Visos Jūsų Padėkos Vakarienės Kalorijos (ir Kaip Jas Sudeginti)

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Pasak Kalorijų kontrolės tarybos, Padėkos dieną mes valgome toną - apie 4500 ir daugiau kalorijų. Daugelis iš mūsų nekantriai prikimš veidus ir džiaugiasi tokiu maisto produktu, tačiau, atsižvelgdami į originalų Padėkos dienos valgį, kurį sudarė vietiniai maisto produktai, kuriuos vietiniai amerikiečiai pristatė europiečiams kaip sveikatos auką, mes sugriovėme šiuolaikinius, labiausiai populiarūs Turkijos dienos patiekalai pagal maistines medžiagas ir kalorijas, kad grįžtumėte prie šventės šaknies.

„Šiandien valgomas maistas yra klastota originalo versija“, - sako Adomas Kelinsonas, aukštos kokybės dietologas, ekologiškas šefas ir „Organic Performance“kūrėjas. „Pabandykite ir supraskite, iš kur atsirado jūsų maistas. Mes linkę taip atsieti nuo tos originalios Padėkos dienos istorijos ir valgio genezės “.

Kartu su Kelinsonu „The Manual“paklausė dviejų įžymių fitneso trenerių, kaip sudeginti patiekalo kalorijas. * Mūsų ekspertai yra Michaelas Olajide'as jaunesnysis, buvęs čempionas boksininkas ir fitneso ekspertas, mokęs Hughą Jackmaną, Jake'ą Gyllenhaalį, Willą Smithą ir Marką. Langowski, fitneso guru ir ieškomas treneris.

Suprasti kalorijų suskirstymą ir mankštą, reikalingą norint paneigti mūsų mėgstamus Padėkos dienos patiekalus, galite labiau įsisąmoninti, kai antrą kartą padėsite saldžiųjų bulvių troškinį. Arba ne, kas taip pat gerai. "Tai vienas iš tų patiekalų, kur kalorijos nesiskaito", - sako Kelinsonas.

Įsigilinkime.

Turkija

206 kalorijos už 1/2 puodelio

Mūsų ekspertai sutinka, kad kalakutas yra jūsų padėkos dienos draugas. "Jūs turėsite mažiau kalorijų, jei kalakutas bus liesesnė mėsa", - sako Kelinsonas, ir jūs gausite visas geras maistines medžiagas, jei jūsų kalakutas bus gerai gaunamas.

• Padarykite tai sveikiau: Langowskis siūlo „daugiau dėmesio skirti liesai kalakutienai be odos“.
• Sudeginkite kalorijas: Darbo jėga, nes kalakutiena turi daug baltymų. „Dirbkite rankomis, pečiais ir šerdimi viršutinės kūno dalies mažmenį. Tai sudegina toną kalorijų “, - sako Olajide'as jaunesnysis.„ Be to, kadangi turite baltymų pagrindą, pridėkite prisitraukimus, atsilenkimus, pritūpimus ir suoliukus “.

Bulvių košė su padažu

89-183 kalorijos už 1/2 puodelio

Visuose šiuose Padėkos dienos patiekaluose maistinės medžiagos ir kalorijos skirsis priklausomai nuo papildomų dedamų komponentų (t. Y. Sviesto, cukraus ir kt.). Daugeliu atvejų, „sakyčiau, įsigilinkite į bulvių košę ir padažą, nes jame yra daug puikių riebalų ir maistinių medžiagų“, - sako Kelinsonas. „Bulvių košė, kalbant apie kalorijas, yra tik riebalai, tačiau tai, kad riebalai turi daugiausia kalorijų, dar nereiškia, kad tai yra blogiausias dalykas jums. Jūsų riebalai suteiks jums sotumo, todėl nevalgysite tiek daug “.

• Padarykite tai sveikiau: "Lengvai važiuokite padažu", - sako Langowski. „Puodelis to jums grąžins apie 250 kalorijų.“
• Sudeginkite kalorijas: Langowskis siūlo bėgioti 30 minučių.

Žaliųjų pupelių troškinys

250 kalorijų už 1 puodelį

Žvelgiant į kalorijas, žaliųjų pupelių troškinyje galite nerasti daug, bet tai priklauso nuo to, kaip ji paruošta. Langowskis rekomenduoja negalvoti apie šį patiekalą apie „daržovių“, o Kelinsonas priduria, kad kadangi per Padėkos dieną šparaginės pupelės nėra sezoniškos, vis tiek negausite didžiausio maistinių medžiagų sprogimo.

• Padarykite tai sveikiau: Vietoj to turėkite paprastų šparaginių pupelių.
• Sudeginkite kalorijas: Peršokti virvę 20 minučių.

Saldžiųjų bulvių troškinys

650 kalorijų už 1 puodelį

Taip, tai yra kalorijų tona. "Su troškiniu dedate sviesto ir zefyrų", - paaiškina Langowski.

• Padarykite tai sveikiau: Saldžiosios bulvės yra „Langowski“padėkos patiekalas, tačiau tik tuo atveju, jei jos yra paprastos ir iškeptos.
• Sudeginkite kalorijas: greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą … tris valandas.

