Patarimai Ir Gudrybės, Kaip Tai Padaryti Per Bėgimo Takelio Treniruotę

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Kai temperatūra nukrenta, yra tokių iš mūsų, kuriems negalėjo būti sumokėta jokia suma, kad išeitume į lauką už tą natūralaus bėgiko aukštį. Gavęs gerą širdies dozę, bėgdamas ant bėgimo takelio, gali pradėti jaustis tarsi patekęs į patarlinį žiurkėno ratą. Pasirodo, net ir sunkūs lauko bėgikai laiko treniruokliu laiką, kuris yra rimtas treniruočių komponentas, todėl tikrai verta apsvarstyti savo kūno rengybos tvarką. Sporto ir kūno rengybos pramonės asociacija netgi pranešė, kad bėgimo takelio treniruotės lenkė bėgimą kaip antrą mėgstamiausią Amerikos treniruotę. (Ėjimas vis dar yra numeris vienas.) Bėgimo takeliai taip pat sudaro 53% viso kūno rengybos; užima pirmąją vietą, o nejudantys dviračiai išlaiko tolimą sekundę.

Apie tai, ko reikia ieškoti bėgimo takelyje (ir kaip pradėti naudotis „prijungtu fitnesu“), taip pat su Brianu Becksteadu iš sportinių batų prekės ženklo „Altrabout“, kaip kreiptis į bėgimo takelių treniruotes, kalbėjomės su „Icon Fitness“kompanija - „NordicTrack“kompanija.

Pradžia

Becksteadas, kuris yra laisvalaikio trasos bėgikas laisvalaikiu, naudoja bėgimo takelį kaip įprastą žiemos treniruotės dalį; daugiausia trumpesniems atkūrimo važiavimams. „Įdėkite daugybę nuolydžių, kad jis nebūtų įdomus. Jie puikiai sustiprina tuos laipiojimo raumenis ir taip pat yra mažo poveikio; svarbu kelio atkūrimui. Žinoma, jie taip pat degina toną kalorijų. Aš taip pat mėgstu naudoti bėgimo takelius greitam darbui, kur aš sunkiai einu dvi minutes, paskui - lengvai, o tai tikrai sugadina monotoniją “.

Kai ji nemokslauja susietos kūno rengybos evangelijos, Loganas atsijungia nuo žygių po nuostabius kalnus savo Džeksono, Vajomingo namuose. „48 metų ultrrunner mano treniruotės metu nerekomendavo„ daugiau “žygių pėsčiomis“, - sako ji. „Jis rekomendavo sutelkti dėmesį į jėgos ir judrumo stiprinimą bėgimo takelyje.“

„Ortopedijos chirurgai sako, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra bėgimas į kalną … bet norėsite grįžti žemyn, jei bėgate realiame pasaulyje“, - sako Loganas. „Naudodami bėgimo takelį, jūs gausite puikią kardio treniruotę, tuo pačiu apsaugodami kelius. Mes taip pat rekomenduojame dėvėti svorio liemenę ar nešiotis kuprinę, pripildytą vandens butelių, kad sudegintumėte kai kurias ekstralores.

"Norėsite prisitaikyti bent nuo dviejų iki trijų procentų nuolydžio", - sutinka Becksteadas, - nes nuokalnė gali sukelti perviršį ir tempti pakinklius. Net su nedideliu nuolydžiu bėgsite naudodami geresnę techniką, o biomechanika geresnė “.

Svarbiausia, pabrėžia Loganas, nesusitelkti vien į mankštą. „Taip pat atlikite jėgos ir judrumo treniruotes: daugelis mūsų„ iFit “(žr. Toliau) treniruočių atleidžia jus nuo bėgimo takelio, kad treniruotės metu atliktumėte lentą, traškesius ar kitokį judesį.“

Becksteadas taip pat rekomenduoja klausytis muzikos, kad išliktų motyvuotas; ar jo einamosios „Garsinės“knygos. „Patekau į juos, nes daug keliauju. Man patinka, kaip galiu užsiimti protu ir giliau mąstyti apie ateitį “.

Loganas pabrėžia, kad „jei nusprendėte dalyvauti„ sausame sausyje “, tai puikus laikas pradėti naudoti bėgimo takelių režimą. Tarp tuščių kokteilių kalorijų numetimo ir įprasto kardio režimo pranašumų pridėjimo galėsite greitai pamatyti pažangą; o tai padės išlaikyti motyvaciją “.

Įrangos patikrinimas

Dabar, kai esate parduotas pagal idėją, atėjo laikas rasti tinkamą bėgimo takelį! Jei priklausote sporto klubui, greičiausiai toks sprendimas jau priimtas. Jei tai turite omenyje, pereikite į kitą skyrių ir mes ten susitiksime.

"Mes dirbome su ultramaratonininkais, ir jie mėgsta gerą treniruotę", - sako Loganas. „Tas, kurį rekomenduojame tikrai elito bėgikui, yra mūsų„ X32i “. Norėsite gauti kuo didesnį nuolydžio diapazoną ir kuo daugiau arklio galių “.

