10 Treniruočių, Kurias Galite Atlikti žiūrėdami Televizorių

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Iš karantino atsiras dviejų rūšių žmonės: tie, kurie jį naudoja, norėdami pasportuoti, ir tie, kurie jį naudoja storindami. Šį kartą nuo visuomenės akių pasuko mūsų socialinės baimės, motyvuodamos mus užsiimti religine veikla, kad mūsų pakartotinis įsijungimas nebūtų panašus į šlubą. Tačiau kitiems socialinis atsiribojimas yra pagrindinis mūsų pasiteisinimas treniruotės metu. Kodėl verta patirti sunkumų, kad išliktum tinkamas, kai tavęs niekas nematys?

Jei palinkstate link antrosios kategorijos, galbūt norėsite ją permąstyti. Tingumas kurį laiką jaučiasi puikiai, tačiau netrukus pasivyti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Reguliarus fizinis krūvis yra labai svarbus norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą, o mąstysena - stabili, teigiama. Tai taip pat prisideda prie kūrybiškumo, produktyvumo ir atsparumo susidūrus su pasipriešinimu.

Nesakome, kad dėl šių rezultatų turite skirti dvi dienas. Tiesą sakant, dabar yra pats tinkamiausias laikas išsiaiškinti, kaip paprasta išlaikyti (santykinai) fizinę formą. Mes parengėme trumpą pratimų ir pratimų sąrašą, kurį galima lengvai atlikti, likdami viduje ir žiūrėdami televizorių. Judesiai yra paprasti, pasikartojantys, tylūs ir užima minimalią vietą kambaryje, o tai reiškia, kad jūs netgi galite juos atlikti, netrukdydami asmeninei kambario erdvei. Geriausia, kad kai įprasite prie judesio, galite tai lengvai padaryti, o jūsų dėmesį užima bet kokia laida, kurią šiuo metu dirbate.

Pasirinkę penkis iš šių judesių ir praleisdami vos kelias pertraukas tarp „Netflix“filmų ir televizijos laidų kiekviename iš jų per dieną, galite išlaikyti savo pradinį sveikatingumą ir atsirasti iš karantino išvaizdos ir jausmo … tikriausiai maždaug taip pat, kaip ir anksčiau, jei ne mažai geriau. Mes taip pat sudarėme geriausių pečių ir rankų treniruočių sąrašą.

Šokinėjantys kėlikliai

Be bėgimo takelio ar treniruoklio, jums gali būti sunku užimti kardio. Kaip tai atsitinka, jūs galite gauti tą pačią širdžiai naudingą aerobinių pratimų dozę su mokyklos kiemo klasika: šokinėjimo koto. Jei norite įveikti iššūkį, pabandykite padaryti kiekvieną pusę kojų, kai kojos trenkiasi į grindis. Čia rasite dar daugiau variantų.

Grįžti atgal

Tiesa, kad karantino gyvenimo sidabrinis pamušalas yra galimybė praleisti dieną ant sofos, tačiau visas tas gulėjimas sukuria amžiną slinkimą, kuris sutrumpina krūtinės raumenis ir gali sukelti pečių ir nugaros skausmus. Šis pratimas praplėš jūsų krūtinę (gerąja prasme), tuo pačiu stiprinant nugarą ir pečius. Premija: tai galite padaryti stovėdami, sėdėdami ar net gulėdami ant pilvo.

Šokinėjantis metimas

Visiškas atskleidimas: tai gali būti ne pats geriausias praktikuoti žiūrint televizorių, nebent gyvenate vienas. Jei turite kambario draugų, nuneškite jį į kiemą ar stogą. Sušildę keletą vaikščiojančių plaučių per kambarį, padidinkite intensyvumą pradėdami kiekvieną žingsnį šuoliu, kad pakaitomis eitumėte į priekį. Jums gali atrodyti, kad atrodote kvailai, tačiau šis pratimas, kuriame atliekami skalbiniai, raumenys ir sąnariai - sėdmenys, keturgalviai, keturgalviai, klubo lenkiamieji, blauzdos, šerdis, klubai ir net kulkšnys - kartu su reikalingu kardio.