„Mac“ir „Sūris“

150-200 kalorijų už 1/2 puodelio

didelis kalorijų kiekis ir daug riebalų reiškia, kad „turėtumėte pasirinkti šį arba desertą“, - sako Kelinsonas. „Jei norite išlaikyti kalorijų kontrolę šio valgio metu, laikykitės atokiau nuo„ mac “ir sūrio.“

• Padarykite tai sveikiau: Ironiška, tačiau renkantis riebius sūrius jūsų „Mac“gaus puikių riebalų, kurie bus ir skanūs, ir sveiki, pasak Kelinsono.
• Sudeginkite kalorijas: Širdies. "Šiame patiekale yra baltymų, bet taip pat daug tikrai daug angliavandenių, ir daugelis žmonių linkę nesudeginti angliavandenių", - sako Olajide'as jaunesnysis kardio.

Briuselio daigai su lašiniais

190 kalorijų už 1 puodelį

Skirtingai nei žaliųjų pupelių troškinys, „Brussel“daigai yra „sezoniški, todėl gausite didžiausią maistinę vertę“, - sako Kelinsonas. "Bet dar kartą esate pakliuvęs į riebią sritį … bet aš nepriskiriu lašinių kaip nesveiko maisto, priklausomai nuo to, iš kur jis ateina".

• Padarykite tai sveikiau: Jei siekiate fitneso tikslo, geriau valgykite kalakutą ir salotas. Arba išgerdami savo Padėkos dienos valgį šūviais (tik juokaudami).
• Sudeginkite kalorijas: Olajide'as jaunesnysis sako, kad dėl visų sočiųjų riebalų šiame patiekale turite priklausyti nuo širdies ir kraujagyslių mankštos bei šokinėti virve arba sukti raumenų ištvermę. "Aš linkęs į viršutinės kūno dalies kardio sportą, pavyzdžiui, boksą, bėgimą ar šokį, nes sotieji riebalai linkę krešėti aplink vidurį, todėl jums reikia perkelti savo šerdį ir greitai ją perkelti." Šokinėkite virve 10 minučių (atitinka 30 minučių bėgimą, sako Olajide'as jaunesnysis).

Įdaras

179–389 kalorijos pusei puodelio

Nors duonos prasme tankus, Kelinsonas sako, kad įdaras yra apatinėje kalorijų dalyje, nors paprastai pridedamas kitas riebalų komponentas (t. Y. Dešra ar šoninė, apkepta svieste).

• Padarykite tai sveikiau: "Kalbant apie kalorijų kontrolę, valgykite kalakutą ir palikite įdarą", - sako Kelinsonas.
• Sudeginkite kalorijas: Olajide'as jaunesnysis paaiškina, kad norint sudeginti iškamšas reikia išeikvoti savo išteklius ir nėra greitesnio būdo nei šuolių lynų intervalai. Atlikite 10 sekundžių dvigubo posūkio šuolius, pailsėkite 1-2 minutes ir vėl eikite. Atlikite 10 intervalų. Jūs taip pat gausite žudiką po sudeginimo.

Pekano pyragas

400–500 kalorijų vienoje skiltelėje

Daugelis žmonių nustemba sužinoję, kad viename pekano pyrago gabalėlyje gali būti 500 kalorijų, o tai lemia maistinių medžiagų tankis ir tonos cukraus, pavyzdžiui, perdirbtas kukurūzų sirupas. „Jūs pateksite į kukurūzų sirupo, GMO ir labai perdirbtų maisto produktų sritį ir esate pavojingoje zonoje. Pamiršk kalorijas “.

• Padarykite tai sveikiau: Vietoj to rinkitės moliūgų pyragą.
• Sudeginkite kalorijas: Trisdešimt varginančių burpių minučių, sako Langowski.

Moliūgų pyragas

243 kalorijos riekelėje

Moliūgų pyrago „vidiniuose“produktuose paprastai nėra kukurūzų sirupo, jie gaminami iš klevų sirupo ir grietinėlės, todėl „tai yra geresnis desertų pasirinkimas, be jokios abejonės“, - sako Kelinsonas.

• Padarykite tai sveikiau: Nevalgykite deserto. (Ar tai yra galimybė? Ne, ne.)
• Sudeginkite kalorijas: Moliūgų pyragas yra skanus ir turi daug cukraus, todėl naudokite tą energijos smaigalį vėjo sprintams atlikti. „Smarkiai smogkite ir puolite, turėsite daug cukraus ir energijos 30–40 kiemų brūkšneliams, tarp kurių bus 30 sekundžių pertraukos. Atlikite 4 setus ir nesvarbu, kaip greitai spruksite, tiesiog būkite kuo greitesni “, - sako Olajide'as jaunesnysis.

* Tikslus kalorijų kiekis gali skirtis priklausomai nuo ingredientų, paruošimo ir porcijos dydžio, o kiekvienas žmogus virškina ir metabolizuoja pagal savo kūną.