Geriausios Veido Kaukės Treniruotėms 2021 M

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Darant prielaidą, kad nesate kortelę nešiojantis agentūros „Laisvė kvėpuoti“agentas, kaip ir visi kiti, darote viską, kad laikytumėtės CDC rekomendacijų: palaikykite socialinį atstumą, dažnai plaukite rankas ir dėvėkite kaukę. Žinoma, vienas dalykas yra dėvėti, kai sėdite ant parko suoliuko ar einate ramiai pasivaikščioti. Visai kas kita, jei per intensyvią didelio intensyvumo treniruotę dūkstate ir pūpsojate.

Jei esate bėgikas, tikėkimės, kad galėsite patekti į lauką, kur galite išlaikyti tam tikrą atstumą nuo kitų ir užsitraukti kaukę tik atsidūrę gausiau apgyvendintose vietose (darant prielaidą, kad to nereikalauja jūsų vietinė jurisdikcija). Atvirėjant sporto salėms, bet kurioje atsakingoje įstaigoje bus privaloma nešioti kaukę. Kalbėjomės su keliais fitneso ir medicinos profesionalais, kad gautume patarimų apie kaukių dėvėjimą treniruočių metu, į ką atkreipti dėmesį kaukėje ir ką, jei ko nors padaryti, galite paruošti savo kūnui tai pirmai dienai vėl sporto salėje.

Galbūt matėte neseniai atliktą Viskonsino universiteto tyrimą, kuriame buvo analizuojamas kaukių efektyvumas. Reitingų viršuje, be abejo, buvo išaukštinta medicininė N95 kaukė, kurios, kaip manoma, vengia visi kiti, leidžianti tiekti medicinos, pirmojo reagavimo ir būtiniausių paslaugų personalą, kuriems jų tikrai reikia. Antra sąraše buvo klasikinė chirurginė ar dulkių kaukė, kurią daugelis iš mūsų reguliariai naudoja. Tų žmonių problema, kaip jūs galbūt pastebėjote, yra ta, kad jie gali sušlapti ir pasidaryti nuo prakaito ir mūsų kvėpavimo drėgmės, beveik sunaikindami jų veiksmingumą.

Matthewas Whalenas yra Bostono Tuftso universiteto (Mišios) sporto medicinos direktorius ir vyriausiasis sporto treneris. Jis sako: „Iššūkis yra tas, kad chirurginės kaukės nėra naudingos treniruotėms. Jos šlapios laikosi prie veido. Yra kaukių, kurios išleidžia orą lengvam oro srautui, iš esmės nugalėdamos tai, kam kaukė skirta “.

„Net ir su medicininėmis kaukėmis, kai žinome, kad mūsų kaukės tampa per drėgnos nuo kvėpavimo ar prakaito, skirsime šiek tiek laiko, kad pakeistume jas į šviežias“, - sako dr. GabrielAndujar Vasquez, infekcinių ligų gydytojas ir asocijuotos ligoninės „Tufts Medical“epidemiologas. Centre, taip pat Bostone. „Apskritai, kai sportuojate, jei esate prakaitas ar sunkiai kvėpuojate, jūsų kaukės jausis nepatogiai ir gali baigtis joti ant veido. Jei jis juda ir netinkamas, tai nebus veiksminga “.

Treneris ir verslininkas Willas Torresas iš „WillSpace“Niujorke sutinka. „Problema ta, kad jei kaukė atlieka savo darbą, ji turi viską sugauti. Jūs neketinate lengvai kvėpuoti. Šiuo metu vengčiau bet kokio intensyvaus kardio treniruotės kaukėje. “Torresas naudoja HEPfiltrų pavyzdžius, kurie reikalingi sporto salėms, siekiant sulėtinti viruso perdavimą per oro kondicionierių. „Filtrai yra gana tankūs, tačiau kuo didesnis filtravimas, tuo labiau jis apmokestina įrenginio galią. Tai kaip ir mūsų kūnai! Aerobiniam aktyvumui reikalingas deguonis “.

Toliau Whalenas pabrėžia, kad studentų sportininkų treniruotėms Tuftso universitetas vadovaujasi Masačusetso valstijos gairėmis, išlaikydamas 14 pėdų atstumą lauko treniruotėms, kuriose yra didelis aktyvumas. „Tai yra gairės, bet, tiesą sakant, aš didelis vaikinas. Neturiu mokslinių duomenų, kurie tai patvirtintų, bet jei bėgčiau, nenustebčiau, jei mano kvėpavimas eitų dar toliau nei 14 pėdų “.

"Ar jūs kada nors stebėjote, kaip kas nors verčiasi", - klausia Torresas? „Pažiūrėk, kiek tai eina! Dabar įsivaizduokite, kaip toli virusas gali keliauti “.

