Geriausia Treniruočių įranga Namuose 2021 M

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Sporto salė gali būti paskutinė vieta, kur galite arba norite eiti dabar. Net ir gerą dieną, kam mokėti visus mokesčius ir keliauti už sporto salę, kai tą patį treniruotės siurblį galite gauti namuose?

Mes kalbėjomės su Tomu Hollandu, mankštos fiziologu, „Bowflex Fitness“patarėju, knygų „Beat the Gym“ir „The Micro-Workout Plan“autoriumi apie tai, ką galite padaryti, kad atsikratytumėte tų 19 COVID svarų iš savo svetainės, garažo ar kitų patogumų. galinis kiemas.

"Jei turite namus, turite namų sporto salę", - sako Olandija. „Sporto ateitis yra tai, kad vis daugiau žmonių treniruojasi namuose ir visą dieną dirba trumpiau.“

Holland taip pat priduria: „Tyrimai parodė, kad niekada nevėlu pradėti sportuoti, o 80 metų ir vyresni žmonės gauna didelę naudą pirmą kartą pradėdami jėgos treniruočių programą“.

Pradėkime nuo treniruotės, tada įsigilink į reikalingą namų sporto salės įrangą.

Viso kūno namų grandinė

Olandas siūlo kiekvieną pratimą atlikti 60 sekundžių, o grandinę - 2-3 kartus

1. Batuto kėlikliai
2. „Sledgehammer Slams“
3. „Bowflex 2080“pritūpimai
4. Rusijos vingiai su „Hyfit Smart“mankštos grupėmis
5. „Bowflex“hantelių atsilenkimas / pakaitinis eilių derinys

Užbaikite 3–5 minutes putplasčio valcavimo, kad grandinė būtų tobula.

„Bowflex SelectTech 2080“štanga su „Curl Bar“- 549 USD

„Reguliuojami laisvi svoriai, tokie kaip hanteliai ir štangos, yra puiki įranga namams dėl daugelio priežasčių“, - sako Olandija. „Jie užima minimaliai vietos, tuo pačiu leisdami atlikti begalę pratimų.“

Tarp 7 pėdų baro ir svorio lentelių visa olimpinė štanga gali užimti visą jūsų garažą. „Bowflex“išplėtė savo „SelectTech“galimybes per geriausius hantelius ir dabar turi 5 pėdų ilgio štangos ir garbanos juostą. Plonos svorio plokštelės sėdi iš abiejų pusių, pridedant nuo 20 iki 80 svarų, tačiau jas galima atnaujinti iki 120 svarų. greitai pasukite rankenėlę juostos gale ir nustatysite savo svorį. Pasiimk ir eik. Komplekte yra tiesi juosta ir garbanojimo juosta rankoms treniruoti, kad galėtumėte pasirinkti rankeną priklausomai nuo pratimo.

„Bowflex“savo „YouTube“kanale yra 15 trenerių vedamų vaizdo įrašų, tačiau dangus yra atskirų pratimų ir derinių riba. Svorio keitimas užtrunka kelias sekundes, todėl nėra problemų įtraukti keletą štangos pratimų į vieną treniruotę.

Jei jums nereikia pilnos štangos, „SelectTech 552“hanteliai yra dar mažesni ir juos lengviau laikyti.

„Hyfit Gear 1“išmaniosios mankštos juostos

Dažnai treniruočių įranga užima per daug vietos namuose, taigi ir sporto salė, supakuota su didžiule įranga. Bet tai neturi būti didžiulė. Kartais geriausios atsparumo juostos yra viskas, ko jums reikia.

