Patarimai Ir Gudrybės, Kaip įveikti Vasaros Karštį

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Vasara vis dar čia ir karšta kaip niekada. Kai pasaulis šiuo metu knibždėte knibžda, gali būti, kad nesiimsite tinkamos priežiūros, kad liktumėte hidratuotas ir sveikas, nes sąlygos bus plintančios.

Šilumos smūgis yra tikras ir gali jus iškloti lygiai. Tiesa, tai ne didelių muzikos festivalių ir perpildytų blokinių vakarėlių vasara - tokios vietos, kurios linkusios patenkinti šilumos smūgį. Tačiau tai nereiškia, kad aukšta temperatūra vis tiek negali sukelti jūsų kūno krizės. Tiesą sakant, kai socialinis atsiribojimas galioja ir individualios kelionės yra populiaresnės nei bet kada, svarbu žinoti, kaip savarankiškai susidoroti su karščiu, įvairiais scenarijais, pradedant nuo pagrindinio ir prevencinio, labiau įtraukiant ir baisiai.

Sportas vis dar yra nuošalyje, todėl tai gali būti pirmi metai, nors negirdime apie futbolo komandų strigimą dėl karščio smūgio problemų. Europos futbole matėme vėsias pertraukėles, kai dėl pandemijos vėlavimo lygų žaidimas slinko į karštuosius vasaros mėnesius. Atmetus sportą, šilumos smūgis išlieka grėsme visiems, besiblaškantiems karštyje, nesvarbu, ar žygiuosite energingai, ar tiesiog išmušite kiemo darbus.

Kaip siūlo Mayo klinika, blogiausi šilumos smūgio (dar vadinamo šilumos stresu) aspektai sutampa su jūsų kūno temperatūra, pasiekiančia ar viršijančia 104 laipsnius. Susijęs šalutinis poveikis yra pykinimas, sumišimas, neaiški kalba, vėmimas, skubotas kvėpavimas, galvos skausmas ir paraudusi oda. Neretai svaigsta galva ar net alpsta. Taip pat galite jausti bendrą nuovargį ar raumenų mėšlungį. Taip pat gali atsirasti haliucinacijų, o ne linksmų.

Simptomai gali sustiprėti, kai yra alkoholio arba kai drabužius dėvite per daug. Hidratacija yra pagrindinis dalykas ir dauguma iš mūsų tiesiog negeria tiek vandens, kiek turėtų būti. Pakankamas vandens suvartojimas vidutiniam vyrui vidutiniame klimate yra didesnis nei 3,5 litro (apie penkiolika puodelių). Kai temperatūra pakyla, protinga tą tūrį žymiai padidinti. Atminkite, kad vanduo nėra vienintelis drėkinamasis skystis. Tiesą sakant, daugelis tyrimų rodo, kad pienas yra vienas iš labiausiai drėkinančių skysčių, nes jame yra laktozės, baltymų ir riebalų.

Prevencinės priemonės

Aišku, patariama gerti krūvą vandens. Žinokite apie dehidratuojančius skysčius, pavyzdžiui, kavą ir gėrimą. Saulė yra atsakinga už šilumą, todėl apsauga nuo milžiniškos ugningos sferos yra labai svarbi. Apsaugos nuo saulės priemonės padės jūsų odai, tačiau tai neatšals. Laikykitės savo pagrindinės temperatūros, naudodamiesi laisvais, lengvais drabužiais, kurie gerai kvėpuoja.

Jei galite išvengti daugumos fizinės veiklos karščiausiais dienos ruožais, darykite tai. Išsaugokite bėgiojimą rytui ar vakarui. Jei keliaujate ir prisitaikote prie naujo, šiltesnio klimato, leiskite sau prisitaikyti. Nustebsite, kiek lengviau funkcionuoti Arizonoro Floridoje po kelių dienų įpratimo prie sąlygų.

Akivaizdu, kad pasinaudokite šešėliu ir natūraliai vėsinančiomis praktikomis, pavyzdžiui, vandens purslais ant veido. Daugelis daro klaidą manydami, kad vien todėl, kad visą dieną panardina kojas į upę, saulė negali pakenkti. Be to, tinkamai pailsėkite, nes miego trūkumas gali sumažinti jūsų kūno prakaitavimą, pagrindinį jo aušinimo mechanizmą.

Reagavimo priemonės

Net ir laikantis visų tinkamų atsargumo priemonių, vis tiek gali atsitikti blogiausia. Jei pastebite, kad patiriate karščio stresą, galite stabilizuoti savo perkaitusį kūną net ir patys.

Pirmiausia sustabdykite tai, ką darote. Jei galite, prisiglaukite vėsesnėje aplinkoje, nesvarbu, ar tai būtų namas su oro kondicionieriumi, ar po medžiu. Nusivilkite tiek drabužių, kiek jums atrodo tinkama, ir pakelkite kojas virš širdies, kad kraujas judėtų. Gerkite vandenį ir rinkitės atsigavimui tinkantį sportinį gėrimą arba du su elektrolitais ir natriu.

Kūną galite atvėsinti šlapiais rankšluosčiais ar ledo paketais. Taikykite tokias sritis kaip kirkšnis, pažastys ir kaklas. Naudokite bet kokį jūsų turimą vandenį, nesvarbu, ar tai būtų jūsų supakuotas H2O, ar upė ar ežeras nuo kalno, ar purvo bala žemyn. Jei galite, sustiprinkite vandens aušinimo galią, papūsdami savo kūną arba padėdami save drėgname vėjelyje.

Sunkiais atvejais gresia vėmimas ar traukuliai. Jei norite iškentėti bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų, norėsite būti saugūs. Priepuoliai gali sukelti suklupimą, todėl jei esate solo, pabandykite ieškoti vietos, kur sugriuvę, greičiausiai nesužeisite galvos (apsukite marškinius aplink galvą kaip primityvų šalmą, jei turite laiko tai padaryti)). Jei vemiate, likite ant šono, kad nespringtumėte.

Jei viskas negerėja, gaukite į ligoninę arba kvieskitės pagalbos. Net jei patys tobulinate, patariama kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta bet kokio neigiamo poveikio sveikatai, pavyzdžiui, raumenų pablogėjimo, susijusio su karščio stresu.