Visi trys specialistai sutinka, kad kaukės tinkamumas yra pagrindinis dalykas. Whalenas rekomenduoja, jei bėgiodamas nenešioji, bent jau apsivilk, kai kas nors priartės, tada gal įprasi jį dėvėti. Daktarui Vasquezui patinka kaukės, nėrinės už galvos, nes jos paprastai leidžia geriau prisitaikyti, išlaikant kaukę. Ji taip pat siūlo ieškoti kaukių su vytinančiais audiniais, kurios bent jau išlaikytų drėgmę nuo jūsų veido treniruotės metu. "Galbūt norėsite išbandyti skirtingas kaukes skirtingoms treniruotėms", - siūlo ji.

Nors Torresas tikrai mano, kad kaukes galite dėvėti per mažesnio intensyvumo treniruotes, tokias kaip aktyvus tempimas ar svorio kilnojimas, kai jis dirba su savo klientais (lauke tik tol, kol vėl atidaromos Manhatano sporto salės), jis dėvi kaukę ir visą veido skydą ir atsistoja už šešių pėdų.

"Man rūpi, kad žmonėms bus per daug jauku ir nesiimsime atitinkamų veiksmų", - sako Torresas. "Tikrai, jei darai kažką panašaus į stendo paspaudimus, nepastebėk savo bičiulio, nes jis kvėpuos tiesiai tau į veidą!"

Pasiruošimas dėvėti kaukę sesijos metu yra toks pat paprastas, kaip tik ją dėvėti ir priprasti. Gydytojas Vasquezas siūlo, kad jei pradėtumėte jausti prakaitą ar nepatogumą, atimkite kaukę nuo žmonių ir eikite kur nors, kur galėtumėte nuimti kaukę, išgerti šiek tiek vandens ir kvėpuoti. Saugokite saugos priemones ir, žinoma, palaikykite socialinį atstumą ir rankų plovimą.

„Equinox“fitneso klubai savo nariams išsiuntė el. Laišką, kuriame teigiama, kad dėvėjus kaukes deguonies kiekis kraujyje žymiai nesumažėja. Jūs nekvėpuojate mažiau deguonies; bet šiek tiek sumažėja deguonies patekimas į audinius. Panašiai ir 2008 m. Turkijoje atliktas chirurginių kaukių tyrimas parodė, kad kaukės nesumažina maisto prisotinimo ar deguonies kiekio kraujyje, tačiau turint nesveiką širdies ir kraujagyslių sistemą. Atrodo, kad tai reiškia, kad jei jums rūpi širdies ir kraujagyslių sveikata, prieš grįždami į treniruotę vidaus salėje pirmiausia susitvarkykite formą namuose ar lauke.

„Equinox“patarė nariams išbandyti diafragminį kvėpavimą, kad kaukė būtų patogesnė. „Apsukite rankas ant krūtinės ląstos ir išplėskite plaučius, įkvėpdami aštuonias sekundes. Laikykite penkias sekundes, tada aštuonias iškvėpkite iš burnos, tarsi rūko veidrodis. Pakartokite šį ciklą nuo penkių iki aštuonių kartų “.

Nors negalime garantuoti visiškos apsaugos nuo COVID-19, pateikiame keletą kaukių, kurios gali būti naudingos jūsų treniruotei, jei nuspręstumėte grįžti į treniruoklius.

Geriausios veido kaukės treniruotėms

„Wicked Sheets“plaunama daugiasluoksnė veido kaukė

Nors mums nepatinka, kad jūs negalite pasirinkti spalvos, kurią gausite, atspalviai yra bent jau neutralūs ir neįžeidžiantys, baltos, smėlio, pilkos ir mėlynos spalvos. Kaukė „Wicked Sheets“pasižymi drėgmę praleidžiančiomis savybėmis, pasižymi plauku ir daugiasluoksniu audiniu, tinkamu alergijai. Jis siūlo pilną aprėptį ir ryšius už galvos.

Neopreno kaukė „DewAmor“

Šios kaukės neopreno sluoksnis yra atsparus vandeniui, kaip ir geras kostiumas, o medvilninis sluoksnis siūlo filtravimą ir komfortą, tvirtai prigludęs.

„Boomer Naturals“nano-sidabro kaukės

Šios daugiasluoksnės kaukės apdorojamos nano-sidabro danga, kad sunaikintų bakterijas, ir yra naudingos trisdešimt prausimų. Minkštas audinys yra 65/35 medvilnės / poliesterio mišinys. Nors įmonė siūlo daugybę spaudinių, mes norėtume tvirtų megztų audinių modelių, kad būtų geriau pritaikyti treniruotės metu.