20 Minučių Trukmės, Tik Kūno Svorio Viešbučio Kambario Treniruotė (nuotraukos)

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Prieš skambindami į kambarių tarnybą, įsipareigokite treniruotis viešbutyje (tai trunka tik apie 20 minučių), kad jūsų kūnas būtų tvirtas ir žvalus keliaudamas. Naudojant nulinę įrangą, šie kūno svorio pratimai priverčia jūsų raumenis užsiimti pusiausvyros palaikymu ir sudegina daugiau kalorijų, nei galėtumėte treniruoklių salėje dirbdami su fiksuoto nuotolio mašina. Be to, šią treniruotę galite atlikti bet kuriuo metu, naktį ar dieną.

Sertifikuotas treneris KentSeki sukūrė „The Manual“viešbučio viešbučio treniruotę. "Išbandykite šią treniruotę ir pažiūrėkite, ar pavyks ją atlikti per tris ar keturis kiekvieno pratimo rinkinius per mažiau nei 25 minutes", - sako Seki.

Jei jį kasate, peržiūrėkite kitas jo treniruotes „FitOn“, šaunioje treniruočių programoje, kurioje siūlomos asmeninės treniruotės ir „boutique“grupės treniruotės su daugybe pratimų, iš kurių galite pasirinkti (t. Y. Svoriai, HIIT, pilatesas ir kt.).

Viešbučio kambario treniruotė

Juda:

• Atsispaudimas prie išplėstinės lentos (15 pakartojimų)
• Prisilietimas prie kojų (20 pakartojimų)
• Pistoletas pritūpęs (po 15 kojų)
• Šuolis pritūpimas (20 pakartojimų)
• Sėdėjimas ant kojų (20 pakartojimų)

Pushup to Extended Plank (15 pakartojimų)

Ką: Šis atlošo variantas naudoja lovos, sofos ar stabilios kėdės kraštą.

Kodėl: Tai puikus progresas nuo įprasto atsispaudimo, nes jis padidina peties ir šerdies jėgą.

Kaip: Atlikite atsispaudimą. Lentos viršuje vieną ranką pakelkite ant savo baldo krašto, o paskui kitą ranką, kol būsite ištiestoje lentoje tiesiomis alkūnėmis. Nuleiskite vieną ranką atgal. tada kita ranka atgal. Pakartokite.

„Dip to Toe Touch“(20 pakartojimų)

Ką: Šio pratimo metu naudojamas lovos, sofos, stabilios kėdės ar net lango krašto kraštas.

Kodėl: Kūno svorio kritimas yra nuostabus pratimas tricepsui formuoti ir tonizuoti. Pridedant šiuos besikeičiančius pirštų prisilietimus, tonizuojamos jūsų rankos ir iššūkis jūsų šerdžiui.

Kaip: Atlikite tricepą nuo baldų ar seifo krašto krašto, tada pakelkite vieną koją nuo grindų ir priešinga ranka palieskite tą pirštą. Dar kartą atlikite tricepo kritimą ir palieskite priešingą pirštą. Nuolat keiskite kiekvieną atstovą.

Pistoleto pritūpimas (po 15 kojų)

Ką: Pistoleto pritūpimai, dar vadinami vieno kojos pritūpimais, tikrai gali būti iššūkiai. Bet jei jūs naudojate baldus kaip sėdynę, tai padaro pratimą daug lengviau įgyvendinamu.

Kodėl: Didžiojo svorio pritūpimas ant vienos kojos yra puikus būdas sukurti pusiausvyrą ir jėgą.

Kaip: Atsisėskite ant savo lovos, sofos ar arklidės kėdės. Pakelkite vieną koją nuo grindų ir ištieskite ją priešais save. Suimkite pirštus priešais krūtinę ir atsistokite tiesiai, neleisdami kojai liesti žemės. Atsisėskite ir pakartokite.

Patarimas: Kuo žemesni baldai, tuo sunkesnis bus šis pratimas.

Šokių pritūpimas (20 pakartojimų)

Ką: Tai yra sudėtingas progresas nuo pagrindinio pritūpimo. Nereikalinga įranga!

Kodėl: Šuoliai su pritūpimais yra puikus būdas sustiprinti sprogimą kojose, tuo pačiu pagreitinant širdies ritmą ir sudeginant rimtas kalorijas.

Kaip: Pritūpkite plokščiomis kojomis ir rankomis, siekiančiomis į priekį. Įspauskite į kojas ir šokinėkite tiesiai ore, rankas spausdami tiesiai į šonus. Nusileiskite atgal ant žemės ir nedelsdami sulenkite kelius, kad vėl nusileistumėte pritūpęs.

Kryžminis sėdėjimas (20 pakartojimų)

Ką: Tai sudėtinga alternatyva pagrindiniams sėdėjimams.

Kodėl: Sėdėjimas gali tapti monotoniškas ir kai kuriems žmonėms nėra pakankamai sunkus, todėl smagu viską maišyti ir suaktyvinti skirtingus raumenis.

Kaip: Atsisėsk ant žemės sukryžiavęs kulkšnis. Atsigulkite ant nugaros ir tiesiai už nugaros pasiekite rankas, tada iškvėpkite ir sėdėkite iki galo, nejudindami kojų. Atsigulkite ir pakartokite.

Patarimas: Po kiekvieno seto pakeiskite koją, kurią sukryžiavote priešais kitą.