Kaip Veikia Treniruočių Kaukės Aukštyje?

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Širdis yra hardio.

Kardiorespiracinį tinkamumą apibrėžia kūno gebėjimas apdoroti deguonį, efektyviai paskirstyti jį visame kūne ir palaikyti fizinio krūvio intensyvumą. Ar kada girdėjote apie VO2 max? Tai yra maksimalaus deguonies kiekio, kurį asmuo gali naudoti intensyvaus ar „maksimalaus“fizinio krūvio metu, matavimas.

Profesionalūs sportininkai ir olimpiečiai dažnai siekia pagerinti savo širdies ir VO2 maks., Treniruodamiesi aukštai, t. Įrodyta, kad mankšta dideliame aukštyje padidina VO2 max, taip pat sukuria kitas fiziologines adaptacijas, kurios daro jus greitesnius, stipresnius ir tvirtesnius.

Bet nebent turite galimybių grioviui dirbti savaitę treniruotis Boulderio „Flatirons“ar nusipirkti bankrutuojančią hipo-barometrinę kamerą tam planuojamam maratonui ar žygiui į aukštį, kaip jūs galite nubėgti aukščiau, būdamas žemas?

Atsakymas: treniruotės iš aukščio kaukės

Treniruočių kaukės dideliame aukštyje arba tiesiog aukščio kaukės suteikia mums nesportuojantiems žmonėms galimybę pagerinti kūno gebėjimą panaudoti deguonį ir sustiprinti kvėpavimo raumenis, imituojant aukščio treniruotes. Kaip? Šie antsnukiai, primenantys Bane'ą (turiu omenyje, kad jis buvo labai tinkamas Betmeno piktadarys, todėl jie turi veikti), sumažina oro kiekį, kurį galite įkvėpti, uždengdami burną ir nosį, palikdami tik tam tikras angas ir vožtuvus, kad valdytumėte įleidimą. Tai turėtų priversti jūsų kūną išmokti giliau įkvėpti ir dirbti su mažiau deguonies. Net greitas pasivaikščiojimas su kauke turėtų šiek tiek palengvinti tą popietės bėgimą.

2017 m. Dviejuose tyrimuose padaryta priešingų išvadų apie šių aukščio / aukščio treniruočių kaukių veiksmingumą. Vienas teigė, kad šios kaukės nesukėlė reikšmingo VO2 max padidėjimo vyrų atsarginių kariūnų grupėje, o kitas teigė, kad kaukės padidino deguonies pasisavinimą, palyginti su tiriamaisiais, kurie nenešiojo kaukių.

Tiesą sakant, rasite tik poliarinius atsakymus į kaukių mokymą, daugelyje straipsnių teigiama, kad jie netupi, o apžvalgininkai internete prisiekia jo ištvermę didinančia galia.

John Serafano, „Training Mask“, vienas iš dominuojančių vardų bize, mankštos programų specialistas, „Manual“praneša, kad jų kaukės „subalansuoja jūsų išorinį ir vidinį krūvius ir padeda išstumti vidinį krūvį už išorinio krūvio ribų, kad tik bėgate sunkiau ar greičiau.. “Kitaip tariant, jūs mankštinatės tiek viduje, tiek išorėje. Todėl „Training Mask“neseniai apvertė scenarijų ir šias aukščio kaukes pavadino „kvėpavimo treniruokliais“.

Dar geriau, „Serafano“teigia, kad „treniruočių su kauke nauda pradedantiesiems ir tarpiniams sportininkams iš tikrųjų yra daug stipresnė nei profesionalių sportininkų“, teigdama, kad atlikti tyrimai yra susiję su treniruotėmis lengvoje hipoksiškoje (sumažėjusio deguonies) aplinkoje ir padidėjusiame žmogaus augimo hormonų kiekyje.

Mes nesistebime, turėdami omenyje, kur prasideda kaukė. Ši koncepcija prasidėjo kaip tikroji dujokaukė, kurią treniruočių metu naudojo kietieji UFC kovotojai. Vienintelė problema: tos kaukės jus tiesiogine to žodžio prasme uždusintų. "Pagrindinis tikslas buvo plaučių treniruotės, ištvermė ir ištvermė", - paaiškina Serafano. „Tai įrankis, o ne greitas taisymas“.

Milijonų dolerių klausimas: ar jie veikia?

