Kaip Treniruotis Kaip Profesionalui, Teigia Ekspertas Treneris Mike'as Barwisas

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Mes paklausėme Mike'o Barwiso - profesionalaus sportininkų trenerio, „New York Mets“vyresniojo jėgos ir kondicionavimo patarėjo bei „BARWIS Methods“įkūrėjo - kaip jūs ir aš galime treniruotis beprotiškai, kaip Richardas Shermanas (Sietlo „Seahawks“kampinis) ir Yoenis Céspedesas (the Metsas), abu juos treniravo.

„Visą gyvenimą praleidau dirbdamas su geriausiais pasaulio sportininkais ir treniruodamas juos“, - sako Barwisas, vadovavęs griežtoms 42 skirtingų sporto renginių ir 5000 sportininkų programoms. „Aš niekada nebuvau įprastoje sporto salėje. Tada, kai atidariau savo svetainę naudodamas „BARWIS Methods“, supratau, kad tarp profesionalų ir plačiosios visuomenės yra didžiulis skirtumas. Turiu omenyje nepaprastai didžiulį. Skirtumas tarp to, ką supranta geriausi sportininkai, ir visa populiacija yra labai skirtingi, o tai reiškia, kad daug pertraukos slypi švietime.

Padaryti planą

"Visa tai yra hodgepodge", - sako Barwisas apie savo reakciją matant, kaip plačioji visuomenė dirba. - Nėra plano.

Užuot palikę treniruotę atsitiktinai ar jaustis, nustatykite tvarkaraštį. „Kūnas atitinka ir prisitaiko prie jam tenkančio intensyvumo ir modelių. Taigi, kai norite sukurti adaptaciją (didesnę, lieknesnę, stipresnę ir pan.), Turi būti įprasta programa, kuri reguliariai sukurtų nuolatines jūsų kūno apkrovas ar stresą “.

Profesionalų pasaulyje Barwisas vadina šias „mobiliesiems skirtas programas“. Jis sukūrė tokius pulkus Majamio delfinams, Mičigano universiteto futbolui, „WNBathletes“, moterų futbolui, NHL, ledo rituliui, minkštam kamuoliui, motokrosui, sprinteriams ir olimpiniams imtynininkams bei kėlėjams. Jis taip pat pasirinko šį ląstelių metodą dirbdamas su vaikais ir suaugusiaisiais, turinčiais neurologinių pažeidimų, negalią ir sutrikimų.

„Kai ląstelėms pritaikysite teisingą įprotį ir apkrovą, tai pasieks norimą rezultatą, o jūsų kūnas prisitaikys prie to streso. Tada ir matai pokyčius. Šiuo metu matau daug atsitiktinių dalykų. Taigi, norėdami tai pakeisti, paklauskite savęs: „Koks mano tikslas?“Ir „Ką man reikia pabrėžti, kad kūnas juos sutalpintų?““

Barwisas rekomenduoja įprastą dviejų ar trijų dienų savaitės ciklą - bent jau dirbdamas su jėgomis sporto salėje. Jei jūsų tikslas yra kardio / bėgimas, jums reikia keturių iki penkių dienų savaitės, nes norint prarasti aerobinį pajėgumą reikia tik dviejų ar trijų dienų poilsio.

Subalansuokite savo nugarą

Šiuolaikiniame pasaulyje, kai vairuojame automobilius ir sėdime prie kompiuterių, Barwisas sako, kad mes tapome žymiai stipresni priekinėje (priekinėje) pusėje. Tai sukuria pusiausvyros sutrikimą, susijusį su silpna užpakaline (nugaros) dalimi, todėl tvirtesni keturkampiai, pakinkliai ir kt. Mūsų priklausomybė nuo priekinių raumenų grupių seka mus į sporto salę (juk tai yra raumenys, kuriuos galime pamatyti), ir mes linkę treniruoti krūtinę, skrandį, šlaunis ir bicepsus, o ne sėdmenis, delnus, nugarą ir kinkinius..

"Tai sukuria prastą vystymąsi, prastą judesio amplitudę ir sužeidžia", - sako Barwisas. „Pagalvokite, užuot subalansavę priekinę dalį su užpakaline dalimi, o tai praktiškai reiškia penkis suoliuko ir šešių eilučių rinkinius, nes tikriausiai jau esate per daug išsivystęs priekyje“.

Suasmeninkite savo priedus

Jei esate profesionalas, septynženklis sportininkas treniruojasi vienoje iš Barwis sporto salių, jūsų tvarkaraštis atrodytų maždaug taip: eikite į sporto salę, valgykite Barwio mitybos specialistų iš anksto paruoštus pusryčius, treniruokitės, valgykite iš anksto paruoštus užkandžius, treniruotes, valgykite iš anksto paruoštus pietus, laikykitės atsigavimo tvarkos ir palikite iš anksto paruoštą vakarienę.

Mityba yra mažiausiai 50 procentų lygties.

"Yra dar didesnis žinių skirtumas tarp visos populiacijos mitybos mokslo požiūriu", - pripažįsta Barwisas. „Jūsų kūnui reikia tam tikros rūšies degalų tam tikru metu, bendradarbiaujant su jo treniruotėmis. Tačiau dauguma mūsų neveikia tris valandas per dieną, todėl mums nereikia gryno azoto - tiesiog gero, kieto benzino “.

Barwisas treniravo NHL žvaigždę Jacką Johnsoną ir olimpinį plaukiką Peterį Vanderkaay, kurdamas savo sumanymus sportininkams, kai vieną dieną jie susibūrė ir pasiūlė Barwisui sukurti savo firminius papildus. Laimei, Barwisas kartu su stulbinančiais fizinio krūvio fizinio pasirengimo pažymėjimais turi biochemijos išsilavinimą, todėl padėjo įkurti augalinės mitybos įmonę „Revere“.

„Revere“individualizuoja mėnesinių priedų prenumeratas (t. Y. Miltelius, skirtus treniruotės kokteiliams), atsižvelgiant į įvairius jūsų įprasto mokymo ir darbo gyvenimo veiksnius. Tikslas? Sustabdyti savaitgalio karius ant pakylos. Kaip „Revere“mitybos pagrindas (trys įkūrėjai neturėjo mitybos pagrindų), Barwis siekia naudoti gryną maistą ir sveikus, veganiškus ingredientus be chemikalų.

„Niekada nesiunčiau nė vieno pažįstamo, tiek„ pro “, tiek„ Joe “, papildyti parduotuvę, kad atspėtų, ko reikia jų organizmui ir kokios dozės. Nė vienas iš tų miltelių ir gėrimų nėra reglamentuojamas. Jūs turite žinoti konkretaus žmogaus duomenis, kad galėtumėte nurodyti, ko reikia jo kūnui “, - sako Barwisas. „Ir„ Revere “leidžia mums tai padaryti panašiai kaip profesionalams“.

„Tai, kuo virsta, yra supratimo ribos. Šios supratimo ribos yra tiesioginės veiklos ribos “.

Čia rasite savo unikalų papildų pulką.