Pradedančiųjų Vadovas, Kaip Išmokti Riedulį

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Laipiojimas uolomis gali būti mažai gąsdinantis, o tai reiškia, kad visi stačiai linkę, virvės ir reikalingi mazgai. Bet mes ne visi bandome laisvai solo El Capitan, kaip Alexas Honnoldas. Daugelis iš mūsų tiesiog nori kokybiškai pasimankštinti kur nors kitur, nei svorio salėje.

Riedulys - tai didžiulė viso kūno treniruotė, kuri yra smagi, gerina pusiausvyrą ir judrumą, o reikalaujanti palyginti mažai įrangos. Tai laipiojimo uolomis tipas, tačiau paprastai be virvių, o tai reiškia, kad nereikia mokytis, kaip belikti. Taigi, šoninis judėjimas dažnai būna didesnis nei vertikalus, tačiau nuostabiai reikalauja to paties.

Kaip riedulys kaip pradedantysis

Rasti maršrutą: Pradėkite lengvai, jei dar niekada nelipote. Rieduliuojančioje sporto salėje pradėti yra taip pat lengva, kaip rasti maršrutą. Daugumoje rieduliuojančių centrų maršrutai yra pažymėti spalvomis pagal sudėtingumo lygį. Lengvesni maršrutai turės didesnes triumas ir mažiau reikalaujančius aspektų. Keliaudami aukštyn, pastebėsite, kad triumai mažėja, labiau išsiskleidžia ir linkę dengti sudėtingesnius uolų veidus ir nuolydžius.

Kreida aukštyn: Leiskitės patogiai kreidytis lipdami, nes norėsite, kad delnai būtų kuo mažiau pūslelių. Praktikuokite kiekvieną ranką panardinti į maišą, palikdami kitą ranką stabiliai.

Poilsis: Poilsis yra pagrindinis dalykas, ypač kai pradedate rinktis ilgesnius maršrutus, kuriuose yra 30, 50, 100 ar daugiau sulaikymų. Pasinaudokite minėtų maršrutų vietomis, kuriose galite atsipalaiduoti bent jau didesnėje kūno dalyje, balansuodami arba įsitaisydami.

Praktikos maršrutai: Protiškas maršrutas yra puikus būdas suplanuoti savo ataką sporto salėje. Įsivaizduokite, kur nukris jūsų pagrindinės galūnės, kai judėsite iš laikymo į užlaikymą. Netrukus jūsų ištreniruotos akys matys mažiausias uolienų atodangas ir įlenkimus kaip vietas, į kurias galėtumėte užsikabinti. Niekas neketins jūsų anksti pritvirtinti, jei nesilaikysite iki galo maršruto žemėlapio. Iš anksto naudokite visus reikiamus triumus, kol pajusite.

Stebėkite kitus

Mokykitės iš aplinkinių. Visada bus rieduliuojančių sporto žiurkių, tik neleiskite joms patekti į odą. Paprastai geriausi alpinistai yra maži vaikai, turintys mažą kūno svorį ir natūralų judrumą. Stebėkite kitus, geriausia, panašaus dydžio, kai jie naršo maršrutus. Stebėkite išsamų rankų ir kojų darbą ir stenkitės kuo geriau pakartoti patys.

Puikiai atakuoja maršrutą poromis ir gali būti mokymosi patirtis, nes retai du alpinistai priartėja prie maršruto lygiai taip pat. Keičiasi su draugu ar nepažįstamuoju sporto salėje, naudodamiesi dažnais poilsiu bandydami sugadinti kodą. Ir mokykitės namuose su tokiais mokomaisiais vaizdo įrašais.

Apkabink nepatogius

Riedėjimas riedučiais nėra pats patogiausias sportas, tačiau vien tik džiaugsmas vertas įėjimo kainos. Batai yra nepatogūs (jie turi būti pakankamai įtempti, kad jūsų pirštai susivyniotų, kad būtų geriau sukibę su talonu), o kojos ir rankos sumuštos. Kartais tu esi visiškai apverstas, o kitu metu tavo rankos yra susuktos ir jautiesi užrakinta savo padėtyje. Apkabink visa tai. Riedėdamas turi būti patogus būti keistose padėtyse. Žinant, kad diskomfortas yra laikinas, bus pasiekta didesnių pergalių.

Mokymasis kristi yra lygties dalis. Praktikuokitės nustumti sieną ir pritūpę tūpkite ant žemės ar pagalvėlės žemiau. Spyruoklė dažnai yra svarbi, nes ji gali apsaugoti jus nuo pakliuvimo į bet kokį triumą pakeliui žemyn. Jums nereikia klijuoti tūpimo, bet jūs tikrai norite išlaikyti kojas sulenktas, kad sušvelnintumėte smūgį.

Tapk stipresnis ir lankstesnis

Lankstumas gali viską pakeisti, kai pakilsite į naujas akmenų aukštumas. Dažnai pasitempkite ir sužinokite savo švelnaus kūno ribas. Išmeskite pratimus namuose ir būkite drausmingi, kad iš tikrųjų pradėtumėte patirti tam tikrų rezultatų. Dirbkite su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, nes riedulys reikalauja viso kūno. Tačiau ypatingą dėmesį skirkite šerdžiui, blauzdoms, dilbiams ir pečiams.

Norėdami sukurti ar palaikyti piršto stiprumą, kai nesate riedulys, naudokite įtempimo kamuoliuką ar pan. Tai beprasmiška užduotis, kurią galite atlikti išmušdami kai kuriuos darbus namuose ar biure, o tai padarys jūsų stebuklus.

Pavara

keli dalykai, kurių jums prireiks leidžiantis į nuotykius rieduliuojant:

• Kreidos krepšys
• Prigludę laipiojimo batai
• Patogi apranga
• Sportinė juosta
• geras vandens butelis
• Rankų salve

Ar galite pats riedulį?

Jei negalite pritraukti grupės į riedulį ir pasirinkti eiti patys, įsitikinkite, kad laikotės būtinų atsargumo priemonių. Tiems, kurie nori išeiti ir riedėti laukinėje gamtoje, žvejybos įrankių reikalavimai yra šiek tiek kitokie. Jūsų paslaugoms neturint paminkštintų grindų, jums greičiausiai prireiks smūgio pagalvėlės, kurias galėsite susidėti kartu su savimi. nailoninis šepetys yra geras, kai reikia išvalyti galimus triukšmus, o apšvietimas (kaip ir priekiniuose žibintuose) yra puikus, jei lipate iki vėlumos ar kavernose, kuriose yra mažiau natūralios šviesos.

Yra treniruočių lentų, kurias galite susikurti namuose, kad padėtumėte tobulinti savo įgūdžius. Ir jei jaučiatės tikrai ambicingi, susikurkite savo „pasidaryk pats“sieną. REI turi puikią pamoką šia tema. Geras namų projektas yra tai, kad jūs likote namuose per atostogas dėl pandemijos.