Logo lt.masculineguide.com

Bėgimas šaltu Oru: 7 žiemos Bėgimo Patarimai

Turinys:

Bėgimas šaltu Oru: 7 žiemos Bėgimo Patarimai
Bėgimas šaltu Oru: 7 žiemos Bėgimo Patarimai

Video: Bėgimas šaltu Oru: 7 žiemos Bėgimo Patarimai

Video: Bėgimas šaltu Oru: 7 žiemos Bėgimo Patarimai
Video: 5 Patarimai BĖGIKAMS, žiemą. 2024, Kovas
Anonim

Šaltas oras neatleidžia jūsų nuo fizinės būklės palaikymo ir gerinimo. Tai, kad jūsų bicepsas nematys bako viršaus šešis mėnesius, nereiškia, kad jie iki tol gulėjo ant lovos. Jei esate bėgikas ir norite palaikyti formą ištisus metus, turite ir toliau bėgti - net kai tamsiausia žiemos gelmėje ji yra šalta.

Žiema iš tikrųjų yra tinkamiausias laikas norint pagerinti mylios laiką ir bėgti ilgesnes distancijas, nes neperkaitinsi ir neišvarginsi savęs, o daugeliui žmonių bėgimo treniruotės iš tiesų tampa lengvesnės. Tai žiemą yra puikus laikas treniruotis tam maratonui ar „Ironman“, į kurį visada žiūrėjai. Jei norite išlaikyti savo bėgimo įprotį šaltesniais mėnesiais, pateikite keletą patarimų, kuriuos turėtumėte nepamiršti.

Pakeiskite savo požiūrį

Jūsų kūnas veikia kitaip šaltyje, nei tada, kai jis yra šiltas. Turite su tuo sutikti, kad žiemos bėgimai būtų saugūs, malonūs ir produktyvūs. Net jei paprastai nedarote apšilimo pratimų, skirkite laiko šokinėjimams ir tempimui, kol išeisite į šaltį (ar koks bebūtų jūsų pageidaujamas apšilimas). Jei paprastai 5 mylių bėgimą atliekate vasarą, žinokite, kad žiemą gali būti 4 mylios, nors bėgate tiek pat laiko. Raskite naujų žiemos bėgimo trasų, kuriose išvengiama stačių kalvų, kurios sukelia perteklinį krūvį.

Image
Image

Apsvarstykite galimybę nueiti porą 2–3 mylių bėgimų per dieną, užuot atlikę vieną ilgą bėgimą. Pirmą kartą pradėję bėgioti jausitės šilčiau, tačiau ilgesnių bėgimų metu jūsų kūno temperatūra ilgainiui nukris, todėl nereikia eiti per toli. Ir nevažiuokite per greitai - per daug patempę žiemą, į plaučius susiurbsite šaltesnį orą, kuris gali būti skausmingas (netgi žalingas) ir priversti kūną labiau stengtis, kad jis sušiltų.

Pradėkite nuo pagrindo

Norėdami gerai paleisti šaltą orą, turite išlaikyti šiltas ir sausas kojas. Norėdami tai padaryti, įsigykite bėgimo batelius (arba bėgimo takus), kurių viršutinė dalis yra neperšlampama. Jūs taip pat turite būti pasirengęs lietui, sniegui, lietui ir ledui, todėl įsitikinkite, kad minėti batai yra tinkamai sukibę. Norint pasiekti abu šiuos dalykus, rekomenduoju „Adidas Kanadia“- tai puikus pasirinkimas bet kokiam bėgimui, kuris apima įvairią vietovę. (Nors tai nėra puikus pasirinkimas važiuojant tik cementu ar grindiniu; padai tam yra per kieti, o kilpos suteikia daugiau sukibimo, nei jums reikia ant tokių paviršių.)

Kalbant apie kojines, eikite su vilna ar sintetinėmis medžiagomis, tokiomis kaip „PrimaLoft“, ir ieškokite poros, kurios jus sušildys, nepridėdami per daug birių medžiagų. Tokie audiniai turi pranašumą išlaikyti izoliacines savybes net ir šlapi, o nuo kojų pašalins prakaitą, kad išlaikytų sausumą ir komfortą. Venkite medvilnės, nes drėgna praranda izoliacijos savybes ir gali įtrinti bei sudirginti.

Du sluoksniai kojoms

Paprastai laikydamiesi nykščio taisyklės, planuodami savo šalto oro bėgimo įrangą, prie aplinkos temperatūros galite pridėti apie 15 laipsnių Farenheito, palyginti su tuo, ką žiemos metu susidėvėtumėte. Pavyzdžiui, galite bėgioti tokiu pat lygiu šaltu oru drabužių, kokių jums prireiks pasivaikščioti 40 laipsnių Farenheito oru, kai iš tikrųjų yra 25 laipsniai šalčio. Jūsų kūno šiluma greitai užpildys spragą.

Image
Image

Norėdami, kad kojos būtų šiltos, kai lauke malonu ir vėsu, dėvėkite šiluminį pagrindo sluoksnį, kuris tvirtai suima kojas ir laisvesnį išorinį sluoksnį, kuris gali atsispirti vėjo šaltumui ir drėgmei. Tarp šių sluoksnių įstrigęs oras jus palaikys malonią šilumą, o jūs visada galite pašalinti išorinį sluoksnį, jei žemyn pradėsite pernelyg skusti. (Tikriausiai savaime suprantama, kad dėvite prigludusias, ne medvilnines kelnaites ar boksininkus, tiesa?)

