Ar Kalistencija Jums Tinka? Kūno Svorio Treniruočių Vadovas

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Kalistenika skamba kaip 8-ojo dešimtmečio „Jazzercise“treniruotė, tačiau ši kūno svorio treniruotės forma gali būti vienintelis dalykas, kurio reikia norint pakilti. Kaip ir Bradas Pittas kovoje - klubas pakėlė. Arba Bradas-Pitt-inas-Snatchas pakėlė. Gauni nuotrauką.

Jei šiuo metu esate įstrigę namuose be jokios prieigos prie treniruoklių, kalistentika yra puikus sprendimas. „Manual“paklausė trijų profesionalių trenerių, kas tiksliai yra kalanetika, geriausi judesiai ir realūs lūkesčiai, kuriuos turėsite palikti hantelius.

Kas yra kalistenika?

„Kalistenika yra tiesiog kūno svorio pratimai, kai gravitacija yra pasipriešinimas, prieš kurį dirbate“, - paaiškina Gerrenas Lilesas, „Hyperwear“sportininkas ir „Equinox“meistras treneris. „Pagalvokite, kad jūsų kūnas yra jo paties sporto salė.“

"Tai galima praktikuoti lauke ir dažnai vadinama" gatvės treniruote ", - sako Ethanas Connellanas, „Livekick“fitneso treneris ir kaloristikos kultūristas. „Vienas pagrindinių šio mankštos stiliaus privalumų yra tai, kad tai galima atlikti bet kur, be jokios įrangos“. Kaip viešbučio kambaryje ar prie televizoriaus futbolo sekmadieniais.

Pažeisdami standartinės sporto salės ribas, galite daugiau dirbti savo raumenimis ir pamatyti daugiau pranašumų. (Viskas dėl laimėjimų, vaikai.)

Ar kalistenika verčia jus tinka?

„Kalistenika yra puiki, ypač vyrams, nes ji gali suteikti jums tą išplėštą išvaizdą“, - sako Liles.

Connellanas tai sekunduoja. „Kai galvoju apie pačius juokingiausius kūnus, kokius esu matęs ant žmogaus, galvoju apie gimnastes. O kas sudaro 99,9% jų kasdienybės? Kalistenika “. Connellanas priduria, kad „dažniausiai kalistencijos judesiai užima daugiau energijos ir priverčia deginti daugiau degalų treniruočių metu ir po jų“.

Tiems, kurie jau daro svorius, vis tiek yra daugiau naudos. „Vaikams, kurie daug kelia, kalistencija padės judrumui ir lankstumui, reikalingiems norint toliau leisti raumenims augti“, - sako jis. Paulas Wrightas, „Tonal“treneris.

Realiai, ar galite pasiekti tokių pat rezultatų kaip ir naudodami svorius?

"Kalistenikos nauda yra ribota … nes pasipriešinimo negalima prasmingai padidinti … gravitacija visada bus tokia, kokia yra", - pripažįsta Lilesas. "Vienas iš būdų padidinti kalistikos intensyvumą yra dėvėti svertinę liemenę."

Connellanas sako: „Tiesa, kad naudodamas tik savo kūno svorį, pasieksi tašką, kuriame tavo raumenys greičiausiai nebeaugs be papildomo pasipriešinimo“. Jis siūlo žaisti paaukštintu paviršiumi arba pakeisti pratimo kampą.

Papildoma literatūra

• Kodėl turėtumėte aktyviai ruoštis, kad treniruotė būtų geresnė
• Kaip (beveik) neskausmingai pagerinti savo bėgimą
• Maitinimas prieš treniruotę, kuris maksimaliai išnaudoja jūsų sunkų darbą

Kokių didžiausių klaidų reikėtų vengti pradedant kalanetiką?

„Skubu! Callisthenic judėjimas yra skirtas atlikti kontroliuojant “, - sako Wrightas, todėl atlikdami šiuos pratimus galite įgyti daugiau stabilumo ir suvokti savo kūną.

