Kaip Pagerinti Treniruotės Atkūrimą Ir Gauti Kuo Daugiau Naudos

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Trys dalykai gyvenime yra tikri: mirtis, mokesčiai ir treniruotės atkūrimo pyktis. Daugelis iš mūsų nuolat ieško kito tvirto režimo, kaip auginti raumenis ir formuoti kūną taip, kaip mums atrodo tinkama. Bet nesvarbu, ar prisijungiate prie vietinės „Crossfit“sporto salės, ar mokotės UFC kovos treniruočių, ar paprasčiausiai laikotės savaitės treniruočių tvarkaraščio, mankšta gali labai pakenkti jūsų kūnui ir jo funkcionalumui. Štai kodėl mes norime pakalbėti apie treniruočių atkūrimo plano esmę, kad galėtumėme gauti kuo daugiau naudos iš savo fitneso rutinos.

Kad ir kaip norėtume visi, atkūrimo proceso po puikios treniruotės negalima praleisti. Kartu atsiranda nuovargis, raumenų skausmai ir kartais tikras skausmas. Galite išbandyti gelius, balzamus ir kitus produktus, kad atsirastų tiesioginis skausmas, tačiau jie ne visada padeda kitą dieną.

Laimei, yra daugybė kitų veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte ir palengvintumėte kai kurias šios treniruotės pasekmes. Svarbu, kad jūsų kūnas būtų gerai suteptas mašina, kuriai reikia skirti daugiau dėmesio nei geriant baltymų kokteilį ir atsisakant dykumos - nors jums viskas gerai.

Mes sukūrėme keletą paprastų metodų, kurie ne tik sumažins skausmo ir skausmo lygį, bet ir padidins jūsų pažangą bei pranašumus svorio salėje.

Trys S: miegas, hidratacija ir tempimas

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau šie trys S dažnai yra savaime suprantami dalykai.

Miegoti: Jei jums nuolat trūksta miego, jūsų raumenų skausmas bus sunkesnis, o jūsų sveikimo laikas bus ilgesnis.

Likite hidratuotas: Vandens gėrimas yra naudingas daugeliu atžvilgių, tačiau, svarbiausia, jis iš organizmo išskiria degraduojančius toksinus ir padeda išvengti dehidratacijos, dėl kurios sumažėja jūsų energijos lygis ir dar labiau padidėja raumenų skausmas.

Ištempimas: Per daug žmonių įpranta praleisti šį esminį žingsnį. Tempimas padidina raumenų kraujotaką ir leidžia sąnariams judėti sklandžiai, sumažina traumų riziką ir suteikia kūnui galimybę efektyviau dirbti ir atsigauti.

Nepersistenkite

Kad ir koks būtų jūsų dienos fitneso planas, nepriimkite jo iki galo. Turėtumėte stumti tiek, kad kitą dieną būtų skaudu, bet ne per stipriai, kad slopintumėte sveikimo procesą. Jei pervarginsite raumenis, jūsų kūnas daugiausia dėmesio skirs plyšusių raumenų taisymui, o ne jų auginimui. Svarbu rasti tą laimingą terpę, net jei tai reiškia, kad dieną ar dvi reikia paimti iš savo kasdienybės.

Be tempimo, treniruotės pabaigoje taip pat galite išbandyti įtemptus raumenis ant putplasčio volelių. Ši technika, vadinama savimofagialiniu atpalaidavimu (SMR), ne tik trumpam atleidžia įtampą, bet ir padidina kraujotaką, kad sumažintų jūsų rytdienos stresą.

Gera mityba yra būtina

Maistas, kuris yra gyvybiškai svarbus raumenų atsistatymui, yra baltymai, tokie kaip lašiša, ant grotelių kepta vištiena ir avokadai; vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir priešuždegiminių savybių (lapiniai kopūstai, briuselio kopūstai, granatai ir mangai); ir sveikų angliavandenių, tokių kaip kvinoja, rudieji ryžiai ir saldžiosios bulvės, kad padidintų energiją. Užkandžiai po treniruotės yra dar vienas geras būdas pasveikti ir pagerinti medžiagų apykaitą, nes jūsų kūnas per valandą po to, kai yra aktyvus, degalus papildo glikogenu.

Būkite protingi apie priedus

Vienas efektyviausių papildų po treniruotės yra šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) milteliai. Trys BCAare leucinas, izoleucinas ir valinas. Šios aminorūgštys yra įprastose baltymų struktūrose, tačiau yra nesurištos, vadinasi, padidins jūsų absorbcijos greitį ir leis maistinėms medžiagoms laisvai tekėti į visus jūsų raumenis. Ar „Vitamins BCAis“užėmė 1 vietą „Labdoor“geriausių BCArecovery papildų sąraše ir yra prieinamas tik už 24,95 USD.

„Revere“, tiesiogiai skirta vartotojams, taip pat turi keletą puikių produktų po treniruotės. Šios augalinės mitybos formulės skatina jūsų raumenis ir suteikia energijos būsimoms treniruotėms (ir didesniems rezultatams). Paprasčiausiai sumaišykite miltelius - kardio ar stiprumo po treniruotės - su vandeniu ir pasiduokite poveikiui. Formulės yra įprastos ir pasižymi natūraliais ingredientais, tokiais kaip saldžiosios bulvės, vyšnios, granatas, žirnių ir ryžių baltymai, taip pat elektrolitai ir probiotikai, kad būtų užtikrintas sveikas sveikimas. „Revere“didžiuojasi tuo, kad produktus remia mokslas, ir stengiasi, kad degalų papildymo procesas būtų kuo lengvesnis ir produktyvesnis. Šie papildai yra puiki alternatyva užkandžiui po mankštos. Sukurkite režimą su „Revere“čia arba pradėkite savarankiškai tik už 2,50 USD paketą.