13 Namų Apyvokos Daiktų, Kurie Karantine Yra Dviguba Treniruoklių įranga

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Treniruotės motyvacijos radimas yra savaime mankšta, ypač šiandieniniame socialiniame klimate. Sporto salės yra uždarytos, o asmeniniai treneriai nėra būtini, o tai reiškia, kad norintieji įgyti ir palaikyti formą pradėjo kurti savo treniruočių režimą namuose. Atleiskite klišę, tačiau beviltiški laikai reikalauja beviltiškų priemonių.

Galėtumėte pasvarstyti apie namų sporto salės statybą, tačiau kartais sunku pagrįsti įrangos kainą. Laimei, yra kūrybingų ir ekonomiškų sprendimų, kaip prakaituoti be įrankių. Apsižvalgę, galite pastebėti, kad turite stebėtinai daug naudingų ir nemokamų daiktų, kurie gali būti dvigubi kaip treniruotės įrankiai.

Dabar mes nekalbame apie alaus bokalo užpildymą ir kiekvieno traukimo skaičiavimą kaip garbanos pakartojimą (jei tik tai būtų taip lengva). Tačiau jūs einate teisinga linkme.

Galbūt to nesuprasite, tačiau per daugelį metų jūs buvote slapta surinkęs tinkamus naudoti svorius iš maisto prekių ir techninės įrangos parduotuvių. sunkus peleninis blokas ar knygų dėžutė pritūpimams ir aklavietėms? Gal pilnas galonas pieno bicepso garbanoms ar pečių paspaudimui?

Mes paspausime keletą įprastų namų apyvokos daiktų, kurie dvigubai prilygsta treniruokliams, kad padėtų toliau palaikyti jūsų kūno rengybą namuose ir palaikyti formą karantino metu.

Kėdės ir kėdės

Kaip ir atsispaudimų, sėdimųjų sėdynių ir pritūpimų atveju, savo kūno svorio naudojimas kaip treniruoklių dalis yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip treniruotis namuose. Vienas iš būdų maksimaliai padidinti šį treniruotės metodą yra pasinaudoti savo svetainės sofa ar valgomojo kėdėmis kaip treniruočių stendu, kad užbaigtumėte savo kasdienybę su sudėtingais „tricep“kritimais, „ab“treniruotėmis ir net kai kuriomis venomis besimėtančiomis pečių treniruotėmis. Mums pasirodė, kad šis „Red Bull“„Instagram“įrašas yra labai įkvepiantis.

Kibirai ir ąsočiai

5 galonų ąsotis ar kibiras yra puikus įrankis turėti namus, jei reikia plauti automobilį ar sumaišyti dirvožemį, tačiau tai taip pat gali būti praktiškas treniruočių instrumentas, užpildytas sunkiais daiktais, pavyzdžiui, vandeniu, uolomis, smėliu ar purvu. Jie sukuria puikius laikinus hantelius ir rankenėles rankoms treniruoti. Jie taip pat gali būti naudojami kartu su kotu ar tvirtu lazdele, kad imituotų štangą tokiems pratimams kaip pritūpimai, stendo presavimas ir kt.

Šiukšlių maišai

Jei tikrai norite maksimaliai padidinti savo namų apyvokos reikmenų treniruotę, šiukšlių maišelis, pilnas vandens, yra viena iš efektyviausių priemonių kuriant sunkią, sunkią treniruotę namuose. „Treniruočių“savaime nėra daug, tačiau rankiniu būdu pernešimas aplink kiemą yra viso kūno treniruotė, kurią pabusite jausdami kitą rytą.

Vaikai

Vaiko supimas yra tai, kas mus suartina su mėgstamiausiais mažais žmonėmis pasaulyje, tačiau tai taip pat yra viena iš pragarų. Atsižvelgiant į visą laiką, kurį turite namuose su jais karantine, gali būti laikas pradėti žaidimo laiką su vaikais paversti mankšta namuose. Galite atsigulti ant žemės ir naudoti savo vaiką kaip svarmenį spaudimui ant stendo, leisti jiems atsigulti ant nugaros, kol darote atsispaudimus, pasodinate ant pečių ir pritūpiate, o gal ant kiekvienos rankos turite vaiką. juoko kupinas vaikučio varpelis.

Rankšluosčiai

Rankšluosčiai yra vienas geriausių namų apyvokos reikmenų, naudojamas kaip treniruokliai vien todėl, kad jie yra tokie universalūs ir lengvai naudojami. Jie pasirūpina tinkama atsparumo juostų alternatyva, kad jūsų namuose atsirastų daugiau sunkumų, taip pat laikinasis disko sklandytuvas, užtikrinantis didesnį našumą stiprinant pagrindą. Didesni paplūdimio rankšluosčiai taip pat yra tinkami naudoti „yogand“tempimo kilimėliai. Nors geras joguratas ir jogurtas nekainuoja per daug.

