Savęs Priežiūra Vyrams: Išsamus Vadovas, Kaip Jaustis Geriausiai

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Greitai, negalvojant, kas ateina į galvą, kai galvoji apie savęs priežiūrą? Ar jūs automatiškai įsivaizduojate, kad moteris lepinasi burbuliukų vonioje? Arba kambarį silpnai apšviečia žvakės, kai ji gurkšnoja taurę vyno, skaitydama „50 pilkų atspalvių“? Na, tiesa yra tai, kad savo esme rūpinimasis savimi yra ritualų, režimų ar praktikų rinkinys (gali būti toks paprastas, kaip norėtumėte), kurie padeda asmenims iš naujo įkrauti, percentruoti ir pasiekti pusiausvyrą. Ir taip, vyrai taip pat turėtų praktiškai pritaikyti.

Kas iš tikrųjų yra savęs priežiūra ir kodėl to reikia vyrams?

Pasirūpinimas savimi yra tiesiog laiko skyrimas, kad susitelktum į save. Jūs paskiriate tam tikrą laiką per dieną ar net savaitę, kad įtemptumėte stresą ant galinio degiklio, siekdami pagerinti savo psichinę sveikatą. Pastarieji metai buvo visiškas chaosas, todėl didžiausią dėmesį ir dėmesį psichinei sveikatai skyrė pagrindinis dėmesys. Daugiau nei vienas iš trijų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose pranešė apie nerimo ar depresijos sutrikimo simptomus pandemijos metu, o tai reiškia, kad bet kokio lygio savęs priežiūra turėtų tapti prioritetu.

Kadangi savirūpinimas visada buvo laikomas (ir juo buvo prekiaujama) kaip apie tai, ką pirmiausia praktikuoja moterys, vyrai yra už kreivės ir galbūt net nežino, nuo ko pradėti. Bet kodėl vyrai netgi turėtų skirti laiko savęs priežiūrai? Na, kaip ir moterys, taip pat turime rūpintis savo psichine, emocine ir fizine sveikata.

Savarankiška priežiūra yra nepaprastai asmeniška praktika ir čia nėra „visiems tinkamų“formų; kuris yra jo grožis. Savarankiška priežiūra gali reikšti viską, ką norite, ir jei jums reikia mažai pagalbos, kad pateiktų idėjų, kaip įtraukti savirūpinimą į savo kasdienį gyvenimą, jums pasisekė, nes mes norime padėti!

Kaip pradėti savęs priežiūros režimą

Geriausia rūpintis savimi vienu žingsniu. Užuot bandę pernakvoti savo gyvenimą per naktį, išsirinkite vieną vietą, kur galite sukurti naują įprotį. Kai pastebėsite šio gyvenimo pranašumus, rasite daugiau motyvacijos pereiti prie savęs priežiūros kitoje srityje. Čia yra tik kelios idėjos, kaip pradėti:

Fizinis

Fizinis aktyvumas parodė didelę psichologinę naudą, įskaitant aukštesnį savęs vertinimą, geresnį miegą ir gali padėti numalšinti depresiją ir nerimą. Kai užsiimate mankšta, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie padeda sukelti „geros savijautos“pojūtį, panašų į morfino pojūtį, ir yra puikus būdas ne tik išlaikyti kūną fiziškai sveiką ir formą, bet ir puikų bet kurio savęs priežiūros režimo komponentą..

Tačiau fizinis aktyvumas yra reguliuojamas ne tik sporto salėje, jis gali būti toks pat paprastas, kaip išeiti iš namų ir pasivaikščioti po apylinkes, o pasimėgauti labai reikalingu vitaminu D. Gamtos pasivaikščiojimai ir suderinimas su elementais yra esminiai aspektai. vyrų savęs priežiūra. Niekas nepraleidžia gaivaus oro, sėdi visiškoje tyloje, kol paukščiai čiulba, ar net stebi vandenyno bangų lūžius. Gamtoje yra kažkas raminančio ir gydančio, ir tai yra viena iš geriausių (ir lengviausių) savęs priežiūros formų.

Skaitykite daugiau: geriausios treniruotės namuose

Deklamuokite teiginius

Dabar aš pirmas prisipažinsiu, kad kai mano artimas draugas ėmė veržtis dėl teiginių galios, pamaniau, kad tai krūva sezio; galų gale, kaip išaiškinti krūva pareiškimų tikrai galėtų pagerinti mano gyvenimą? Na, pasirodo, anekdotas buvo visiškai ant manęs. Teiginiai yra teigiami teiginiai, kurie padeda „pervesti“smegenis ir jūsų mintis įveikti sabotuojančias neigiamas mintis apie save. Teiginiai persmelkia mūsų sąmoningą ir pasąmoningą protą, padedantys perprogramuoti mąstymo modelius.

