Kodėl Karantino Metu Turėtumėte Nusiprausti Po šaltu Dušu

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Kadangi dauguma iš mūsų yra įstrigę karantine, laikytis įprasto įpročio niekada nebuvo sunkiau, nes dienos bėga namuose. Buvimas toje pačioje vietoje miegoti, dirbti ir žaisti gali būti monotoniškas, tačiau vienas iš būdų, kaip pradėti dieną, yra malonus, šaltas dušas. Ir ypač šiomis vasaros šunų dienomis vidurdienio skalbimas yra puikus atokvėpis nuo karščio.

Tikimybė, kad girdėjote šnabždesius apie įvairias šalčio terapijos technikas, pradedant viso kūno ledo vonių panardinimu ir baigiant dušais. Tai, ką radome vadovėlyje, apžvelgdami pagrindinius šio dalyko tyrimus, yra tai, kad nėra vieno „teisingo“būdo atsipalaiduoti.

Bet yra lengvas būdas. Jei nenusileidote griežtai krioterapinių talpyklų tendencijai, daugiau nei dešimtmetį atlikti tyrimai rodo psichinę ir fizinę naudą, kai jūsų vonios antgalis nuleidžiamas žemiau 70 laipsnių pagal Celsijų. Dviejų ar trijų minučių ledinio dušo metu galite patirti psichinę ir fizinę šalčio terapijos naudą.

Ši praktika taip pat buvo pavadinta „Škotijos dušas“ir „Džeimso Bondo dušas“(originaliose Iano Flemingo knygose „007“žiūrėdamas į dušus žiūrėjo į plikomą temperatūrą, tada ją nuleisdamas iki užšalimo), tačiau šalčio terapija buvo gyvuojama šimtmečius; medicinos tėvas Hipokratas vartojo šaltą vandenį gydydamas sunkias ligas. Šiuolaikinėje eroje peršalimo terapija buvo siejama su protinio miklumo stiprinimu ir nerimo bei depresijos mažinimu.

Ką šaltas dušas daro kūnui?

Olandijos atletas Wimas Hofas už tai, kad atlaikė ekstremalų (turime omenyje didžiulį) šaltį, įgijo garsųjį slapyvardį „Iceman“, kurį jis priskiria savo kvėpavimui ir psichinei kontrolei. Bičiukas dabar turi savo imperiją: Wim Hofo metodą, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas šalčio terapijai.

„Ir šaltas poveikis, ir sąmoningas kvėpavimas reikalauja kantrybės ir atsidavimo … Ginkluotas dėmesiu ir ryžtu esate pasirengęs tyrinėti ir galiausiai įvaldyti savo kūną ir protą“, - sakoma Hofo svetainėje. Jis vadina tai „praktišku būdu tapti laimingesniems, sveikesniems ir galingesniems“.

Pabandyk tai:

Jei galvojate pradėti šalčio terapiją, kad raumenys atsigautų po treniruotės, vienas tyrinėtojas siūlo 24 minučių šaltą vonią, kuri yra 50–59 laipsniai pagal Farenheitą.

Bet kaip tai veikia? Šalčio poveikio metu jūsų kūnas bando palaikyti normalią temperatūrą padidindamas šilumos gamybą ir sumažindamas šilumos nuostolius. Tai sukelia fizinę adaptaciją (t. Y. Drebulį) ir reagavimo mechanizmus, kurie sukelia metabolinius ir hormoninius pokyčius, kurie keičia jūsų imuninę sistemą. Tai taip pat sumažina jūsų širdies ritmą ir uždeda plaktuką uždegimui.

Iš paviršiaus dermatologai sako, kad greitas, šaltas dušas geriausiai tinka jūsų odos sveikatai ir skatina kraujotaką. gilesnis žvilgsnis rodo, kad šaltas vanduo gali sumažinti pažeistų audinių temperatūrą, tuo pačiu pagerindamas kraujotaką ir pagreitindamas raumenų atsistatymą. Įrodyta, kad ilgalaikė šalto dušo praktika padidina jūsų medžiagų apykaitą ir gebėjimą deginti riebalus per termogenezę.

Ar jis turi būti 100% šaltas vanduo?

Ne. Šios srities ekspertai mano, kad kaitaliojimasis karštoje ir šaltoje temperatūroje varo deguonį ir maistines medžiagas į jūsų organus, skatina detoksikaciją ir mažina laktato koncentraciją kraujyje, o tai pagreitina raumenų atsistatymą. Tai yra puiki žinia, turint omenyje kai kuriuos tikinčiuosius ekstremalios šalčio terapijos šalininkais, kad jūsų kūnas būtų įmerktas į užšaldantį vandenį, laikant prie krūtinės 20 svarų ledo luitą. Ai, ačiū.

2016 m. Ataskaitoje nustatyta, kad vartojant greitus 30–60 sekundžių karšto ir šalto vandens dušus iš tikrųjų sumažėjo iš darbo paimtų nedarbingumo dienų skaičius ir pagerėjo tirtų asmenų suvokiama gyvenimo kokybė ir darbo našumas. Mokslininkai netgi palygino įprasto šalto dušo naudą sveikatai su reguliaraus fizinio krūvio poveikiu. (Taigi, jei jums reikia preteksto praleisti kojų dieną …)

Tuo tarpu vienas - du įprastų karšto ir šalto dušo ir reguliaraus fizinio krūvio smūgiai sumažino ligos nebuvimą daugiau nei 50 procentų.

Ar pripranti prie šalčio?

Šimtu procentų nėra mitas, kad šalti dušai čiulpia per 30 sekundžių iki trijų minučių. Tačiau išeikite iš vonios ir pajusite suvokiamą energijos lygio padidėjimą. Pirmiau minėto tyrimo subjektai palygino jį su kofeino stiprinimu.

Žinoma, visa tai yra protas, o tai yra dar viena priežastis, dėl kurios turėtumėte maudytis šaltai.

Kaip šaltas vanduo stiprėja smegenimis?

Daktaro RhondPatricko ataskaita apie „Šaltą kūno šokiravimą“rodo, kad ledo vonios ir dušai padidina norepinefrino, hormono, kuris veikia jus nuramindamas, išsiskyrimą į kraują. Tai taip pat veikia jūsų nuotaiką, budrumą, dėmesį ir dėmesį.

Pabandyk tai:

Paimkite dvi ar tris minutes šaltą dušą žemiau 68 laipsnių pagal Celsijų. „Šaltas dušas atrodo geras būdas kontroliuoti savitvardą“, - „The Manual“sako dr. Roy Baumeisteris, psichologijos profesorius ir FloridState universiteto socialinės psichologijos absolventų programos vadovas. „Tai darydami reguliariai pagerinsite savikontrolę kitose srityse. Šaltas dušas sukuria charakterį “.

Kitas tyrimas, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama šalto vandens naudojimui depresijai gydyti, rodo, kad šalčio poveikis suaktyvina mūsų simpatinę nervų sistemą ir padidina beta-endorfino bei noradrenalino kiekį. "Be to, dėl didelio šalčio receptorių tankio odoje tikimasi, kad šaltas dušas iš periferinių nervų galūnių į smegenis siųs daugybę elektros impulsų, o tai gali sukelti antidepresinį poveikį", - sako mokslininkai.

Jie pabrėžia, kad tam tikrą depresiją gali sukelti gyvenimo būdas, kuriam trūksta fiziologinių dirgiklių, kuriuos patiria primatai evoliucijos metu, pvz., „Terminiai pratimai“, pavyzdžiui, šalti plaukimai, kurie skatina šias smegenų funkcijas.