13 Geriausių Treniruočių Programų, Kurias Kiekvienas Vyras Turėtų Išbandyti 2021 M

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Nesvarbu, ar sukūrėte savo treniruočių erdvę namuose, ar investavote į aukštos kokybės biudžetinę namų sporto salės įrangą, pvz., Geriausius hantelių pasiūlymus ar bėgimo takelius šį 2021 m., Nenuostabu, kad mūsų gyvenamosios erdvės taps mūsų nauja sporto sale. Namų pratimai ir internetinės treniruotės taip pat yra nauja fitneso tendencija - gerai informuoti entuziastai ir veteranai naudojasi technologijomis, kad būtų tinkami ir sveiki.

Tačiau pradedantiesiems gali būti sunku rasti tobulą treniruočių planą, kuris atitiktų jų fitneso tikslus, atsižvelgiant į tai, kad internete yra daug informacijos. Sprendimas? Treniruočių programos. Idealiai tinkantys keliaujantiems žmonėms, treniruočių programos leidžia jums pasiekti daugybę pratimų naudodamiesi savo prietaisu bet kada ir bet kur - nuo viešbučio kambario iki savo kiemo. Tinkamos treniruotės programos radimas yra didžiulis, ypač pradedantiesiems, todėl skyrėme laiko išbandyti šias geriausias 2021 m. Treniruočių programas.

Peletonas

Jums nereikia turėti „Peleton“, kad galėtumėte pasinaudoti puikiomis „Peleton“programoje pasiekiamomis treniruotėmis. Programoje yra tiesioginės ir pareikalavusios bėgimo, važiavimo dviračiu ir jėgos klasės, kad suteiktų jums pilną treniruotę. „Peleton“pabrėžia viso kūno sveikatą, todėl jo programoje yra jogo ir meditacijos pratimai, skirti stiprinti jūsų kūną ir protą.

Bendruomenė taip pat yra svarbi, ir jei jums patinka asmeninių klasių energija, „Peleton“programa daro gana gerą darbą, atkartodama tai naudodama savo pirmaujančiųjų sąrašo, žymos ir genties ypatybes, kurios sužadina konkurencijos liepsną, tuo pačiu leidžiant raiteliams užmegzti ryšį su jų draugų ar bendraminčių raitelių kartu treniruotis. Tai yra arčiausia, kurią galite pasiekti prakaituotoje treniruočių klasėje be vargo.

Kaina: 30 dienų nemokamas bandymas; 13 USD per mėnesį; Yra „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

„Nike“treniruočių klubas

Sporto milžinė turi dvi treniruočių programas: „Nike Training Club“ir „Nike Run Club“. „Nike Run Club“yra populiarus tarp bėgikų, tačiau jei norite į treniruotes įtraukti jėgos treniruotes, „Nike“treniruoklių salėje gausu daugiau nei 185 nemokamų treniruočių pagal pareikalavimą, vadovaujamų „Nike“meistrų trenerių. Tai visiškai pritaikoma nuo pradedančiųjų iki patobulintų kūno rengybos lygių, nuo mažo iki didelio intensyvumo ir nuo 15 iki 90 minučių. Pasirinkite iš įvairių programų, įskaitant jogą, mobilumą, jėgos treniruotes, kardio treniruotes ir HIT. Taip pat galite nurodyti įrangos tipą, kurį darote (arba neturite), kad susiaurintumėte savo galimybes.

Geriausia dalis? Abi programos yra nemokamos. QR kodą galite pradėti oficialioje svetainėje arba atsisiųsti iš „Apps Store“arba „Google Play“.

Kaina: Laisvas; Yra „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

Paplūdimio kūnas pagal paklausą

Pavadinimas gali būti sūrus, bet treniruotės yra tikras dalykas. Ši programa siūlo daugybę populiarių klasių ir programų nuo P90X iki INSANITY ir 21 Day Fix iki PiYo. Galite ieškoti pagal treniruotes arba pagal fizinį pasirengimą ir stilių, o juose pateikiamos kai kurių geriausių pramonės trenerių treniruotės, kad būtų pateikti supaprastinti treniruočių planai, kurie tiksliai parodo, ką ir kiek laiko turėtumėte daryti.

Jei esate aktyvus sportininkas, žinote, kad tai, ką valgote, yra ne mažiau svarbu nei jūsų treniruotės. „Beachbody by Demand“turi mitybos planus, pritaikytus jūsų lyčiai, aktyvumo lygiui, tikslams, kūno svoriui ir mitybos nuostatoms. Tai „fitneso“ir „dietos“treneris, budintis visomis dienos valandomis.

