5 Tomo Brady Treniruotės: Viso Kūno Pratimai, Kurie Atvedė Tomą Brady į NFC čempionatą

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Tomas Brady turėtų būti per senas, kad galėtų žaisti futbolą. Tačiau 43-ejų vyras, atrodo, rado jaunystės versmę, o sekmadienį jis pirmauja „TampBay“kaip „Buccaneer“į NFL NFC čempionatą. Gal nereikėtų stebėtis, kad Floridianas pasirūpino savo fitnesu, o tai savo ruožtu paskatino jo 21 metų karjerą. Ilgaamžiškumas lygoje reikalauja planavimo, o 2013 m. Brady su ilgamečiu kūno treneriu Alexu Guerrero savo vardo sveikatos ir sveikatingumo prekės ženklu „TB12“visuomenei atvėrė savo daugybę žinių.

Susiję vadovai

• Kaip naudotis vibruojančiu putų voleliu, kaip Tomas Brady
• Kada yra „Super Bowl 2021“?

2013 m. Paleistas TB12 dabar turi tris plytų ir skiedinio vietas, įskaitant buvusius Brady futbolo namus Foxborough, Massachusetts ir Bostoną, o „TampBay“yra naujausia bazė. Seanas Walshas, fizinio lavinimo fizioterapeutas ir kūno treneris su TB12 „Tampcenter“, sako, kad, atsižvelgiant į jo kondicionavimo programą, o ne lėtai mėtyti didžiulius svorio kiekius, pradžia turėtų prasidėti kūno svorio ir atsparumo juostomis, kurios abi suteikia galimybę greitam judėjimui ir kampų įvairovei. "[Brady] greitai juda ten, futbolo aikštėje, ir nori greitai treniruoti raumenis", - sako Walshas. "Kai jis išeina ten, jo raumenys jau įpratę šaudyti taip greitai ir efektyviai".

Pridėkite keletą ar visus šiuos dalykus prieš treniruotę, žaidimą ar rytą ir mėgaukitės padidėjusiu raumenų įdarbinimu, sumažėjusia traumų tikimybe ir našumu. Aišku, net būdamas 43-ejų neturėjai progos pagauti Brady. Tačiau atlikdami šiuos žingsnius, jūs pridėsite mažai ilgaamžiškumo į savo piką.

Glute tiltas

Nuo QB1 iki kasdienio vaikino, sėdmenų ar sėdmenų raumenų suaktyvinimas, kalbant paprastai, yra pagrindas. Ir vis dėlto daugeliui vyrų jie arba nešaudo tinkamu laiku, arba apskritai nėra aktyvuojami. "Daug kartų sumažėjęs sėdmenų aktyvavimas sumažina galingumą", - sako Walshas. Nesvarbu, ar bandote plakti griežtą 50 jardų spiralę, ar tiesiog spurtuojate, kad pasivytumėte autobusą, galite pasinaudoti šiuo paprastu pratimu.

Tiksliniai raumenys: Glutes ir šerdis

Reikalinga įranga: Nė vienas

Atstovai: Dvidešimt sekundžių

Rinkiniai: Trys rinkiniai

Vykdymas

1. Gulėdami ant žemės, pritraukite kulnus prie užpakalio, sulenkę kelius
2. Aktyvuokite savo šerdį, laikydami ją tvirtą viso judesio metu
3. Išlyginkite stuburą į žemę
4. Keldamasis išspauskite glutes
5. Pakelkite, kol keliai, klubai ir pečiai sutaps
6. Nuleiskite iki pradžios, laikydami įjungtus sėdmenis

Walshas rekomenduoja pajusti pakinklius, kai kyla. Teisingai atlikus, jie bus atsipalaidavę, o ne lankstūs.

Skaitykite daugiau: Geriausios užpakaliuko treniruotės

„Pallof Press“

Šerdis yra labai svarbi stabilumui ir energijos perdavimui. Brady, po sėdmenų, kita grandinės grandis yra šerdis, perduodanti mažai generuojamą galią galiausiai riešo rykštei ir į kamuolį. Bet jums gali būti, kad kažkas perkelia iš lukšto į lentyną, o tai sumažina mažesnių raumenų, pvz., Jūsų pečių, ir dėl to kyla traumų rizika.

Tiksliniai raumenys: Glutes ir šerdis

Reikalinga įranga: valdoma pasipriešinimo juosta

Atstovai: Dvidešimt sekundžių kiekvienoje pusėje

Rinkiniai: Trys rinkiniai iš abiejų pusių

Vykdymas

1. Pritvirtinkite juostos tvirtinimo tašką aplink pečių aukštį
2. Stovėdamas, laikykitės sportinės pozicijos, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius ir klubus
3. Orientuokitės grupės tvirtinimo tašku kairėje arba dešinėje
4. Įtraukite savo šerdį ir sėdmenis
5. Išspauskite juostą tiesiai (tai darysite iš kairės arba dešinės)
6. Grįžk prie krūtinės
7. Pakartokite ritmiškai, keisdami puses su kiekvienu rinkiniu (juosta trauksis priešingai nei pirmasis rinkinys)

Skaitykite daugiau: Geriausios „Ab“treniruotės

Vienos kojos balansas

"Mes ne visada esame ant dviejų kojų", - sako Walshas. Brady tai yra metimas, kai jo svoris pereina nuo užpakalinės kojos prie priekinės kojos, tačiau jums tai gali būti tik jūsų kasdienis bėgimas, kuris iš tikrųjų yra tik vienos kojos apynių serija. Šis pratimas ugdo pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą, leidžiančią efektyviau perduoti galią ir valdyti jos jėgas. „Valdyti šias jėgas, - sako jis, - yra svarbiausia“.

