Išėjimo Iš šalies Nauda Sveikatai Yra Labai Svarbi Atsirandant Nuo Socialinio Atstumo

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Pečių sezonas lauko mylėtojams beveik visada nenuspėjamas. Meskite visuomenės sveikatos krizę į mišinį ir ką jūs likote? krūva žygeivių, dviratininkų, alpinistų ir takų bėgikų, besigrožančių sienomis, spustelėdami virtualias ekskursijas po nacionalinius parkus ir kurdami svajonių lentas su savo senaisiais „Patagonicatalogs“.

Jei tai tu, gerai tau, kad padėjai savo dalį išlyginti kreivę. Bet jums bus lengviau žinoti, kad nebent iš tikrųjų sergate, vis tiek galite išeiti į lauką, net jei jūsų arešai veikia laikydamiesi griežtų prieglobsčio vietoje nurodymų. Dauguma šių mandatų leidžia žmonėms leisti laiką lauke, jei tik jie nesiburia į grupes ir nepažeidžia kitų erdvės. Vis tiek turėtumėte praktikuoti socialinį atsiribojimą, visą laiką laikydamiesi šešių pėdų atstumu nuo kitų.

Šios išmokos buvo skirtos pripažįstant lauko laiko vaidmenį mūsų imuninėje sistemoje ir bendroje sveikatos būklėje. Per pastaruosius kelerius metus mokslininkai ir sveikatos priežiūros specialistai pabudo į galingą ryšį tarp laiko praleidimo gamtoje ir gerai veikiančio žmogaus organizmo. Kalbant apie fizinę pusę, gydytojai iš tikrųjų rašo receptus laikui lauke pacientams, kenčiantiems nuo hipertenzijos ir diabeto. Tuo tarpu psichinės sveikatos srityje gamtos laiko naudos tyrimų visuma auga taip greitai, kad ji pradedama vadinti ekopsichologija.

Turint omenyje visą papildomą spaudimą, kurį patiriame - sumažėjęs mobilumas, mažiau socialinių ryšių, prisitaikymas prie naujų darbo sąlygų, nerimas dėl ateities - išėjimo į lauką nauda sveikatai yra svarbesnė nei bet kada. Štai kodėl.

Sukurkite savo imuninį atsaką

Pradėkime nuo didžiausios šiuo metu kiekvieno žmogaus minties: imuninės sistemos.

„Geriausia praleisti laiką lauke yra tai, kad tai leidžia nužudyti kelis paukščius vienu akmeniu“, - sako dr. Joshas Turknettas, „Senelių sveikatos gydytojų“prezidentas. „Kadangi kūnas yra viena didelė tarpusavyje susijusi sistema, visa nauda, kurią gaunate būdami lauke, saulėje, prisideda prie tvirtesnės ir efektyvesnės imuninės sistemos“.

Šiuo metų laiku nedaugeliui iš mūsų reikia raginimo išeiti ir pasimėgauti saule. Tačiau šiuo metu saulės spinduliai yra aukso vertės. Pasak našumo platformos „HumanOS.me“įkūrėjo dr. Dan Pardi, realaus laiko tyrimai atskleidžia, kad vienas iš svarbiausių veiksnių, darančių įtaką išgyvenamumui nuo COVID-19, yra vitaminas D, sukurtas odoje veikiant ultravioletinei B spinduliuotei saulės šviesoje.

„Kadangi kūnas yra viena didelė tarpusavyje susijusi sistema, visa nauda, kurią gaunate būdami lauke, saulėje, prisideda prie tvirtesnės ir efektyvesnės imuninės sistemos“.

Galiausiai, tyrimai taip pat parodė, kad jutiminis gamtos indėlis (vaizdai, garsai, kvapai ir kt.) Smegenyse įjungia signalus, kurie sukuria ramybės ir gerovės jausmą. Tai, kaip sakoma dainoje, yra daugiau nei jausmas - tai rodo streso cheminių medžiagų ir jų sukeliamų uždegimų sumažėjimą. Kuo mažiau organizmas turi reguliariai kovoti su uždegimu, tuo daugiau išteklių jis turi kovai su nepageidaujamais įsibrovėliais … pavyzdžiui, tarkim, nauju virusu.

Padidinkite savo produktyvumą

Sportas nėra vienintelė priežastis išeiti į lauką. Įrodyta, kad praleidžiant laiką lauke, padidėja produktyvumas, kūrybiškumas ir dėmesys. Visa tai yra labai svarbu, kad padėtų mūsų ekonomikai kuo geriau klibėti. Jei kovojote su perėjimu į darbą iš namų, pasivaikščiojimas po kvartalą tikrai gali išvalyti jūsų mintis ir padėti atsispirti trukdžių viliojimui. Kita vertus, jei jaučiatės psichiškai pavargę, pavyzdžiui, jūsų smegenys yra „žiemos miego“režime, tai gali padėti ir lauko laikas. Pasauliui reikia, kad tu dabar dalyvautum savo žaidime, todėl išeik į lauką ir leisk gamtai atlikti savo darbą.

