Šioje Kūno Treniruotėje „Beach Body“naudojamos Tik „Beach Gear“priemonės

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Nors jūs galite verkti iš visų antsvorio turinčių (nors ir žavingų) šunų memų, apgailestaujančių, kad vasario ir gegužės mėnesiais jie neveikė savo paplūdimio kūnų, realybė yra ta, kad vasara yra „čia, net jei jūsų„ Baywatch “kūnas nėra“. t.

Dar nevėlu užsidegti ir atsikratyti vasaros tėčio kūno auginimo - jūs turite visą gyvenimą, kad išaugtumėte į Liūto rėmą, taigi, kol šį savaitgalį šėlsite vietiniame paplūdimyje ar mėgaujatės atostogomis Puerto Riko krantus, pasukite į savo patikimą aušintuvą ir prakaituokite su šia paplūdimio treniruote.

Mūsų mėgstamiausia dalis: jums nereikia hantelių, pritūpimų lentynų, suolų ar sporto salės dušo. Motina gamta (ir jūsų paplūdimio dienos aksesuarai) suteikia viską, ko jums reikia.

Tiesiog paklauskite „Reebok“trenerio ir septynis kartus vykusio „CrossFit Games“sportininko Spencerio Hendelio, kuris sukūrė šią paplūdimio treniruotę tik tokiems bičiuliams kaip jūs, kurie nori išlikti sveiki … bet ir mėgautis vasaros banglentėmis.

Įpraskite, kad kiekviename paplūdimio vakarėlyje ar pakabintame, į kurį esate pakviesti, pasirodysite 20-30 minučių, kol šindigas pradės užbaigti šią grandinę.

Pasiimkite tik savo paplūdimio įrangą, pvz., Kėdę, aušintuvą ir rankšluostį, kad nudžiūtumėte po nardymo po treniruotės!

Hendelio treniruotės vyksta taip:

Atlikite 1, 2 ir 3 treniruotes tvarkingai. Vasaros pabaigoje pradėkite trasą ir baigkite du kartus iš eilės.

DIRBIMAS 1

Pakartojimo schema: 21-15-9 (t. Y. Pirmiausia atlikite po 21 pratimą iš kiekvieno pratimo. Pailsėkite po 30-60 sekundžių ir atlikite po 15 kiekvieno. Pailsėkite 30-60 sekundžių ir baigkite po 9 pakartojimus kiekvienam).

Aušintuvas valo: Pritaikytas pagal tradicinius svertinius valymus - pirmas žingsnis, kurį sužinosite, jei treniruojatės olimpiniam sunkiosios atletikos sportui - pradėkite nuo aušintuvo ant smėlio. Pritūpkite, kad sugriebtumėte bet kurią pusę ir ištiesintumėte kojas. Grįžkite prie pritūpimo, kad pakeltumėte aušintuvą prie smakro ir atsistokite tiesiai

„Burpee Cooler“šuolių perdavimai: Pradėkite atsisukti į aušintuvą toje pusėje, į kurią jis atsiveria. Nuleiskite kūną iki atsilenkimo (krūtinė ant žemės!), Tada vėl atsistokite ir šokinėkite per aušintuvą, kad pakartotumėte judesį antroje pusėje. Kiekviena pusė yra po vieną atstovą. Atminkite: forma yra svarbesnė už greitį

DIRBIMAS 2

Rep schema: 21-18-15-12-9-6-3

Iš oro pritūpimo į paplūdimio kėdę: Kas galėjo pagalvoti, kad paplūdimio kėdė taip pat gali būti naudojama kaip puikus taikinys norint užtikrinti, kad jūsų pritūpimai sulaužytų lygiagrečiai? Atsistokite priešais savo kėdę ir judėkite taip, tarsi sėdėtumėte šaltai. Prieš leisdami užpakaliui atsitrenkti į sėdynę, grįžkite į stovint. Šio judesio metu laikykite liemenį vertikaliai ir keliaukite aukštyn

Aušintuvo prispaudimai: Liemuo nukreiptas į smėlį, pastatykite kūną taip, kad aušintuvas būtų prie kojų, o kūnas būtų ištiestas kaip lenta. Šokite tas kojas ant aušintuvo ir rankomis tiesiai po pečiais visiškai paspauskite (alkūnės prie šonų). Awwyeah

Paplūdimio rankšluosčio sėdynės: Apie šį seną šunį nieko neįdomu. Atsisėskite į savo paplūdimio miestą, tarsi ruošiatės saulei pasilenkti, sulenkti kelius ir riedėti atgal į žemę, pakeldami rankas virš galvos. Iš karto, kai pirštai paliečia smėlį, įsitraukite į pilvo ertmę ir visiškai pakreipkite kūną, leisdami keliams šiek tiek atsiverti. Tai vienas atstovas

DARBAS 3

10 metrų pėsčiomis („The Beach Slo-Mo“): Naudodamiesi daiktais, kuriuos jau turite su savimi, išmatuokite maždaug 10 metrų nuo kėdės ir pasinerkite pirmyn ir atgal tarp dviejų objektų. Kaip ir pritūpimai, palaikykite liemenį aukštyn, kai kiekvienas pasilenkimas ir kelias sutampa su kulkšniu (nesilenkite ir neįlenkite)