Laikykite pagrindą šiltą

Jūs tai jau žinote, bet mes tai pasakysime tik tam atvejui: Jūs turite išlaikyti savo šerdį, kad liktų šilta. Pradėkite nuo marškinėlių (idealiai tinka ilgomis rankovėmis arba trumpomis rankovėmis, jei jūsų rankos nėra linkusios šalti), pagamintų iš sintetinio audinio. Vėl venkite medvilnės! Šis drabužis bus nuimtas, jei stipriai prakaituosite, todėl įsitikinkite, kad po savimi turite terminius marškinėlius, kurie gali pašalinti drėgmę ir yra pakankamai patogūs dėvėti prie jūsų odos.

Jei nėra labai šalta, jums reikia tik dar vieno sluoksnio: lukšto, kuris laužo vėją ir atsparus drėgmei. Jei labai šalta, stenkitės nedėti papildomų sluoksnių; vietoj to paprasčiausiai padarykite šį išorinį sluoksnį gerai izoliuotą striukę. Pridėjus per daug sluoksnių, sumažės jūsų galimybė išskirti šilumos perteklių, todėl jūs būsite pernelyg šiltas, prakaituotas ir, galų gale, atvėsęs iki kaulų.

Ilgesnėms trasoms, kurių metu greičiausiai išmeskite sluoksnį ar du, turėtumėte turėti mažą kuprinę, kad neliksite rankose laikydami marškinėlių ir (arba) bėgimo kelnių.

Kova su standžiaisiais pirštais

Kai jūsų rankos yra šaltos, sunku jas vėl sušildyti. Žiauriai šaltomis dienomis mano pirštai bus atšaldyti iki nepatogumų net tada, kai mūviu porą bėgimo pirštinių - ir net tada, kai mano širdis yra skrudinta ir prakaituoja. Mano sprendimas yra dėvėti dvi poras pirštinių: mano įprastas bėgimo pirštines su vėjo ir vandens nepraleidžiančiu apvalkalu. Bet, tiesą sakant, niekas nešildo rankų kaip kumštinės pirštinės. Galite jaustis šiek tiek kvailai bėgdami didelėmis žieminių kumštinių poromis, bet būsite dėkingi, kai vis tiek galėsite naudoti pirštus, kad valdytumėte spyną, kad grįžtumėte į savo namus po bėgimo.

Image
Image

Kitas variantas yra nešioti rankinius šildytuvus arba įkišti jų komplektą į plonesnes bėgimo pirštines. Vienkartinės rūšys veikia pakankamai gerai, tačiau išlaidos gali padidėti. USB įkraunamos parinktys yra ne tokios brangios, bet šiek tiek didelės, todėl skambinkite ten.

Naudok galvą

Koks geriausias būdas sušildyti galvą? kepurė. Tai nėra gudrus klausimas. Bet kai sportuojate šaltyje, atsakymas gali būti šiek tiek kitoks. šilta kepurė gali sulaikyti prakaitą, todėl galite sušalti arba sulaikyti per daug šilumos, todėl jums bus nejauku.

Geriausias šalto oro bėgimo galvos apdangalo pasirinkimas dažnai yra galvos juosta, nes tai jūsų ausis šildo ir neleidžia prakaitui lašėti į veidą ir kaklą. Kitas variantas, kurį reikia apsvarstyti, yra ausinės, jei prakaitas jums nėra labai aktuali problema.

Dėka miego arterijų, jūsų kaklas yra atsakingas už daug šilumos nuostolių. kaklo šildytuvas to išvengs, o bėgimo šaliko sujungimas su galvos juosta ar ausų ausinėmis gali būti viskas, ko reikia norint sušilti viršuje. Aš paprastai vengiu faktinių veido kaukių ar balaklavų, nes jie riboja kvėpavimą ir tampa šiurkštūs (kas su gleivėmis ir kvėpavimu ir visais).

Likite hidratuotas

Kai lauke šalta, nepastebėsite savo troškulio taip ūmiai, kaip prakaituojant karštu oru. Tačiau jūsų kūnas vis dar praranda daug skysčių, kai mankštinatės, ir jūs turite jį papildyti, kad palaikytumėte šilumą (jau nekalbant apie visus kitus tikslus, kuriuos visas hidratacijos dalykas tarnauja visam gyvenimui). Nesvarbu, ar naudojate drėkinamąjį diržą, ar kuprinę, pabandykite pradėti nuo šilto vandens, kad bėgdami nebegurkštumėte ledinės srutos.

Kaip paskutinė pastaba, atlikę bėgimą, kuo greičiau pateksite į šiltą vietą. Nors iškart po mankštos nepajusite viso to šalčio, temperatūra greitai nukris, o drėgmė, prilipusi prie kūno, greitai sukels šaltį.

Kai būsite pasirengę įsitempti į kitą išvyką, peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip pagerinti bėgimą.

Rekomenduojamas: