Kaip Nubėgti Ultramaratoną, Jei Dar Niekada To Nebandėte

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Normalūs žmonės bėgioja ultramaratonus, distancija apibrėžiama kaip bet kas per maratoną (26,2 mylios). Vis dėlto beprotiško beprotybės laipsnis gali apimti 100 mylių lenktynes per dykumą, kur jūsų batai tiesiogine prasme ištirpsta nuo kojų iki kelių dienų trasų lenktynių per Europą ir 24 valandų trukmės kliūčių ruožų. Yra dešimtys smagių, keistų ultra lenktynių, kad patenkintumėte bet kokį drąsų, pakankamai drąsų, kad galėtumėte juos išbandyti.

Vis dažniau tai tokie žmonės kaip jūs ir aš. Paaiškėjo, kad ultravioletinių bėgimų pakilimas yra vis daugiau žmonių, norinčių išbandyti žmogaus kūno ir proto ribas.

Mūsų klausimas: Kaip nubėgti ultramaratoną savęs nenužudant?

Atsakymų paprašėme Kris Mendoza, ultrrunnerio ir „Merrell“ambasadoriaus (kurio odontologas anesteziologas dieną).

Didžiausi pavojai yra šie:

• Dehidratacija, kuri gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip šilumos smūgis.
• Netinkamas drėkinimas (hipo / hipernatremija), kuris yra elektrolitų disbalansas, kurį iš esmės sukelia per didelis arba per mažas druskos / elektrolitų kiekis, vartojamas lenktynių metu.
• Rabdomiolizė dėl per didelio raumenų irimo, kuris nuteka į kraują, o tai gali sukelti kitų rimtų problemų, tokių kaip inkstų nepakankamumas.
• Vartojant NVNU, tokius kaip ibuprofenas, gali sumažėti inkstų veikla ir sustiprėti tokios problemos kaip rabdomiolizė arba galbūt sumažėti inkstų gebėjimas filtruoti ir koncentruoti atliekas.

Kaip paleisti „Ultra“, pasak Kriso Mendozos

Pradėkite treniruotę

Duokite sau mažiausiai šešis mėnesius treniruotis savo pirmajam ultra. Svarbu skirti pakankamai laiko lėtai įveikti mylių. daugybė žmonių bando per greitai įsibėgėti į daugybę mylių ir neišeina į starto liniją arba jos visai nepadaro! Nesvarbu ką, lenktynių pabaigoje būsite pavargę.

Susipažinkite su savo drėkinimo paketu

Mendozos pasiekimai

Tolimiausias bėgimas: 100 mylių Baigtų ultrų skaičius: 12, įskaitant penkias atskiras griežčiausias pasaulio purvo kliūtis, 24 valandų trukmės kliūčių ruožo lenktynės 100 mylių su 400 kliūčių, „Never Summer 100k“, „Black Canyon 100k“ir dar daugiau.

Būkite patogūs nešiotis ir hidratacijos pakuotes. Iš pradžių jausis keistai. Yra daugybė kokybiškų prekės ženklų, tačiau aš paprastai naudoju „Ultimate Direction“drėkinimo paketus. Man labai patinka ten „Jurek FKT“liemenė arba naujoji „Halo“liemenė!

Išmokite valgyti ir gerti bėgdami

Svarbiausia yra nuoseklumas. Kiekvieną dieną bėgti yra geriau nei daryti du ilgus bėgimus per savaitę. Lėtai didinkite mylių skaičių per savaitę, kad išvengtumėte traumų dėl pervargimo. Pratinkite bėgti pavargusiomis kojomis, atlikdami ilgus bėgimus atgal. Tai padės imituoti, koks yra bėgimas vėliau varžybose. Išmokite valgyti ir gerti bėgdami. Daugelis žmonių nemėgsta valgyti ir gerti varžybų metu, tačiau per ultramaratoną reikia treniruoti skrandį, kad bėgant būtų sunaudotos kalorijos.