Lentos

Tai yra Šveicarijos kariuomenės pratimų peilis, dirbantis vienu metu su keliais efektingais raumenimis - abs, bicepsais, pečiais, net trupučiu keturkampių. Svarbiausia čia yra padėti pečius tiesiai per alkūnes ir leisti galvai švelniai pakibti taip, kad jūsų žvilgsnis būtų nukreiptas į grindis.

Rusijos vingiai

Šis pratimas patenka į kiekvieną jūsų abs kampą, pagerindamas įstrižą jėgą ir apibrėžimą. Viskas, ko reikia, yra liemens pasukimas iš vienos pusės į kitą, laikant sėdimąją padėtį kojomis nuo žemės; už nedidelį iššūkį galite tai atlikti laikydami vaistų rutulį (arba alternatyvą - maišą su konservais). Jei norite išeiti iš karantino atrodydami, kad paskutinius du mėnesius praleidote įkrovos stovykloje, tai praktikuokite.

Pritūpimai

Šis „CrossFit“štapelis atrodo paprastas, tačiau verta patobulinti savo formą, jei tikrai norite pasiekti rezultatų naudodami šias kojų treniruotes. Atsižvelgiant į tai, kad šis pratimas veikia beveik kiekvieną pagrindinę kūno raumenų grupę, taip pat pagerina jautriausių jūsų sąnarių lankstumą, sakytume, kad verta pasistengti. „Pro“patarimas: išlaikykite savo šerdį per visą judesį.

Kupranugario poza

Tai padeda ištaisyti krūtinę sutrumpinantį pasvirimo ar palinkimo į priekį efektą. Iš pradžių gali jaustis šiek tiek nejaukiai, todėl lėtai, atsipalaiduokite gerklėje, kai ištiesiate rankas į išorę nuo širdies, ir kilkite labai lėtai. Jus nustebins tai, koks žvalus jausitės vėliau. Kai kuriems iš šių ruožų galbūt norėsite į savo kambarį įtraukti jogamą ir rankšluostį

Balandžio poza

Šio pratimo metu galvoje yra vienas raumuo: piriformis, esantis giliai užpakalyje. Kai piriformis tampa per stiprus, jis skaudžiai spaudžia jūsų sėdimąjį nervą. Jei jūsų lankstumo lygis neleidžia gauti visos balandžių pozos (čia paslaptis: aš daugelį metų praktikuoju ir vis dar negaliu to padaryti), padėkite sulankstytą antklodę po savo užpakaliu, kad jus stabilizuotų. Jūs netgi galite padaryti modifikuotą versiją gulėdami ant nugaros, o kojos pavaizduotos ketvirtame paveiksle.

Pirmyn sulenkite

Kur kas daugiau nei paliesti kojų pirštus, šis pratimas yra skirtas pailginti pakinklius ir atidaryti klubus po ilgos nieko neveikimo dienos. Paslaptis yra tai, kad keliai yra šiek tiek sulenkti, kad jūs tikrai gautumėte pakinklius ir netemptumėte nugaros. Sėkmė matuojama ne tuo, kaip pirštai priglunda prie grindų, o tuo, ar jūsų pilvas arti jūsų keturračių viršūnių.

Pusmėnulio mėnulio poza

Dar vienas apgaulingai paprastas žingsnis, kuris duoda nuostabių rezultatų, šis atplėš jus iš šono, išliedamas visokį stresą, kurio nežinojote turįs. Svarbiausia čia laikyti gerklę atmerktą, kad nenuspaustumėte kaklo. Jei pastebite, kad smakrą įkišate į raktikaulį, švelniai pritraukite žvilgsnį į priekį, kad žiūrėtumėte tiesiai į priekį. Galite likti abi kojas pasodinę ant žemės, arba galite šiek tiek paimti ir pakelti išorinę koją, kol ji bus lygiagreti žemei, kad atsirastų pusės mėnulio poza.