Kaip Paversti Savo Miegamąjį Miego Prieglauda

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Iš visų kambarių, kuriuose praleisite laiką per gyvenimą, vienas svarbiausių yra jūsų miegamasis. Čia jūs pradedate ir baigiate savo dieną, o jūsų nuotaika pabudus gali paveikti jūsų pasirodymą ir požiūrį, kai einate į dieną. Ruošdamiesi miegoti naktį, jei darbo ir gyvenimo įtampą pasiimate į lovą, jūs tiesiog nemiegosite gerai. Kaip vieta, kur ilsitės, atsikraunate ir pati esate naujesnė, jūsų miegamasis turėtų būti šventovė, rami vieta, leidžianti visiškai atsipalaiduoti, gerai išsimiegoti. Tačiau, kaip paaiškėja, yra daugybė būdų, kuriais jūsų miegamasis gali būti įrengtas ne pati atpalaiduojanti vieta pasaulyje; nuo chaotiškų, ryškių spalvų iki nepageidaujamos netvarkos, netvarkingas, neorganizuotas kambarys gali būti kupinas trukdžių, neleidžiantis užfiksuoti tas aštuonias valandas. Štai keletas būdų, kaip galite aprūpinti savo kambarį savo miego šventove.

Jokios elektronikos

Tai gali būti sunkus įprotis atsisakyti, tačiau tai yra būtina. Ekspertai sutinka, kad mėlyna šviesa, kurią skleidžia mūsų išmanieji telefonai, išmanieji televizoriai ir kita šiuolaikinė elektronika, sutrikdo mūsų natūralius paros ritmus, nes slopina melatonino gamybą ir neleidžia mums tinkamai išsimiegoti ir miegoti. Kai gerai nemiegi, gali pasireikšti daugybė žalingų padarinių, tokių kaip nuovargis, sumažėjęs produktyvumas ir pažeisti pažinimo įgūdžiai. Taigi, jei pastebite, kad tiesiog nemiegate gerai, priežastis gali būti jūsų programėlės. Paverskite savo miegamąjį zona be elektronikos. Išimkite televizorių (arba, jei tikrai norite laikyti televizorių kambaryje, įdėkite jį į spintelę, kad jį būtų galima uždaryti, arba įpraskite jį iš tikrųjų išjungti ir atjungti, o ne paprasčiausiai užmigti. įjungta). Išjunkite visus planšetinius kompiuterius ir kompiuterius, o dar geriau - įpraskite juos atiduoti bent valandą prieš miegą ir jų visiškai neįneškite. Įkraukite telefonus skirtingose patalpose ir investuokite į žadintuvą savo pabudimui.

Investuokite į aukštos kokybės čiužinius ir patalynę

Nebereikia mėtyti ir sukti visą naktį, o tai gali jus pažadinti arba sutrikdyti miego modelį. Norite, kad jūsų lova ir ant jos esančios medžiagos būtų kuo patogesnės ir padėtų jums būti vėsiai ir jaustis palaikomos visą naktį. Jūs taip pat norite, kad jie ilgai tarnautų (geri čiužiniai ir skalbiniai yra brangūs pirkiniai), tačiau jie bus jūsų gyvenime ilgą laiką ir ten praleidžiate aštuonias valandas kiekvieną dieną, todėl verta investuoti.

Čiužiniams tai tikrai priklauso nuo asmens. Ar jums reikia daug palaikymo jūsų nugarai? Ar jums patinka itin minkšti čiužiniai, patvaresni, ar jums reikia abiejų derinių? Pagalvokite apie savo poreikius miego metu ir, jei jūsų dabartinis čiužinys jų netenkina, atlikite keletą tyrimų, kad rastumėte geresnį prekės ženklą.

