Sporto Salės Permąstymas: Kodėl Vyrai Turėtų Išbandyti Daugiau Kūno Rengybos Užsiėmimų

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Aš daugiau nei dešimtys metų bėgioju, užsiimu kalistenika ir kartais kilnoju laisvąjį svorį ir paprastai tinku visam suaugusiam gyvenimui, tačiau neseniai sutikau su tuo, kad buvau nugalėjęs raumenų auginimo, bėgimo atstumo pailginimo srityje, ir mesti svarus. Vėlesniame 30-ies metų mano solo fitneso režimas veikė nepakankamai gerai, todėl nusprendžiau pirmą kartą per dešimtmetį grįžti į sporto salę. Tačiau užuot klaidžiojęs nuo suolo prie mašinos iki traukiamosios juostos iki kilimėlio, šį kartą nusprendžiau lankyti pamokas.

Kaip ir daugelis vyrų, aš jau seniai nesiryžau išbandyti fitneso klasės. Atrodė, kad dauguma jų skirtos pirmiausia moterims, ir aš nežinojau, kur rasti užsiėmimą, kuris atitiktų mano tikslus (būtent pridėti šiek tiek raumenų, išmesti procentus ar du kūno riebalų ir pratęsti bėgimo distanciją). Bet aš norėjau kuo geriau išnaudoti tą mažai laisvo laiko, kurį turėjau, ir nejučia norėjau išbrėžti 70 USD asmeninių trenerių valandos tarifą savo rajone.

Atlikęs keletą tyrimų, gatvėje pasirinkau „Orangetheory“fitneso centrą. Atėjo laikas nustoti eiti vienai.

„Orangetheory“užsiėmimuose bėgimas, irklavimas ir kita aerobinė veikla derinama su svorio, pasipriešinimo ir pagrindinių jėgų treniruotėmis. Nei du jūsų lankomi užsiėmimai niekada nėra visiškai vienodi. Dalyvaukite ten treniruotėse du ar tris kartus per savaitę, ir beveik visos jūsų kūno raumenų grupės bus suaktyvintos, o jūsų širdis bus gerai nustumta į produktyvų širdies jėgos vystymo diapazoną. Įmonės pavadinimas kilęs iš jūsų užsiėmimo tikslo, ty širdies ritmo „oranžinėje zonoje“, apskaičiuoto pagal jūsų amžių, svorį ir ūgį ir kurį realiuoju laiku stebi nešiojamas monitorius.

Per pirmąją tos pirmos klasės pusę, eidamas į bėgimo takelį, pradėjau galvoti, kad visą laiką buvau teisus. Sesiją sudarė mažiausiai dešimtys moterų, o aš buvau viena iš dviejų vyrų. Moterų atliekami pratimai - viena pusė kiekvienos klasės atlieka kardio treniruotes, o kita pusė dirba jėgos treniruotėse - atrodė per lengvai, kalbėdami atvirai. Dauguma dalyvių naudojo mažus svorius ir lieknas pasipriešinimo juostas. O dėl bėgimo bėgimo takeliu aš daugelį metų bėgau keliais ir takais, ir tikrai tai buvo geresnė treniruotė, ne? Kaip aš taip pakilčiau virš savo fitneso plokščiakalnio?

Tada treneris į bėgimą ėmė pridėti sprintus (žargone „all-out“) ir skirtingą aukštį. Netrukus mano širdies susitraukimų dažnis buvo tame oranžiniame diapazone, o kalorijų skaitiklis kreiseris. Po pusvalandžio intensyvaus bėgimo klasė apsikeitė pusėmis ir atėjo mano eilė pereiti per dieną išdėstytą pratimų akumuliatorių. Štai čia paaiškėjo tikroji fitneso klasės nauda. Per kelias minutes nuo manęs prasidėjo pratimų serija (pvz., Lagaminų pritūpimai, pečių paspaudimai ir krūtinės darbas naudojant TRX diržus), treneris priėjo duoti man patarimų apie formą ir sukeisti porą daug sunkesnių štangų. Pataisiusi formą ir pridėjus svorį, atsidūriau už savo komforto zonos ribų ir nustebau, kad keli pratimai buvo tikrai sudėtingi. Mano metų treniruotės man padarė daug naudos bicepsams ir krūtinei, tačiau pasirodė, kad pečius reikėjo rimtai pasivyti. Ir, manau, verčiau pamiršau daryti pritūpimus, gerai, visiems laikams.

