Meditacijos Nauda: Kodėl Turėtumėte Pradėti Nuo Karantino

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Mes visi skirtingai reaguojame į stresą. Kai kuriems tai sukelia paniką dėl uodegos persekiojimo „kas būtų, jei būtų“idėjų arba sukelia letargo cinizmo spiralę žemyn. Kitiems tai sukelia sprogimą per daug, o tai neatrodo taip blogai, kol nepritrūksite valyti, gaminti ar tvarkyti daiktų. Dar kitiems stresas sukelia rimtus sutrikimus, tokius kaip nerimas, depresija, priklausomybė ir savęs žalojimas.

Tai visi šalutiniai smegenų ir kūno poveikiai, pereinantys į „avarinį režimą“. Kai jūsų smegenys pajunta pavojų, tai rodo kūnui uždaryti viską, kas nereikalinga, tuo pačiu sukdami jusles, kad kuo geriau suvoktumėte, iš kur ir kieno pavojus kyla.

Nė vienas iš jų nebūtų toks blogas, jei stresą patirtume tik retkarčiais. Mūsų pirmtakai tikrai patyrė stresą, kai pamatė laukinius gyvūnus, kurie juos persekiojo, arba kai žaibo grasinimas grasino jų kaimą. Tačiau, kaip mes puikiai suprantame, šiandien mūsų gyvenime nuolat jaučiamas stresas.

Šiuolaikinės grėsmės išgyvenimui paprastai yra labiau socialinio pobūdžio - mes nerimaujame dėl to, ar dėl naujų marškinių mes atrodome stori, ar praleisime terminą ar neteksime interviu. Vien todėl, kad šios grėsmės nėra susijusios su iltimis ar ugnimi, nelengviau su jomis susidoroti. Savo esme stresas visada susijęs su kova dėl išgyvenimo. Kai kasdien rūpinatės finansiniu saugumu, ateities galimybėmis, vyriausybės ir ekonomikos būkle bei šeimos ir draugų gerove, o po to į mišinį įtraukiate naują ir dažnai mirtiną virusą, jūs turite rimtai sekinančią apkrovą. stresas.

Štai kodėl mes - jūs, aš, mes, visi - turime pradėti medituoti jau dabar.

Meditacija padeda užkirsti kelią koronaviruso užrakinimui dėl tos pačios priežasties, kuri padeda esant bet kokio tipo stresui - suteikdama savo smegenims galimybę susitvarkyti. Remiantis pastarojo dešimtmečio neurologiniais tyrimais, mūsų smegenų sinapsės dažniausiai palaiko tuos pačius kelius. Lygiai taip pat, kaip turite mėgstamiausią kelią į darbą (žinote, dar tada, kai dirbote ne namuose), jūsų mintys, idėjos ir nuomonės linkusios eiti tuo pačiu keliu nuo pasąmonės iki sąmoningų smegenų. Šis procesas sukuria tikrąsias jūsų smegenų griovelius, dėl kurių dar lengviau patekti į tuos pačius minties modelius. Taigi, jei turite griovelį, kuris situaciją vertina neigiamai, tikėtina, kad kiekviena nauja ideja (net ir teigiama) bus neigiamai interpretuojama tuo metu, kai ji pasieks jūsų sąmoningą mintį.

Meditacija tai išsprendžia, išlygindama tuos griovelius, suteikdama savo idėjoms galimybę pasukti mažiau važiuotu keliu. Tai darant įrodyta, kad tai padeda tokiems dalykams, kaip įgyti naują požiūrį į stresines situacijas; stiprinti streso valdymo įgūdžius; susitelkimas į dabartį; didinti kantrybę, toleranciją ir vaizduotę, tuo pačiu sumažinant neigiamas emocijas ir reakcijas į dirgiklius.

Papildoma literatūra

• Kaip medituoti: vadovas pradedantiesiems
• Pabaikite „StigmAround“vyrų psichinę sveikatą
• Pilnas savęs priežiūros vyrų vadovas

Nereikia nė sakyti, kad dabartinė mūsų pasaulinė padėtis daro meditaciją svarbesnę nei bet kada. Jei esate geras pilietis ir laikotės prieglobsčio vietoje gairių, jūsų įprastos prekybos vietos ir trukdžiai nebebus. Neturėdami laisvės bėgioti ar susitikti su draugais prie savo mėgstamos laistymo angos, kaip turėtumėte išvalyti galvą? Televizijos, interneto ir maisto iš maisto išsiblaškymas gali jus pasiekti iki šiol.