Maisto skardinės

Aliuminio maisto skardines namuose puiku turėti, kai maisto atsargos pradeda trūkti, tačiau jos taip pat yra puikus įrankis, kurį galima naudoti kaip mažus svorius didelio pasikartojimo treniruotėms. Mes kalbame apie pratimus, kurie padidina jūsų raumenų ištvermę, ištaiso raumenų disbalansą ir galiausiai efektyviau tonizuoja jūsų raumenis. Kai kurie iš šių tonizuojančių pratimų, be kita ko, apima bicepso garbanos impulsus ir tricepso smūgius.

Vandens buteliai

Panašiai kaip maisto skardinės, visas izoliuotas vandens butelis taip pat gali būti įrankis lengviems ištvermės pratimams, ypač jei turite didesnį daugkartinį vandens butelį, kuris prireikus gali suteikti daugiau svorio.

Tote Krepšiai

Panašiai patvarus krepšys yra dar vienas indas, kurį galima pripildyti sunkesniais daiktais, pavyzdžiui, knygomis ar maisto skardinėmis, kad būtų galima imituoti treniruoklius. Iš pradžių gali atrodyti nepatogu, bet greitai nustebsite, kaip sunku manevruoti. Tiesą sakant, tai veikia kaip pasipriešinimo juosta tam tikra prasme, kad norint, kad raumenys judėtų lėčiau, kompaktiškiau ir koncentruotiau. Tai dar vienas puikus variantas garbanoms, aklavietėms ir hantelių presams.

Laiptai

Jei jūsų namuose yra laiptų pakopa, jūs turite koją pakelti visiems kitiems, norintiems atlikti kalistiką ir kardio treniruotes. Vaikščiojimas ar bėgimas aukštyn yra tikras būdas padidinti savo ištvermę, deginti riebalus ir efektyviai treniruoti bei stiprinti kojas. Mes rekomenduojame išbandyti šį 20 minučių trukmės laiptų pratimą, kai jums reikia prakaito pertraukos dirbant namuose.

Keptuvė

Galbūt galvojate: „Kaip pasaulyje keptuvė gali būti naudojama kaip treniruokliai?“Iš tikrųjų yra gana mažai pratimų, kuriuos galite atlikti naudodami keptuvę, kad pagerintumėte savo dirbtinę sporto salę namuose, įskaitant tricepo pratęsimus ir stebėtinai sunkius priekinius pakėlimus. Jei turite sunkią ketaus keptuvę, naudokite ją didesniam svoriui.

Kuprinė

Kai jūsų kasdieniai bėgimai ir didelio aktyvumo kardio treniruotės tampa ne tokios sudėtingos, galite žiūrėti į savo kuprinės naudojimą kaip svertinę liemenę, kad pridėtumėte šiek tiek papildomo svorio. Tiesiog užpildykite jį sunkiu, bet netrukdančiu treniruotei, ir pajusite pridėto bagažo deginimą.

Kastuvas

kastuvas gali būti naudojamas įvairiais būdais, kad padidintumėte treniruotes namuose, akivaizdžiausias yra duobių kasimas ar purvo ar žvyro perkėlimas iš vienos vietos į kitą. Tačiau vienas iš mėgstamiausių kastuvo panaudojimo būdų yra vienašališki mokymai ir šerdies stiprinimas. Per pagrindines treniruotes ar pritūpimus laikykite kastuvą virš galvos viena ranka, kad pratimai būtų sunkesni, taip pat padėtų izoliuoti ir ištaisyti raumenų disbalansą.

Vežimėlis

Kaip jau minėjome anksčiau, rankinis darbas yra vienas iš geriausių būdų sėkmingai treniruotis. Jūs taip pat galite atlikti kai kuriuos darbus namuose, kol esate jame. karutis yra universali treniruoklių forma, kurią galite užpildyti akmenimis, smėliu, dirvožemiu ir dar daugiau, kad gautumėte ekstremalias viso kūno treniruotes, tuo pačiu įgyvendindami namų tobulinimo tikslus lauke.

Naudingas patarimas: kai tuščią maišą ar kibirą pripildote kažko, kas būtų naudojama kaip įranga, įsitikinkite, kad sveriate savo krepšį, kad galėtumėte išsikelti tikslus, kuriuos pasieksite, kai jūsų jėgos didės.