Kaip Palaikyti Sveikus Gėrimo įpročius Karantino Metu

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Barai ir restoranai nedirba. Visi mėnesiais įstrigo viduje. Mūsų namai tapo viskuo: mūsų darbo biurais, „laimingos valandos“barais, vakarienės restoranuose, sporto salėse, kino teatruose ir dirbtuvėse. Pasiilgstame savo draugų, šeimos ir įprastos rutinos. Kai kurie iš mūsų neteko darbo arba jaudinasi dėl pinigų. Mes nesame tikri, kas bus net artimiausiais mėnesiais. Mes norime atsakymų ir tikrumo per neapibrėžtą laiką. Mes vieniši, izoliuoti, nerimastingi ir išsigandę. Visa tai nėra pati sveikiausia aplinka, kurioje galima gerti.

Šiomis dienomis turėdami tiek daug minties, mes visi gal labiau smogiame į butelį nei įprastai. Kai kuriems nedaug papildomų gėrimų, padedančių išvengti pranašumų, nėra didelė problema. Bet kiti, kurie jau kovoja su savo gėrimu ar bando atsikratyti, yra įstrigę izoliuotoje aplinkoje, toli nuo draugų, šeimos ir įprasto gyvenimo bei išgyvena įtemptą ir didžiulę pasaulinę situaciją, nepadeda jų situacijai. Taigi žmonės, kurie anksčiau niekada net nesijaudino dėl savo gėrimo, dabar gali pastebėti, kad tai eina per kraštą. Tai pažadėjo, kad viena ar dvi taurės vyno vakarienės metu taps visu buteliu. Kokteilis po kokteilio nusileidžia pernelyg lengvai.

Laimei, nors mes visi galime jaustis vieni, kad geriame per daug vien dėl to, kad esame fiziškai vieni, tai nereiškia, kad esame. Tai yra kažkas, su kuo dabar kovoja daugelis žmonių, todėl kreipėmės į profesionalus - du ekspertus alkoholio ir mūsų santykių su juo srityje - dėl įžvalgos ir patarimų, kaip išlaikyti sveikus gėrimo įpročius per šį laiką.

"Manau, kad natūralu, kad norisi gerti dabar", - sako Kim Crow, Oregone dirbantis licencijuotas profesionalus konsultantas, kurio specializacija yra piktnaudžiavimas alkoholiu ir priklausomybė. "Žmonės bandė išvengti savo problemų eonais".

Varna praneša, kad dabar ji mato daugybę kliūčių, ypač tų, kurios vėluoja pasveikti. "Matau, kad per savaitę daugiau žmonių skundžiasi pagiromis", - sako ji.

Taip pat kalbėjomės su apdovanojimą pelniusiu barmenu ir rašytoju Jeffrey Morgenthaleriu. Portlande, Oregone, įsikūręs Morgenthaleris yra panašus į dievą tarp amatininkų kokteilių mėgėjų, sukūręs statinėse brandintų kokteilių tendenciją ir vadovavęs garsioms barų programoms „Clyde Commons“ir „Pepe Le Moko“. Kaip žmogus, dirbantis barų pramonėje nuo 1996 m., Jis turi daug patirties dirbdamas su alkoholiu ir palaikydamas sveikus santykius su juo.

Jei pradedate jaudintis dėl savo ar artimo žmogaus gėrimo, Crow sako, kad „yra mažai ženklų, kurių reikia ieškoti“, ir ji, ir Morgenthaler turėjo daugybę šalavijų patarimų karantino gėrėjams.

Nustatykite ribas ir laikykitės jų

Nustatyti sau ribas, kiek gersite tam tikrą dieną, ir tada jų laikytis, yra vienas geriausių stendų, kurį galite šiuo metu užkirsti per dideliam alkoholio vartojimui. Mes visi pasigendame socialinių gėrimo aspektų, todėl galbūt kompensuosime per sunkiai per greitai, ypač be įprasto mūsų geriančių draugų buferio, kuris padėtų palaikyti eilę. Tai, be to, faktas, kad visi esame įstrigę namuose, kur niekur nedingti, gali palengvinti tai, kad viena taurė „Zoom“laimės valandoje gali virsti „O, taip pat gali turėti daugiau“. Tačiau būtina žinoti savo ribas ir sustoti, kai jas pasieki.

"Jei aš geriu, aš pats sau nustatysiu ribas, net nepradėdamas", - sako Morgenthaleris. - Panašu, kad turėtum tik dvi taures [vyno], o likusias panaudok maisto ruošimui. “

"Tai suteikia jums daug informacijos apie jūsų sugebėjimą nustatyti ir išlaikyti ribas", - sako Crow.

Sąmoningai, apgalvotai rinkitės negerti

Sąmoningas ir sąmoningas pasirinkimas per šį laiką yra dar vienas būdas kontroliuoti alkoholio vartojimą, sako Morgenthaleris, kuris šio karantino metu pertraukė gėrimą.

"Kiekvieną dieną turiu priimti sprendimą neturėti alkoholio", - sako jis. „Norėdami atsikelti, eikite pasivaikščioti ir daryti dalykų. Tai yra gyvenimas su sąmoningumu “.

