Kaip Išlaikyti Svorį: „Bulletproof“atstovo Dave'o Asprey Patarimai Vyrams

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Sutriuškinę sausį, pataikydami į sporto salę ir ruošdami patiekalus, tie rudieji pyragai ir alus atrodo vis labiau viliojantys. Mes kalbėjomės su Dave Asprey, „Bulletproof Coffee“ir „Bulletproof Diet“kūrėju, kaip išlaikyti svorį mažinant maistą ir mankštą dirbant pagal mūsų natūralią biologiją.

Sunku patikėti, kad kažkada Asprey buvo 300 svarų sterlingų vadovas, turėjęs daugybę sveikatos problemų ir baisų smegenų rūką, o šiandien jis neteko svorio ir nesilaikė jo 21 metus, įkūrė daugybę sėkmingų sveikatos kompanijų ir parašė tris knygas, įskaitant naujai išleistas knygas Žaidimų keitėjai: ką daro lyderiai, novatoriai ir „Mavericks“, kad laimėtų gyvenime.

Kaip ir daugybė vaikinų, kurie nusprendžia sumažinti kilogramus ir auginti raumenis, Asprey patyrė gundančias biuro spurgas ir kankinančias akimirkas „Aš tiesiog noriu mesti“. Nenuleiskite svorio.

Štai kaip Asprey numetė svorį ir jį išlaikė, kad galėtų gyventi ilgai, laimingai ir gražiai, ir kaip jūs taip pat galite.

Vadovas: kaip pradėjote mesti svorį?

Dave'as Asprey'as: Aš pradėjau dirbti 90 minučių per dieną, šešias dienas per savaitę 18 mėnesių, kad prarastų daug riebalų. Sumažinau kalorijas, laikiausi mažai riebalų turinčios dietos, tačiau tai mane tik pavargdavo ir išalkdavo, o svoris nenustygo. Pradėjau matuoti įvairius kintamuosius, pradedant širdies ritmu ir baigiant hormonų lygiu, ir eksperimentuodamas su skirtingais sprendimais, norėdamas pakoreguoti savo pačios biologiją. Būdamas Tibete susidūriau su jako sviestu. Išgėrusi pasijutau nuostabiai, todėl parsinešiau ideback namo ir pradėjau eksperimentuoti su skirtingais sviesto ir kavos deriniais. Supratau, kad sprendimas yra žolinis sviestas. Nuo to laiko pradėjau kurti „Bulletproof 360“ir sukūriau žinių šaltinį visiems kitiems, kurie bando įsilaužti į save ir perimti savo kūno bei proto kontrolę.

TM: Kaip atrodo tikras, ilgalaikis svorio metimas? Ar mes turime nustoti gerti alų?

DA: Sunkiausia naujos dietos dalis yra sprendimas pradėti. Jei čia nusileidai, tiek padarei. Bet kokį naują valgymo planą sunku pritaikyti, o jūsų smegenys priešinasi pokyčiams. Sėkmingiausia dieta yra ta, kurios galite laikytis ilgalaikio.

TM: Taigi svorio metimas yra labai svarbus dietai. Ką turėtume valgyti?

DA: Didelė tikimybė, kad jei anksčiau bandėte mesti svorį, patyrėte kelis dešimtmečius senus, mažai riebalų ir angliavandenių turinčius dietos patarimus. Valgydami angliavandenius, saldų maistą ir užkandžius, jūs patiriate cukraus šuolių ir energijos avarijų. Visa tai lemia insulinas, kuris išauga, kai valgai angliavandenius. Insulinas taip pat nurodo organizmui kaupti kalorijas kaip riebalus. Maistiniai riebalai daro mažiau įtakos insulino lygiui nei angliavandeniai ar net baltymai, ir jūs neturite jaudintis dėl cukraus avarijų, potraukio ar kūno riebalų ritinių laikymo. Riebalai lėtina angliavandenių ir cukrų išsiskyrimą, kuriuos valgote kartu, išlaikydami gliukozės kiekį kraujyje, kad kasa negamintų tiek insulino. Jums nereikia valgyti tiek daug ar taip dažnai. Riebalai palaiko jus sočiai, o insulinas yra stabilus - vadinasi, jūs visą laiką neapsėdėsite maistu.

TM: Ar efektyvus kalorijų mažinimas?

DA: Net negalvokite apie kalorijų mažinimą, kad numestumėte svorio. Kai jūsų kūnas pajunta, kad valgote mažiau, medžiagų apykaita sulėtėja, kad išsaugotumėte gaunamas kalorijas. Tai numeta svorį dar sunkiau.

TM: Taigi apie tą alų … ar tai leidžiama?

DA: Naujo gyvenimo būdo pasirinkimas nėra savęs paneigimas.

TM: Ar apgaulės dienos yra geros?