Pasak Connellano, „apleisti apatinę kūno dalį“yra didžiausia klaida. „Daugelis kalanetikų mėgėjų visą laiką sutelkia dėmesį į krūtinę, rankas ar pilvo ertmę ir visiškai pamiršta kojas. Trinkite tuos kūno svorio pritūpimus, kol jie bus tobuli, ir tada galėsite pereiti ant tų nepagaunamų pistoleto pritūpimų “.

Kas yra pradedančiųjų kalanetikos treniruotės?

Liles sako: „Atšilimui atlikite paprastus pratimus, tokius kaip pritūpimai, atsispaudimai ir„ lunges “, taip pat visus lankstumo ar judrumo pratimus, kuriuos galite įtraukti. Jei jūsų lankstumas ir judrumas buvo labai ribotas, kreipkitės į tai prieš bandydami sprogti “.

Kokie geriausi kalanetikos pratimai?

Raumenų pakilimai

Liles: Vienas iš aukso tikrojo atletiškumo standartų yra sugebėjimas pakelti save virš baro. Pagalvokite apie tai kaip apie agresyvų pratimą į tricepo pratęsimą. Kabant nuo juostos, hiperpratęskite bagažinę, pasitelkite impulsą nuo klubo lenkimo, tuo pat metu traukite, kad krūtinė perlenktų virš juostos. Iš ten ištiesinkite rankas, kad užsiblokuotumėte. Nuleisk save ir pakartok. Stenkitės nedaryti daugiau nei penkių ar 10 iš eilės.

„Tricep“panardinimas į kojų pakėlimą

Meistras: Suimkite net lygiagrečius strypus, kojas pakabinę. Užbaikite vieną tricepo kritimą ir, patekę į savo viršūnę, pakelkite kojas aukštyn, pakeldami kojas į dangų.

Burpees

Liles: Visi jų nekenčia, tačiau negalima paneigti jų efektyvumo didinant širdies ritmą ir dirbant visą kūną. Nuo stovėjimo nuleiskite žemą pritūpimą, padėdami rankas ant grindų. Iš ten peršok kojas atgal į lentų padėtį. Galite pridėti atsispaudimą arba numesti krūtinę ant grindų ir grįžti atgal į lentą. Peršok kojas į priekį atgal į žemą pritūpimo padėtį ir užbaigk pritūpimą. Nusileiskite pritūpę ir pakartokite. Pažiūrėkite, kiek galite padaryti per vieną minutę?

Pritūpkite aukštam smūgiui

Meistras: Kūno svorio pritūpimas tada spardykite koją aukštyn ir priešais kūną, pasiekdamas priešingą ranką prie kojos.

Mogulai

Liles: Mogus yra alpinistų progresas, kur jūs tikriausiai dar labiau dirbsite savo pilvo srityje. Iš lentos padėties peršokite abu kelius link dešinės alkūnės, šokinėkite atgal į lentą, šokinėkite juos į kairę alkūnę, atgal į lentą ir pakartokite. Stenkitės, kad užpakalis nepatektų į orą. Pažiūrėkite, kiek iš jų galite sutriuškinti per vieną minutę.

Paspauskite iki peties

Meistras: Iš aukšto lentos padarykite vieną paspaudimą aukštyn, tada ranka bakstelėkite iš dešinės į kairę, atlikite kitą paspaudimą ir vėl pakaitomis.

Kaip galite rasti daugiau kalanetikos treniruočių?

Jei visada esate kelyje, naudokitės internetine kūno rengybos platforma, sujungiančia jus su asmeniniu treneriu būtent treniruotėse, kurių ieškote, t. Y. „Connellan on Livekick“. Tiesioginių sesijų metu „Livekick“yra kišeninis treneris, realiai bendraujantis bet kur.

Kitos fitneso programos, tokios kaip „Tonal“, gali būti naudingos, jei jūsų tikslas yra sekti pažangą. Tai puiki programa žmonėms, mėgstantiems nustatyti asmeninius rekordus ir susipažinti su našumo matavimo detalėmis. Čia yra dar keletas mūsų mėgstamiausių, kurie gali suteikti jums formą.