Kaina: Tai kasmet kainuoja 99 USD; tačiau 160 USD pakete yra daugiau privalumų, tokių kaip skaitmeninės mitybos programos. Yra „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

„Daily Burn“

Jei tau nusibodo tos pačios treniruotės, tau patiks „Daily Burn“. Programoje kiekvieną dieną atliekama nauja treniruotė kartu su pasirinkta 1400 ir daugiau fitneso klasių, kad niekada nepabostumėte. Sporto programa taip pat supakuoja savo treniruotes į programas, kurios trunka nuo dviejų iki aštuonių savaičių, kad gautumėte rezultatus, kurių siekiate per nustatytą laiką.

Jų pradedančiųjų programa yra itin išsami ir padeda žmonėms palengvinti nuoseklias treniruotes, pradedant judrumu ir stabilumu, o vėliau sudarant sunkesnes treniruotes. Taip pat galite kalbėtis su kitais vartotojais, atliekančiais tą pačią treniruotę kaip ir jūs. Tai naudinga, jei praleidžiate asmeninių užsiėmimų bendruomenės aspektą. Galite pradėti 30 dienų nemokamą bandomąją versiją, kad sužinotumėte, ar ši programa skirta jums.

Kaina: 15 USD per mėnesį; 20 USD per mėnesį už aukščiausios kokybės versiją; Yra „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

8fit

„8fits“sukurtas atsižvelgiant į rezultatus. Programoje yra treniruotės pagal poreikį ir patiekalų planavimas, pritaikytas jūsų užsibrėžtam tikslui, nesvarbu, ar tai būtų svorio metimas, kūno rengyba ar raumenų augimas. „8fit“sukurtos treniruotės ir patiekalų planai yra pagrįsti jūsų asmeniniais įpročiais, pavyzdžiui, ar esate rytinės mankštos žmogus, ir kokiais patiekalais mėgstate ruošti. Atsižvelgdami į tikslus ir pageidavimus, galėsite tiksliai pamatyti, kiek laiko užtruksite, kol pasieksite šį tikslą.

Jei jums patinka aiškios instrukcijos ir jums reikia daug nurodymų, „8fit“yra puikus būdas parengti asmeninį planą, kuris padės jums pasiekti savo fitneso tikslus. Tiems, kurie turi biudžetą, programa turi nemokamą versiją su kai kuriomis funkcijomis, tačiau „Pro“versija atrakina visas treniruotes, pateikia pasirinktinius valgių planus ir pateikia pirkinių sąrašą.

Kaina: Laisvas; „Pro“planas - 80 USD per metus; Yra „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

Centr

Australų aktorius Chrisas Hemsworthas, geriausiai žinomas vaidindamas Thorą aštuoniuose „Marvel Cinematic Universe“filmuose, sukūrė savo treniruočių programą, kad padėtų jums tapti superherojaus forma. Jei jūsų nusikaltimas, skirtas kovai su nusikalstamumu, yra mažai prigludęs, programa sukurta padėti planuoti treniruotes, vykdyti efektyvias treniruotes ir sveikai maitintis. Pranešama, kad Hemsworthas, norėdamas sužaisti Thorą, priaugo dvidešimt svarų gryno raumenų, todėl treniruotės programos skiltyje „Traukinys“nėra niekingos. Galite rinktis iš savarankiškų, treniruojamų treniruočių.

Fitneso prekės ženklas taip pat neseniai pristatė 6 savaičių kūno svorio treniruočių programą „Centr Unleashes“, skirtą žmonėms, turintiems mažai prieigą prie geriausios namų sporto įrangos. Programoje yra trys sunkumų nustatymai, todėl ji prieinama visiems kūno rengybos lygmenims. Taip pat yra programos „Mindfulness“skyrius, kuriame pateikiamos meditacijos ir informacija apie sąmoningumo naudą. Jei tai pakankamai gerai Thorui, tai pakankamai gerai mums, paprastiems mirtingiesiems.

Kaina: 7 dienų nemokamas bandymas; 30 USD per mėnesį, 60 USD už tris mėnesius arba 120 USD per metus; Yra „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

Strava

Jei mėgstate leistis į lauką ir bėgioti, važinėti dviračiu ar žygiuoti tinkamo ir sveiko gyvenimo būdo link, įsigykite „Strava“. Ši programa, pavadinta „socialiniu tinklu sportininkams“, stebi svarbią statistiką (pvz., Greitį, tempą, aukštį ir kt.), Kad laikui bėgant galėtumėte pagerinti savo našumą. Galite prisijungti prie klubų ar iššūkių ir sekti savo draugus, jei norite dalyvauti mažai draugiškose varžybose. Jei turite GPS sportinį laikrodį, galite susieti „Stravaccount“su laikrodžiu, kad jame įrašyta veikla būtų automatiškai sinchronizuojama ir įkeliama į „Stravso“, niekada nepraleisite registravimo treniruotės.

