Masažas Vyrams: Ką Reikia žinoti Prieš Einant

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Taigi, jūs norite pasidaryti masažą.

Jūs reguliariai treniruojatės ir pripažįstate, kad net reguliariai tempiant tam tikri raumenys vis dar yra gana standūs ir nepatogūs. Jūs taip pat žinote, kad paskutinį kartą apie masažą girdėjote tada, kai jūsų draugė tai darė su būriu savo draugų vestuvių dušu, kuris tiesiog skamba pernelyg mergaitiškai. Tada buvo tas vaikinas buhalterijoje, kuris nuklydo iš metinio pardavimo susitikimo padaryti tai, kas skamba miglotai neteisėtai. Nesijaudink. Čia mes turime viską, ką reikia žinoti apie pagrindinį masažą.

Tiesą sakant, mes kalbėjomės su licencijuotu masažo specialistu Richu Kiamco, kuris mokėsi Švedijos institute Niujorke, kad gautume jo ekspertų nuomonę.

Masažo nauda vyrams

Jei reguliariai aktyviai užsiimate bet kokia sporto šaka ar treniruotėmis, geras masažas ramina ir atpalaiduoja įtemptus raumenis, kurie gali palengvinti traumų skausmą ir netgi padėti atsigauti. Ar daug skrendate dėl darbo, ar vykstate į pasaulines atostogas?

„Lėktuve jūs sėdėjote vietoje ir jūsų kūnas atrofuojasi. Jūs esate nejudrus, patiriamas spaudimas ir esate keistoje padėtyje, todėl jūsų kūnas natūraliai patiria stresą “, - sako Kiamco. „Geras masažas padeda sušvelninti tą stresą, ištempia ir grąžina į pasaulį atgaivą. Tiesą sakant, tai paprastai puikus būdas sumažinti stresą, atsipalaiduoti ir pašalinti toksinus iš savo kūno. Geriau miegosite ir aiškiau mąstysite “.

Nesupainiokite dėl įvairių masažo rūšių. Jie visi puikūs, tačiau kiekvienas siūlo savo filosofiją ir konkrečius privalumus.

4 pagrindiniai masažų tipai

• Tajų masažas prieš tūkstančius metų sukūrė budistų vienuoliai ir, kaip jūs galite įsivaizduoti, turi šiek tiek daugiau su ja susijusių dvasinių tradicijų. Tai apima pasyvesnį tempimą ir švelnų spaudimą ir atliekamas visiškai apsirengus futonui. Tai gali jaustis keistai intymiai, nes terapeutė naudos savo kūno svorį tam tikriems raumenims ištempti ir perkels jūsų kūną į įvairias pozicijas. Tai panašu į jogą, bet jūs neatliekate darbo. „Shiatsu“masažas yra panaši disciplina ir dalijamasi tam tikromis technikomis, tačiau tai labiau susiję su kūno qi derinimu nei su paties fizinio kūno priežiūra.
• Švediškas masažas yra turbūt jums labiausiai pažįstamas, ypač todėl, kad jis laikosi daugiau vakarietiškų anatomijos ir fiziologijos tradicijų. Šis terapeutas pradės plačius bendruosius smūgius, vadinamus effleurage; tada pereinama prie konkrečių probleminių sričių.
• Gilus audinių masažas remiasi švedų tradicija, panaudodamas spaudimą, kad sumažintų lėtinę raumenų įtampą. Jis patenka į gilesnius raumenų audinio, sausgyslių ir fascijų sluoksnius (medžiagą, kuria užsiimate naudodami putplasčio volelį). Teigiama, kad jis mažina kraujospūdį ir streso hormonus ir yra specialiai naudojamas tokiems dalykams gydyti kaip ribotas judrumas, pasikartojantys streso sužalojimai, pavyzdžiui, riešo kanalo sindromas ar teniso alkūnė ar išialgija. Gilus slėgis suskaido raumenų ir rando audinio mazgus, kad pašalintų skausmą ir standumą bei padidintų lankstumą.
• Sportinis masažas yra pagrįstas bet kuria ar visomis šiomis technikomis ir tikrai turėtų būti įtrauktas į jūsų režimą, ypač jei treniruojatės konkretiems renginiams, tokiems kaip maratonas, triatlonas, „Spartan Race“ar net 5K. Jei jūs neturėjote masažo (arba to nedarėte), nešokinėkite į jį dieną prieš savo renginį. Eikite kas savaitę ar dvi anksti savo treniruočių kalendoriuje, tada likus maždaug dviem dienoms iki tikrojo mačo. Daryk tai dar kartą po dviejų ar trijų dienų po varžybų. Praktika gali padėti išvengti traumų dėl per daug ir įtemptų raumenų prieš varžybas, tada sutrumpinti atsigavimo laiką po įvykio. Būkite pasiruošę: skirtingai nei tradicinis masažas, sporto masažo terapeutas gali suteikti namų darbų ir patarimų dėl formos korekcijos, kaip ir treneris.