Leisk jiems pabandyti. Mes sakome, kad jei yra potencialių treniruočių kaukės aukštyje, galime tapti geriausiu vaikinu sporto salėje, mes žaidžiame. Ar jie pakartoja gyvenimo ir treniruočių naudą esant 5 500 pėdų? Ne, o ne sumažinti deguonies koncentraciją ore, jie labiau veikia kaip kvėpavimo pasipriešinimo prietaisai, ribojantys oro kiekį, kad sustiprintų kvėpavimo raumenis ir pagerintų kvėpavimo mechaniką.

Pirkdami kaukę, neikite į „Amazon“ar „eBay“ir raskite pigiausią variantą. Daugelis iš jų yra išmušamos kaukės, gali būti nesaugios, perspėja Serafano. Čia yra trys, iš kurių galėtume rinktis, ir kodėl:

Treniruočių kaukė 2.0 - 50 USD

„OG“treniruotės kaukė priverčia kvėpuoti prieš vienpusį vožtuvą, kuris riboja įkvėpimą, dėl kurio natūraliai kvėpuojate giliau ir ilgiau. Tarkime, kažkas, neturintis formos, pradeda bėgioti; jie kvėpuoja sunkiau ir greičiau, paskui per greitai, todėl oras per plaučius nesivažiuoja. Kaukė neleidžia to daryti iš esmės. Jūs turite visiškai atsikvėpti ir ilgiau iškvėpti. kiekvieno iškvėpimo metu iškvepiamo oro dalis neišmetama, todėl jūsų kitas įkvėpimas padidina anglies dioksido koncentraciją. "Taip jis sumažina deguonies kiekį", - paaiškina Serafano. Dangtelius galite pakeisti į skirtingus apribojimų taškus. Jei jaučiate, kad tikrai negalite kvėpuoti, tiesiog nusimeskite. Šie apžvalgininkai pamėgo 2.0.

Žiūrėk

„Phantom“treniruočių kaukė - nuo 122 USD

Jei matote kitas kaukes, kurios atrodo kaip ši, tai yra todėl, kad jos yra kopijos. Tai buvo originalus „Phantom“dizainas. Įrengta patentuota patentuota PRS (fantominio reguliavimo sistema) kaukė pasižymi skirtingais atsparumo lygiais, kuriuos galite lengvai perjungti treniruotės metu, nenusiimdami (didelis susierzinimas su kitomis kaukėmis). Keturi pasipriešinimo lygiai, pradedant pradedančiuoju ir baigiant ekstremaliu, reiškia, kad jūs galite nuolat peržengti savo ribas. Tuo tarpu kvėpuosite tik geriausiomis, higieniškiausiomis ir antialergiškiausiomis medžiagomis.

Žiūrėk

Treniruočių kaukė 3,0 - 90 USD

"Bendras fizinis pasirengimas ir sveikata yra būtinas kvėpavimo treniruotėms", - sako Serafano. „Štai kodėl mums reikėjo naujo kaukės dizaino.“Naudojant 3.0, panašiai kaip „Phantom“modelyje, nereikia keisti dangtelių. Jūs taip pat visiškai nekvėpuojate nuo vožtuvo, nes kaukėje naudojamas oro srauto ribojimas, kuris vis tiek apmokestina kvėpavimo raumenis tarp režimų, tačiau pradedantiesiems gali jaustis mažiau uždusęs. Keturi lygiai leidžia vidutiniškai sportuojantiems ar pakankamai geros formos sportininkams priartėti prie elito statuso.

Žiūrėk

„Reebok Flexweave“aukščio treniruočių kaukė

Ne, dar negalite jo nusipirkti, bet šis bendradarbiavimas. „Reebok“ir JK dizaino namai „MODL“yra visiškai naujos rūšies treniruočių kaukė. „Reebok Flexweave“medžiaga ir 3D spausdinta vožtuvų technologija sukurs patogesnį pritaikymą. „Aš rengiu daug intensyvių treniruočių, todėl domiuosi, kaip tokia įranga veikia, veikia ir gali padėti pagerinti našumą“, - sako MODLA įkūrėjas Jonas Fidle. „Tačiau mes taip pat matėme„ Flexweave “medžiagos estetikos potencialą sukurti tai, kas susimaišytų su kauke ir derėtų prie dėvėtojo veido kontūrų.“

Funkcijos vaizdas suteikiamas „Training Mask“/ „Facebook“.