Už maždaug 3500 USD gausite aukščiausios kokybės „NordicTrack“„prijungtos fitneso“patirties „iFit“; rodoma viskas nuo pat žiemos bėgimo, kurio bandai išvengti, iki garsių bėgimo vietų iš viso pasaulio (HD vaizdo įrašai buvo nufilmuoti vietoje, apimančiuose septynis žemynus ir 40 šalių). Kiekvienam vadovauja treneris, o bėgimo takelis automatiškai prisitaikys prie greičio ir nuolydžio, kad praktiškai atitiktų pasirinktos vietos reljefą. Studijų užsiėmimai taip pat yra prieinami per „iFit“, kuriuos iš anksto užprogramuoja treneris, vedantis rinkinį. Pirmiausia įveskite pagrindinę informaciją apie savo dabartinę sveikatos būklę ir asmeninius treniruočių tikslus, o „iFit“programinė įranga perims iš ten. Bendradarbiaudami su prekės ženklu, naudodamiesi „Google Maps“, galite net iš naujo sukurti tuos, kurie prasideda jūsų vidurinės mokyklos komandų dienomis, arba pasiruošti faktiškai artėjančio 5K ar maratono trasai.

„Galite iš anksto paleisti, pavyzdžiui, liūdnai pagarsėjusį„ Heartbreak Hill “iš Bostono maratono ir būti visiškai pasirengęs tikram dalykui“, - pabrėžia Loganas.

Žinoma, yra ir daugiau paprasto modelio, kurio kaina siekia maždaug 900 USD ir kuris gali pasiūlyti ne tiek daug nuolydžio, o jūs pasikliausite savo išmaniuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu, kad suteiktumėte sujungtą fitneso kampą, tačiau jis vis tiek siūlo puikią treniruotę.

„Logan“rekomenduoja užsukti į „Best Buy“ir asmeniškai patikrinti bėgimo takelius. „„ BestBuy “iš tikrųjų įsipareigojo ištirti technologijų ir fitneso sujungimą“, - pabrėžia ji. „Be to, ieškokite CHp ir Hp; nenutrūkstama arklio jėga. Įrenginys turėtų turėti gerą variklį, tačiau didesnė ištisinė arklio galia ir didesni ritinėliai leidžia sklandžiau važiuoti. Tai skirtumas tarp važiavimo į kalną ekonomišku automobiliu, o ne automobilio su V8 varikliu “.

(Autoriaus pastaba: neseniai turėjau galimybę išbandyti „NordicTrack X22i“. Tai buvo tikrai „Teslof“bėgimo takeliai. Aukštos kokybės jutiklinis ekranas pasiūlė aiškesnį, aiškesnį vaizdą nei mano televizorius namuose, ir bėgimą vedęs treneris - vaizdinga „Fitz Roy“bazė Patagonyje - įkvėpė ir įtraukė. Pati įranga buvo tvirta ir sklandi, o valdymą buvo lengva suprasti.)

Nepamirškite avėti tinkamos avalynės bėgimui. Dėl kontroliuojamos aplinkos „Beckstead“teigia, kad galite būti lankstesni batų atžvilgiu, tačiau norėsite ko nors, kas suteiktų pakankamai pagalvėlės ir pusiausvyros, kad būtų galima susidoroti su didele rida. „Solistice XT“yra puikus treniruoklis, kurį „Altr“sukūrė treniruoklių salėje, kuris taip pat puikiai tinka bėgimui.

Klubai ir užsiėmimai

„Man patinka variacija“, - sako Becksteadas. „Jūs galite to praleisti naudodamiesi grynu bėgimo takelio bėgimu, todėl eikite į pamoką, kur treneris prideda šiek tiek įvairovės bėgimui tiek vienete, tiek iš jo. Klasės yra tokios geros mums, bėgikams “.

Pavyzdžiui, Niujorko „Mile High Run Club“dėmesys sutelktas tik į bėgimo takelio patirtį; siūlo viską, pradedant „Dirty 30“treniruotėmis - derinant tikslines didelio intensyvumo treniruotes (HIIT) su trumpais aktyvaus atkūrimo laikotarpiais - iki HIIT užsiėmimų, apimančių virdulio ir pagrindinės treniruotės, ir „The Distance“, 60 minučių klasės, skirtos mylioms kaupti. Visoms klasėms vadovauja atestuoti treneriai, kurie yra patyrę sprinteriai, kelių ir takų bėgikai, olimpiniai maratonininkai ir visame pasaulyje keliauja triatlonininkai. Priklausomai nuo klasės ir instruktoriaus; pilno efekto šokių klubo stiliaus apšvietimas ir muzika sukuria energingą, linksmą ir galbūt šiek tiek konkurencingą aplinką.

Panašiai daugelyje sporto salių siūlomi užsiėmimai, todėl jūs galite įtraukti bėgimo takelio treniruotes į likusį savo treniruotės planą. Pavyzdžiui, „Equinox“bendradarbiavo su „Precision Run“, dar viena į bėgimo takelius orientuota operacija, kad jos klasės būtų įtrauktos į pasirinktas vietas, atliekant treniruotes pagal ausines.