Dabar lankiau keliasdešimt užsiėmimų „Orangetheory“ir esu užsikabinęs. Tačiau aš visiškai suprasčiau, jei konkretus šio prekės ženklo požiūris kam nors netinka. Štai kodėl jūs turite apsipirkti aplink kai kuriuos, kol rasite sau tinkamų fitneso klasių savo tikslams ir asmenybei. Rezultatų, kuriuos gausite, verta ieškoti.

Chrisas Hoffmanas - RRC sertifikuotas bėgimo treneris, NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir „FormulRunning Center“, treniruoklių studijos Arlingtone, Virgini, įkūrėjas ir savininkas - sako, kad sporto salės užsiėmimai sukuria „motyvacijos ir atskaitomybės padidėjimą. Nesvarbu, ar tai būtų teigiamas pastiprinimas, ar dalyvavimas mažai draugiškose varžybose, jūs negalite paneigti, kad dirbsite sunkiau ir stumsitės toliau, kai ten yra kažkas kitas, kuris jus atskaitinga ir skatina būti geriausiu. Grupės užsiėmimai puoselėja bendraminčių bendruomenę, norinčią palaikyti vienas kitą jų tinkamumo kelyje “.

Užsiėmimai taip pat suteikia jums ekspertų instruktavimo ir prieigos prie aukštos kokybės įrangos pranašumus, nenaudojant asmeninio trenerio sąskaita ar įsipareigojant narystei sporto salėje. „Jei treniruojatės savarankiškai, - sako Hoffmanas, - rizikuojate, kad neatliekate pratimų naudodami tinkamą formą ir techniką, o tai gali sukelti traumą. Jūs taip pat negalite suformuoti savo mokymo programos taip, kad galėtumėte efektyviausiai pasiekti savo veiklos tikslus. Dalyvavimas profesionalų vedamose ir organizuotose grupinėse treniruotėse leidžia pasinaudoti jų patirties privalumais, užtikrinant, kad jūs tinkamai vykdote pratimus, kad padėtumėte jums likti už gydytojo kabineto ribų. Be to, dauguma trenerių ir trenerių, pvz., „FormulRunning Center“treneriai ir darbuotojai, padės jums organizuoti treniruotes taip, kad geriausiai atitiktų jūsų veiklos ir fizinės būklės tikslus “.

Ir vėl nepasiduokite pamokoms, jei pirmieji išbandyti neatrodo pataikę. Hoffmanas skatina būsimus fitneso klasės dalyvius „atlikti savo tyrimus ir pažvelgti į užsiėmimų tipus ir paslaugas, kurias studija gali pasiūlyti. Jei vienoje studijoje turite mažiau nei idealią patirtį, nebijokite išbandyti kitos. Tai, kad viena studija neatitinka jūsų poreikių, dar nereiškia, kad nerasite sau tinkančio derinio “.

Išbandykite tikslines „Crunch“klases, kurių pagrindinis tikslas yra didesnis greitis ir judrumas, tikslinės pagrindinės treniruotės ar mišrios kovos menų ir bokso temos treniruotės. Išbandykite „Equinox“į dviratį ar bėgimą orientuotą klasę, jei esate pasirengęs išgauti šiek tiek daugiau, kad galėtumėte skirti labai individualų dėmesį. Išbandykite „Fit Body Bootcamp“, jei turite tik pusvalandį laisvo vardo. Tiesiog pabandykite ką nors - būsite nustebinti, kiek daug reikia keisti žaidžiant su bendraamžiais ir vadovaujant.

Be to, daugumoje vietų pirmoji klasė siūloma nemokamai, todėl nėra ko prarasti, bet potencialiai daug ką įgyti.