12 Patarimų, Kaip Padidinti Serotonino Kiekį Ir įveikti žiemos Bliuzą

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Kai persikėliau į laukinį Mičigano Keweenaw pusiasalį, galvoje buvo vienas dalykas: apkabinti žiemą ar mirti bandant. Būdamas pietų Kalifornijoje, instinktyviai atsakau į šaltį ir tamsą - apslysti ant „Ugg“batų, užsisakyti moliūgų prieskonių latte ir paleisti laikrodį iki pavasario. Tačiau Keweenaw mieste tai reikštų laukti mažiausiai šešis mėnesius. (Daugiau, jei skaičiuojate, kiek laiko mūsų metinis sniegas išgaruoja.)

Laimei, mane supa žmonių, kuriems žiema visiškai netrukdo, bendruomenė. Tiesą sakant, kai kurie geriausi lauko užsiėmimai vyksta sunkiausiais metų mėnesiais, įskaitant tarptautines šunų rogių lenktynes, nuožmius ledo ritulio, garbanojimo ir broombolo turnyrus bei tradicinę kultūros šventę, kurioje dalyvauja keisčiausias kliūčių ruožas, kurį kada nors pamatysite. tavo gyvenime.

Kai aš pagaliau pradėjau džiaugtis žiema, man tapo įdomu, kaip kitos kultūros švenčia sezoną, ypač praėjusiais šimtmečiais, kai jie neturėjo galimybės glaustis prie kosminio šildytuvo ar išskristi į tropinį paplūdimį. Kuo daugiau sužinojau, tuo labiau supratau, kad žiemos bliuzo įveikimo raktas yra įvertinti šį sezoną už tokį, koks jis yra.

Neginčijama, kad žiema kelia rimtą mėlynojo pavojų. Serotonino, „laimingo hormono“, gamybą lemia tokie veiksniai kaip šiluma, saulės spinduliai, socializacija ir fizinis aktyvumas, viskas, ko būna šiek tiek sunkiau, kai pradeda snigti sniegas.

Nesvarbu, ar skundžiatės bloga savijauta, ar tvirtinate dėl sezoninio afektinio sutrikimo, dauguma patarimų, kuriuos gausite, yra kova su serotonino trūkumu maisto papildais ir puošniais įtaisais. Tačiau išlikimas pozityvus žiemą nereiškia, kad reikia gyventi Snuggie, o glausti žuvų taukus ir žiūrėti į saulės lempą. Vietoj to, jūsų serotonino padidinimo žiemą raktas yra pasilenkimas į nepakartojamus žiemos žavesius. Nepaisant to, kad jūs labai nekenčiate apledėjusių kelių, pilko dangaus ir net privalomų atostogų tradicijų, ateinančių su žiema, šis sezonas taip pat siūlo daugybę patirčių, kurių negalima patirti jokiu kitu metų laiku.

Jei žiemos pradžią susiduriate su baime ir panieka, kaip aš dariau, skaitykite mūsų 12 geriausių patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti šį šaltą ir jaudinantį metų laiką. Nuo mankštos ir rūpinimosi savimi iki socializacijos ir vienatvės - šie patarimai pakels jūsų energiją, pakels nuotaiką ir galbūt net privers jus įsimylėti žiemą.

Paimk lauke

Pirmoji žiemos klestėjimo taisyklė yra išėjimas į lauką. Skandinavijoje įprasta, kad žmonės kasdien išeina į lauką, nesvarbu, koks būtų oras. (Iš čia sakoma: „Nėra blogo oro - tik blogi drabužiai.“) Jei nuo lapkričio iki balandžio mėnesio jūsų įprotis mankštintis būna plokščias, nustatykite žemą barą ir tiesiog nusiteikite kiekvieną dieną pasivaikščioti po 20 minučių. Pasiimkite operatorių net savo išmaniajame telefone, kad užfiksuotumėte gražias, baimę keliančias ar kartais komiškas scenas. (Jei dar nematėte šuns, bandančio prasiskverbti per ledo balą, jums teks gydyti.) Jei jau esate žiemos mankštos karys, pakelkite jį į kitą lygį su ištvermės bėgimu, laipiojimu ant ledo ar riebalais padangų dviračiais. Taip pat galite eksperimentuoti su savitu nauju žiemos sportu, pavyzdžiui, išvardytais aukščiau. Žiūrėdamas per televizorių, garbanojimas gali atrodyti nebylus, tačiau nustebsite, ką tai gali padaryti jūsų bicepsui ir latams.

