Turinys:
- „Chipper Challenge“
- „Plokštės ištvermė“
- „Pagrindinis karas“
- „WOD“
- „Čiperis“
- „Tris ir šlaunys“
- „Mogulai“
- „WOD 15/12/9“
- „Nenustokite“
- „Plaučiai ir bandelės“
- „WOD mėgstamiausias fitneso testas“
- „Kamuoliai ir dviračiai“
Video: 12 Geriausių HIIT Treniruočių, Kurias Atliko Vienas Iš Geriausių Gyvų Vyrų
2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40
Kai kurie iš mūsų stengėsi išmesti papildomų lėšų, profesionalus ir kūno rengybos treneris Hunteris McIntyre'as pergalingai karaliavo praėjusių metų 2020 m. Gruodžio mėn. „Hyrox“fitneso čempionate, vykusiame Hamburge, Vokietijoje. Be McIntyre'o pasiekimų, įspūdingesnis yra jo paties užprogramuotas treniruotė, paremta Hunterio stiprybės akademija (HAOS). Šios didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra nepaprastai veiksmingos raumenims auginti, riebalams deginti ir kūno rengybai padidinti, tačiau tik tuo atveju, jei jos atliekamos teisingai.
Susiję vadovai
- Geriausios peties treniruotės
- Geriausios krūtinės treniruotės
- Geriausios kojų treniruotės
„Žmonės tiesiog uždeda ant baltos lentos ir tada tai daro, o ne užmiršta“, - sakė McIntyre praėjus kelioms valandoms po „Hyrox“fitneso čempionato. "Aš kuriu ilgesnes treniruotes, kad galėčiau suprasti žingsnius".
Pace yra disciplina, mokanti dividendus, kai keliaujate maksimaliomis pastangomis, nesvarbu, ar tai būtų atsitiktinės krepšinio varžybos su draugais, ar maratonas. McIntyre’as rekomendavo nuleisti siūlomus svorius, jei šie skaičiai neturi prasmės: „Tai nepadarys jūsų geresnio sportininko, jei nesate 405„ deadlift “sportininkai. Aš renkuosi tokius svorius, kad žinau, jog galiu išlaikyti tam tikrus intensyvumus ir leisti savo kūnui prisitaikyti “.
Norėdamas išmokyti šio žingsnio ir paskatinti jus tapti geresniu kelių sportų sportininku, McIntyre'as iš savo „30 sunkiausių treniruočių“vadovo, kurį galite rasti savo HAOS svetainėje, pasirinko keletą mėgstamiausių (labiau panašių į skaudžiausias) treniruotes. Ko lauki? Padovanok savo mėgstamą treniruotę namuose, pasiruošk ginklų parodai, o kantriai 2021 m. Fitneso tikslai duos vaisių.
„Chipper Challenge“
Vieno pratimo atlikimas vienu metu turi įkvėpti šios treniruotės pavadinimą, nes jo varginantis pobūdis tikrai nepadarys jūsų smulkintuvo nuotaikos.
- 100 kalorijų eilutė
- 90 pirštų iki juostos
- 80 dėžutės žingsnių (pridėkite siūlomą 50 arba 35 svarų hantelį)
- 70 atsispaudimų
- 60 GHD sėdėjimo
- 50 štangos virš galvos presų (siūloma 135 arba 95 svarai)
- 40 svirtelių su varpeliu (siūloma 70 arba 50 svarų)
- 30 griežtų prisitraukimų nuo krūtinės iki baro
- 20 valo pagal kūno svorį
- 10 mirties bangos, padvigubinkite savo kūno svorį
„Plokštės ištvermė“
Jie sako, kad abs yra gaminami virtuvėje. Tai nėra tokios plokštės. Pakartokite šią seriją 10 kartų.
- 1 minutė: penki pakartojimai, štangos spaudimas ant štangos (siūloma 225 arba 165 svarai)
- 2 minutė: Penkios galios valomos (siūloma 225/165)
- 3 minutė: penki priekiniai pritūpimai (siūloma 225/165)
„Pagrindinis karas“
Melskis už taiką po šio aukšto lygio žvėries treniruotės. Kiekvieną kartą, kai sulaužote, McIntyre'as siūlo atlikti 15 langelio šuolių.
- 100 „GDH“sėdėjimų
- 100 nugaros pratęsimų
- 100 pirštų iki juostos
„WOD“
Šis klasikinis „CrossFit“įkvėptas šūkis privers jus kitą dieną. McIntyre siūlo sprukti per nurodytą eilę.
- 30 „kettlebell“švarus ir griežtas presas (50 arba 35 svarai)
- 1000 metrų eilė
- 30 griežtų prisitraukimų nuo krūtinės iki baro
„Čiperis“
O, jūs manėte, kad baigėte darbą su pirmuoju „Chipper“šiame sąraše? Šis smulkintuvas vėl smogia skausmui. Sprint kiekvieną skyrių ir sužinokite, kaip greitai galite baigti.
