Geriausios Treniruočių Dainos, Pasak Mokslo

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Ar bandėte dirbti be muzikos? Tai nuobodu. Tyrėjai sutinka: muzikos klausymasis mankštinantis ne tik daro ją malonesnę, bet ir padidina ištvermę, motyvuoja eiti toliau ir sunkiau treniruotis.

Taigi sukurkime grojaraštį. „Feed.fm“bendra įkūrėja Lauren Pufpaf paėmė AUX kabelį ir padėjo mums rasti geriausias pagal mokslą treniruočių dainas. „Feed.fm“moksliškai kuruoja motyvacinius grojaraščius treniruočių programose, sporto salėse ir studijose, tokiose kaip „Tonal“, „Daily Burn“, „8fit“, „Class Pass Go“, „Bowflex“, „Sworkit“ir „Myx Fitness“.

Pirmiausia, kas moksliškai daro dainą tobulą mankštai?

„Tempo ir intensyvumas lemia dainos efektyvumą treniruojantis“, - sako Pufpafas. „Tinkamas tempas gali smarkiai pagerinti pasirodymą … svarbiausias šios srities tyrinėtojas dr. Karageorghis nustatė, kad laiku sinchronizavus muziką su bėgiko tempu, raumenų ištvermė padidėja 15%.“

Kartu su tempu svarbiausia yra asmeniniai pageidavimai. "Natūralios dainos, kurias mes žinome ir mėgstame, skatina mus judėti", - sako Pufpafas.

Kaip tiksliai muzika paruošia kūną žudiko treniruotei?

Pirma, tai mus pripumpuoja.

Antra, tai priverčia mus pasirodyti. „Neseniai atlikome 1000 JAV vartotojų apklausą ir 66% teigė, kad treniruotę praleis iš viso, jei negalės klausytis muzikos (pamiršo ausines, pvz.). 2015 m. Sporto medicinos tyrimas taip pat įrodė, kad tiriamieji, kurie sportuodami klausėsi muzikos, dirbo vidutiniškai 70% daugiau laiko nei tie, kurie neužkliuvo.

Dabar eik į mūsų ritmo laboratoriją. Čia pateikiamos geriausios treniruočių dainos bėgikams, keltuvams, dviratininkams, boksininkams ir irkluotojams.

Geriausia treniruočių daina bėgikams

Kodėl šios dainos? Šių dainų diagrama siekia 120–140 BPM, „kuri aprėpia daugumos žmonių bėgimo tempą“, - sako Pufpafas. „Nuoseklus tempas su lašais ir statymais, kurie suteikia jums energijos pliūpsnius, linksmus žodžius ir žanrų mišinį. Jei dar nesinaudojate bėgimu ar pasiekėte plynaukštę, turime patarimų, kaip pagerinti jūsų techniką.

• Diplo ir Blondo „Give Dem“: ish feat. Kah-lo
• Jess Glynne „Niekas (Jonas Blue Remixas)“
• Felikso Kartalo „Gauk tai, ką duodi“
• Rihannos „Mes radome meilę“
• „Run-DMC“yra „sudėtinga“

Geriausia treniruočių daina keltuvams

Kodėl šios dainos? Mažiau dėmesio skiriama BPM, jie paprastai yra intensyvesni ir agresyvesni, o jus paskatina roko, hip-hopo ir popso derinys. Jei nežinote, nuo ko pradėti, čia yra mūsų mėgstamiausi rankų ir kojų pratimai.

• Beastie Boys „Sabotažas“
• Eminemo „Prarask save“
• Post Malone „Oho“
• Kendricko Lamaro „DNR“
• AC / DC „Thunderstruck“

Geriausia dviratininkų treniruočių daina

Kodėl šios dainos? Priklausomai nuo to, į ką orientuojatės (ištvermė prieš sprintus ir kalvos), trasos pasirinkimas gali būti labai skirtingas. Čia yra keletas visų sprinto idėjų. Sunkus, greitas, energingas su ilgesniais intervalais ir daugiau dėmesio.

• Diskordo „Go Hard“
• Steve'o Aoki ir Headhunterzo „Galia dabar“
• „Spauda“Cardi B
• AC Slaterio „Bass Inside“
• Avizuros „Oro pilys“

Geriausia treniruočių daina boksininkams

Kodėl šios dainos? Jie turi daugiau nei 130 BPM ir yra didelio intensyvumo.

• Jessie J, ArianGrande ir Nicki Minaj „Bang Bang“
• Ricko Rosso feat. „Viršininkas“. T-skausmas
• Nipsey Hussle feat. „Racks In the Middle“. Roddy Ricchas ir „Hit-Boy“
• "BOBAS." pateikė Outkastas

Geriausia treniruočių daina irkluotojams

Kodėl šios dainos? Jie turi 110–130 BPM (25 smūgiai per minutę), žanrų ir intensyvumo derinį bei tempo nuoseklumą.

• Shawno Mendeso „Jei negaliu tavęs turėti“
• Robyno „Trūkstamas U (Weiss Remix Edit)“
• Mergaitės pokalbio „duok ir eik“
• Niko The Kid feat. „Thinkin’ Bout You “. TiSimone
• Kelly Clarkson „Heat (BYNON Remix)“(tai techniškai 153 BPM, tiesiog FYI)