Išmaniosios mankštos juostos „Gear 1“pakėlė mankštos juostas į visiškai naują lygį. Su integruotu treniruokliu ir jutikliais juostos skaičiuoja jūsų pakartojimus ir matuoja juostų įtampą bei širdies ritmą. „Bluetooth“palaikančios „Gear 1“juostos visą šią informaciją siunčia į telefono programą, kur ji stebi visas jūsų treniruotes, jūsų KMI ir jūsų jėgos progresą.

greito atleidimo skląsčiu galite nustatyti juostų įtampą nuo 5 iki 22 svarų pasipriešinimo. Turėdami daugiau nei 250 galimų pratimų, galite greitai juos pakeisti. Kulkšnies ir riešo dirželiai palaiko juostas vietoje, kol kraunate treniruotes. Rinkinyje yra durų staktos ir D formos žiedų tvirtinimai, kad galėtumėte dar daugiau galimybių pritvirtinti juostas. Kai baigsite, pritvirtinkite prie USB-C maitinimo belaidžio įkroviklio, kad galėtumėte stebėti kitą etapą.

Nesąžiningas Sisu karo plaktukas

Nėra nieko panašaus į tai, kad sukioti didžiulį plaktuką, kad paskatintų endorfinus. Užuot eidamas su savo senosios mokyklos kūju, galbūt jau turite savo garaže, „Rogue“norėjo šiek tiek sustiprinti.

„Sisu War Hammer“yra 43 colių ilgio kūjis su pakraunama galva. Tai yra 14 svarų tuščia, ir jūs galite padidinti iki 20 svarų su smėliu arba 28 svarus su švino šūviu. Raudojimas sena padanga su 28 svarų „War Hammer“yra vienas pragaras viso kūno treniruočių.

Galva yra suklastota iš 7 gabaritų plieno, o rankena yra pritvirtinta iki galo, kad būtų stiprus. SISU suomių kalba reiškia „užsispyrusį pasiryžimą“, švelnų priminimą pasiimti ir „suomišką“tą treniruotę.

Ir tai atrodo gana blogai.

Brazyn Morph sulankstomas putų volelis

Putplasčio volai egzistuoja nuo aštuntojo dešimtmečio, tačiau iki paskutinių 10 metų jie tikrai nesusigundė masėmis. Jie leidžia jums pačiam išmasažuoti mazgus ir standžias vietas iš raumens, nereikia kreiptis į kineziterapeutą ar chiropraktiką. Bet jie gali būti masyvūs, juos sunku laikyti ir keliauti.

„Morph“sulankstomas putplasčio volelis iš „Brazyn“apeina šią problemą griūva plokščias. Visas jo dydis - 5,5 colio skersmens - yra tinkamo dydžio, kad įsigilintų į įtemptus raumenis ir sutriuškintų juos. Tiesiog stumkite šonus, kad sugriūtumėte iki plokščių 2 colių. Morfas yra 14,5 colio ilgio ir gali talpinti 350 svarų. „Alphhas“kietesnis paviršius su mažais gumbeliais, kurie išlieka, kad geriau įsiskverbtų. „Bravo“versija turi lygesnį, daugiapakopį paviršių ir šiek tiek mažesnė.

Tomas Hollandas paaiškina, kaip naudotis putplasčio voleliu: „Palaukite putplasčio volelį 5–10 minučių prie televizoriaus naktį, kad atsipalaiduotumėte skaudantys raumenys“.

„Jumpsport 350F“batutas - 379 USD

Batutai nuėjo toli nuo aštrių metalinių monstrų, nuo kurių tam tikru momentu nukrito kiekvienas vaikas. Instruktorių vedamos batutų klasės arba atšokimas tapo jų pačių reiškiniu. „Jumpsport“ir jo maži fitneso batutai yra to šokinėjimo pamišimo centre.

„350F“yra sulankstoma jų populiaraus fitneso batuto versija. 39 colių skersmens ir tik 22 svarus sveriantį „350F“lengva ištraukti namuose, kad būtų galima greitai atšokti. F pavadinime reiškia sulankstymą. Tiesiog nuimkite kojas, sulenkite viršutinę pusę per pusę ir ji slysta po jūsų lova arba į spintos galą.