Tiksliniai raumenys: Glutes, šerdis

Reikalinga įranga: Nė vienas

Atstovai: Dvidešimt sekundžių ant kiekvienos kojos

Rinkiniai: Trys rinkiniai ant kiekvienos kojos

Vykdymas

1. Įtraukite savo šerdį ir sėdmenis
2. Sulenkite rankas taip, kad viršutinės rankos būtų lygiagrečios žemei, dilbiai būtų statmeni (tarsi signalizuotumėte apie lauko tikslą).
3. Pakelkite vieną kelį aukštyn, išlaikydami tvirtą šerdį ir sėdmenis
4. Sugrįžęs kontroliuojamas ant žemės
5. Perjungti kojas

Norėdami iš anksto treniruotis, pridėkite pasukdami galvą, o tai padidins pusiausvyros sunkumus.

Skaitykite daugiau: Geriausios kojų treniruotės

Šerdies pasukimas

„Pallof“presu tikslas buvo kontroliuoti perteklinį šerdies pasisukimą. Šis pratimas panaudoja jėgą, kurią jūs pats generuojate. Tinklelyje Brady naudoja šią sukimosi energiją, kad mėtytų bombas ir lazerio perdavimus tarp gynėjų. Jį naudosite sužalojimams sumažinti, kai sunkią lempą perkelsite iš vienos lentynos į kitą.

Tiksliniai raumenys: Šerdis ir sėdmenys

Reikalinga įranga: valdoma pasipriešinimo juosta

Atstovai: Dvidešimt sekundžių kiekvienoje pusėje

Rinkiniai: Trys rinkiniai iš abiejų pusių

Vykdymas

1. Pritvirtinkite juostos tvirtinimo tašką aplink pečių aukštį
2. Stovėdamas, laikykitės sportinės pozicijos, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius ir klubus
3. Orientuokitės grupės tvirtinimo tašku kairėje arba dešinėje
4. Užfiksuokite rankas sulenkta juosta
5. Įtraukite savo šerdį ir sėdmenis
6. Lėtai pasukite tolyn nuo tvirtinimo taško, ištempdami juostą, laikydami klubus nejudančius
7. Pauzė viršūnėje
8. Kontroliuodami grįžkite į pradinį tašką
9. Kartokite ritmiškai, keisdami puses su kiekvienu rinkiniu (juosta trauksis priešingai nei pirmasis rinkinys).

Skaityti daugiau: Geriausios HIIT treniruotės

Šoniniai juostos pasivaikščiojimai

Šis paskutinis pratimas yra tam tikros rūšies baigimas, įtraukiant aktyvumą, kurį išmokote naudodamas sėdmenų tiltelį, ir kitus pratimus, juos pridedant prie funkcinio, šoninio judesio. Pagalvokite apie mažus, tikslius Brady žingsnius kišenėje, kai jis vengia įsikibusių į rankas didelių gynybinių linijininkų, norinčių įtrinti šalmą velėnoje. Jums tai suaktyvina tuos raumenis, kai grįžtate prie bėgimo, kėlimo ir lygos krepšinio, kad pasiektumėte didesnį greitį ir galią.

Tiksliniai raumenys: Glutes, šerdis

Reikalinga įranga: Maža pasipriešinimo kilpa

Atstovai: Dvidešimt sekundžių

Rinkiniai: Trys rinkiniai

Vykdymas

1. Apvyniokite kilpą aplink kojas tiesiai virš kelių
2. Išskleiskite kojas ir kelius pečių plotyje, jausdami juostos įtampą
3. Laikykitės sportinės pozicijos, šiek tiek sulenkę kelius ir klubus
4. Suaktyvinkite savo šerdį ir sėdmenis
5. Dešine koja ženkite į dešinę
6. Valdykite savo kairę, kai ją atvedate į pečių plotį
7. Pakartokite šį modelį dar du kartus, vis tiek judėdami į dešinę ir išlaikydami juostos įtampą
8. Perjunkite ir kairiuoju koja ženkite kairėn, tada grįždami valdykite dešinę koją
9. Pakartokite šį modelį dar du kartus, vis tiek judėdami į dešinę ir išlaikydami juostos įtampą
10. Pakartokite

Skaitykite daugiau: geriausios 20 minučių treniruotės namuose