- 20 kalorijų dviratis
- Poilsis 30 sekundžių
- 20 burpee-to-pull-up su baro prisilietimu
- Poilsis 30 sekundžių
- 15 kalorijų dviratis
- Poilsis 30 sekundžių
- 15 burpee-to-pull-up su baro prisilietimu
- Poilsis 30 sekundžių
- 10 kalorijų dviratis
- Poilsis 30 sekundžių
- 10 burpee-to-pull-up su baro prisilietimu
„Tris ir šlaunys“
Laikas sudeginti tuos didelių berniukų raumenis su šiuo aerobiniu monstru. Melskitės, kad plaučiai neiškristų, ir naudokite svertinę liemenę, jei ji nėra pakankamai sunki.
- Vienos mylios bėgimas
-
10 minučių kas minutę:
- 20 atsispaudimų
- 20 pritūpimų
- Vienos mylios bėgimas
„Mogulai“
Nesate sniego sporto mėgėjas? Bent jau būsi tam tinkama.
- 1000 metrų slidinėjimas
- 50 iki kojų
- 500 metrų slidinėjimas
- 30 štangos spaudimo strypų kūno svorio
- 250 metrų slidinėjimas
- 10 švarių kūno trūkumų
„WOD 15/12/9“
Daugybė WOD buvo sukurta anksčiau, tačiau ši diena yra šio žanro D diena. Pirmąjį pusmetį atlikite po 15 pakartojimų abiejuose pratimuose, tada 12, tada devynis. Ši pusė turėtų būti atliekama kaip kūno formavimo treniruotė: lėtai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną susitraukimą. Po vidurio poilsio, sprogdinkite antrąją pusę tuo pačiu pakartojimų skaičiumi, kaip ir pirmasis kėlinys, bet naudodamiesi „CrossFit“treniruotės tempu.
- „Deadlift“(siūlomi 315 svarai)
- Svertiniai kritimai (30 proc. Jūsų kūno svorio)
Pailsėkite 5 minutes ir tada:
- Priekinis pritūpimas (siūloma 225/165)
- Štangos eilė (siūloma 225/165)
„Nenustokite“
Bet kuri treniruotė, skatinanti mesti mesti dar neprasidėjus, turėtų suteikti jums pauzę. Kiekvieną kartą, kai sulaužysite, atlikite penkis pritūpimus kūno svorio.
- 100 nugaros prailginimo
- 100 vaikščiojančių plaučių (siūloma 35 arba 20 svarų)
- 100 GHD sėdėjimo
„Plaučiai ir bandelės“
Tavo plaučiai. Tavo bandelės. Jūsų plaučiai ir bandelės dega, bet jums nereikia vandens - tegul motina dega. Penkis turus nesustodamas atliksite šiuos veiksmus. Duokite sau 90 sekundžių tarp raundų, kad atvėsintumėte liepsną.
- 10 kalorijų eilutė
- 15 variklių (siūloma 115 arba 75 svarai)
- 20 atvirkštinių plaučių (siūloma 115 arba 75 svarai)
„WOD mėgstamiausias fitneso testas“
tikros priešybės - pritraukite šią skirtingą treniruotę, kuri jus taip supainios, kad jūs nežinote, ar jūs turėtumėte stumti ar traukti. Perbraukite dešinėn penkis raundus.
- 10 pakartojimų suoliukas spaudžiant kūno svorį
- 500 metrų eilė
„Kamuoliai ir dviračiai“
Net ol'Lance'ui kiltų problemų dėl šios kančios. Pakartokite penkis turus arba maždaug po vieną kiekvienai „Livestrong“apyrankei, kuri jums priklausė.
- 30 sieninių kamuoliukų (siūloma 30 arba 20 svarų)
- 30 kalorijų dviratis
Rekomenduojamas:
16 Geriausių Vyrų Treniruočių šortų 2021 M. Pavasarį
Surasti porą treniruočių šortų, kurie pereina nuo krepšinio iki sunkiosios atletikos, gali būti iššūkis. Todėl išrinkome geriausius 2021 m. Vyriškus sportinius šortus
13 Geriausių Treniruočių Programų, Kurias Kiekvienas Vyras Turėtų Išbandyti 2021 M
Surasti laiko patekti į sporto salę ar lankyti kūno rengybos pamokas gali būti sunku. Sportuokite namuose ar keliaudami naudodami geriausias 2021 m. Treniruočių programas
10 Geriausių Vyrų Kompresinių Treniruočių Ir Atkūrimo Kojinių 2021 M
Kompresinės kojinės yra pagrindinis dalykas bėgikams, treniruočių ir fitneso fanatikams. Taigi mes surinkome geriausias kompresines kojines 2021 m
16 Geriausių Treniruočių Tinklalaidžių, Kurias Galite Klausytis Sportuodami
16 geriausių treniruočių tinklalaidžių, kurių galima klausytis sporto salėje, su apdovanojimais įvertintomis laidomis, kurios atitrauks protą ir pastums kūną
10 Treniruočių, Kurias Galite Atlikti žiūrėdami Televizorių
Šie judesiai yra paprasti, pasikartojantys, tylūs ir užima minimalią vietą kambaryje