Padarykite žiemos laužą

Ar negali kilti mintis leistis į lauką stingdančiame šaltyje? O jei jūsų lauktų riaumojanti ugnis? Nesvarbu, ar jūs pats, ar pora draugų, ar vakarėlyje, žiemos laužas yra tikras (atsiprašau) būdas apimti elementus. Pasiimkite šešis savo mėgstamus garsiakalbius, belaidžius garsiakalbius ir mėgstamiausių melodijų grojaraštį, tada padidinkite garsumą ir leiskite jam suskilti. Jei jums atsibodo muzika, perjunkite ją naudodamiesi puikia grožine ar dokumentine podcast'u; tai sugrįš pasakoti vaiduoklių istorijas apie gaisrą vasaros stovykloje.

Vakarėlis saulėgrįžoje

Pasak Kanados Toronto universiteto mokslininkų, mes jaučiamės šaltesni, kai jaučiamės socialiai izoliuoti arba mūsų nuotaika prasta. Taigi, jei žema temperatūra ir ypač ankstyvas saulėlydis jus priverčia, paverskite tai dingstimi vakarėliui. Ilgiausia metų naktis suteikia puikią galimybę linksmintis su draugais prieš šventes (ypač patogu, jei atostogas leisite su sunkia šeima). Išmaišykite karštą vyną, įdiekite gyvą muziką ir padarykite prakaitą šokdami ir linksmindamiesi su savo mėgstamais žmonėmis.

Mėgaukitės savaiminiais kavos veiksmais

Skandinavijos šalyse jau seniai egzistuoja žiemos tradicija kavos, pyrago ir pokalbio metu užsukti į draugo vietą - iš anksto nepranešus. Švedijoje jie tai vadina fik; Islandijoje tai kaffi; o Suomijoje tai vadinama kakkukahvi. Kadangi netikėtas apsilankymas Amerikos kultūroje nėra toks sveikintinas, mes pasiūlėme susiburti su keliais kitais žiemai atspariais draugais dėl spontaniško priėmimo susitarimo: Šiomis dienomis, šiuose languose, kiekvienas gali užsukti į mažą popietės pasiėmimą. Nustebsite, kaip šio paprasto malonumo laukimas išsklaido žiemos blusas.

Išprakaituokite BAD

Kova su sezoniniu afektiniu desoerderiu ar žiemos bliuzu ir ilgalaikiu prakaito seansu? Tai gana geniali idėja, jei mūsų paklausite. Tai ne tik greitas vaistas nuo ledo blokų pirštų ir šio šalčio, kurio, atrodo, negalite atsikratyti, bet ir pagreitina kraujotaką, o tai padeda jūsų kūnui išlaisvinti toksinus, kurie kaupiasi dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo, jau nekalbant apie sukėlimą. energijos antplūdis ir žiemos bliuzą nugalintys endorfinai. Jei negalite patekti į saunoro garinę savo vietinėje sporto salėje ar dienos SPA centre, nesijaudinkite - karšta vonia su gydomosiomis druskomis tiks taip pat gerai.

Apimkite savo dvasinę pusę

Lėtesnis žiemos tempas visada kviečia susimąstyti. Puikus laikas subalansuoti savo gyvenimo užimtumą su tyčine vienatve, ramybe ir gal net mažu woo-woo. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščioti po katedrą panašų žiemos pažintinio tako ramybę - kartais man patinka žengti tai giliau, praktikuojant Tibeto budistų „žvilgsnio į dangų“paprotį.

Jei žiemos audra jus palaiko uždaroje vietoje, išbandykite prieblandos meditacijos sesiją. Grįžę namo iš darbo 10 minučių palaikykite įjungę šviesą, uždegite žvakę ir susitelkite į kvėpavimą, kol klausotės tylos. Jei esate žurnalistas, šį laiką taip pat galėtumėte perskaityti praeities įrašus, kad įgytumėte išminties ir įvertintumėte, kiek daug išmokote ir išaugote per metus.

Galiausiai skirkite vieną vakarą per savaitę, kad atsijungtumėte nuo „Netflix“, žinučių rašymo ar socialinės žiniasklaidos, ir pasiūlykite sau proto, kūno ir dvasios TLC. Mano mėgstamiausias požiūris yra mandagus dėl reikiu užpiltos vonios, pagamintos iš Niujorko Helenos. Kiekviena speciali vonios forma maitina tam tikrą psichikos dalį ir yra papildoma pusiau brangaus akmens ir garso formuluotė. Po šaltos kovos su elementais dienos nėra nieko atpalaiduojančio, kaip silpnai apšviestas vonios kambarys, pripildytas garų, kvapnių kvapų ir raminančių garsų. (Tai taip pat puikus būdas peršalti.)

