Geriausios „Ab“treniruotės: Atraskite Savo Išlaisvinimą Iš šių 5 Pratimų

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Įvykus pandemijai, sporto salės lankymas buvo sutrikdytas ir vis dar toks. Daugelis fitneso centrų bet kuriuo metu riboja narių skaičių. Daugeliui žmonių darbas nuotoliniu būdu tapo įprasta norma, ir daugelis iš mūsų praleidžia daugiau valandų namuose, tuo pačiu laikydamiesi sėslesnio gyvenimo būdo.

Be estetinio patrauklumo, stiprus pilvo (arba šerdies) regionas gali padėti išvengti traumų visais mūsų kasdienio gyvenimo aspektais. tvirta šerdis gali padėti mums būti ne tik geresniais bėgikais, dviratininkais ar sportininkais, bet ir daug efektyviau atlikti kasdienes užduotis. Tačiau stiprios šerdies sukūrimo procesas nėra lengvas ir reikės valgyti daug maistinių medžiagų turinčios dietos ir reguliariai koncentruotis į ab pratimus, tuo pačiu apribojant tuos išsivežimo pizzindulgencijas.

Yra alternatyvų, kaip pasiekti šiuos fitneso tikslus ir pasiekti pilvo sėkmę saugiai savo namuose. Kaip premija, daugumai nereikia kartotinių mėnesinių mokesčių, brangios įrangos ar daug vietos.

Čia yra 5 pratimai, kaip pasiekti tą paplūdimį (ar baseiną) pasirengusį kūną, kai tik proga vėl atsiranda po pandemijos.

Susijęs skaitymas:

• Geriausios rankos treniruotės
• Geriausios krūtinės treniruotės

Ab ratas

Reikalinga įranga:Ab ratas

Štai kaip tai padaryti:

• Atsiklaupkite ant grindų, keliai padėkite ant minkšto kilimėlio arba sulankstyto rankšluosčio.
• Lėtai sukite ratą į priekį, priverždami šerdį ir visiškai ištiestomis rankomis, kol kūnas bus lygiagretus grindims.
• Išlaikydami formą, pasukite ratą atgal į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas.

Pastaba: jei dar nesinaudojate ab ratuku, pradėkite lėtai ir sutelkite dėmesį į formą. Ir nepersistenkite pirmąją dieną. Jūs norite, kad be agonijos galėtumėte išlipti iš lovos ir iš savo automobilio.

Rusų tvistas

Reikalinga įranga: Medicinos kamuolys. Taip pat galite naudoti svorio lentelę, hantelį, kettlebellą ar bet kokį sunkų daiktą, kurį rasite namuose, pvz., Galoną vandens.

Štai kaip tai padaryti: Sėdėdami ant grindų aukštyn sėdėdami, abiem rankomis suimkite vaistų rutulį, ištiesdami rankas priešais save. Sukite kūną iš vienos pusės į kitą, laikydami rankas ištiestas.

Lenta

Reikalinga įranga: Nė vienas

Štai kaip tai padaryti: Pradėkite keturiomis ir tęskite taip, tarsi ketintumėte daryti atsispaudimą. Sulenkite alkūnes ir leiskite dilbiams atsiremti į grindis, laikydami alkūnes po petimi. Ištieskite kojas už kūno, formuodami tiesią liniją per visą kūno ilgį. Laikykite tiek, kiek galite. Tęskite šį laikotarpį, kol galėsite tai padaryti lengvai, tada kiekvieną kartą padidinkite 5–10 sek.

Šoniniai lentų panirimai

Reikalinga įranga: Nė vienas

Štai kaip tai padaryti: Pradėkite nuo dešinės lentos dešiniuoju dilbiu ant grindų, kairę ranką laikydami ant klubo ir kairę koją remdamiesi į dešinę. Lėtai nuleiskite klubus link kelių centimetrų grindų ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Negyva klaida

Reikalinga įranga: Nė vienas

Štai kaip tai padaryti: Pradėkite gulėdami veidu į viršų ant grindų rankomis tiesiai ant krūtinės. Pakelkite kojas tiesiai per klubus ir sulenkite kelius, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą. Laikydami apatinę nugaros dalį prie grindų, tuo pačiu metu nuleiskite dešinę ranką pro galvą ir tiesinkite kairę koją link grindų, kol abu priartės, bet neliesdami. Pristabdykite, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje. Tai yra vienas atstovas. Atlikite 10-15 pakartojimų.