Bėgimo Patarimai Iš Vaikino, Kuris Sukūrė Oro Pajėgų Bėgimo Programą

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Galima pagalvoti, kad gerai bėgti reiškia greitį ant itin minkštų batų paspartinti kaip bausmę už savaitgalio perteklinį mėgavimąsi omarų makaronais, sūriu ir viskiu. Staigmena, staigmena: taip nėra. Bent jau taip oro pajėgų oreiviai nėra mokomi bėgti.

Daktaras Markas Cucuzzellas parašė instrukciją, kaip mokyti oro pajėgų blogus žmones, kaip reikia bėgti - jis yra Oro pajėgų rezervo pulkininkas leitenantas ir MD, sukūręs Karinių oro pajėgų efektyvaus bėgimo programą.

Taigi, kaip vyrai gali bėgti efektyviau, išlaikyti tai ir nesusižeisti? Dr Cucuzzellis namuose, norėdamas atsakyti, pasidalindamas stebėtinai paprastais patarimais iš savo naujos knygos „Paleisk savo gyvenimą“, išleistą 2018 m. Rugsėjo mėn.

Visiems reikia daugiau bėgti

Privatus Cucuzzella klinikinis darbas sutelktas į klientus, sergančius medžiagų apykaitos liga - daugiausia su gyvenimo būdu susijusias lėtines ligas, kurių galima išvengti ir grįžti. Apie 40 procentų JAV vyresnių nei 20 metų suaugusiųjų nutukimas diagnozuotas 2015–2016 m.16, šis skaičius nuo to laiko tik augo, tačiau Cucuzzellshares teigia, kad maždaug du trečdaliai oro pajėgų narių yra nutukę ir beprotiškai 60 procentų jūrų pėstininkų. Jūrų pėstininkai!

Prieš septynerius metus naujasis štabo viršininkas įtraukė „Cucuzzellto“pertvarkyti važiavimo testavimo ir instrukcijos standartus. Gimė efektyvaus bėgimo programa, kuri yra daugialypės terpės vaizdo įrašų programa, kuria galima bendrai naudotis ir mokytis praktiškai, siekiant išspręsti „run like“formos pagrindus., mobilumas ir jėga.

„Bėgimas kiekvieną dieną turėtų padaryti jus atsparų traumoms, o ne sužaloti“, - Cucuzzelltells The Manual.

Lėčiau

"Tai dabar įgyvendinama pagrindiniuose mokymuose", - Cucuzzellsays. „Sulėtinti greitį … yra linkęs mąstyti, kad„ lengvas bėgimas “reiškia eiti kuo sunkiau, nes jie nuolat jaučiasi vertinami. Turime pakeisti tą mąstyseną “.

Cucuzzells sako, kad tikro, sveiko aerobinio vystymosi negalima pasiekti visada bėgant maksimaliai. Turite būti riebalų deginimo zonoje, kuri yra ironiškai lėtesnė, nei galite manyti. Jis netgi sako, kad eiti žemiau šios normos yra sveikiau nei eiti aukščiau. Turėtumėte siekti riebalų apykaitos zonos, kuri yra grynas aerobinis vystymasis, o ne ventiliacijos slenkstis. Jums nereikia širdies ritmo matuoklio, kad patikrintumėte, tiesiog paklauskite: „Ar aš alsuoju, ar galiu palaikyti pokalbį?“Išsirinkite lėčiau bėgančią grupę, įsitikinkite, kad galite kalbėti, ir jūs neiškepsite.

Neištempk

Vietoj statinio tempimo atlikite dinamiškus apšilimus prieš eidami bėgti. „Run For Your Life“yra visas skyrius, kuriame aprašomi veiksmai, aprašyti su visais gerais mokslo reikalais, kodėl jie veikia. Apskritai, keičiant ruožus, reikia dinamiškų plaučių ir praleidimo, dėl kurių fasciniai jungiamieji audiniai paslys, slys ir bus pasirengę pakilti.

Patikrinkite savo laikyseną

Arba, kaip sako Cucuzzellas, mobilumas veikia. Geros laikysenos derinys ir judrumo darbas visą dieną, pvz., atsikėlimas nuo stalo ir judesio diapazono išlaikymas įtemptuose klubuose, pečiuose ir kakle, padės jūsų kūnui gerai išlyginti bėgimą. Geras derinimas sukuria gražų spyruoklišką ritmą. Jei įmanoma, raskite sporto salę ar specializuotą parduotuvę, kurioje yra „TrueForm Runner“(nemechaninis bėgimo takelis) ir paprašykite specialisto atlikti laikysenos analizę. Tai sunku padaryti atskirai, todėl kreipkitės į ekspertą. „Pro“patarimas: liemuo turi būti tiesus.

Dėvėkite plokščius batus

"Jei esate ant kulno, tai paveikia visą jūsų laikyseną", - sako Cucuzzella. "Jūs negalite stabilizuoti savo kinetinės zefyrų grandinės." „Cucuzzell“praktikuoja tai, ką jis skelbia, padėdamas atidaryti bėgimo avalynės parduotuvę, kurioje prekiaujama tik plokščiais ir minimalistiniais batais. jis tai prilygina maisto pramonei: „Jei atidaryčiau restoraną, neturėčiau greito maisto“.

Kaip mažai pagalvėlės skirtis kiekvienam žmogui, tačiau svarbu dėvėti batus, kurie būtų plokšti su žeme, o tai reiškia, kad kulno aukštis yra labai mažas arba jo nėra. Batas taip pat turėtų būti lengvas, mažai kietas ir turėti plačią pirštų dėžutę.

Pavasaris nuo visos kojos

"Jūsų pėda yra kūno spyruoklės pagrindas, o bėgimas yra spyruoklinis mechanizmas", - Cucuzzellsays. Pavyzdžiui, jei jūsų didelis pirštas yra pritūpęs bėgimo bato dėžutėje, turėsite naudoti kitus raumenis, kad kompensuotumėte ir nusileistumėte nuo žemės. „Pagalvokite apie savo pėdą kaip apie trikojį; pirštai, rutulys ir kulnas turi liestis, kitaip neturėsite pavasario “.

Venkite valgyti mėšlą

Dieta yra kitokia, skirta efektyviam bėgimui. Trumpai tariant: „Jei jūs laikotės nemalonios dietos su daug cukraus ir krakmolo, bėgdami ji grįš namo.“Šis vaikinas beveik 100 mylių nubėgo angliavandeniais, todėl įmanoma.

Negalima treniruotis

Cucuzzellhates žodį „treniruotė“, nes jis turėtų būti panašesnis į žaidimą. „Jei smagu, tai darysite ir toliau, o jei jums tai nepatiks, tai nebus tvaru“.