Kaip Susikurti Savo Namų Sporto Salę Už Mažiau Nei 350 USD

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Mūsų naujoji socialiai atsiribojusi visuomenė paveikė mūsų kasdienį gyvenimą - nuo to, kur dirbame, iki formos palaikymo. Kadangi vietinių ir federalinių vyriausybių įgaliojimai privertė visišką uždarymą, daugelis iš mūsų bando paversti savo sporto salės tvarką namų treniruotėmis. Jei stengiatės neatsilikti nuo savo fitneso tikslų, galbūt verta investuoti į namų sporto salės įrangą.

Kai susitvarkysite namuose, mankštintis lengva. Jūsų įranga visada yra šalia, kai jums jos reikia, jos neapima kažkieno prakaitas, ir jūs galite lengvai pritaikyti treniruotę. Yra net programų, kurios planuos treniruotes jums, pateikdamos patarimų ir motyvacijos, kad jūsų kūno rengybos tikslai būtų tinkamai įgyvendinti.

namų sporto salėje taip pat nereikia užimti daug vietos. Pasirinkdami daugiafunkcinę įrangą, kurią galite sukonfigūruoti daugybei įvairių treniruočių ir kuri yra lengvai saugoma užsiėmimo pabaigoje, net daugiabučių gyventojai gali mėgautis savo fitneso tikslų siekimo namuose privalumais.

Atkreipkite dėmesį, kad visa tai galima įsigyti „Amazon“, tačiau internetinė prekyvietė sustabdė neesminių prekių siuntimą, todėl ne visą įrangą bus galima nedelsiant pristatyti.

Svorio suolas

svorio suolas yra būtina bet kurios namų sporto salės dalis, nes jis yra centrinis jūsų treniruočių centras. Svorio suoliukas taip pat yra puiki vieta atlikti eiles, vertikalius šuolius ir aerobinius pratimus, pvz., „Step-up“. Šis „AmazonBasics“suolas yra sukurtas su patvariu plieninių vamzdžių rėmu ir patogiu viršutiniu PVC paviršiumi. Jis sveria 24 svarus ir yra tik 41 colio ilgio, todėl jį lengva laikyti, kai jis nenaudojamas.

Hanteliai, 20 svarų

Norint turėti daugybę treniruočių variantų, namuose nereikia laikyti viso svorio. Šis 20 svarų svorio rinkinys puikiai tinka stiprinti jėgą laikui bėgant, pridedant daugiau pakartojimų ar didelio intensyvumo elementų, tokių kaip smūgis.

Virdulys. 30 svarų

Kojų pratimams, pavyzdžiui, pritūpimams (ir kelių rūšių rankų pratimams), jums reikės kettlebelio. Nenorite atrodyti kaip praleidę kojų dieną sporto salėje, net jei ta „sporto salė“iš tikrųjų yra jūsų namai.

Medicinos kamuolys, 15 svarų

Medicinos kamuoliai yra populiarūs dėl įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti su jais. Jie taip pat puikiai papildo partnerių rutiną, jei dirbate su kažkuo kitu. Šis 10 svarų rutulys yra puikus dydis tiek viršutinės, tiek apatinės kūno dalies pratimams atlikti, nors „Amazon“taip pat parduoda vaistų kamuoliukus nuo 4 iki 20 svarų.

Ištraukiama juosta

Atsitraukimai yra viena iš geriausių viso kūno treniruočių, kurias galite atlikti savo namuose. Naudodami šį prieinamą „Sagler“treniruoklių barą, galite vos per kelias sekundes bet kurį vartą paversti asmenine sporto sale. Nesvarbu, ar darote prisitraukimus, atsispaudimus, pasmakrę, panirimą ar traškėjimą, prisitraukimo juosta gali padėti tai padaryti.

Atsparumo juostos

Fizinis pasirengimas nėra tik didesnio svorio kilnojimas ar greitesnis bėgimas myliomis - tai jūsų lankstumo pagerinimas, kad galėtumėte sunkiau sportuoti, nesužeisdami. Šios „Tribe“pasipriešinimo juostos padeda jums patekti su skirtingų spalvų juostomis, kurių atsparumo lygis yra skirtingas. Naudokite juos tempimo metu arba derinkite juos su pratimais, tokiais kaip šoniniai šoniniai žingsniai, kad gautumėte papildomą iššūkį.

Šokdynė

Šokinėjanti virvė yra neįtikėtina kardio treniruotė, puikiai tinkanti mėnesiams, kai per šalta eiti bėgti į lauką. „Survival and Cross Jump Rope“yra įvardijamas kaip puikus įrankis boksininkams ir „MMfighters“dėl savo reguliuojamo ilgio ir nesusipainiojusios virvės. Nesvarbu, koks esate aukštas ar žemas, ekspertas ar naujokas esate, tai puiki įranga visiems, norintiems įgauti formą.

Žingsnis platforma

Jūs galite atpažinti mankštos platformą iš 8-ojo dešimtmečio treniruočių vaizdo įrašų, tačiau ji naudoja daug daugiau nei neoninį elastoną ir pilatesą. Naudokite mankštos platformą greitiems kojų pratimams ir tam tikriems judesiams, pavyzdžiui, veršelių pakėlimams. Tai taip pat yra gera įranga visiems, kuriems reikia švelniai sutvirtinti kelius, pavyzdžiui, tiems, kurie patyrė sportinę traumą.

Pratimų kilimėlis

Tikėtina, kad visos treniruotės metu nenorėsite gulėti ant grindų, nebent gyvenate fantazijos dėka. pusės colio mankštos kilimėlis puikiai tinka tempimui, taip pat jogos praktikai. Nors tai nebus pats efektingiausias objektas jūsų namų sporto salėje, greičiausiai bus tas, už kurį jums labiausiai dėkinga.

Putų volelis

Pradėdami treniruotis, netrukus pastebėsite, kad kitą dieną raumenys pradeda mėšlungioti ir skauda. Norėdami padėti sau laikytis treniruočių tvarkaraščio, naudokite putų volelį, kad pašalintumėte bet kokius skausmus, kai jie atsiranda. toks ilgas ritinėlis kaip šis yra idealus, nes jį galite naudoti ant kojų ir nugaros, kad ir koks esate aukštas. Štai kaip naudoti putplasčio volelį.

Norite toliau tobulinti savo fitnesą? Mes radome geriausius patiekalų ruošimo indus, kurie padės jums pasiekti jūsų tikslus.