DA: Aš visiškai atmetu apgaulės dienas, nes jos jums kenkia tiek daug lygių, tačiau pati didžiausia yra psichologinė. Jei kiekvieną dieną atimi save, kol pasieksi savo apgaulės dieną, pritrūks valios. Verčiau paklauskite savęs: „Kur aš noriu būti?“, O ne „buvau geras ar blogas“. Aš nesiūlyčiau valgyti dalykų, kurie priverčia jaustis silpni, tačiau neturėtumėte savęs visiškai atimti iš mėgstamiausių komforto maisto. Tik neturėkite jų kiekvieną dieną.

TM: Kaip vyrai gali kovoti su senais valgymo / sveikatos įpročiais?

DA: Žinokite, kodėl bandote mesti svorį. Jei jums neaišku, kodėl iš pradžių keičiate savo įpročius, kaip galite įsigilinti, kai pagunda? Taip pat galite prisijungti prie bendruomenės, kuri palaiko jūsų svorio metimo tikslus, pvz., Savaitgalio dviračių grupėje ar keto gaminimo pamokoje. „Facebook“ir „Meetup“taip pat turi daug grupių.

TM: Kas yra sunkiausia išlaikyti svorį?

DA: Jei norite sužinoti, kaip numesti svorio, žinokite tai: jūsų smegenys yra judriausias tingus bomžas. Jūsų smegenys yra taip neįtikėtinai aktyvios, kad joms reikia ypač daug energijos. Kai tik įmanoma, tai eis mažiausio pasipriešinimo keliu. Kai imsitės per daug pokyčių vienu metu, jūsų smegenys puola į paniką ir ima kliautis, kad grįžtumėte į ankstesnę padėtį. Ji turi išmokti, kad kiekvienas atskiras pokytis yra naudingas jo reguliuojamoms kūno sistemoms.

TM: Kaip galime įtikinti smegenis mylėti sveiką maistą ir sportuoti?

DA: Darykite vieną mažą dalyką kiekvieną dieną arba kelis kūdikio žingsnelius vienu metu. Nedaug laiko prisiimti yra dalis darbo su savo biologija. Mažiau tikėtina, kad būsite priblokšti. Kai jūsų smegenims gali prireikti laiko priprasti prie pokyčių, tai nulems, kad jūs dėl to nemirsite.

TM: Lengviausia svorio metimo dalis?

DA: Turėti daug energijos ir psichinio aiškumo, kuris yra tiesioginis uždegimo mažinimo organizme rezultatas. Naujojoje knygoje „Žaidimų keitikliai“kalbu apie tai, kaip lėtinis uždegimas yra daugelio gyvybei pavojingų ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį, diabetą ir Alzheimerio ligą, pagrindas.

TM: Kadangi vyrai gali nukentėti nuo nesveikų kūno dismorfijų ir valgymo sutrikimų, kokios yra teisingos svorio metimo priežastys?

DA: Visuomenė daro didelį spaudimą žmonėms atrodyti gerai, tačiau svorio metimo nauda viršija veidrodį. Kai atsikratysite antsvorio ir pradėsite maitintis taip, kad maitintų kiekvieną ląstelę, visas jūsų kūnas paprasčiausiai veikia geriau. Jūs judate sklandžiau, aiškiau galvojate, geriau dirbate darbe ir turite energijos žaisti su vaikais grįžę namo. Jūsų santykiai gerėja, nes jaučiatės laimingesni. Gyvenimas yra geresnis, kai gerai elgiesi su savo kūnu.

TM: Paslėptas kasdienis veiksnys, turintis įtakos mūsų svorio kritimui ar padidėjimui?

DA: Stresas yra didesnis jūsų svorio veiksnys, nei galėtumėte pagalvoti. Lėtinis stresas trikdo jūsų hormonų reguliavimą, kuris atlieka svarbų vaidmenį organizmo riebalų apykaitoje. Paprasta praktika, pavyzdžiui, penkių minučių meditacija ar trijų dalykų, už kuriuos esate dėkingi, užrašymas kiekvieną dieną, nepaprastai padeda patirti stresą.

TM: geriausias patarimas išlaikyti svorį ilgiau nei šešis mėnesius?

DA: Laikyti maisto žurnalą. Nepaprastai motyvuojama pažvelgti į tai, nuo ko pradėjai, net po kelių savaičių. Žurnalistika taip pat yra būdas nustatyti, kas veikia, o kas ne. Kai kurį laiką stebėsite savo valgymo įpročius ir nuotaiką, pradėsite matyti modelius. Galite naudoti paprastą seną užrašų knygelę ir rašiklį arba išgalvotas kūno rengybos stebėjimo programas. Stebėkite, ką valgėte, kaip dirbote, kaip jautėtės pavalgę ar pasportavę, nuotaikos, odos, plaukų, miego pokyčius, virškinimo problemas.

Norėdami sužinoti daugiau iš „Bulletproof“, apsilankykite oficialioje svetainėje.