Chriso Hemswortho Treneris Mums Parodo, Kaip Patekti į Thor Tipo Formą

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Nedaug Holivudo aktorių taip visiškai įkūnijo superherojaus vaidmenį, kaip Chrisas Hemsworthas. Nepaisant australiškų šaknų, atrodo, kad jis puikiai tinka kaip „Marvel“Šiaurės dievas, ir jei tikėti gandais iš „Thor“rinkinio: meilė ir griaustinis, 37 metų aktorius niekada nebuvo toks tinkamas. "Mes ruošėmės šiam filmui įjungti ir išjungti pusę metų, dar ilgiau", - sako ilgametis Hemswortho treneris Luke'as Zocchi iš Sidnėjaus. "Jis yra didžiausias, koks jis buvo".

Per pastaruosius aštuonerius metus Zocchi neturėjo daug laisvo laiko dirbdamas su Hemsworthu, kurio metu aktorius perėjo iš populiariausių filmų į populiariausius, įkūnijęs tokius įvairius personažus kaip registratorė (2016 m. „Ghostbusters“) į kulto lyderį („Bad Times“El Royale) pavadinimu „Medžiotojas: žiemos karas“. Tiesa, ne kiekvienam vaidmeniui reikia tokios pat smulkmenos, kaip „Marvel Cinematic Universe“, tačiau panašu, kad Hemsworthas niekada netampa švelnus. Atsakydamas į daugybę daugybės klausimų apie jo mitybą ir mankštą, 2019 m. Jis pradėjo programomis grįstą „Fitness“ir gyvenimo būdo platformą „Centr“, vienijančią skirtingų sričių ekspertus, kad sukurtų enciklopedinį šaltinį tiek naujokams, tiek sporto žiurkėms. "Net aš daug išmokau", - sako Zocchi, kuris yra įmonės dalis nuo jos dvejų metų plėtros.

Tiesa, ne kiekvienas vaikinas dienos pabaigoje atrodys kaip Hemsworthas. "Nesupraskite manęs neteisingai, gera stumti ir turėti tikslą turėti tam tikrą įvaizdį ar atrodyti tam tikru būdu", - sako Zocchi. "Bet tai labiau visuotinis požiūris į sveikatą, fizinę būklę ir geresnį gyvenimo būdą". Ko reikia norint viską apversti? Pagal jį ir „Centr“metodiką, apie 20 minučių per dieną. Centrinėje platformoje jis pasidalijo septyniais iš daugiau nei 1 000. Šios trumpalaikės, didelio intensyvumo treniruotės paliks jus alsuojančius, pasiektus ir po kelių mėnesių solidžius, tarsi jus užkalbėtų pats Thoro plaktukas.

Luko širdies starteris

Nė viena treniruotė nėra geresnė Centrinės duonos ir sviesto atstovė. Dalis savo „Centr 6“serijos, kurią Hemsworthas ir Zocchi sukūrė kartu, buvo labiausiai žiūrima programos treniruotė 2020 m.

Tiksliniai raumenys: Bicepsas, delta, latai, keturkampiai ir pakinkliai, šerdis

Reikalinga įranga: 2 hanteliai

Rinkiniai: 6

Vykdymas: Atlikite šešis kiekvieno pratimo pakartojimus (arba po šešis kiekvienoje pusėje vienpusiams pratimams) iš eilės, kartodami seriją šešis rinkinius. Stenkitės nepailsėti. Užuomina: naudokite mažesnius svorius, nei galite manyti.

1. Burpee, bicepso garbanos iki pečių spaudimas, šeši
2. Sulenktos eilės, viena ranka, po šešis kiekvienoje pusėje
3. Kūno svoris pritūpęs, šeši
4. Vienos rankos griebtuvas, po šešis kiekvienoje pusėje
5. Zottmanas garbanojasi, šešeri
6. Sėdi per šešis

Skaitykite daugiau: geriausios rankos treniruotės

Išlaisvink savo fitnesą

Iš „Unleashed“programos šiai serijai reikalinga nuline įranga ir juda judesiai, kad nesudegtumėte širdies. Tai puikus kelionės draugas ar kitas COVID užrakinimas.

Tiksliniai raumenys: Viso kūno

Reikalinga įranga: Nė vienas

Rinkiniai: 3

Vykdymas: Pirmajame etape atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, tada 10 sekundžių pertrauką. Kitam raundui - 30 sekundžių įjungimas, 10 sekundžių pertrauka. Paskutiniam turui - 20 sekundžių, 10 sekundžių pertrauka. Kvėpuok giliai; skirkite minutę vandens. Tada vėl paleiskite seką.

1. Krabų pasivaikščiojimai
2. Į ir iš tūpimo šuoliai
3. Monstras sumo eina
4. Čiuožėjas lunges
5. Atsispaudimas
6. Lokio nuskaitymo palaikymas

Skaitykite daugiau: geriausios viso kūno treniruotės

„Luke's Low-Equipment Special“

Greitai. Veiksminga. Ir reikalaujantis vieno svorio. Ši greita ir efektyvi treniruotė jūsų raumenis ir plaučius degins, o tada išspjaus jus iš kitos pusės.