Po čiužinio ateina patalynės užvalkalai. Norite, kad lakštai būtų minkšti, gerai jaustųsi prie jūsų odos, per lengvai nesiglamžytų ir ilgai laikytųsi. Nors į didelį sriegių skaičių reikia atsižvelgti, tai ne viskas, ko reikia! audinio rūšis / medžiaga trumpina siūlų skaičių. Kalbant apie minkščiausią, patvariausią patalynės audinį, negalima įveikti aukštos kokybės audinio, pavyzdžiui, egiptietiškos medvilnės ir pimcotton. Šilko lakštai taip pat populiarūs. Taip pat turėtumėte būti tikri, kad investuotumėte į geras antklodes ir antklodes šaltu oru.

Raskite tinkamą temperatūrą

Panašiai, kad būtų kuo patogiau visą naktį, norite, kad jūsų miegamajame būtų gera temperatūra. Ekspertai teigia, kad 65 ° F yra geriausia miego temperatūra, nes ji atitinka temperatūros sumažėjimą, kurį jūsų kūnas patiria dienos pabaigoje; tai kieta, bet ne per šalta. Bet, žinoma, kiekvienas turi savo pageidavimą, todėl raskite sau patogią ir atpalaiduojančią temperatūrą.

Laikykite jį švarų ir netvarką

Kaip ir jūs nenorite, kad elektronika jus blaškytų, kai bandote pasibaigti dienos pabaigoje, jūs visada nenorite, kad jūsų akys blaškytųsi. neorganizuotas, griozdiškas kambarys su netvarkingomis drabužių krūvomis ar nerūšiuotomis krūvelėmis įvairaus šlamšto nepadeda, kai bandai pasiekti ramybės jausmą, todėl visada palaikyk savo kambario tvarką. Įsitikinkite, kad jis švarus ir tvarkingas, ir sutvarkykite dalykus, kuriuos reikia organizuoti. Nepalikite gulėti nešvarių drabužių. Pabandykite laikyti naktinį stalą netvarkingu. Tyrimai netgi parodė, kad kiekvieną rytą pasiklojus lovą galima geriau miegoti naktį, taigi, jei to dar nepadarėte, tai gali būti naujas įprotis pridėti prie rytinės rutinos! Vienas patogus būdas įsitikinti, kad galite išlaikyti savo kambario švarą, yra minimalus - turėkite tik tai, ko jums reikia.

Dažykite sienas raminančiomis spalvomis

Spalva daro įtaką ir įtaką mūsų nuotaikoms, taigi, jei bandote nukreipti muzikines vibracijas į savo kambarį, spalvų schema turi tai atspindėti. Nudažykite miegamąjį raminančia spalva, pavyzdžiui, mėlyna arba minkšta, neutraliais žalios arba pilkos spalvos atspalviais. Tai padės nuraminti jūsų mintis dienos pabaigoje ir palengvins jus ryte.

Naudokite raminančius kvapus

Niekas nenori eiti miegoti ar pabusti nuo nešvarių drabužių ar pasenusio oro kvapo; jei norite, kad jūsų kambarys būtų oazė, jis turėtų kvepėti. Įrodyta, kad tam tikri kvapai pagerina miegą, todėl palepinkite save aromaterapija investuodami į eterinio aliejaus difuzorių arba suraskite eterinių aliejų ar balzamų, kuriuos galite tepti tiesiai ant odos. Visoje levandos yra laikomos geriausiu poilsio ir atsipalaidavimo kvapu, po to seka santalas, jazminas, rožė ir bergamotė.

Išlaikyk vėją

Net jei naudojate eterinius aliejus ar kitus būdus, kad miegamasis kvepėtų maloniai, vis tiek norite įsitikinti, kad yra gera ventiliacija, kad miegamajame būtų daug gryno oro. Tyrimai parodė, kad patalpų oras ore esančius teršalus sulaiko ir recirkuliuoja erdvėje, todėl bent kartą per dieną išvėdinę miegamąjį, galite patekti į gryną orą ir saulę, pašalinti dulkes, padėti išvengti pelėsių augimo ir kt. Viskas, ko reikia, yra maždaug penkiolika minučių, todėl įpraskite vieną ar du kartus per dieną išleisti savo kambarį.