Kaip Atremti žygeivių Alkį Take

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Daugelis dienos žygeivių mano, kad „Clif Bars“, „Snickers“ir kai kurie jautienos trūktelėjimai yra tinkami „takų pietūs“. Tačiau, jei ruošiatės ilgesniam žygiui už šalies ribų, verta susikrauti protingiau. Tinkami valgiai ir užkandžiai leis ilgiau jaustis sotesniems ir, svarbiausia, užtikrins, kad būsite energingas ilgoms trasos dienoms. Štai penki profesionalų patarimai, kaip numalšinti žygeivių alkį.

Nepraleiskite pusryčių

Priešingai nei naujausi patarimai dėl biologinio įsilaužimo, pusryčių praleidimas gali būti blogiausias įmanomas sprendimas žygio dieną. Net tie, kurie paprastai nevalgo pusryčių, turėtų planuoti maistą, kuriame būtų subalansuotas angliavandenių ir riebalų kiekis. paprastų ir sudėtingų angliavandenių mišinys suteikia lengvai prieinamą kurą, todėl būsite pasirengę eiti. Riebalai yra dvigubai geri, nes lėtina virškinimą ir padeda išlaikyti jūsų sotumą. granolos, avižinių dribsnių ir riešutų sviesto mišinys yra idealus būdas pradėti dieną.

Valgykite mažiau, dažniau

Akivaizdu, kad rekomenduojame, kad dažniau valgydami numalšinsite alkį. Vis dėlto svarbiausia yra reguliariai valgyti tinkamus maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, ypač turinčius daug riebalų. Kai kurie keliautojai siūlo užkandžiauti kas 60-90 minučių. Tai nėra taip bauginanti, kaip atrodo, ir tam retai reikia nutraukti savo žingsnį.

Nors dauguma dietologų pataria suvartoti ketvirtadalį iki trečdalio visų kalorijų per riebalus, žygeivių poreikiai yra labai skirtingi. Išlaikyti mažiausiai 40% riebalų dietą gali būti labai svarbu norint išlikti pilnaverčiam ir energingam take. Riebalų turinčius užkandžius, tokius kaip riešutai ir šokolado plytelės, laikykite kišenėse, kad jie būtų prieinami bet kada. Žemės riešutų sviestas yra geriausias žygeivio draugas, ir visi, kurie žygiavo PCT ar Apalačių taku, išdidžiai jį skleidžia ant visko.

Saugokitės Cukraus avarijos ciklo

Pasitikėjimas cukrumi, kad energija padidėtų visą dieną, yra patikimas nuolatinių avarijų ciklas. Svarbiausia yra sušvelninti cukraus suvartojimą su kitų rūšių maistinėmis medžiagomis. Džiovinti vaisių ir energijos blokai garantuoja beveik greitą cukraus skubėjimą, tačiau būtinai papildykite juos tokiais dalykais kaip riešutai, kad sulėtintumėte energijos išsiskyrimą.

Padidinkite savo atkūrimą per naktį

Netinkamas valgymas tako dienomis gali sukelti nevaldomą badą naktį. Tai yra tada, kai dauguma žygeivių vartoja labai perdirbtus ir šlamštus maisto produktus, kad patenkintų praėjusių aštuonių valandų potraukį. Valandos prieš pat miegą yra raktas į jūsų kūno atsigavimą per naktį. Baltymai padeda atkurti suplyšusius raumenis. Dauguma tyrimų rekomenduoja didelio intensyvumo sportininkams suvartoti maždaug 1,6 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Priešuždegiminės skaidulų savybės taip pat atbaido skausmingus, standžius sąnarius ir raumenis ryte. Apsvarstykite tokius maisto produktus kaip mėsa, žuvis (net supakuotas tunas), avinžirnius ir lęšius vakarienės metu.

Valgyk šviežiai mieste

Dauguma ilgų nuotolių žygeivių dienas ar savaites praleidžia atokiau nuo civilizacijos. Tai reiškia, kad reikia supakuoti maisto produktus, kurie tiesiogine prasme gali atstumti. Tačiau daugumoje labai perdirbtų maisto produktų trūksta gyvybiškai svarbių mikroelementų, kuriuos galima rasti tik šviežiame maiste. Kai tik įmanoma - dienomis, praleistomis už tako ir mieste, apsirūpinkite daugybe vaisių ir salotų. Žinoma, ko gero, tai nėra jūsų norimas maistas, tačiau tai reikalinga jūsų kūnui. Jie padės jūsų kūnui pasisemti riebaluose tirpių vitaminų tomis dienomis, kai grįšite į kelią. Be to, būtinai supakuokite pilną kasdienį multivitaminų kiekį, kuris gali padėti užpildyti mitybos spragas, kai jūsų mylių atstumas nuo artimiausio turgaus.