Teiginiai yra nepaprastai asmeniški ir gali būti pritaikyti pagal jūsų pageidavimus. Kai kuriems žmonėms patinka kurti savo teiginius ir juos garsiai perskaityti. Kiti, kaip ir aš, teikia pirmenybę teigiamiems teiginiams, kuriuos galite rasti „YouTube“. Geriausia, kai vadovaujamasi teiginiais yra tai, kad jums net nereikia iš tikrųjų atkreipti dėmesio į tai, kas sakoma, nes jūsų pasąmonė sugeria pranešimą, neatsižvelgiant į tai, ar jūs atidžiai stebite, ar ne. Be abejo, verta pabandyti įtraukti savęs priežiūros rutiną, ir tai turėtų būti sekama nuosekliai mažiausiai 30 dienų (vieną kartą ryte ir vakare), kad tai padėtų pakeisti jūsų mąstyseną.

Pradėti žurnalą

Nesvarbu, kokių pomėgių užsiimate, Spenceris-Thomasas labai rekomenduoja kiekvienam vaikinui įprasti žurnalą. Nesvarbu, kokią formą priimsite (žurnalų rašymas, laisvo rašymo, eskizų kūrimas ir kt.), Žurnalas moko jūsų smegenis ieškoti pozityvių dalykų (dėkingumo, svajonių, pozityvumo), užuot susitelkęs ties negatyvais ar imperatyvais savo gyvenime. Laikui bėgant, šis įprotis perkuria jūsų smegenis taip, kad būtų naudingas kiekvienam jūsų gyvenimui.

Dar vienas žurnalo pranašumas yra tas, kad jis ne tik suteikia galimybę apsižvalgyti, bet ir suteikia galimybę užrašyti savo tikslus, sekti pažangą, taip pat padės jums atsiskaityti.

Skaitykite daugiau: Kaip žurnale

Pridėkite CBD prie mišinio

CBD yra santykinis naujokas savęs priežiūros pasaulyje ir vienas iš mano mėgstamiausių savitarnos režimo elementų. Kodėl aš taip myliu? Dėl savo universalumo. Turite nerimo? CBD gali padėti. Skausmas, kurį sukelia sąnarių sustingimas ar artritas? Išbandykite CBD. Ar nuo spuogų uždegusi oda? BĮK gali padėti nuraminti odą.

Bet kas iš tikrųjų yra BĮK? BĮK, taip pat žinomas kaip kanabidiolis, yra kanapių (marihuanos) gėlės veiklioji medžiaga, kuri nėra psichoaktyvi ir nesuteiks jums didelio poveikio, kaip THC, kitos veikliosios medžiagos, randamos marihuananplantuose. BĮK yra puikus papildymas bet kokiai savęs priežiūros rutinai, nes šis ingredientas gali būti labai įvairus ir gali būti naudojamas įvairiais būdais.

Skaityti daugiau: Kas yra BĮK?

Išbandykite „Adaptogens“

Chaoso pasaulyje stresas neišvengiamas ir mes nuolat stengiamės rasti pusiausvyrą; adaptogenai jau įžengė į pokalbį. Dabar ne paslaptis, kad stresas gali sukelti fizinį kūno sumaištį (mažai energijos, seksualinio potraukio praradimas, nemiga, vos keli nemigos vardai), tačiau adaptogenų įtraukimas į asmeninę sveikatingumo programą yra lengvas ir efektyvus būdas neutralizuoti šį žalingą poveikį.

Vienas iš populiariausių ir žinomiausių vyrų adaptogenų yra Ashwagandha. Ashwagandhgreat yra ne tik žolė, bet ir mes matome, kad ji turi savybių, kurios ypač padeda vyrams reguliuoti kortizolio (vieno iš streso hormonų) kiekį, tuo pačiu metu kuriant DHE (testosteroną), teigiama, kad lytinis hormonas padidina vyrų jėgą.

Skaityti daugiau: Kas yra Adaptogenai?

Pradėkite naudoti eterinius aliejus

Eterinių aliejų įtraukimas į kasdienybę yra paprastas, tačiau veiksmingas būdas rūpintis savimi. Eteriniai aliejai yra junginiai, gaunami iš augalų, išgaunantys jų kvapus ir gydomąsias savybes („esencija“), ir dažnai naudojami aromaterapijoje. Manoma, kad eterinių aliejų įkvėpimas yra naudingas visai sveikatai dėl to, kaip jie sąveikauja su limbine sistema. Puikus dalykas, susijęs su eteriniais aliejais, yra tas, kad yra eterinio aliejaus, kad ir koks būtų jūsų susirūpinimas. Čia yra tik keletas nesenstančių eterinio aliejaus pakuočių:

Pipirmėtė: Gali būti naudojamas siekiant pagerinti susikaupimą, sutelkti dėmesį, padidinti energiją ir skatinti jūsų mintis. Pridėkite difuzoriaus arba užlašinkite vieną lašą po nosimi, kai jums reikia mažai, kad mane paimtų.

