Unikalūs Elito Ultramaratonininkės Magdos Boulet Bėgimo Patarimai

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Jei statote tiltą, samdykite statybos inžinierių. Jei gaunate trigubą apėjimą, raskite patyrusį chirurgą. Ir jei bandote susitvarkyti 2020 m., Galite daug sužinoti iš „MagdBoulet“.

Jos kvalifikacija yra stulbinanti: Magdwas buvo kolegialus amerikietis, turi mitybos mokslo magistrų, dešimtmetį praleido kaip vienas geriausių šalies maratonininkų ir pateko į 2008 m. JAV olimpinę rinktinę. Pastaruosius septynerius metus ji buvo viena iš geriausių ultramaratonininkių pasaulyje, įskaitant pergales dviejose konkurencingiausiose 100 mylių lenktynėse šalyje - Vakarų valstijose ir Leadville. Tuo pačiu metu Magdhas praleido pastaruosius 16 metų dirbdamas „GU Energy Labs“kaip inovacijų ir tyrimų bei plėtros viceprezidentas ir vykdydamas koučingo verslą. Paprasčiau tariant, ji žino apie du dalykus apie mokymą.

Nors internetas yra prisotintas treniruočių planų, pagrindinių mitybos patarimų ir įrankių rekomendacijų, daugybė šių patarimų ir patarimų yra gana panašūs - juos dažnai sunku pritaikyti realiame pasaulyje. Mes uždavėme „Magdcollection“klausimus ir sužinojome nemažai naujo ir unikalaus.

Vadovas: ką tik grįžote iš 30 mylių treniruočių. Be standartinių užkandžių, tokių kaip geliai, kramtukai ir kaladėlės, ką atsinešėte?

MagdBuletas: Tokiems ilgiems bėgimams neseniai pradėjau pakuoti migdolų sviesto sumuštinį su bulvių traškučiais. Malonu, kad saldžių daiktų kolekcijoje yra kažkas pikantiško.

TM: Ar jums labiau patiko pusryčiai prieš varžybas? Jei taip, kas tai?

MB: Aišku. Beveik visada einu su „GU Stroopwafel“, užpiltu migdolų sviestu, bananų ir stiprios juodos kavos, žinoma.

TM: Aš mačiau argumentų iš abiejų pusių. Ar gerai gerti kavą prieš bėgimą?

MB: Taip! Kava ir kiti gėrimai su kofeinu yra tinkami daugumai žmonių, tačiau galiausiai tai priklauso nuo žmogaus. O laikas yra labai svarbus. Daugeliui iš mūsų kava vaidina svarbų vaidmenį skatinant kakoti netrukus po jos vartojimo (deja, ši nauda netaikoma kitiems gėrimams su kofeinu), o tai geriau prieš paleidžiant, nei ant jos. Be to, kavoje esantis kofeinas gali paskatinti raumenis efektyviau išskirti riebalus, o tai gali išsaugoti ribotas glikogeno atsargas ir atitolinti nuovargį. Kofeinas taip pat sunkiai stengiasi jaustis mažiau skausmingas. Man, svarbiausia, kavos virimo ritualas prieš bėgimą yra tai, kas papildo visą patirtį ir daro ją smagesnę.

TM: Kokia yra mokymo priemonė, apie kurią dauguma žmonių nežino, bet galėtų iš daug ko pasinaudoti?

MB: Niekada niekam nėra sidabrinės kulkos, bet aš tikrai myliu savo svorio liemenę. Kaip ultramaratonininkas, dirbantis visą darbo dieną ir didžiąją dalį savo treniruočių atliekantis lygumose aplink įlankos rajoną, ieškau alternatyvių būdų pakeisti savo kasdienybę, kurie labiau imituotų mano bėgamų takų lenktynes su didžiuliu lipimu ir nusileidimu.. Tai reiškia, kad kūrybišku būdu reikia padidinti pasipriešinimą, norint padidinti kojų jėgą, kuri yra ne tik daugiau mylių, o svorio liemenė yra puikus būdas tai padaryti. Aš jį dėviu, kai žygiuoju pėsčiomis su sūnumi ar vedžioju šunį naktį. Dažnai nešiosiu kelias valandas iš eilės darbe, vaikščiodamas po biurą ar pritūpdamas prie savo stovinčio stalo. Tai labai efektyvios jėgos treniruotės užimtiems specialistams!

TM: Kas yra mažiau žinomas, bet svarbus patarimas nuotolinėms treniruotėms?