Formatas: 40 sekundžių kiekvieno pratimo, tada pailsėkite 20 sekundžių, iš viso atlikite keturis raundus.

Tiksliniai raumenys: Visas kūnas, akcentuojant pečius, krūtinę ir šerdį

Reikalinga įranga: kettlebell, hantelis ar kitas sunkus daiktas

Rinkiniai: 4

Vykdymas: Atlikite 40 sekundžių pratimą, pailsėkite 20 sekundžių ir tęskite sąrašą. Pakartokite keturis rinkinius.

1. Alpinistai kryžiumi
2. „Vandenėlių“aureolės
3. Induistų atsispaudimai
4. Virdulių kasos
5. Dviračių traškesys

Skaitykite daugiau: geriausios „Kettlebell“treniruotės

Išplėstinė HIIT sesija

Hemswortho filosofija sutelkia (supranti?) Maksimalias pastangas per minimalų laiką. Norite atrodyti kaip Toras? Tai yra pirmasis plaktuko siūbavimas.

Tiksliniai raumenys: Viso kūno

Reikalinga įranga: Nė vienas

Rinkiniai: 4

Vykdymas: Atlikite 40 sekundžių pratimą, tada pailsėkite 30 minučių. Pereikite prie kito. Pakartokite visą grandinę keturis kartus.

1. Pritūpimai
2. Plaučiai
3. Burpees
4. Meškiukas ropoja
5. Kickas sėdi

Luko galia juda

Kitas „Hemsworth“originalas, šis iš „Centr 6: Phase II“programos, paima pagrindą iš pirmosios serijos ir juo remiasi. Šiai treniruotei reikia tik hantelių, kad sudegintų. Formatas: 6 raundai iš 6 judesių iš šių 6 pratimų

Tiksliniai raumenys: Viso kūno

Reikalinga įranga: Du hanteliai

Rinkiniai: 6

Vykdymas: Atlikite šešis kiekvieno iš šešių pratimų pakartojimus, pakartodami visą seriją šešis kartus. Hemsworthas yra velnias.

1. Renegato eilė
2. „Deadlift“
3. Glute tiltas ir paspauskite
4. Įbrėžimo eilutė (dešinėje)
5. Įbrėžimo eilutė (kairėje)
6. Atsispaudimas
7. Burpee

Dvidešimt minučių pradedantysis HIIT

Visi turi kažkur pradėti, ir nors mes nesame teigiamai vertinami savo Šiaurės šalių mitologinės istorijos, net Thoras turėjo būti kūdikis. (Nelaimingas šis paskutinis punktas, bet Hemsworthas tikrai buvo.) Pagalvokite apie tai kaip apie rampą, užuot bandę pereiti nuo nulio iki 60.

Tiksliniai raumenys: Viso kūno

Reikalinga įranga: Bent vienas hantelių rinkinys

Rinkiniai: 3 rinkiniai iš trijų

Vykdymas: Kiekviena trijų pratimų serija kartojama tris kartus, tarp seansų pailsėjus 15 sekundžių.

Pirmajam raundui:

1. Hantelių varikliai, 10
2. Hantelių renegatų eilutės, 10
3. Dviračių traškesiai, 10

Antrajam raundui:

1. Kintamos hantelių garbanos, 10
2. Atsispaudimai, 10
3. Alpinistai kryžiuje, 10

Trečiajam raundui:

1. Vaikščiojimo lentos, 10
2. Šoninė lenta, 30 sekundžių

Skaityti daugiau: Geriausios HIIT treniruotės

Nerealus viršutinė kūno dalis

Nors visos šios treniruotės iki šiol siekė subalansuoti jūsų raumenis, atėjo laikas nusipirkti bilietą į ginklų parodą. Daugiau lėkščių, daugiau datų, mažute!

Tiksliniai raumenys: Viršutinė kūno dalis

Reikalinga įranga: Bent vienas hantelių rinkinys

Rinkiniai: Du kiekvieno turo rinkiniai

Vykdymas: Užbaikite du kiekvienos serijos etapus. Po pirmojo pratimo paimkite 10 sekundžių poilsio, po antro - 15, po trečio - 20 ir po ketvirtojo - 30 sekundžių. Norite pasunkinti? Padidinkite savo svorius ir stebėkite, kaip ritasi prakaitas.

Pirmajam raundui:

1. Hantelio šoninis ištraukimas, 30 sekundžių
2. Hantelio plaktuko garbanos, 30 sekundžių
3. Hantelio šoninis pakėlimas, 30 sekundžių
4. Hantelio grindų tricepso presas, 30 sekundžių

Antrajam raundui:

1. Hantelių varikliai, 30 sekundžių
2. Zottmanas susisuka, 30 sekundžių
3. Hantelis užlenktas užpakalinės pusės, 30 sekundžių
4. Hantelio grindų tricepso pratęsimai, 30 sekundžių

Skaitykite daugiau: geriausios peties treniruotės