Levanda: Levanda puikiai padeda valdyti stresą ir nerimą. Įpilkite į difuzorių arba galite naudoti vietiškai (levandoms skiesti naudokite nešančią aliejų).

Kedras: Šis eterinis aliejus padeda sukelti miegą ir gali būti tepamas lokaliai ant antakio keteros, smilkinių ir riešų.

Rozmarinas: Taip pat galite tepti eterinius aliejus plaukams skatinti plaukų augimą. Rozmarinas stiprina galvos odos apytaką, neleisdamas plaukų folikulams iškristi.

Puikus dalykas eteriniuose aliejuose yra jų universalumas. Jūs galite pridėti eterinių aliejų į savo dušą, difuzorių, pėdų mirkymą, masažo aliejų ir net plaukų plikymą mano plikantiems broliams; šių aliejų universalumas yra tikrai beribis.

Skaityti daugiau: Kas yra eteriniai aliejai?

Sukurkite tvirtą naktinę tvarką

Miegas yra neabejotinai pats svarbiausias savęs priežiūros aspektas, tačiau tikriausiai ir per daug atrodantis. Naktinės rutinos nustatymas padės ne tik „įkrauti akumuliatorius“, taip sakant, bet ir padėti jaustis žvaliam, išlaikyti sveiką svorį, pagerinti energiją ir produktyvumą bei atrodyti taip pat gražiai kaip eržilas.

Bet kaip aš galiu optimizuoti savo miego režimą, kad išgautų maksimalią naudą? Pirmas žingsnis būtų įtvirtinti naktinę odos priežiūros procedūrą, kurios lengva laikytis. Būdami vyrai, mes stengiamės sukurti ir palaikyti įprastą odos priežiūros procedūrą, jau nekalbant apie naktinę. Veido plovimas, dantų valymas ir naktinio drėkinamojo kremo naudojimas yra minimalus. Miegas yra laikas, kai mūsų odos ląstelės keičiasi ir atsinaujina, todėl skirti laiko savo odai ir plaukams suteikti tinkamą TLC yra puikus būdas parodyti meilę sau. Jau nekalbant apie daugybę privalumų, tokių kaip sveikesni plaukai, mažesnis paakių krepšys ir apskritai sveikesnė išvaizda.

Jei kyla problemų užmigti, užmigti ar kovojate dėl lenktynių minčių naktį (kaip aš), norėsite rasti būdų, kaip sumažinti stresą, nerimą ir apriboti išorinius dirgiklius. Sukurti atpalaiduojančią atmosferą yra raktas į optimalios miego aplinkos kūrimą. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sukurti tokią atmosferą:

Gurkšnokite raminančią arbatą: Žolelių arbatos buvo naudojamos tūkstančius metų nuo senovės graikų iki Didžiosios Britanijos karališkųjų žmonių, o naudos sveikatai yra per sunku ignoruoti. Kaip arbatos gali puikiai pakeisti kavą, kad pojūčiai pakiltų ryte, kitos arbatos su natūraliais raminamaisiais vaistais padeda užtikrinti atsipalaidavimą ir geresnę miego kokybę. Įmaišius žolelių užpilo, gali būti raminantis poveikis, kuris gali padėti jūsų kūnui ir protui pasiruošti miegui.

Mėgaukitės svertine antklode: Svorinės antklodės (taip pat žinomos kaip gravitacinės antklodės) paprastai yra 5–30 svarų sunkesnės už įprastą guodėją, ir puikus būdas sumažinti nerimą, nemiga gali būti alternatyva tradiciniams vaistams. Ši svorio terapijos rūšis paprastai vadinama „įžeminimu“, kai stimuliuojamas gilaus slėgio prisilietimas ir naudojamas rankinis slėgis, siekiant sumažinti kortizolio kiekį ir sukelti dopamino bei serotonino išsiskyrimą. Pagalvokite apie pasvertą antklodę kaip apie savo asmeninį glamonių draugą!

Sulėtinkite mintis skaitydami: Pasiklysti knygose yra puikus būdas signalizuoti savo smegenims, kad laikas sulėtinti tempą ir šiek tiek pailsėti. Padėkite telefoną, uždarykite nešiojamąjį kompiuterį, išjunkite televizorių ir pasiruoškite miegui skaitydami 15–30 minučių prieš miegą.

Skaitykite daugiau: Kaip geriau išsimiegoti

Šok į „Self-Care Bandwagon“, vyrai

Negalima paneigti, kad praėję metai buvo vieni labiausiai įtemptų metų, kuriuos kada nors yra patyręs, ir tuo pačiu turime prisiminti, kad savirūpinimas yra labai svarbus sveiko proto ugdymui ir sielos atnaujinimui. Tai, kas kažkada buvo manoma kaip kažkas, kas iš tikrųjų nebuvo skirta vyrams, tapo šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdu. Norėdami išnaudoti visas savo galimybes ir pasiekti sėkmę, jūs turite turėti aiškų protą ir kad mano draugai yra tai, kas yra savęs priežiūra.