MB: Žarnyno treniravimas yra toks pat svarbus, kaip ir likusio kūno treniravimas. Maistas, pavyzdžiui, paprastas graikiškas jogurtas, kimchi ir kombuchwill, padės sukurti gerą skrandžio bakteriją. Ultramaratonas jūsų sistemoje yra labai sunkus, ir tai leis jums toliau valgyti sunkiomis lenktynėmis.

TM: Ar turite mėgstamiausius iš trijų?

MB: Tai taip sunku, bet aš rinkčiausi kimchi. Aš tiesiog mėgstu kopūstus ir pikantiškus patiekalus su unikaliais prieskoniais, ir aš kiekvieną dieną galėčiau turėti kimchi prie pietų ir vakarienės.

TM: Išvirkite man. Koks geriausias jūsų fitneso patarimas, kokį tik gavote?

MB: Mano ilgametis treneris Jackas Danielsas anksti man pasakė, kad poilsis yra didelė treniruočių dalis. Daugelis sportininkų mano, kad tobulėti reikia kasdien treniruotis. Tai tikrai tiesa, tačiau turite atsiminti, kad ilgaamžiškumui ir sveikatai pailginti poilsio dienos yra tokios pat svarbios, kaip ir treniruočių dienos.

TM: Koks yra geriausias jūsų fitneso patarimas?

MB: Tai sunku pasakyti. Vienas iš labiausiai paplitusių yra tas, kad tobulumas trukdo progresuoti.

TM: Ar yra patarimų, kaip pritaikyti treniruotes užimtajam gyvenimui?

MB: Dažnai tai lemia prioritetus. Stengiuosi paskatinti savo sportininkus pabandyti važiuoti į darbą ir atgal. Bėgu į darbą daugeliu savaitės dienų ir man tai patinka, nes tai leidžia man pamiegoti šiek tiek ilgiau ir išgerti puodelį kavos su vyru, užuot sėdėjęs automobilyje eisme. Tai taip pat priverčia mane bėgti namo, kai po darbo dienos esu psichiškai pavargęs, o tai puikiai tinka psichinei jėgai, bet ir sugadina nuo įtemptos dienos.

TM: Jūs esate mama, kompanijos viceprezidentė ir elito ultramaratonininkė. Kaip skirti laiko treniruotis?

MB: Svarbiausia yra tai, kad skiriu laiko, bet tai ne visada lengva. Aš myliu savo darbą ir tikiuosi kiekvieną dieną eiti į darbą. Mano maža šeima yra didžiausias džiaugsmas ir didžiausias prioritetas, todėl turiu keletą nediskriminuojamų dalykų, susijusių su šeimos laiku. Pavyzdžiui, aš nepraleidžiu vakarienės su šeima, tačiau dėl to, kad anksti rytais išeinu pro duris bėgti, dažnai praleidžiu kokią nors rytinę veiklą su šeima. Aukštoji pusė yra ta, kad galiu atsidėti tam, kas man labai brangu, ir tikiuosi, kad visi mano aplinkiniai gali netiesiogiai pasinaudoti mano atsidavimu bėgimui. Bėgimas yra mano supervalstybė; tai suteikia man pasitikėjimo spręsti didelius iššūkius savo gyvenime ir daro mane atsparų. Galėdamas bėgti, aš esu geresnis žmogus, efektyvesnis darbe, malonesnė mama ir žmona. Visi laimi dėl bėgimo mano gyvenime.

TM: Tempti ar netempti?

MB: Primygtinai patariu naujiems ir patyrusiems bėgikams, kai tik įmanoma, įtraukti aktyvų izoliuotą lankstumą (dar vadinamą AIF) į savo prieš ir po bėgimo planą. Iš anksto paleistas AIF neurologiškai geriau paruoš jūsų veiklą, leisdamas daugiau pastangų ir judesio amplitudės. AIF po paleidimo gali padėti atkurti judesio amplitudę ir sumažinti uždelstą raumenų skausmą. AIF išmokau iš vienintelio tempimo guru Philo Whartono ir tai neabejotinai prisidėjo prie mano sportinės sėkmės ir ilgaamžiškumo sporte.

TM: Ką tu galvoji bėgdamas ilgas distancijas?

MB: Jei atvirai, dažniausiai nieko. Aš tiesiog išsijungiu. Šiomis dienomis dėl savo užimto gyvenimo trokštu būti šioje vietoje ir bėgti. Klausau savo aplinkos, mano žingsniai trenkiasi į žemę, paukščiai, skleidžiantys garsus ar vėjas, pučiantis tarp medžių šakų. Yra atvejų, kai aš išspręstu, ar tai šeimos, ar darbo problemos ilgą laiką. Bėgimas suteikia kokybišką apdorojimo laiką visiems.