Tikslų, įrankių Ir Apgaulės Dienų Svarba Jūsų Kasdienybėje

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Tai paprasčiausias gyvenimas yra lengvas. Mes esame, darome ir tada mirštame. Kadangi mes valdome tik vidurinį tos lygties fragmentą, tai vienintelis dalykas, į kurį turėtume sutelkti dėmesį. Taigi pakalbėkime apie veiksmus: gyvenimą, tikslus ir kasdienybę.

žmogaus gyvenimą galima apibrėžti kaip jų pasiekimų kaupimą. Nesvarbu, ar tai asmeninis, ar profesinis, pagrindinis ar minutinis, pasiekimas yra tiesiog pasiektas tikslas. Vis dėlto, norint pasiekti savo tikslus, yra tikrasis darbas. Jei kiekvieną tikslą įsivaizduojate kaip kalno viršūnę, turite pasiekti daugybę žingsnių, kad pasiektumėte viršūnę. Pagalvokite apie šiuos veiksmus kaip apie savo kasdienę rutiną. Iš esmės, jūs esate tik vaikinas, kopiantis į nesuskaičiuojamus kalnus, norėdamas pasiekti įvairių tikslų, stengdamasis savo kuprinę - aklife - užpildyti pasiekimais. Kaip mes sakėme: lengva.

Taigi, kaip išsikelti tikslus, sukurti kasdienybę ir rasti pasiekimus? Mes „The Manual“ištyrėme patarimus ir juos išbandėme. Apsvarstykite šį šabloną kaip savo nuveikto gyvenimo vadovą.

Apibrėžkite aiškius tikslus

Norint pasiekti tikslą, jis pirmiausia turėtų būti aiškiai apibrėžtas. Be to, reikėtų suprasti tarpinius žingsnius ir gaires. tikslas yra tiesiog asmeninis projektas, o kiekvienas projekto vadovas, kurio verta druska, žino savo galutinį tikslą ir dirba atgal, kad sudarytų laiko juostą ir etalonus. Šis požiūris mums visiems galėtų būti labai naudingas, tai įrodo mėnesio trukmės tyrimas, kurį baigė dr. Gailas Matthewsas Kalifornijos Dominikos universitete.

Daktaro Matthew tyrime vienos grupės buvo paprašyta išsikelti tikslus, išsamiai apie juos galvojant. po mėnesio tik 43 proc. buvo pasiekę savo tikslų arba jau pusiaukelėje. atskiros grupės buvo paprašyta surašyti ir įvertinti tikslus, parašyti kiekvienam tikslui skirtus įsipareigojimus, pasidalinti šiais įsipareigojimais su draugu ir išsiųsti draugui savaitės pažangos ataskaitą. Toje grupėje 76 procentai dalyvių arba pasiekė savo tikslus, arba buvo įpusėję per mėnesį. Išvados čia yra aiškios: norėdami pasisekti, turite įdėti darbo.

Vis dėlto, prieš pradėdami savo gyvenimo tikslus, trumpai pažiūrėkime, ar čia laiko apribojimai. Daugelio iš mūsų gyvenime daug kas vyksta, todėl svarbu pasirinkti įmanomą darbo krūvį. Darbo statistikos biuras nustatė, kad vidutinis amerikietis turi tik apie 45 minutes dienos, skirtos asmeninės priežiūros veiklai. Tačiau mes taip pat mėgaujamės laisvalaikiu ir sportu penkias valandas per dieną … Geros naujienos yra tai, kad turime laiko, bet realybė yra ta, kad turime tik tiek. Pasirinkite sau svarbiausius tikslus, nesikandami daugiau, nei galite sukramtyti.

Atimti:

• Parašykite aiškių tikslų sąrašą.
• Pasirinkite svarbius tikslus, prie kurių turite laiko dirbti.
• Apibrėžkite glaustus ir pasiekiamus orientacinius tikslus.
• Sudėkite dienos ar savaitės tvarkaraštį, kad pasiektumėte savo tikslų.
• Pradėti!

Dienos priminimas

Kas tave vyks dieną po dienos? Šis priklauso tik nuo jūsų. Ar esate tas žmogus, kuriam reikia matyti 3 × 5 kortelę, užklijuotą ant kamštinės lentos, ar turėti technologinį atitikmenį išmaniajame telefone? Ar tyli penkios minutės ryto yra geresnė priemonė apgalvoti dienos užduotis? Nepaisant metodikos, svarbu yra atidumas. Jei nėra palaikymo sistemos, kuria galėtumėte pasistūmėti į priekį, atsisakyti rytinio bėgimo ar praleisti šį tinklo susitikimą vakare bus daug lengviau. Negalima tik įsipareigoti - kasdien priminkite sau, kodėl įsipareigojote.