Meditacija yra tokia pat svarbi būtiniausiems darbuotojams, kurie gyvena kitame spektro gale. Nors likusius mus tiesiog kamuoja nuobodulys ir negalavimas, medicinos globėjai ir kiti būtini paslaugų teikėjai bėga nesibaigiančiu žiurkių labirintu, bandydami dirbti jau perpildytą grafiką, nuolat grasindami užsikrėsti virusu iš žmonių, kuriems jie tarnauja. Patikėkite ar ne, tačiau meditacija gali padėti ir šiems žmonėms.

Sunku patikėti kažkuo tokiu paprastu dalyku, kaip sėdėjimas ramiai ir teigiamų minčių (arba visai ne minčių) galvojimas galėtų padėti tokiu sudėtingu metu kaip šis. Mes norime jums pasakyti, kad tai daroma. Pabandykite medituoti - tik 5–10 minučių per dieną - ir pažiūrėkite, ar nesijaučiate šiek tiek geriau. Tai gali nepakeisti pasaulio, bet bent jau gali pakeisti jūsų pasaulį. Ir tokiais sudėtingais laikais tai nėra nieko.

Meditacijos nauda

Meditacija padeda išgydyti fizines problemas

Anot „Harvard Health“, kai nuolat patiriate stiprų stresą, antinksčiai per daug gamina hormoną kortizolį. Per didelis kortizolio kiekis sistemoje daro rimtą smūgį jūsų imuninės sistemos veiklai, taip pat kitų jūsų kūno organų sveikatai.

Nors ne visada galite daug nuveikti nuo patiriamo streso, meditacija yra čia. Suaktyvindama parasimpatinę nervų sistemą, meditacija padeda jūsų kūnui pailsėti, atsigauti ir atsistatyti. Sustabdęs kortizolio perpildymą, jūsų kūnas sugeba sureguliuoti kvėpavimą, sumažinti padidėjusį kraujospūdį, atkurti normalią organų veiklą ir grąžinti imuninę sistemą į darbą.

Mes taip pat sakome ne tik tai. 2009 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo pacientai, turintys širdies sveikatos problemų, parodė, kad tie, kurie praktikavo meditaciją kartą per dieną, patyrė daugiau nei 40% mažiau širdies priepuolių ir kitų „širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinių“. Dar aiškiau, kad 80% pacientų, dalyvavusių tyrime, po devynerių metų vis dar praktikavo meditaciją. Bet net jei širdies sveikata nėra jūsų problema, vis tiek galite pasinaudoti naudingu meditacijos poveikiu tokioms ligoms kaip astma, dirgliosios žarnos sindromas, įtampos galvos skausmai ir lėtinis skausmas.

Meditacija padeda jums miegoti

Panašiai, kaip mes visi mėgaujamės tomis nakties vidurio temomis su kolegomis nemiegotais karantinais, mums bus geriau išsimiegoti per šį didelį stresą ir netikrumą. Mieguistumas dienos metu blogina jūsų produktyvumą (nėra gerai, kai prisitaikote dirbti namuose), bet taip pat pablogina bendrą jūsų sveikatą ir psichinį bei emocinį atsparumą.

Laimei, ta pati aukščiau išvardyta meditacijos nauda padeda įveikti lenktynių protą ir fizinį neramumą. Skirdami tik dešimt minučių dienos meditacijos praktikai, kuri sutelkia dėmesį į jūsų kvėpavimą ir atkreipia jūsų proto dėmesį į dabartį, galite sukelti viso kūno atsipalaidavimo reakciją, kuri švelniai paskatina jus giliai, atkuriamai miegoti.

Meditacija padeda nuo nerimo, depresijos ir priklausomybės

Tai neturėtų stebinti. Meditacija dešimtmečius buvo tiriama kaip atgrasanti tiems, kurie kovoja su elgesio sutrikimais, tokiais kaip nerimas, depresija ir priklausomybė. Idėja, kad meditacija nuramina ir nuramina „trokštantį protą“, kuris sukuria savo kliūtis gerovei, būdamas visada budrus dėl grėsmių, tuo pačiu siekdamas šios tobulos panacetos, esančios už mūsų ribų. Pastaraisiais metais ta panevėžietė buvo romantiškas partneris, geresnis darbas ar tiesiog paskutinio žodžio priėmimas su snarkiu svainiu. Bet dabar, žinoma, atrodo, kad atostogaudami turėjote atšaukti, mėgautis dviejų valandų maistu restorane, kuriame gausu laimingų žmonių, ar net tiesiog apkabinti mamą.