Lėtai virkite žiemos bliuzą

Norite savo tamsų, niūrų butą akimirksniu paversti šiltu žiemos jaukumo urvu? Išardykite lėtą viryklę. Kartu su skaniu skanėstu, kurio laukiame, lėtos viryklės svaiginantys aromatai pažadins jūsų pojūčius ir pripildys jūsų namus teigiamų nuotaikų. Galite pakviesti draugus į šventę, bet visiškai gerai užsimauti namų kelnes ir užsikimšti veidą vienumoje.

Apšviesk savo gyvenimą

Kompensuokite savo kūną už saulės trūkumą užpildydami savo vietą šilta, jaukia šviesa. Tai reiškia atsisakyti mėlynos raudonos, gintaro ar geltonos šviesos prietaisų šviesos. Šie šviesos tonai, imituojantys saulę ar ugnies šviesą, atgaivina jūsų akis, maitina kankorėžinę liauką ir pakelia sveiką, subalansuotą hormonų, tokių kaip serotoninas ir melatoninas, santykį. Šią šviesą galite gauti degindami žvakes ar uždegdami ugnį židinyje, tačiau ji taip pat efektyvi, kai ją skleidžia rausva druskos lempa arba keičiate savo LED lemputes į kaitrines. (Jie netgi gamina gintaro spalvos lemputes, specialiai skirtas sezoniniam afektiniam sutrikimui išgydyti.)

Žydėk ten, kur esi pasodintas

Kitas puslapis, paimtas iš Skandinavijos pjesių, užpildo jūsų namus gyvais daiktais. Jei jau esate iki ausų kambariniuose augaluose, išbandykite ką nors naujo, priversdami svogūnėlį, pavyzdžiui, aukštus amarilius ar daugybę puikių hiacintų. Jei esate prakeiktas juodu nykščiu, viskas gerai - tiesiog palepinkite save šviežiomis gėlėmis vieną ar du kartus per savaitę.

Pasivaikščiokite žvakių šviesoje

Žvakių šviesoje kažkas neabejotinai stebuklinga. Nenuostabu, kad tiek daugelio kultūrų žiemos tradicijose yra lėtas žvakių apšvietimas. Išbandykite patys. Įklijuokite televizorių į mūrinį indelį arba įžiebkite rankinį žibintą ir patekę apžiūrėkite vietinį taką ar žaliąją erdvę.

Sukurti ritualą

Žiemą per atostogas lengva pamilti. Bet atidarius dovanas ir išvalius dekoracijas, tada ir prasideda tikrieji bliuzai. Norvegijoje jų receptas, kaip įveikti nuosmukį po atostogų, yra žinomas kaip Fredagskos, kuris pažodžiui reiškia „jaukų penktadienį“, bet paprastai mini šventes be jokios priežasties, išskyrus tai, kad suteiktų jums ko laukti kiekvieną savaitę. Jūsų ritualas gali būti toks pat paprastas, kaip turėti draugų ar šeimos narių žiūrėti filmą ir valgyti užkandžių. Norvegijoje tūkstantmečiai pavertė Fredagskos, kuris išvertus reiškia „Taco penktadienis“. Tačiau reikia pasakyti, kad jei kitoms kultūroms yra ko eiti, tuo keisčiau ritualas, tuo geriau. Čekijoje jie meta batus į namus. Rumunijoje jie rengiasi meškų kostiumais ir šoka miesto aikštėje. Fernie mieste, Britų Kolumbijoje, jie siunčia avarijos manekeną, kuris pasirūpina šuoliu žemyn. Ir, žinoma, negalima pamiršti Mineapolio vaikino, kuris sušalusias kelnes pavertė garbinga vidurio vakarų tradicija. Kažkas gaus tą vaikino medalį. Jis laimi žiemą.

Hibernate

Kiek jūsų žiema bus naudinga lauke ir visuomenėje, gero dalyko tikrai gali būti per daug. Viduryje beprotiškų žiemos šėtonų, paimkite užuominą iš gyvūnų ir augalų ir naudokite menką lengvą ir lėtą sezono tempą kaip laiką, kad pasivytumėte savimi. Peržiūrėkite knygų šūsnį, praleiskite kokybišką laiką su jaukiausiais drabužiais, mėgaukitės klasikinio albumo klausymusi ir, svarbiausia, kuo dažniau pasilepinkite puikiu nakties miegu. Saldinkite miegą pagalve, pritaikyta dideliam palaikymui (mes mėgstame „Coyuchi Serenity“pagalvę) ir augalinių vaistų mišiniu (pvz., „Luce Farms“pilno spektro kanapių ekstraktu), kurie nuramins jūsų lenktynių protą ir paskatins šiltą atsipalaidavimo jausmą.