4 Geriausi Treniruočių Atkūrimo Maisto Produktai, Pasak Dietologų „Clif“bare

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Senas posakis „abs yra gaminami virtuvėje“taip pat tinka jūsų pečiams, bicepsams ir keturkojams. Tinkamas maistas paskatins kūną atkurti, atsigauti, pasikrauti ir sustiprėti kitai sesijai.

Tačiau ne visi maisto produktai laikomi lygiais.

Nors jūs galėjote sukrauti ant didesnio svorio per nustatytą galią, kad atsiskaitytumėte už lašinių bulvių sausainius pusryčiams, pirmiausia po treniruotės, turite valgyti maisto produktus, kurie skatina atsigavimą.

„Maisto produktuose po treniruotės turėtų būti angliavandenių, kurie padėtų papildyti jūsų raumenų energijos atsargas, ir baltymai, padedantys atstatyti ir taisyti raumenis“, - sako „Clif Bar & Company“registruotų dietologų ir mitybos strategijos komandos nariai JessicChonas ir Casey Lewisas.

Nors jums visada reikės baltymų ir jų amino rūgščių, jų kiekis priklausys nuo baigtų treniruočių tipo. Tai yra gera taisyklė, kokia maisto rūšis bus reikalinga po treniruotės kiekvienai treniruotei.

• Jėgos treniruotės = daugiau baltymų
• Aerobiniai pratimai = daugiau angliavandenių
• Stiprumas + aerobinis = 20g baltymų + paprasti ir sudėtingi angliavandeniai

Baltymų juosta

Taip, kartais baltymų juosta yra puikus regeneravimo kuras. Bet prieš pasiekdami 50 g sausainių tešlos barą maisto prekių parduotuvėje, atkreipkite dėmesį į Clifo patarimus …

„Baro praėjimas gali būti painus! Jei norite atkūrimo juostos, ieškokite variantų, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų. Tokie žodžiai kaip „daug baltymų“ir „pilni baltymai“yra užuominos. Jei esate kelyje ir jums reikia visaverčio baltymų baro, „Clif Builder’s“ir „Clif Whey Protein Bar“yra puikus pasirinkimas. Jie prasideda nuo energingų, ekologiškų, viso maisto ingredientų ir sujungia pilnus baltymus su angliavandenių mišiniu iš cukraus ir avižų “.

„Clif Builder’s“turi 20 gramų baltymų vienoje juostoje, o „Clif Whey Protein“- 14 gramų (bet mažiau angliavandenių!).

„Ar po treniruotės pakanka 14–20 gramų baltymų?“

Taip, nes jūs nesate „The Rock“.

„Dauguma tyrimų rodo, kad 20 g baltymų yra efektyviausias kiekis atsigaunant po sunkių treniruočių“, - sako „Clif“komanda. „Tačiau jei esate vyresnis nei 40 metų, baigėte pilną, viso kūno treniruotę ar esate didesnis nei vidutinis žmogus, po treniruotės gali prireikti iki 40 g baltymų, kad maksimaliai atsigautumėte. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja suvartoti 0,3 g baltymų / kg kūno svorio “.

Ant grotelių keptas vištienos sumuštinis

Kitas valgis po treniruotės, kurį „Clif“komanda rekomenduoja, yra keptas vištienos sumuštinis ant pilno grūdo bandelės. Jei norite, įpilkite šoninių salotų.

Absoliučiai geriausi maisto produktai, skirti skatinti atsistatymą po treniruotės, yra „maistinių medžiagų turintys, visaverčio maisto tirpalai“, sako Clif mitybos specialistai. Pavyzdžiui, vištiena patenkina baltymų ir viso maisto poreikius.

"Sojos ir gyvūninės kilmės maisto produktai (mėsa, pieno produktai, kiaušiniai ir kt.) Laikomi" visaverčiais "baltymais, tai reiškia, kad jie suteikia visas būtinas amino rūgštis, reikalingas jūsų kūnui sveikatai", - sako Clif komanda. „Kalbant apie sveikimą, ypač išrūgų baltymai yra vertinami kaip puikūs variantai, nes juose yra daug specifinės aminorūgšties Leucine. Augaliniai baltymai už sojos ribų taip pat gali būti atsigavimo įpročio dalis, tačiau jie laikomi „neišsamiais“baltymais, nes jiems trūksta vienos ar daugiau nepakeičiamų amino rūgščių.

Vertimas: norint valgyti tuos pačius rezultatus, reikia valgyti daugiau augalinių baltymų nei gyvūninių.

Avižos ir vaisiai

Kompleksinių angliavandenių skyriuje jūs negaunate kur kas geriau nei avižos ir vaisiai, ypač kai (pagal aukščiau pateiktą lygtį) ką tik baigėte sunkius aerobinius pratimus, pavyzdžiui, bėgimą ar plaukimą.

Saldžiosios bulvės ir daržovės

Kiti maistinių medžiagų turintys visaverčio maisto angliavandeniai, pvz., Saldžiosios bulvės ir daržovės, suteikia energijos, vitaminų, mineralų ir naudingų augalinių maistinių medžiagų, padedančių deginti raumenis, palaikydami sveikimą ir bendrą sveikatą.

Jei treniruojatės daugiau nei vieną kartą per dieną, šie maisto produktai turėtų būti svarbūs jūsų mitybai, kartu su 30 minučių po treniruotės sunaudojant regeneracinius degalus ir kiekvieno valgio metu siekti 20-30 g baltymų.

„Mokslas rodo, kad tai gali padėti atsigauti, nes jūsų kūno gebėjimas auginti raumenis yra padidėjęs 24 valandas po treniruotės. Be to, hidratacija yra pagrindinis dalykas. Aktyvūs asmenys turėtų stengtis pakeisti 125–150% prakaito, kurį jie prarado per treniruotę, todėl gerkite.

Alkoholis

Juokauju! Clif ekspertai sako, kad alkoholis yra Blogiausias dalykas, kurį galite vartoti po treniruotės. Taigi prieš mimozą pasiekite bekono biskvitą … ir pabandykite savo mimosą paskaninti Nuun drėkinamąja tablete, o ne OL.

„Gerkite daug vandens ir būtinai valgykite. Dienos pabaigoje blogiausia, ką galite padaryti, kad atsigautumėte, yra nieko nevalgyti “, - sako jie.