Meditacija yra pagrindinis dalykas, padedantis numalšinti trokštantį protą, atkuriant jūsų dėmesį čia ir dabar. Ir galbūt jūs sakote: „Čia ir dabar aš norėčiau išvengti.“Tačiau dalykas yra tas, kad dėmesingas savęs įžeminimas į dabartį iš tikrųjų yra geriausias būdas išeiti iš savęs žalingo elgesio spiralės. Padėdama jums būti visiškai esamai akimirkoje (užuot jaudinusi dėl ateities ar grauždamasi praeitimi), meditacija padeda jums užlipti iš įprasto smegenų griovelio ir pamatyti dalykus įdomesnėje ir naujai teigiamoje šviesoje. Kaip premija, jis padidina jūsų interleukino kiekį (suteikia jums daugiau energijos) ir skatina jūsų kūną išskirti cheminius toksinus, kurie veikia neuromediatorių receptorius ir keičia jūsų nuotaiką.

Meditacija padeda valdyti konfliktus

Nemirtingi Sartre'o žodžiai „Pragaras yra kiti žmonės“yra tikresni, nei kada nors buvo, šios pandemijos dėka. Tavo kambario draugai iš proto išvargina kiekvieną kosulį ar gerklę. Jūsų sutuoktinio nuotaikos svyravimai paaštrina ir jūsų pačių. Jūsų vaikai, augintiniai, kaimynai, net kambariniai augalai verčia jus norėti, kad atsiskyrėlis galėtų pradėti nuo kalno viršūnės. Žinoma, net jei tu ten gyventum, vis tiek būtų internetas, kuris pripildytų tavo sielą įniršio prie baseino, kuris yra žmonija 2020 m.

Gilus įkvėpimas. Gerai pripažinti, kad prieglauda jaučiasi (ir vaidina) labiau … dūriškai, sakysime? Mes visi tai jaučiame, o meditacija yra čia, kad padėtume.

Mūsų kultūrinė prielaida yra ta, kad konfliktą išsprendžia tik pats stipriausias argumentas. Padarykite geresnes bylas nei jūsų priešininkas (arba tiesiog šaukite garsiau nei jie gali), ir jūs laimėjote. Tačiau iš tikrųjų tyrėjai pastebi, kad tai, kas vadinama „santykių judrumu“, iš tikrųjų yra efektyvesnė sprendžiant konfliktus. Šis įgūdis apima darbą su viskuo, kas iškyla sąveikaujant žmonėms, įskaitant elementus, kurie jaučiami, o ne artikuliuojami. (Pvz., Jūsų kambario draugas sako, kad su jais gerai, jei grojate muziką valydami spintą, bet suprantate, kad joms iš viso nėra gerai.)

Lėtindama savo minties procesą ir priderindama jus prie dabartinės akimirkos pojūčių, meditacija gali padėti išeiti už jūsų paties ego orientuotos perspektyvos, kad pajustumėte tai, kas svarbu kitam žmogui. Kitaip tariant, tai padeda ugdyti užuojautą. Užuot aiškinęs jų atsakymą neigiamai (dar kartą yra tų smegenų griovelių) kaip egoizmą, grubumą ar gryną pašėlimą, tai leidžia pamatyti jų pažeidžiamesnę pusę - jie jaučiasi lygiai taip pat bijoję, neužtikrinti ir nuobodžiaujantys kaip tu. Užmezgus tuos ryšius, net nesant konflikto sunku nebendrauti su didesne malonėle ir kantrybe.

Meditacija padeda įvertinti paprastus dalykus

Pamenate, kada anksčiau norėjote, kad turėtumėte daugiau laiko užpildyti tuščią vietą? Skaityti poeziją, gaminti įmantrius patiekalus, praktikuoti gitarą, klausytis viso mėgstamiausio muzikanto katalogo ir pan.? Na, jūs tai supratote dabar - kaip visa tai vyksta jums?

Jei esate panašus į mus, galbūt net nepraėjote daugelio šių laiko investicijų iš savo kibirų sąrašo, net ir po keturių ar daugiau savaičių pastogės vietoje. Kodėl? Kadangi sparčiai besikeičianti skaitmeninė įtaka visuomenei, kurioje gyvenome pastaruosius 20 metų, sutvarkė mūsų smegenis, kad kokerspanielio dėmesys būtų skiriamas keturiems espreso šūviams. Dėl to net ir dabar, kai turime visą laiką pasaulyje leisti daiktams, kuriuos mėgstame, mes švaistome tą laiką taip, kaip visada: slinkdami per telefoną ar skundždamiesi, kaip nėra ko žiūrėti „Netflix“.

