Pasak Kūno Rengybos Eksperto, Kaip Greičiau Atsikratyti Meilės

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Nepaisant mielo vardo, meilės rankenos nėra tie draugai, kuriuos norėtumėte pakabinti. Šis terminas reiškia riebalų dalis skrandžio šonuose ir priekyje, kurios tarsi baltos ant ryžių.

Meilė yra galinga, tačiau meilės rankenos yra užsispyrusios ir yra vienos iš sunkiausiai prarandamų riebalų kaupimosi. Sveikatos ir fitneso ekspertas Drewas Manningas yra susipažinęs su meilės / neapykantos kelione, kuri ateina su meilės rankenomis. 2011 m. Jis stengėsi juos mesti kartu su 75 svarais riebalų perteklių ir šiuo metu vėl leidžiasi į riebalus, kad vėl galėtų susitvarkyti.

Taip, jūs skaitėte teisingai: šiuo metu Drewas Manningas daro viską, kad užsikrautų dešimtys svarų riebalų. Kodėl? Kadangi pirmą kartą šis žinomas fitneso ir dietos ekspertas baigė „Fit 2 Fat 2 Fit“kelionę, jis sužinojo ne tik apie savo kūną, bet ir apie tai, ką žmonės iš tikrųjų išgyvena bandydami numesti svorį. Tai apima ir klientus, kuriuos jis tiesiogiai treniruoja, ir kiekvieną vyrą ir moterį, kuri kovoja dėl savo svorio metimo.

Šį kartą Manningui bus 40 metų, nes jis stengiasi prarasti meilės rankenas, numesti bendrą svorį ir kūno riebalų procentą ir vėl sugrįžti į bendrą liekną, supjaustytą formą, prie kurios jis buvo įpratęs. „Senstant dažniausiai pas mus keičiasi hormonai, kaip vyrams“, - sako Manning. „Mūsų testosteronas gali sumažėti, o tai gali apsunkinti liesos raumenų masės laikymąsi ar didinimą, o jei ir toliau gyvename kalorijų pertekliumi (valgome per daug kalorijų ir nepakankamai sportuojame), kūno riebalai gali pradėti kauptis gana greitai.“

Neleiskime to atsitikti! O jei jau per vėlu, darykime tai, ką Drew padarė kartą ir šiuo metu daro dar kartą: pamesti meilės rankenas. Jei esate pasirengęs nutraukti santykius su užsispyrusiais pilvo riebalais, apsirenkite geriausias treniruotes namuose ir imkitės darbo. Štai kaip Drew tai padarė ir kaip jūs taip pat galite.

Sumažinkite kalorijų kiekį

Mėgsta rankenas, riebalų, „besikaupiančių aplink juosmenį, kurie kabo virš mūsų kelnių ant šonų“, kaip sako Manningas, yra neišvengiama, jei pakuojate kūno riebalų perteklių. „Bet koks kūno riebalų padidėjimas padidins meilės rankenas, kaip ir kitas mūsų kūno vietas. Vyrams jie paprastai linkę priaugti svorio viduryje ir meilės rankenėlių srityje “.

„Mūsų kūnai yra šios nuostabios mašinos, kuriose yra visų rūšių įmontuotų mechanizmų, kurie neleidžia mums badauti, tačiau nėra daug mechanizmų, kurie neleistų mums persivalgyti … Turime būti kruopštūs, ką valgome, kiek valgome tai ir kaip mes judame savo kūną, nuolat rasdami tai, kas mums labiausiai tinka. Svarbu būti atviram naujoms mitybos, mankštos, papildų ir net savo gyvenimo būdo idėjoms “.

Be to, kad pasirinksite dietą, pagal kurią turėsite bendrą „kalorijų deficitą“, Manningas rekomenduoja žmonėms išbandyti keto dietą ar protarpinį badavimą. Tuo tarpu jis sako, kad turėtumėte: „Įsitikinkite, kad gaunate daug baltymų, kilnojate sunkius svarmenis, sutelkiate dėmesį į miego ir streso valdymą, papildykite vitaminais D3 ir K2 ir kuo daugiau išeikite į gamtą.

Viskas, ką galite padaryti, degina kalorijas, nuo plaukimo iki bėgimo iki irklavimo iki dviračių, taip pat sudegins dalį riebalų, kaupiamų aplink jūsų klubus. Dieta, sumažinanti jūsų įdėtas kalorijas, ypač riebalų kalorijas, jūsų darbą padarys tik produktyvesnį.

Kalbant apie pratimus, nukreiptus į meilės rankenas, geresnis požiūris, pasak Manningo, yra „sustiprinti jūsų bendrą esmę“.

Tuo tikslu jis rekomenduoja keletą konkrečių pratimų:

Geriausios treniruotės norint pamesti meilės rankenas

Lentos

Viena iš geriausių ab treniruočių, lenta yra paprastas formos pratimas, rimtas iššūkis praktikoje. Pilvą žemyn ant grindų pakelkite ant alkūnių pečių plotyje, ant pirštų galiukų ir laikykite galvą tiesiai aukštyn ir atgal. Gerai laikykite deginimą, tada sulaužykite ir pakartokite.

„Roll Outs“

Ridenimas prasideda beveik lentos padėtyje, tačiau jūs suimsite ratą su ašimis, štanga ar kitu įtaisu, kuris gali riedėti, kai atsitiesiate kaip kobra, tada lėtai išsukite rankas ir nuleiskite kūną beveik lygiai ant žemės., ginklai.

Pritūpimai

Kad tinkamai pritūptumėte, laikykite kojas pečių plotyje, nugarą tiesiai ir galva aukštyn, o kelius sulenkite bent 90 laipsnių kampu. Kalbant apie svorį, Manningas sako, kad galite naudoti „virdulius, vaikus, skalbinių ploviklius“, kad ir kas atsirastų ir pridėtų šiek tiek svorio.

Skaitykite daugiau: Geriausios kojų treniruotės