Be to, jei kasdien bėgate ar važiuojate dviračiu toje pačioje vietoje, galite sukaupti pasiekimus, lyginamus su kitais, keliaujančiais tuo pačiu maršrutu. Jame taip pat yra itin tikslus pasaulinis palydovinis stebėjimas, kuris yra puikus, jei jūsų vakaro bėgimas ar važiavimas nukels jus įveiktą kelią. Programa yra nemokama, tačiau mokama versija suteiks jums prieigą prie pažangesnio bendrovės maršruto planavimo įrankio kartu su „Beacon“funkcija, kuri gali leisti draugams ir šeimos nariams jus stebėti realiu laiku. Taip pat galite peržiūrėti išsamią treniruočių metriką ir išsamiau analizuoti ankstesnes treniruotes naudodamiesi mokama prenumerata.

Kaina: Laisvas; Pro planas 5 USD per mėnesį; 60 USD per metus; Yra „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

Aaptiv

Jei jums trūksta treniruočių draugų ir nesinori susekti sau tinkamo treniruoklio, „Aaptiv“gali būti būtent tai, ko jums reikia. Šios programos kasdienybė yra skirta tik garsui, joje yra specialiai kuruojamos treniruočių dainos ir treneriai, kurie neįkyriai įsiterpia, kad tave stebėtų. Rūšiuokite treniruotes pagal konkrečius trenerius, sunkumų lygį, trukmę ar muzikinį žanrą, kad rastumėte tai, kas jus labiausiai motyvuoja. Galite rinktis iš įprasto lauko pėsčiųjų, bėgimo, dviračių sporto, elipsės, bėgimo takelio, laipiojimo laiptelio, irklavimo, jėgos treniruočių, tempimo, meditacijos ar jogos treniruočių, taip pat tikslinių 5k, 10k, pusės ir viso maratono treniruočių programų.

Programos sąsaja yra švari, paprasta ir paprasta naudoti, o tik garso formato formatas jaučiasi labiau panašus į tai, kad dirbate su draugu šalia savęs, nei kovojate dėl įrangos sausakimšoje sporto salėje. Be to, nuolat didėjant galimų klasių sąrašui, nuobodžiauti yra neįmanoma.

Kaina: 7 dienų nemokamas bandymas; 15 USD per mėnesį arba 100 USD per metus; Galima naudoti „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

Jefitas

Norėdami gauti daugiau praktinių, pritaikomų treniruočių patirties ir galimybės stebėti ir analizuoti savo pažangą, „Jefit“yra tvirtas namų ir sporto salės draugas. Programoje yra daugiau nei 1 000 pratimų tipų biblioteka, kurią galima peržiūrėti atskirai pagal iš anksto parengtą tvarką arba derinant tai, kas jums patinka, į savo asmeninį mankštos režimą. Įveskite pradinę statistiką, gebėjimų lygį ir treniruoklių vietas (sporto salė, namai, lauke ar bet kur), o programa pasiūlys programas, nuo kurių pradėsite. Mokomuosiuose vaizdo įrašuose parodyta, kaip tinkamai atlikti judesius, o „Jefit“bendruomenė leidžia vartotojams dalytis savo kasdienybe ir dalyvauti mėnesio konkursuose.

„Jefit“nemokamoje prenumeratoje gali būti daugybė dalykų, tačiau jei atnaujinsite „Elite“būseną (40 USD per metus), gausite prieigą prie dar daugiau pratimų ir tvarkos, taip pat visą treniruočių stebėjimo įrankių asortimentą, kuris bus sinchronizuojamas su „Android Wear“ar „Apple Watch“, laiko treniruotes, praneškite, kai pasiekėte naują asmeninį rekordą, vykdėte pažangos analizės ataskaitas ir dar daugiau.

Kaina: Laisvas; Atnaujinkite į „Elite Monthly“už 7 USD ir „Elite Yearly“už 40 USD per metus; Galima naudoti „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

„YogStudio“

Nesvarbu, ar esate susipažinęs su kiekviena poza, ar net niekada nebandėte „Downward Dog“, ši programa gali padėti jums pasiekti visišką jogo statusą iš savo svetainės. Viskas apie „YogStudio“programą yra prisotinta grynos, į chi orientuotos palaimos, pradedant jos patenkinamai švaria sąsaja ir baigiant raminančiais garso takeliais už kiekvienos rutinos.