Užsibrėžti tikslus ir ketinimus, pasirinkti geresnius sprendimus, geriau suvokti savo veiksmus; tai tik keletas būdų, kaip geriau pažinti savo gėrimo įpročius. Mes visi turime galią pasakyti „ne“ir laikytis ginklų. Protas dėl materijos.

"Jei nenorite gerti, tiesiog ne", - sako Morgenthaleris.

Pakeiskite ritualą

Dienos pabaigoje daugelis iš mūsų mėgaujasi atsipalaidavę su taure vyno, o tai yra gerai. Tai tampa tam tikru įpročiu ar kasdienybe; ritualas, net kažkas, kas įsišakniję mūsų kasdieniniuose įpročiuose, suteikia mums komfortą. Bet jei tą taurę vyno ar kokteilį dienos pabaigoje sniego gniūžtės paverčia kažkuo, nuo ko jūs aktyviai priklausote, galbūt atėjo laikas iš naujo įvertinti ir pakeisti tą ritualą. Geriamąjį veiksmą pakeiskite kitu.

„Puikus būdas rasti sveikus pakaitalus“, - sako Crow.

Ji pateikia pavyzdį, kai Davidas Lettermanas metė rūkyti, todėl jis, užuot vartojęs cigaretę, valgė morkas. Judėjimas ir veiksmas, atnešant morką į burną, atrodė pažįstami ir įprasti, leidžiantys jam lengviau mesti rūkyti, vis tiek suteikiantys paguodos raumenims galimybę atsinešti ką nors į burną, bet be kenksmingo daikto.

Panašiai Crow taip pat sako, kad naujų pomėgių ar užsiėmimų paieška gali atitraukti jūsų dėmesį. Pasigaminkite duonos, išspręskite galvosūkį, susitvarkykite, megzkite: yra daugybė būdų, kaip užimti rankas ir protą.

Pabandykite susilaikyti

Morgenthaleris sako, kad gerti pertrauką geriant kas antrą dieną (ar ilgiau) taip pat padeda.

„Aš treniravau daug savo draugų … ir jie visada džiaugiasi, kad susilaikė“, - sako jis.

Susilaikymas padeda pašalinti spaudimą, nes siūlo geresnį valdymą. Pasakyti „Aš šiandien negaliu gerti“gali būti daug lengviau nei sakyti „Aš negaliu gerti savaitę“. Tai yra žengti mažesnius žingsnius; vaikščiojant, kol negalite bėgti.

"Vis tiek galite gerti", - sako Morgenthaleris. - Tik ne kiekvieną dieną.

Palaikykite ryšį su artimaisiais

Varna sako, kad šiuo metu ypač svarbu palaikyti ryšį su savo draugais ir šeima ir būti sąžiningam su jais dėl to, ką išgyveni.

„Kalbėjimasis su kitais … tai padeda mums jaustis gerai, kai labiau nerimaujame“, - sako ji.

Dalijimasis savo rūpesčiais, netikrumu, baimėmis ir nerimu žmonėms, kuriais pasitikite ir kuriais jaučiatės saugiai, gali padėti sumažinti emocinę naštą, kuri gali prisidėti prie priklausomybės nuo alkoholio ir yra ilgas emocinės paramos požiūriu.

Jei manote, kad geriate per daug, pabandykite CAGE

Varna sako, kad yra priemonė, kurią naudoja patarėjai, terapeutai ir kiti narkotikų vartojimo ekspertai, padedantys įvertinti asmens santykius su alkoholiu. „CAGE“yra paprastas keturių dalių klausimynas, kuris reiškia „Iškirpti, suerzinti, kalti ir atmerkti akis“.

Norėdami įvertinti savo santykį su girtuokliavimu, pagal šiuos žodžius užduokite sau klausimų. Ar kada pagalvojote, kad turėtumėte sumažinti savo gėrimą? Ar jus kada nors erzino kažkas, kritikavęs jūsų alkoholio ar kitų priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimą? Ar kada jautėtės kaltas dėl savo gėrimo? Ar jums kada nors reikėjo vartoti alkoholį ar kitas medžiagas, kurios padėtų jums įveikti pagirias ar stabilizuotis?

Varnas sako, kad jei žmonės bent į du iš šių klausimų atsakys teigiamai, jiems gali kilti alkoholio vartojimo problemų. Taigi, jei dabar pastebite, kad girtaujate slidžiu keliu, gali būti protinga užduoti sau šiuos klausimus.

Pasiekite, jei jums to reikia

Varna ragina visus, kurie abejoja šiuo metu vartojamais gėrimo įpročiais, „kreiptis pagalbos“.

"Tai nebūtinai turi būti patarėjas, tai gali būti draugas ar mylimas žmogus", - sako ji. Bet pasidalinti savo rūpesčiais su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir turėti ką nors kito, kuris žinotų, kaip susisiekti su jumis ir veikti kaip „atskaitomybės šaltinis“, gali būti raktas į tai, kad padėtumėte jaustis lyg jūs ne vienas kovoje.

Taip pat galite peržiūrėti kovo 11 d. „Manual Podcast“epizodą, kur apdovanojimus pelnęs virėjas Gabrielius Ruckeris susėda aptarti gėrimo karantine tema.

Jei šiuo metu kovojate su alkoholiu, taip pat galite kreiptis pagalbos į šiuos išteklius: piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimo pagalbos liniją, anoniminius alkoholikus.