5 Vasaros Reabilitacijos Patarimai, Kuriuos Pateikė Nuun Vyriausiasis Mitybos Specialistas

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Sporto drėkinimo kompanija „Nuun“(tariama vidurdienis) sugebėjo konkuruoti ir netgi pralenkti mažmeninėje prekyboje milžinišką „CocColelectrolyte“prekės ženklą „Gatorade“, dėka savo žinios apie prakaitą, rehidrataciją ir tai, ko tiksliai reikia kūnui, kad išliktų # šviežias.

Taigi, net jei turite geriausią vandens buteliuką, kurį galite drėkinti, nepamirškite apie sultis viduje.

„Nuun“vyriausiasis mitybos specialistas Vishalas Patelis, taip pat žinomas kaip „elektrolitų profesorius“, atsisėdo su „Vadove“, norėdamas pasikalbėti apie vasaros reabilitacijos patarimus, kurie suteiks jums galimybę būti sveikiems, laimingiems ir papildys pagrindines prakaito netekusias maistines medžiagas … nesvarbu, ar baigiate sunkią treniruotę, ar ne. savaitgalis tyrinėti.

Be to, Patelis sunaikina porų hidratacijos mitus, kurių neturėjome.

1. Vanduo vienas tavęs nelaidina

Patelis sako, kad nors vanduo suteiks pagrindinio skysčio, kurį reikia hidratuoti, jis sužinojo per pastaruosius kelerius metus, kad elektrolitai su nedideliu kiekiu angliavandenių yra hidratacijos raktas.

Jie vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį absorbuojant skysčius, todėl tikslus gėrimas, kurį pasirenkate glostyti mankštos metu ar po jo, turi būti tam tikros koncentracijos angliavandenių, elektrolitų ir skysčių, kad būtų galima tinkamai pristatyti.

„Apskritai atkūrimo metu norite įsitikinti, kad skystyje yra 1–4 gramai angliavandenių 16 skysčio uncijų. Norint atlikti vidutinio sunkumo mankštą, tai yra geras taikinys, o sunkesnėms ar ilgesnėms treniruotėms jūsų kūnas patiria daugiau streso, todėl skysčiams tiekti reikia daugiau angliavandenių. Tiesiog neviršykite 18 gramų angliavandenių per 16 uncijų. “

Jis priduria, kad jei sportiniame gėrime yra 0 kalorijų arba jis viršija 80 kalorijų per 16 uncijų, jis nėra optimizuotas tinkamam drėkinimui ir todėl turėtų būti išmestas.

2. Elektrolitai, elektrolitai, elektrolitai - „Em Em All“

Renkantis rehidracinį gėrimą, reikia įsitikinti, kad gausite subalansuotą penkių elektrolitų mišinį; Natris, kalis, magnis, kalcis ir chloridas.

„Paprastai mankštos metu norisi daugiau natrio nei kalio, o rehidracijai - šiek tiek didesnės kalio koncentracijos. Bet atkreipkite dėmesį: jums reikia jų visų! “Patelis sako.

„Nuun“laikosi šio elektrolito tikėjimo savo „Nuun Active“skirtukų ir, skirtingai nei daugelis rinkoje esančių rehidracijos tablečių ir gėrimų, jo skoniai yra skanūs; nepatinka burnos druska ar šaukštas cukraus. („Nuun“juos gardina augaliniais saldikliais vienuolių vaisiais ir stambialapių prisilietimais.) Mūsų mėgstamiausi gaminiai: atogrąžų, apelsinų ir vaisių perforatorius.

FYI: elektrolitai papildo ne tik tai, kas prarasta, bet ir norint tinkamai absorbuoti.

Patelis priduria: „Fizinio krūvio metu drėkinimui reikia skirti daugiausia dėmesio absorbcijai; tinkamas elektrolitų tipo angliavandenių tipas ir kiekis padės tai pasiekti ir aprūpins jūsų raumenis deguonimi. Likusieji suvartoti elektrolitai padės papildyti tai, ko negali jūsų kūnas per savo atsargas “.

3. Padidinkite savo testosteroną (Hoo-ah!)

Tinkamas drėkinimas padidina ir palaiko testosterono lygį. Taigi būtinai padarykite pertrauką tarp alaus, kad galėtumėte išlaikyti tą vyrišką figūrą.

Be to, kada nors girdėjote savo gydytoją sakant, kad gerdami daugiau vandens gausite daugiau energijos? Net menkiausias dehidracijos laipsnis gali pakeisti kortizolio kiekį, kuris gali sumažinti testosterono tekėjimą per jūsų sistemą.

Tai prisideda prie energijos, kurios reikia kūnui, ypač mankštos metu, taigi, jei atsitrenkiate į lauko treniruočių grindinį ar žaidžiate savo vyrų lygoje, neleiskite, kad paprasčiausias drėkinimas būtų priežastis, dėl kurios nesiseka geriausiai.

4. Nustok apsikabinti

Lėtinkite ritinį, kai po treniruotės yra hidratuojamas.

„Per didelis gėrimas per greitai gali pakeisti natūralų hormonų atsaką ir padėti organizmui natūraliai atsistatyti“, - sako Patelis.

5. Stebėkite savo hidrataciją

Gerai, mes visi tikriname savo šlapinimąsi, bet užuot tai padarę tik dėl smalsumo, naudokite jį kaip matuoklį, kad pamatuotumėte savo drėkinimą.

Norite siekti šviesiai geltonos spalvos. Tačiau „Patel“mus guodžia sakydami, kad neturėtume sunerimti dėl vieno neigiamo rezultato, nes maistas, kurį valgome per valandą nuo vedlio, gali paveikti jo spalvą.

„Jei norite labiau mokslinio požiūrio, įsigykite šlapimo analizės juostas, kurios matuoja jūsų šlapimo savitąjį svorį (USG). Šis testas išspjaus skaičių, kuris nustato jūsų šlapimo koncentraciją. vertė, mažesnė nei 1,020, yra tai, ko norite siekti “.

Šis testas taip pat gali suteikti jums daugybę duomenų, įskaitant nustatymą, ar atsigaunate pakankamai baltymų.