Nusprendę dėl jums tinkamos technikos, paskirkite susitikimą. Reikia daugiau sužinoti apie tai, kas iš tikrųjų vyksta masažo metu?

Ko tikėtis masažo metu

Kiamco rekomenduoja pernelyg bendrauti su savo terapeutu: „Iš anksto praneškite mums apie visas jūsų iškilusias medicinines problemas. Ar turite nugaros skausmų ar kokių nors traumų? Ar yra kokių nors odos ligų? Tiesą sakant, jei turite kokių nors bėrimų, neturėtumėte gauti pranešimų. Laikykite drėkinamą tiek prieš, tiek po sesijos. Viskas dėl jūsų patogumo, todėl, kaip ir gyvenimas, aiškiai ir tiesiai pasakykite, ko tikitės. Ar norite gilesnio ar švelnesnio spaudimo? “

Pradėsite nuo dušo: terapeutas trins rankas per visą kūną, todėl norėsite pristatyti švarią drobę, kad jis klotų savo meną. Tada, priklausomai nuo jūsų komforto lygio, galite arba apsinuoginti, dėvėti apatinius, boksininkus ar net maudymosi kostiumėlius. "Jūs esate čia, kad pasirūpintumėte savimi ir atsipalaiduotumėte", - sako Kiamco. "Nustatykite aiškias ribas sau ir terapeutui."

Daugeliu atvejų neklaužada bus padengta rankšluosčiu ar net antklode, kad jūsų kūnas būtų šiltas ir cirkuliuotų kraujas, taigi kuklumas jums tikrai nereikės. Vėl … per daug bendrauti. Nebent dirbate su praktikantu ar naujoku, dauguma masažo terapeutų visa tai matė ir negalėjo mažiau rūpintis jūsų išvaizda. Tada užlipsite ant masažo stalo ir paguldysite ant pilvo, galvą palaikydami veido poilsiu, kad galėtumėte patogiai kvėpuoti.

Tuomet terapeutas patrins odą ir raumenis aliejumi ar kremu. "Žmonės turi įvairų kvapų jautrumą", - pabrėžia Kiamco. „Daugelis mano klientų paprašys, kad leistų jiems užuosti produktą, kurį naudoju pirmas. Jie gali rinktis rinktis ką nors be kvapo arba su jiems patinkančiais kvapais “. Jis atkreipia dėmesį į tai, kad yra sausas masažas, nenaudojant jokio produkto. Kai sutepsite, jūsų terapeutas pradės bet kokį pasirinktą masažą. Būtinai pasitarkite su savo terapeutu dėl galimo diskomforto. Ir, galiausiai…

Žr. Licencijuotas specialistas

Saugumo sumetimais rekomenduojame susirasti licencijuotą specialistą. Tokiu būdu greičiausiai išvengsite traumų ir gausite kuo geresnę patirtį. Patikrinkite Amerikos masažo terapijos asociaciją. Nors ši svetainė pirmiausia skirta masažo specialistams susiburti, yra nuoroda, kuri padės rasti masažo specialistą pagal vardą, raktinį žodį ar vietą. Pavyzdžiui, Kiamco dalyvavo Švedijos institute Niujorke ir turėjo atlikti tam tikrą valandų skaičių, kol gavo sertifikatą pagal Niujorko valstijos reikalavimus. Jis taip pat laikui bėgant turi laikyti tęstinio mokymo kreditus, kad išlaikytų licenciją. Taip pat galite gauti siuntimą kam nors per savo sporto salę.

Tai nereiškia, kad vienas iš tų žmonių prekybos centre ar oro uoste gali nesulaukti padoraus griovimo … bet ypač jei ketinate išspręsti konkretų susirūpinimą, kodėl verta juo rizikuoti? Dėl tos pačios priežasties galite pamatyti „kūno darbo“ar „pėdų masažo“reklamas, dažnai vartojamas tų, kurie teikia masažus, tačiau iš tikrųjų neturi licencijos. Įstatymai keičiasi pagal valstijas, tačiau daugeliu atvejų teisiškai negalima siūlyti masažo be licencijos.

Galiausiai, jei ieškote kažko šiek tiek daugiau … jausmingo; y., patarlė „laiminga pabaiga“, jūs to negausite iš licencijuoto masažo terapeuto. Rimtai net negalvok apie tai. Tai bilietas į seksualinio priekabiavimo bylą ir galimas kalėjimo laikas.

Norėdami namuose suderinti profesionalų masažą, visada galite kreiptis į „Hypervolt“masažuoklį ar vieną iš panašių kolegų.