Užsiėmimai apima būtiniausius dalykus pradedantiesiems, prenatalinę jogą, hiphopo jogą, užsiėmimų serijas su visame pasaulyje žinomu jogu Rodney Yee ir kt. Pasirinkite iš anksto suprojektuotą vedamą klasę arba slinkite per didžiulę programos biblioteką, kurioje yra daugiau nei 280 pozų, kad sukurtumėte savo kasdienybę. Įtaisyta kalendoriaus funkcija leidžia sekti kiekvieną sesiją, kiekvienoje klasėje yra „Full HD“vaizdo įrašas, kuris padės jums susipažinti su pozomis, ir jūs netgi galite atsisiųsti klases žiūrėti neprisijungę.

Programa leidžia filtruoti turimas klases pagal sunkumo lygį (pradedantysis, vidutinis ar pažengęs), trukmę (15, 30 arba 60 minučių) ir dėmesį (stiprumas, lankstumas, atsipalaidavimas, pusiausvyra ar derinys), kad galėtumėte likti visiškai centre dėl savo tikslų.

Tiesiog įsitikinkite, kad turite tinkamą jogurtą ir jogurtą, kad būtų lengviau.

Kaina: Nemokamas bandymas; 20 USD per metus; Galima naudoti „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

C25K

Jei esate tas žmogus, kuris bėgioja tik tuo atveju, jei jus vijosi, pradėjusio veikti režimo idėja gali būti bauginanti. „Couch to 5K“(C25K) programa yra atsakymas. Tai aštuonių savaičių programa: trys skirtingo ilgio bėgimo savaitės. moteriškas balsas pasirodo muzikos ar tinklalaidės metu, kad pasakytų, kada reikia vaikščioti ir kada bėgti. Pirmąją savaitę jūs apšildote greitu ėjimu penkias minutes, tada 60 sekundžių bėgiojimą keičiate 90 sekundžių pėsčiomis 30 minučių. Kiekviena savaitė padidina bėgimo laiką iki aštuonios savaitės, kol nubėgsite tris mylių per 30 minučių.

Tai įspūdinga, nes iš tikrųjų veikia. Galite pereiti tiesiai arba kartoti savaites, bandydami padidinti greitį. „C25K“yra puiki vieta pradėti mankštos programą, nes tai leidžia jums įsitvirtinti. Tada galite pereiti prie takų bėgimo savo malonumui.

Kaina: Laisvas; Galima naudoti „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai

Morkos tinka

„Carrot Fit“yra negarbinga programa, kurioje nėra jokių manierų. Savo žodžiais: „Linksmas kalbantis A. I. konstruoti, Morkos, turi naują tikslą; paversti savo suglebusią skerdeną į žmonių klasės pavyzdį. Ir ji padarys viską, ko reikia - įskaitant grasinimą, įkvėpimą, pašaipą ir papirkimą - kad tai įvyktų “.

Beveik garantuota, kad nėra kitos tokios programos. Vienas pratimas tonizuoja rankas, o jūs „fantazuojate apie smūgį Justinui Bieberiui“; kitas turi pralenkiantį pasiutusį stručių pakelį. Svorio matuoklis leidžia jums stebėti, kaip nukrenta kilogramai, daugiausia dėl smerkiamo A. I. grasindamas tau.

Programoms nereikia jokios specialios įrangos ar didelių erdvių, tereikia sustangrinti viršutinę lūpą, kai jus ne kartą vadina „mėsos maišeliu“.

Kaina: 5 USD vienkartinis mokėjimas; Galima naudoti „iOS“

Pabandyk tai

Keelo

Ši nuostabi programa suteikia jums didelio intensyvumo intervalų treniruočių (HIIT) treniruotes, kurių trukmė yra 20 minučių arba mažiau. Pratimus galite lengvai atlikti sporto salėje, tačiau jis sukurtas taip, kad būtų galima naudoti namuose su bet kokia jūsų turima (arba neturima) įranga. Taip pat galite pritaikyti savo vietą (studijos tipo apartamentai, viešbučio kambarys, sporto salė) ir dabartinius orus. Tekstas ir vaizdo įrašai užtikrins, kad kiekvieną veiksmą atliksite tinkamai.

Ekspertai treneriai kuria bet kokio kūno rengybos treniruotes, kurių intensyvumą galite išplėšti. Jūs netgi turite galimybę gauti pagalbos dėl trenerių žinučių ar el. Pašto. Tai viso kūno požiūris ir stebi jūsų pakartojimus ir pažangą. Taip pat reikia spėlioti, ką daryti toliau, siūlant nuolat besikeičiančias ir besiplečiančias treniruotes, kad nenusibostų ir nestingtų.

Kaina: Nemokamas bandymas; 13 USD per mėnesį, 31 USD per ketvirtį, 94 USD per metus; Galima naudoti „iOS“ir „Android“

Pabandyk tai