Atimti:

• Sukurkite kasdieninį priminimą, kad galėtumėte jus stebėti.
• Priminkite sau, kodėl jūsų tikslai yra svarbūs.
• Ir daryk tai.

Įrankiai

Tampa aišku, kad tai nėra taip lengva, kaip mes sakėme iš pradžių. Laimei, gyvename amžiuje, kuris yra pilnas įrankių, kurie mums padės. Mes jau aptarėme planavimo ir paramos tikslų nustatymo etapus; Dabar galime apsvarstyti, kokias priemones galime panaudoti, kad patektume į to kalno viršūnę.

Akivaizdus įrankis čia yra išmanusis telefonas. Jūs turite ne tik internetą, bet ir bet kokią priežastį, kad galėtumėte ką nors padaryti. Taigi, norėdami likti susitelkę čia, peržiūrėjome „Statistic Brain“surinktų bendrų 2018 m. Naujųjų metų pažadų sąrašą ir radome įrankių, padedančių patekti į tris geriausias kategorijas.

Svorio metimas

Tai gali būti sudėtingiausias tikslas kai kuriems, tačiau jį taip pat lengviausia nustatyti sėkmei. Jei tikslas yra svorio metimas, atsakymas yra dieta. Mankšta yra svarbi visai sveikatai, tačiau, kaip pažymėjo „Forbes“, dieta yra 80 procentų atsakinga už norimų svorio metimo rezultatų pasiekimą. Jei norite numesti svorio, vadovaukitės šiomis trimis rekomendacijomis: gaminkite savo patiekalus, susiplanuokite ir įsigykite sveikų receptų, kuriuos norėsite valgyti, ir apribokite apsilankymus restorane vieną ar du kartus per savaitę.

Norėdami atnaujinti dietą, mums patinka „EatingWell.com“, kuri yra gerai suprojektuota svetainė, leidžianti itin lengvai rasti apetiškų receptų su paprastais, sveikais ingredientais. Jei prieš eidami į maisto prekių parduotuvę išsirinksite receptų iš šios svetainės ir laikysitės atokiau nuo visų „užkandžių“, kurie „nėra tokie blogi“, pradėsite matyti teigiamus jūsų kūno sveikatos pokyčius ir neigiamus pokyčius. skalė. O ir jei jus domina kiti 20 procentų svorio metimo lygties, pradėkite nuo lengvo treniruočių plano.

Gyvenimo / savęs tobulinimas

Nors ir gana atviri, visi galime rasti bent vieną tikslą, kuris patenka į šią kategoriją. Čia mes nusprendėme tapti asmeniški. Šiam autoriui pirmiausia pagerėjo gyvenimas - miegas. Kai kurie žmonės natūraliai nemiega gerai, o kiti tiesiog neturi pakankamai laiko dieną tinkamai pailsėti naktimis. Ne aš - aš galėčiau miegoti kiekvieną dieną, jei tai būtų pagrįstas pasirinkimas, ir turėdamas lanksčią darbo grafiką, aš tai leidžiau per toli. Taigi nusprendžiau užsibrėžti tikslą, sukurti kasdienybę, rasti įrankį ir jį paleisti.

Šiame eksperimente panaudojau „Apple Bedtime“įrankį, integruotą į „Apple“„iPhone“laikrodžio platformą. Itin lengva nustatyti, nusprendžiau, kad 10 val. miegoti ir 6 valandą ryto atrodė protinga. Kiekvieną vakarą 9.30 val. Gavau priminimą ruoštis miegoti. Kiekvieną rytą 6 valandą raminanti muzika mane švelniai sujudindavo. Ir žinai ką? Buvo tikrai sunku.

Po pirmų poros naktų ir rytų, kurie iš tikrųjų praėjo gana gerai, pradėjau grįžti prie senų įpročių. Nuolat derindavau miegą ir miegodavau per prabudimo laiką neprisiimdamas atsakomybės. Mano pirmasis etalonas buvo sužinoti, ar galėčiau išgyventi savaitę su nuosekliu miego ciklu (bent jau darbo dienomis). „Apple“miego funkcija turi paprastą miego analizės istoriją, kuri man parodė, kaip blogai aš pasiryžau savo kasdienei miego rutinai.

