Geriausios Vyrų Pasipriešinimo Juostos Treniruotės 2021 M

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Apie pasipriešinimo juostas ir kilpas galima labai mylėti, sako „Spartan“vyresnysis mokymo direktorius Samas Staufferis. Iš savo namų bazės Bostone, Massachusetts mieste, 29 metų sportininkas per „Spartan Fit“programą treniruoja tūkstančius kliūčių ruožo lenktynininkų visame pasaulyje. Jis taip pat prižiūri elitinę kompanijos trenerių grupę SGX. Bet net jei nesiūbuojate per purvo duobes ir nemetate ieties į šieno ryšulius, galite pasinaudoti vienu iš paprasčiausių (ir pigiausių) sporto salių įrangos.

"Pasipriešinimo juostos ir kilpos yra nepaprastai naudingos atliekant įvairius pratimus, ypač kai reikia pratimų," sako Staufferis. Jis paaiškina, kad nors Spartos filosofija pabrėžia kūno svorį, net ir patyrę sportininkai daugelį metų slaugė disbalansą ir lengvus sužeidimus, kuriuos galima lengvai ištaisyti, jei jie yra kruopščiai nukreipti. Be to, juostos atlieka patogius pratimus ir apsunkina juos: „Pasipriešinimo juostos yra puikus būdas sugrąžinti žmones į realybę ir mesti iššūkį paprastiems pratimams šiek tiek daugiau, nei galėtum vien turėdamas kūno svorį“, - sako jis.

Net jei nesiekiate pataisyti, sutvirtinti ar reabilituoti ilgalaikių nagų, atsparumo juostos yra lengviausios, mažiausios ir nešiojamosios įrankių dalys, galinčios užtikrinti aukštos kokybės treniruotę. Nesvarbu, ar prakaituojate studijos tipo apartamentuose, ar tiesiog norite praleisti keletą treniruočių per komandiruotę, jas lengva turėti netoliese. Tiek didesnės juostos, tiek mažesnės kilpos gali labai padidinti jėgą ir pusiausvyrą. Norėdami tai įrodyti, „Stauffer“sukūrė keletą greitų, efektyvių ir išskirtinių vadovo treniruočių, kad priartintumėte prie „Spartan“formos.

Susiję vadovai

• Treniruočių įranga
• Atgal treniruotės
• Rankos treniruotės

Viso kūno kilpa

Šiai viso kūno treniruotei jums reikės mažos pasipriešinimo kilpos. Serija yra AMRAP arba kuo daugiau pakartojimų, o kiekvienas pratimas trunka vieną minutę. Atlikę tris pratimus, pailsėkite vieną minutę, kad atliktumėte vieną raundą.

Pakartojimai: Kuo daugiau pakartojimų per vieną minutę

Rinkiniai: 5

Vykdymas:

1. Kūno svoris pritūpia kilpa tiesiai virš kelių
2. Atsispaudimai su kilpa ties riešais
3. Tiesus kojos sėdėjimas su lankininku (užbaikite tiesias kojas, tada ištraukite lanko lanko pratimą)
4. Vienos minutės poilsis

Pakartokite penkis raundus.

Viršutinio kūno naikintojas

Šiai viršutinės kūno dalies treniruotei jums reikės didelės atsparumo juostos. Lieknėk, nes daugelis žmonių neįvertina grupės galios ir patenka į galvą. (Visada galite užspringti, jei tai per lengva.) Galiausiai jums reikės tvirtinimo taško savo juostai - puiku yra medis arba ypač tvirti turėklai.

Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, po to 30 sekundžių pailsėkite:

1. Vertikali dviejų rankų eilė
2. Stūmoklio presas (viena ranka)
3. Pakaitinis Pallof presas
4. Stovintis dalijimas krūtinės presu (viena ranka)
5. Pakaitinis stovimas dalijimosi pozos krūtinės presas
6. Pailsėkite vieną minutę

Pakartokite tris raundus, tada atlikite tą patį veiklos ir poilsio laiką kaip ir ankstesnė serija:

1. Stiprumo juostos atsispaudimas (žr. Aukščiau esantį vaizdą)
2. Stiprumo juostos pečių presas (viena ranka)
3. Pakaitinis rankos pečių presas
4. Lokio nuskaitymas statinis ištraukimas
5. Pailsėkite vieną minutę

Pakartokite tris raundus.

Apatinio kūno keltuvai

Atsisveikink su savo sėdmenimis, labas su savo hamiais ir paskubėk apie visa kita į pietus nuo savo pilvo mygtuko. Šioje triukšmingoje treniruotėje jūs greitai judėsite tarp sudėtinių judesių, įdarbindami kiekvieną raumenų skaidulą žemiau savo diržo linijos. Rūpinkitės savo forma, laikykitės sportinės laikysenos ir, kai juosta įsitempia, nelaikykite (pakartokite: nedarykite) kelių.

Kiekvienam raundui 45 sekundės pratimo, 30 sekundžių poilsiui ir perėjimui:

1. Kai kilpa yra tiesiai po keliais ir kojomis pečių plotyje (kilpos įtempimas), šešių colių šoniniai laipteliai
2. Su „Band“, „deadlift“
3. Kilpa žemiau kelių, gulinti ant žemės, klubo pakėlimas (garbanos pirštai iki blauzdų, kad sutelktume dėmesį į sėdmenis)
4. Dvi minutės poilsio

Pakartokite tris raundus, tada atlikite 60 sekundžių mankštos ir 30 sekundžių poilsiui ir perėjimui:

1. Su juostele maldos pritūpimas (panašus į taurių pritūpimą, kai juosta yra po kojomis, užkiškite kitą galą į tarpą tarp nykščių ir rodomųjų pirštų, delnus kartu)
2. Naudodamiesi kilpa, pasukite atgal į lankininką (laikykite kilpą rankose, pasukite atgal, grįžkite į neutralią padėtį, tada lankininkas). Užbaikite 30 sekundžių vienoje pusėje, 30 sekundžių kitoje, tada pailsėkite 30 sekundžių.
3. Dvi minutės poilsio

Pakartokite keturis raundus.

Skaitykite daugiau: Geriausios kojų treniruotės

„Tabatband“juosta

Greita ir įsiutusi, ši į branduolį orientuota „tabata“stiliaus treniruotė juda greitai, palikdama purtantį (o galiausiai ir stipresnį) vidurį. Naudosite tik pasipriešinimo kilpą. Jei kilpa iš pradžių yra per sunki, kuo toliau stumdai ją virš galūnių, tuo lengviau ji pasidaro, leidžianti sumažinti sunkumą.

1. Lentų lizdas su kilpa aplink kulkšnis
2. Kintama stovinti kelio pavara, kilpa aplink kojas

Pakartokite keturis raundus, tada tą pačią trukmę:

1. Tiesios kojos sėdėjimas, kilpa aplink riešus, rankos pečių plotyje ir alkūnės užfiksuotos (atsitiesę rankas iki lubų, atsisėskite įkišę galvą tarp rankų, kurios lieka ištiestos)
2. Delno lenta, kilpa aplink riešus

Pakartokite keturis raundus.

Skaitykite daugiau: Geriausios „Ab“treniruotės