Spyruoklės buvo pakeistos tyliomis guminėmis virvėmis aplink šokinėjimo paviršių, todėl jūsų atšokimo sesija gali būti beveik tyli. Be to, jūs bandote atgauti kvapą, tai yra.

„JabrElite Active 75t“ausinės - 200 USD

Mėgstamų treniruočių dainų dundesys yra jėga. Tai gali išlaikyti sunkiausias treniruotes. Jei ketinate sportuoti miegamajame ar svetainėje namuose, jums gali nepavykti suktis melodijų bet kuriuo metu. „Jabreasily“tikrai belaidės „Elite Active 75t“ausinės užima masyvių garsiakalbių rinkinį.

75t ausinės yra tikrai belaidės, be jokių laidų. Nieko negalima atšokti ant kaklo bėgiojant ar įkliūti į treniruočių įrangą. Radę rinkinį, kuris tinka ir iš tikrųjų lieka jūsų galvoje, niekada nebegrįšite prie laidinio. 75t ausinės yra neįmanomai mažos, tačiau vis tiek išlieka tokios formos, kad pagaminta iš tūkstančių Jabrscanning ausų. Išorinė danga yra šiek tiek patraukli, o trys „EarGels“dydžiai leidžia jums pasirinkti.

Prieš išjudindami, galite atlikti „MySound“testą, asmeninį kiekvienos ausies klausos testą, kad pritaikytumėte muziką klausai. Kai pasisuksite, palieskite kairįjį ausinės mygtuką, kad įjungtumėte ir išjungtumėte „HearThrough“, leisdami girdėti garsus iš išorinių ausinių. Sutuoktinis ar vaikai garsūs? Išjunk.

„Scosche FlyTunes“„Bluetooth“siųstuvas-imtuvas

Dar ne viskas turi „Bluetooth“. Kadangi visos mūsų ausinės veikia „Bluetooth“ryšiu, vis tiek negalime prisijungti prie kai kurių įrenginių. „Scosche“„FlyTunes“leidžia bet kurį įrenginį su garso jungtimi paversti „Bluetooth“įrenginiu.

Norėdami gauti „Bluetooth“garsą iš savo bėgimo takelio, žaidimų delninių kompiuterių ar lėktuvų pramogų sistemos, tiesiog įjunkite „FlyTunes“į garso lizdą, įjunkite jį ir suporuokite mėgstamas „Bluetooth“ausines. „FlyTunes“netgi turi dvigubus garso kaiščius, skirtus nelyginiams kištukams garso plokštumose. Jis maitinamas baterijomis ir įkraunamas 8 valandas.

Jei esate su savo partneriu ar draugu, paprašykite jų ir poros. „FlyTunes“gali susieti du įrenginius, kad būtų galima klausytis to paties garso. Norite žiūrėti tą filmą miegant visiems namuose? Tiesiog prijunkite jį prie savo televizoriaus.

Uždarymo patarimas: laikykite jį „Micro“

Olandas sako: „Tyrimai taip pat parodė, kad mankšta neturi būti nuolatinė, kad būtų veiksminga: Trys 10 minučių mankštos pratimai turi tokią pačią naudą, kaip ir viena 30 minučių treniruotė (ir jūs greičiausiai jas atliksite!) „Mikrotreniruotės“visą dieną. Pavyzdžiui:

1. 5–10 minučių ant batuto, kad pradėtumėte savo dieną, nauda yra fizinė ir psichinė.
2. Po pietų atlikite 5 minučių rankos treniruotę su „Bowflex“hanteliais, kad tonizuotumėte ir formuotumėte pečius, bicepsus ir tricepsus: viršutiniai pečių presai, bicepso garbanos ir tricepso smūgiai. Trys 10 pakartojimų grandinės
3. Naudokite putplasčio volelį 5–10 minučių prie televizoriaus naktį, kad atsipalaiduotumėte skaudantys raumenys