Negalima sveikai maitintis lenktynių metu

Pratinkite savo mitybą prieš varžybų dieną. Lenktynių diena nėra laikas eksperimentuoti su naujais maisto produktais ar degalais. Man labiau patinka tokie geliai kaip „GU Energy“ir skystos kalorijos ankstyvoje lenktynių dalyje. Vykstant varžyboms, pradedu valgyti kietesnį maistą, pavyzdžiui, kepinius ir saldainių batonėlius. Svarbu turėti ką tikėtis valgyti vėliau lenktynėse dėl protinio postūmio. Atminkite, kad lenktynės nėra laikas valgyti „sveikai“. Stenkitės vartoti lengvai virškinamas kalorijas.

Patekite į „Happy Headspace“

Susitelkite į treniruočių procesą ir pasistenkite mėgautis kiekviena proga treniruotis. Jei jums nepatinka treniruotės, kam tada bėgioti iš viso? Pačios lenktynės turėtų būti vertinamos kaip viso sunkaus darbo šventė. „Pro“patarimas: perskaitykite Megan ir David Roche knygą „Happy Runner“, kad sužinotumėte gerą supratimą apie bėgimo mentalitetą!

Gyvenimas (ir dresūra) nėra visi šuniukai ir vienaragiai … ir tai gerai !! Tiems, kurie veikia bėgimo ir OCR bendruomenėje, turėtumėte pasiimti „Happy Runner“kopiją, parašytą @addiedoesstuff ir @ megroche3! Jame tikrai yra daugybė puikių pamokų. Be to, jums, OCR gerbėjams, yra ir @ arboone11! #priėmimas

Žinokite, kada reikia sustoti

Paklauskite savęs, ar tęsdami važiavimą padarysite ilgalaikę žalą. Kartais sunku pasakyti varžybų viduryje, nes kiekvienas lenktynininkas turi žemus taškus, kur viskas skauda. Jei jums yra ūminis sužalojimas (pvz., Lūžęs kaulas), gali būti geriausia sustoti. Svarbu žinoti, kodėl lenktyniaujate. Tai padės išsitraukti iš žemiausių taškų lenktynių metu

Jaučiasi aukštai kirsdamas finišo liniją

„Mendoza“ypač svarbūs pagrindai:

Vanduo / drėkinimas Ekstralorijos Vėjo užtvaras arba avarinė antklodė Kremas nuo pelų Priekinis žibintas, atsižvelgiant į varžybų trukmę ir paros laiką Malonu turėti: maistą, kurio gausite pagalbos stotyse, telefoną, jei pasimestumėte, ir tualetinį popierių ar avarines servetėles, kurios gali būti gelbėjimo priemonės

Pirmoji emocija dažnai būna didžiulis pasiekimo jausmas. Mes dažnai nemanome, kad galime baigti ultramaratoną, kol neperžengsime finišo linijos. Atsikratyti mūsų išankstinių nuostatų yra nuostabus jausmas. Kita mintis paprastai yra „Aš niekada to nebedarau!“Tačiau kai skausmas sumažės, lengva rasti kelią į kitas varžybas.

Per 24 valandas po „ultra“užbaigimo turite:

• Valgykite daug maisto su geru baltymų, angliavandenių ir riebalų mišiniu.
• Negalima tik atsisėsti. Pabandykite judėti, pasitempti ir švelniai išriedėti. Ilgą laiką nejudėdamas ramiai sukelsite standumą ir skausmą.
• Švesti. Mėgaukitės savo pasiekimais.

Geriausios ultragarsai pradedantiesiems

Pradėkite nuo 50 km lenktynių be per didelio aukščio padidėjimo ir praradimo. Kartais žmonės, įpratę bėgti kelyje, mato 50 km lenktynes ir nemano, kad tai daug kas skiriasi nuo maratono, tačiau padidėjęs aukštis labai pakeis lenktynių sunkumus. Pasirinkite lenktynes toje vietoje, kuri jus įkvepia. Kur kas lengviau baigti varžybas, kai esi gražioje vietoje, kur apsižvalgyti, kai varžybos tave muša!