Meditacija yra raktas norint maksimaliai išnaudoti šį laiką. Kad ir kaip nekenčiame būti visa Pollyanna, neginčijama, kad tai yra rami akimirka, kurios laukėme visą gyvenimą, ir, kiek ji sugeria, kodėl gi neišnaudojus galimybės? Tai gali niekada nebeateiti - tikimės, kad taip nebus.

Taigi nuvalykite dulkes nuo to įrašų rinkinio ar apysakų antologijos ir prieš nerdami praleiskite 10 minučių medituodami, kad tinkamai nusiteiktumėte, kad tikrai ją sugertumėte.

Meditacija daro tave kūrybiškesnį

Jei esate panašus į mane, pastebite, kad trūksta namų ūkio projektų, kurie išnaudos jūsų laisvalaikį. Jei taupote paskutinius pelėsių gabalėlius, kad išvalytumėte iš dušo, pavyzdžiui, mėgstamą importuotą vyną, atėjo laikas savo energiją nukreipti į menines pastangas. Tam gali padėti meditacija.

Vienas iš smagių meditacijos tyrimų atradimų yra tai, kad jis veikia labai panašiai kaip vartojant sąmonę gerinančius vaistus, tokius kaip psilocibinas ar LSD. Išmušus smegenis iš įprastų griovelių, meditacija sukelia aukšto dažnio smegenų bangas, susijusias su dėmesiu, suvokimu ir divergentu mąstymu, leidžiančia pastebėti ir pajusti dalykus naujais ir neįprastais būdais. Iš ten tereikia tas smegenų bangas pritaikyti idėjos branduoliui. Ir jei esate linkęs būti perfekcionistas, geros naujienos: meditacija taip pat padidina jūsų sugebėjimą atsigauti nuo nesėkmingų bandymų ir net neigiamų kitų atsiliepimų.

Tai skirta ne tik menininkams, poetams ir muzikantams. Pagrindinės korporacijos, tokios kaip „Google“, „Goldman Sachs“ir „Medtronic“, pristatė meditaciją savo darbuotojams, tikėdamosi paskatinti kūrybiškesnį mąstymą, kad patektų į priekį rinkoje. Taigi, net jei esate tvirtai kairiųjų smegenų tipo vaikinas, praktikuojantis meditaciją galima padidinti jūsų darbo našumą ir - kas žino? - paskirkite rimtą profesinį paaukštinimą, kai tik gyvenimas taps normalus.

Meditacija sukuria gerą nuotaiką pasaulyje, kuriam jų labai reikia

Čia yra woo-woo, bet tiesiog pakabink su manimi, gerai? Žinoma, meditacija pagerina jūsų individualią pasaulio patirtį, ir tai nėra nieko. Tačiau yra minčių mokyklų, ypač tradiciniuose dvasiniuose sluoksniuose, kad praktikuojant tam tikrą meditacijos formą, vadinamą „meilios meilės meditacija“, į pasaulį siunčiama teigiama energija, galinti paremti mūsų kolektyvinį supratimą, atjautą ir bendradarbiavimą. Kitaip tariant, vienas žmogus, medituojantis 10 minučių per dieną, sukuria bangavimo efektą, kuris pagerina žmonių, kurių tikriausiai niekada nesutiks, gyvenimą ir patirtį.

Apie tai yra daug keisto mokslo, didžioji jo dalis susijusi su paslaptinga kvantinės fizikos sritimi. Tačiau pagrindinė idėja, kad kolektyvinė kiekvieno gyvio sąmonė sukuria vieningą lauką, pavyzdžiui, terpę, kurioje mes visi gyvename. Kiekvienas veiksmas ir mintis prisideda prie to lauko naudai ar žalai. Geros analogijos atveju atkreipkite dėmesį į tai, kas nutiks bendrai jūsų namo temperatūrai, jei atidarysite duris į šaltą miegamąjį ar spintą. Vieningas laukas yra toks; vieno žmogaus proto-kūno-dvasios „temperatūra“maitina visumos patirtį.

Mes tai suprantame, šito šiek tiek nėra. Bet dabar visi galėtume panaudoti kiekvieną mums prieinamą gydomąją jėgą ir pozityvumą. Taigi, kokia žala, kai ten dedami geri ketinimai, net jei jie yra woo-woo? Blogiausiu atveju tai leis jums jaustis geriau, kai padarėte ką nors gera sau ir žmonijai.