Joga Vyrams: Mažos Pradedančiųjų Pozos, Suteikiančios Perspektyvą Dideliam Vaizdui

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Mūsų gyvenimas nėra paprastas. 16 valandų per dieną mes nusprendžiame susidurti su pasauliu ir spręsti įvairius iššūkius, kurie mus veikia skirtingu lygiu. Sveikata, romantika, karjera, draugystė - tai tik keletas iš didelių bilietų. Nors disciplinos įtraukimas į kiekvieną iš šių aspektų yra svarbus sėkmei, taip pat naudinga suprasti, ką jie visi reiškia vienišam, vieningam.

Mes, „The Manual“, manome, jogogas gali padėti atgaivinti bendrą vaizdą, apimančią fizinę, psichinę ir dvasinę sanglaudą. Nors tai puiki treniruotė, jogai ne tik tempia rutiną. Dar svarbiau, kad laikas praktikuoti psichinę refleksiją ir atitrūkti nuo, na, viso kito. Pats laikas paskirti dėmesį į save, nesikišant į likusį pasaulį. Tai tavo laikas. Ir jei manote, kad jogai nėra vyrai, pagalvokite dar kartą.

Jei esate kažkas panašaus į šį autorių, mintis susirasti, užsirašyti ir (dar blogiau) lankyti jogą yra bauginanti. Jei tai jums tinka, patariu tai pamiršti. Verčiau apsvarstykite galimybę pradėti nuo namų su mokytoju internete. Yra keli nemokami internetiniai šaltiniai, kurie gali sukurti kuo mažesnį pasipriešinimą, kai kuriate įprastą tvarką. mėgstamiausias yra Yogwith Adrienne; šis puikus mokytojas, kuris siūlo „YouTube“prieinamus vaizdo įrašus tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams. Adrienne yra savotiškas linksmas ir keistas dalykas, dėl kurio naujokas jaučiasi kaip namuose, dirbdamas nepatogiai. Jos serija „30 jogos dienų“yra puiki vieta pradėti.

Kalbant apie praktiką - pasirengęs suteikti jogrą? Vaikinui, kuris dar negali paliesti pirštų, laikykite šias penkias pozas kaip įžangą į jogos pagrindus. Mes sutelksime dėmesį į lengvesnius ruožus, kurie palengvins tuos iš mūsų, kurie gali praleisti per daug laiko prie stalo. Griebkite kilimėlį arba raskite minkštą kilimo gabalėlį, įsitikinkite, kad niekas neieško ir keiskimės.

Vaiko poza: pradėkite nuo mažos nuo mažosios nugaros

Palengvinkite apatinės nugaros dalies tempimą, kuris taip pat atveria stuburo dalį, klubus ir pečius. Įsigykite į šią pozą ir leiskite savo bėdoms tekėti nuo kaktos iki kilimėlio.

Instrukcijos:

• Pradėkite nuo rankų ir kelių, pirštais paliesdami, o kojų viršus - lygiai ant kilimėlio.
• Plačiai išskėskite kelius iki savo kilimėlio kraštų ir atsisėskite užpakalį ant kulnų.
• Kvėpuokite ir atsisėskite tiesia nugara, tada lėtai iškvėpkite ir nusilenkite pirmyn.
• Pabaikite krūtinę remdamiesi ant šlaunų, o kaktą ant kilimėlio.
• Įsitikinkite, kad rankos ištiestos į priekį - patogiai - delnais žemyn.
• Kvėpuokite tolygiai ir mėgaukitės. Norėdami tikrai išplėsti nugarą, giliau įkvėpkite.

Katė / karvė: pritraukite srautą į savo kaklą, pečius ir nugarą

Šildydami kūną, atleiskite galvos, kaklo ir nugaros stresą.

Instrukcijos:

• Pradėkite nuo rankų ir kelių stalviršio padėtyje: rankos tiesiai po pečiais ir keliai po klubų lizdais.
• Įkvėpdami lėtai įkiškite smakrą į krūtinę, o stuburas ir pečiai viršuje. Pagalvokite apie piktą katę.
• Iškvėpdami lėtai pakelkite galvą ir žiūrėkite į viršų, atidarydami krūtinę ir išlenkdami nugarą žemyn. Tai yra karvė.
• Nuplaukite ir pakartokite. Įsitikinkite, kad jūsų perėjimai atitinka jūsų kvėpavimą ir yra lėti bei patogūs.

Pirmyn sulenkite: gaukite streso ir nerimo

Kai kraujas teka, ištempkite visą kūną, sulenkdami į priekį. Nuvykę tegul visos jūsų bėdos laša nuo galvos iki grindų.

Instrukcijos:

• Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio. Atsistokite aukštai ir įkvėpkite.
• Iškvėpdami, sulenkite į priekį nuo klubų tiesia nugara - kiek įmanoma.
• Jei esate įtemptas, sulenkite kelius tiek, kiek norėtumėte padėti sumažinti įtampą.
• Tegul rankos laisvai pakimba priešais tave. Palieskite žemę, jei norite.
• Nesivaržykite, jei norite judėti ir sukite į kairę ir į dešinę, judindami rankas abiejų kojų pusių link.

Apribotas kampas: prijunkite kojas ir apatinę nugaros dalį

Tegul gravitacija ištiesia šlaunis, užpakalį ir nugaros apačią. Ir tereikia ten atsisėsti.

Instrukcijos:

• Atsisėskite taip, kad kojos būtų drugelio padėtyje, kojų padai liečiasi ir keliai plačiai išskleidžiami.
• Suimkite kojas ir traukite kulnus į vidų.
• Raskite patogią padėtį ir leiskite gravitacijai traukti kelius žemyn.
• Sutelkite savo mintis į kūno pojūčius ir mėgaukitės tempimu.

„SavasanakCorpse“poza: atsipalaiduok ir susitelk

Atsigulkite ant nugaros ir leiskite mintims rasti ramybę. Pajuskite žemės svorį ant nugaros ir įvertinkite tai, kad esate gyvas.

Instrukcijos:

• Atsigulkite ant nugaros, laisvai rankomis laikykite šonus, o kojos - klubų plotyje.
• Mėgaukitės ramybe.
• Verkite, jei norite - tai jūsų laikas.

Jei perskaitėte iki šio taško ir vis dar nesate tikri, išbandykite tik vieną poziciją. Įlipkite į tą vaiko pozą ir atsistokite porai minučių. Pasitikėk mumis. Yogannlove tai.

Ir jei jums patinka yogalready, jums gali prireikti tinkamų kelnių.