Padidinkite savo treniruotės rezultatus

Daugelis iš mūsų turi bent idet, kad mankšta atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį užtikrinant mūsų atsparumą ligoms. stiprus kūnas reiškia stipresnį atsparumą infekcijoms, taip pat didesnį pasveikimo greitį, jei jūs susirgote. Bet ar žinojote, kad treniruotę galite pasukti keliomis pakopomis, atlikdami tai tik lauke? Viena vertus, pritaikius savo veiklą atsižvelgiant į gamtos pokyčius (pvz., Staigų palinkimą į viršų ar pasipūtimą per balą), kūnas dirba šiek tiek sunkiau, nei jei bėgtumėte bėgimo takeliu ar važiuotumėte nejudančiu dviračiu. Kita vertus, padidėjęs deguonies srautas iš švaraus gryno oro skatina jūsų limfinę sistemą, virškinimą ir kitas gyvybiškai svarbias kūno funkcijas atlikti maksimaliu pajėgumu. Galiausiai yra stebuklingas „pratęsimo“efektas - dėl kokių nors priežasčių mankštos užsiėmimai lauke paprastai trunka ilgiau nei viduje. Netikite mumis? Išveskite tuos Burpees į lauką ir pažiūrėkite, ar lengviau patekti į 10 pakartojimų.

Be to, mankšta lauke suteikia švaresnės oro kokybės pranašumą, kol tu dvelkia ir pūliuoja. Mokslininkai taip pat neseniai pastebėjo, kad kvėpuojant fitoncidais - ore esančiomis cheminėmis medžiagomis, kurias gamina augalai, padidėja baltųjų kraujo kūnelių kiekis organizme, pagerėja jo gebėjimas kovoti su infekcijomis ir ligomis. Visa tai papildo vis daugiau įrodymų, rodančių, kad lauko oras yra natūralus dezinfekantas. „1918 m. Gripo pandemijos metu, - sako dr. Turknettas, - kai kurie pacientai buvo slaugomi palapinėse po atviru dangumi, ir jiems pasirodė, kad tiems pacientams sekasi geriau nei tiems, kurie liko namuose dėl gryno oro ir saulės naudos“.

Nukreipkite ramybę dėl streso

Net jei jūs spardote užpakalį WFH aplinkoje ir turite nepriekaištingą karantino tinkamumo režimą, yra vienas kitas būdas, kaip lauke jums yra svarbu - padėti išlaikyti savo psichinę sveikatą. Galbūt blogiausia nacionalinės sveikatos krizės dalis yra jos keliamas netikrumas. Būnant viduje, driežo smegenims yra pernelyg lengva vytis uodegą, kurią skatina tokios mintys: ar aš užkrėsiu virusą? Ar mano artimieji užsikrės virusu? Ar neteksiu darbo? Kaip tai paveiks ekonomiką? Kaip tai paveiks rinkimus? Gerbiamas Dieve, kiek laiko gali trukti ši užrakinimo situacija?

„Buvo ne kartą įrodyta, kad buvimas gamtoje mažina nerimą ir dėl to mažina cirkuliuojančio streso hormono kiekį“.

Šie neapibrėžtumai sukelia daug streso, nerimo ir net depresijos. Tačiau nors gali atrodyti, kad niekada negalėsite atsipalaiduoti, kol negausite atsakymų, geriausia, ką galite padaryti dėl šių jausmų - išeiti į lauką.

„Ne kartą įrodyta, kad buvimas gamtoje mažina nerimą ir dėl to sumažina cirkuliuojančio streso hormono kiekį“, - sako dr. Turknettas. Nuo 2016 m. Kai kurie tyrėjai netgi siūlo, kad laikas lauke galėtų būti „naudingas kliniškai kaip papildymas esamiems depresijos gydymo būdams“.

Vieno intensyvaus tyrimo metu stresą patyrę studentai pasivaikščiojo po mišką - jie grįžo vidutiniškai 15% mažiau streso hormono nei pradėjo. Kitas tyrimas psichiatrinius pacientus išsiuntė į darbą sodo sklype 20 minučių - jie pranešė, kad jaučiasi ne tik ramiau ir geresnės nuotaikos, nei buvo pradėję, bet jaučiasi mažiau izoliuoti ir vieniši nei anksčiau. Šį „mažiau izoliacijos“veiksnį sustiprino dar vienas tyrimas, kuris parodė, kad didesnis gamtos poveikis reiškia mažiau nusikalstamumo ir daugiau bendruomenės bendradarbiavimo.

Esmė ta, kad gamta realiuoju laiku pateikia pamoką, kaip elgtis netikėtai. Nuo šaknų ir balų jūsų kelyje iki susitikimų su laukine gamta ir oru iki įvairaus reljefo - laiko praleidimas gamtoje yra švelnus priminimas, kad esame sukurti judėti į priekį, kai kyla netikrumas ir pokyčiai.

Atsiliepkite į pažadinimo skambutį

Per pastaruosius daugelį dešimtmečių žmonija atliko gana šmaikštų darbą saugodama gamtą ir tvarkydama jos išteklius. Taigi šiek tiek ironiška, kad šiuo metu labiau nei bet kada mums reikia gamtos, kuri mumis rūpintųsi. Nefiltruota saulė, švarus oras ir gausus augalų gyvenimas yra būtini norint išlaikyti žmogaus kūno ir proto pusiausvyrą, padedant mums išlaikyti sveikatą ir viltį susidūrus su sunkumais. Rūpindamiesi gamta, tikrai investuojame į savo, kaip rūšies, ilgaamžiškumą. Jei dabartinės krizės iššūkiai paskatins mus vertinti gamtą taip, kaip ji nusipelno, visa tai gali būti verta.

Dr. Turknettas ir Dr. Pardi turi būsimą knygą apie žmogaus funkcionalumo optimizavimą vykdant protėvių sveikatą. Jo ieškokite kitų metų pradžioje.