Paskutinės Minutės Vasaros Kūno Treniruotės, Kad Greitai Taptumėte Be Marškinių

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Štai geros naujienos: Iki atminimo dienos (gegužės 28 d., Pirmadienio) ir neoficialios vasaros pradžios praeina maždaug šešios savaitės. Štai blogos naujienos: Iki atminimo dienos praėjo maždaug šešios savaitės, o jūs visą žiemą gyvenote „Netflix and Chill“gyvenimo būdu.

Taip, tikriausiai norėsite nusimesti marškinėlius tam tikru metu, tačiau net jei nusirengsite tik iki bako viršaus, jūs bent jau norėsite būti pakankamai geros formos, kad niekas nepainiotų jūsų dėl pripučiamo baseino žaislo. Atėjo laikas paplūdimio kūno treniruotėms.

Prieš atlikdami vieną prispaudimą, kreipkitės į gydytoją. Turite įsitikinti, kad esate pakankamai sveikas, kad iš tikrųjų pradėtumėte šį režimą. Niekas iš to neduoda nieko gero, jei pateksite į ER (ar dar blogiau). Antra, jei jūsų biudžetas leidžia, samdykite trenerį. Abu šie judesiai gali padėti išvengti traumų, užtikrindami, kad jūs kuo daugiau išnaudotumėte vasaros lauko užsiėmimus.

Firmos fondas

Willas Torresas - asmeninis treneris, „Willspace“savininkas ir įkūrėjas - siūlo atsisakyti svorio. „Svoriai nėra mano pirmas„ eismas “. Tikiu, kad pradedu nuo gimnastikos ir kūno svorio pratimų. Daugybė fitneso patarimų yra aštuntajame dešimtmetyje, o jų idealas - Stallone ir Schwarzenegger. Tai įprasta programa, skirta vaikinams, kurie vartojo steroidus “, - sako Torresas. „O kas Arnoldas? Jo antroji širdies operacija dabar? Daugiausia dėmesio reikia skirti judėjimui. Būkite tikri, kad jūs darote pažangą konkretaus judėjimo metu, tuo pačiu darant sumanesnį “.

Torresas siūlo pradėti nuo paprastų atsispaudimų ir panirimų. Pridėkite dilbio lentą, pereikite prie tiesios rankos lentos ir galiausiai vienos rankos lentos. „Idėjos sustiprėti įdarbinant daugiau raumenų“, - sako Torresas. Šie paprasti pratimai sutelkti dėmesį į pečius, tricepsą ir šerdį, suteikiantys didžiausią vizualinį (ir praktišką) poveikį.

Jaučiate poreikį patekti į svorio salę? Atkreipkite dėmesį į formą ir pusiausvyrą. „Imkitės jėgos pratimų ir tada nustatykite juos priešpriešiniais tempimais“, - sako Torresas. „Raumenys gali taip išsivystyti, kad kovoja patys, trukdydami rezultatams. Kai kurių vaikinų krūtinės raumenys iš tikrųjų traukia viršutinę kūno dalį, suteikdami beveik įgaubtą išvaizdą “.

Pvz., Paspaudus stendą, Torresas rekomenduoja 30 sekundžių tempti „stalviršį“arba „tiltą“. „Dauguma vaikinų net negali patekti į pozą, nes jų bicepsai yra labai įtempti. Atsitempdami raumenys tampa ilgesni ir lieknesni, todėl jie sustiprėja “.

Sunkus kvėpavimas

Sumaišykite šiek tiek aerobikos su ta svorio treniruote. Pripažinkime, bėgimas čiulpia. Laimei, jis taip pat nėra Torreso mėgstamiausias. „Daugelis žmonių neturi geros formos bėgdami. Laikui bėgant, tas visas daužymasis sukelia didelių sužalojimų. Pabandykite bėgti trumpesnius atstumus kartu su jėgos judesiu. Bėkite ketvirtį mylios, tada atlikite 15 panirimų ir 20 sėdimų vietų “.

Kitas lengvas aerobikos pratimų variantas yra tam, kad eitumėte visur, o ne vairuodami ar važiuodami viešuoju transportu. Jei gyvenate tinkamoje vietoje, važiuokite dviračiu į darbą ar vykdydami reikalus. Priversk tą širdį pumpuoti.

Galiausiai smagiai praleisk laiką. Griebkite draugą treniruotėms, o ne alui. Pasiimkite savo svarbią dieną parke. Vesk savo vaikus. Globotinis šuo. Išsikelkite tikslą į 5K arba atlikite kliūčių ruožą vėliau vasarą. Suraskite keletą mėgstamų svetainių ir sekite keletą herojų „Instagram“, kad gautumėte įkvėpimo.

Niekada nesakyk dietos

Na, daryk, iš tikrųjų. Ateinančias šešias savaites galbūt sutaupykite kokteilių ir brewskių savaitgaliui. (Laimei, „Cinco de Mayo“nusileis šių metų šeštadienį, tą pačią dieną kaip ir „Kentucky Derby“).

Jie svarbiausia yra protarpinis pasninkas, o jūs tai jau darote - tai vadinama „greitai-greitai“.

„Valgydami ir užkandžiaudami visą dieną, mes visada vartojame kalorijas, todėl nėra jokio pagrindo, kad mūsų kūnas jas degintų“, - sako Torresas. „Valgykite tris ar keturis patiekalus kas tris ar keturias valandas, maitindami 12 valandų, tada 12 valandų nevalgę. Valgykite nuo 7 ryto iki 19: 00 val. Ir vėl ne kitą rytą 7 val. gerai subalansuotas maistas palaikys jus nuo trijų iki keturių valandų, todėl būtinai įtraukite baltymų, angliavandenių, riebalų ir skaidulų. Iš dietos visiškai pašalinkite cukrų ir perdirbtus angliavandenius “.

Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį, net ir „sveikiems“užkandžiams. „Riešutai yra klasikinis pavyzdys“, - sako Torresas. „Jie jums naudingi, tačiau sunku nepersistengti su porcijos dydžiu. Dvidešimt migdolų yra vos saujelė “.

Per daug tvarkyti? Dar daugiau gerų naujienų: iki Darbo dienos (ir „Netflix“bei „Chill“sezono pradžios) liko tik 21 savaitė!