Galvodamas apie savaitę pastebėjau, kad blogi miego įpročiai taip pat neigiamai paveikė mano darbo ir mankštos įpročius. Nebuvau arčiau savo tikslo nei prieš savaitę. Rezultatas? Aš vėl pasiryžau siekti savo tikslų, kiekvieną rytą skyriau penkias minutes, kad apgalvotai apgalvočiau dieną, ir laikiausi geresnės miego tvarkos. Po mėnesio aš dabar reguliariai miegu 8 valandas naktį - bent jau darbo dienomis - ir iš tikrųjų keliuosi ryte. Kūnui prireikia laiko, kol jis prisitaikys, tačiau kai ketinimas virsta rutina, jis tampa daug lengvesnis. Pasiekęs šį vieną tikslą (nors ir nepasibaigęs), galiu pasistengti savo sėkme ir eiti link kito kalno: nuoseklios fitneso rutinos.

Finansų valdymas

Jei esate pasirengęs sutaupyti šiek tiek pinigų arba bent jau išleisti juos protingiau, jums reikės statistikos. Ar nebūtų malonu pamatyti, kur praleidote kiekvieną sunkiai uždirbtą dolerį per pastarąjį mėnesį ar net metus? Patikrinkite „Mint App“. Galite susieti visas sąskaitas, kreditinių kortelių išrašus ir grynųjų išlaidas, kad užfiksuotumėte, kur buvo išleistas paskutinis jūsų centas. Programa suskirsto jūsų išlaidas į tokias kategorijas kaip kavinės, dujos, maisto prekių parduotuvės ir dar daugiau, kad būtų skaidriau. Kaip papildomą premiją galite sukurti biudžetą, mokėti sąskaitas ir gauti nemokamą kredito balą naudodami šią nemokamą programą. Prieš priimant geresnius finansinius sprendimus būtinas didesnis finansinis aiškumas.

Apgauti

Jei neapgausi savo tikslo, greičiausiai jo nepasieksi. Žmonės yra keisti, ir mes visi tai žinome. Jei nors kartą nesiseka bandant pasiekti tikslą, atveriame duris neracionalioms ir emocingoms mintims, dėl kurių gali būti daug sunkiau pasiekti mūsų kalno viršūnę. Užuot nusiteikę nesėkmei, geriau į savo kasdienybę įtraukite tam tikrą palengvėjimą įtraukdami „apgaulės dieną“arba laiką, kai įprastai pertraukiatės, kad pasilepintumėte.

Tai naudinga tiek praktine prasme - kad būtų galima lanksčiai, kad jūsų kasdienybė atitiktų jūsų gyvenimo būdą, ir psichologiškai. Adamas Sinickis iš „Health Guidance“teigia, kad tai geriausiai tinka jo straipsnyje apie apgaulės dienas: „Turėdamas apgaulės dienas, parodai, kad nėra svarbu, ar kartais paslysti. Svarbiau yra pakeisti įpročius ilgalaikėje perspektyvoje “. Jei įtrauksite vieną apgaulės dienos savaitę, daug labiau tikėtina, kad galėsite reguliariai laikytis savo kasdienybės, kad pasiektumėte tikslą. Tai reiškia, kad užsisakykite tuos nachos, miegokite vėlai, sunkiai praleiskite naktį baruose - bet išlaikykite tai vieną kartą per savaitę.

Disciplina

Net suplanavus daiktus, kuriuose galima atlikti veiksmus, vis tiek reikia dirbti. Aistra yra didelė, tačiau ji yra nepastovi ir nepatikima. Motyvacija yra būtina, tačiau tai yra tik galvosūkio dalis. Siekdami nuolatinės sėkmės, manome, kad geriausia filosofija turėtų būti grindžiama disciplina. Mums patinka šis „Merriam-Webster“disciplinos apibrėžimas: „Treniruotė, kuri taiso, formuoja ar tobulina protinius sugebėjimus ar moralinį pobūdį“. Pasiekti tikslą nėra viena ir padaryta situacija, tai reiškia įdėti darbą, sukurti ilgalaikius pokyčius ir tikslą paversti laimėjimu, kurio laikaisi. Grįžtant prie mūsų analogijos: užkopę į kalno viršūnę ir pasiekę tikslą, įsidėkite į kuprinę tampa pasiekimu. Kai sukatės ieškoti savo kito kalno viršūnės, pastebėsite, kad jūsų pasiekimas turi savo svorį, ir jums teks pasikliauti savo disciplina ir jėgomis, kad galėtumėte toliau judėti į priekį.