8 Psichinės Sveikatos Programos, Skirtos Nerimo, Streso Ir širdies Skausmo Vaikinams

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Po Anthony Bourdaino mirties 2018 m. Birželio mėn. Daugelis iš mūsų buvo priversti realiai, atvirai pažvelgti į savo psichinę sveikatą. Tokie žodžiai kaip nerimas ir liūdesys gali išgąsdinti daugelį vyrų, užaugusių kultūroje, kur jausmas prilyginamas silpnumui, o emocijos turėtų būti supakuotos ir nurytos kaip tabletės.

Amerikos savižudybių prevencijos fondas teigia, kad vyrai miršta nuo savižudybės 3,53 karto dažniau nei moterys, o psichinė sveikata Americe paaiškina, kad kasmet depresija serga 6 milijonai amerikiečių vyrų - net turtingi ir garsūs sportininkai, pavyzdžiui, NFL žaidėjai Brandonas Marshallas ir Terry Bradshawas, olimpinis plaukikas Michaelas Phelpsas, „NBballers“žaidėjai Larry Sandersas ir Keyonas Doolingas.

Normalu liūdėti. Ir piktas, nerimastingas, susirūpinęs ir baimingas. Šis triukas yra mokymasis atpažinti trumpalaikį šių emocijų pobūdį ir judėti toliau. Protas yra galingas, todėl panaudokime tą galią. Kai įžengiame į atostogas - tai daugeliui yra labiausiai įtemptas metų laikas - sutraiškykite savo baimę, supraskite liūdesį ir susitvarkykite su savo mintimis naudodami vieną (ar kelias) šias nuostabias psichinės sveikatos programas.

Išbandėme daugybę programų; praleido šimtus valandų išbandydamas naujas meditacijas, terapijas ir žaidimų metodus; ir taip, mes iš tikrųjų jaučiamės daug geriau nei anksčiau. Čia yra geriausios psichinės sveikatos programos.

Galvos erdvė

Jei norite ramaus proto

Pirmieji 10 meditacijos „Headspace“užsiėmimų yra nemokami, tačiau norint išgauti tikrą Jedi lygio psichinę ramybę, rekomenduoju užsiprenumeruoti jų mėnesinį mokestį (12,99 USD), suteikiant jums prieigą prie visų programų. Daugelis žmonių meditaciją laiko hokey hipiais, dainuojančiais „kum byah“, bet iš tikrųjų tai tik praktika atsisėsti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. gražus britas vyras veda jus per jūsų meditacijas ir jūs pasirenkate trukmę (trys, penkios, 10, 15, 20 minučių ir kt.).

Rezultatas: Jūs išmoksite būti stebėtoju, užuot suporavę pasakojimą su kiekvienu veiksmu ar jausmu.

Pagrindas

Jei norite pasikalbėti su tikru asmeniu

Pagrindas yra gana naujas psichikos sveikatingumo startuolis, pagrįstas idėja, kad jūsų smegenys būtų sveikos ir laimingos, turėtų būti praktika, tinkanti jūsų užimtai dienai. Klausykitės (ir kalbėkite!) 45 minučių trukmės pokalbių metu su asmeniu, kuris yra apmokytas jus nukreipti į geresnę psichinę erdvę. Tai visos 45 minutės, skirtos tik jums, kur galite kalbėti per savo rūpesčius, baimes ir nusivylimus su objektyviu ir tikru žmogumi, tačiau be teismo. Pagrindiniai tyrimai parodė, kad paslaugos metodas yra naudingesnis nei išsiliejimas draugui.

Rezultatas: Jaučiatės šiek tiek lengvesnis, labiau išklausytas ir jūsų mintys normalizuojasi. Be to, išmoksite įrankių, kuriuos galėsite naudoti iškart, kai susidursite su nesėkmėmis, konfrontacija ar neigiamu savęs kalbėjimu.

Ramus

Jei atpalaiduojanti muzika ir garsai padės atsipalaiduoti

Visų pirma, „Calm“ragina jus pasirinkti tikslą - sumažinti nerimą, pagerinti dėmesį, ugdyti savivertę ar geriau miegoti, tačiau programa tikrai sukurta taip, kad padėtų jums miegoti ir apmąstyti atpalaiduojančią muziką. Panašiai kaip „Headspace“, „Calm“meditacijos sesijų biblioteka skiriasi pagal temą ir trukmę (mes esame daliniai pagal britų „Headspace“akcentą), tačiau „Miego“kategorija „Calm“turi nuostabių istorijų, kurios jus užmigdys, nepabūgdamos gilesnio nerimo. Be to, gausite daugybę gamtos garsų ir švelnios muzikos.

Rezultatas: Garsai, muzika ir istorijos atitrauks jūsų mintis ir ją perneš.

Nerimas žiūrėti

Jei nerimaujate dėl ateities

Tik už 2,99 USD „Worry Watch“padės sekti visus ateityje laukiančius įvykius, dėl kurių jūs miegate, tada praneškite, ar jie iš tikrųjų buvo tokie blogi, ar visas rūpestis buvo jūsų galvoje. Tiek daug nerimo gyvena ateityje, o depresija - praeityje. Jei nerimaujate, galite numatyti būsimų susitikimų, datų, kelionių ar gairių rezultatus.

Rezultatas: Užrašydami tai, dėl ko nerimaujame, tada peržiūrėdami, kas iš tikrųjų įvyko, pamatysite, kad esate stiprus, sugebantis ir nereikia pergalvoti ateities. Net jei jūsų viršininkas rašo el. Laišką: „Ateikite į mano kabinetą pirmadienio rytą“.

Laimėk

Jei žaisti žaidimus yra įdomiau nei giliai apmąstyti

„Happify“atlieka didžiulį darbą padėdamas mums suprasti sudėtingą laimės prigimtį ir tai, kaip lengva gali būti ugdyti laimingą proto būseną. Pirma, programa klausia jūsų lyties; amžius; santykiai, užimtumas ir vaiko statusas; taip pat daugybė klausimų, kad suprastumėte savo unikalų protinį požiūrį į įgūdžių formavimą. „Happify“mėgsta sutelkti dėmesį į teigiamų emocijų atpažinimą, užuot per daug aiškinusi neigiamus dalykus, o pagrindinis jo panaudojimo būdas yra žaidimai. Pataisymas: su žiniomis paremti žaidimai, kad jaustumėtės labiau įkvėpti, dėkingi ir empatiški. Taip pat yra charakterio stiprumo vertinimai ir bendruomenės įrašai, su kuriais reikia bendrauti.

Rezultatas: Susitelkę į teigiamą dalyką labiau matote tai savyje ir išoriniame pasaulyje, be to, jūs einate į žaidimą. (Deja, „Red Dead Redemption“, mes grosime vėliau.)

Pataisyti

Jei išgyvenate išsiskyrimą

Širdies plyšimas gali priversti jus prislėgti, susirgti ir jaudintis protiškai ir fiziškai. Štai kodėl Mendas visiškai sutelkė dėmesį į išsiskyrimą - sveiką būdą! Mendas yra geriausias draugas, kuris žino naujausius meilės ir santykių tyrimus. Holistinė kasdienio garso mokymo, lengvų patarimų ir bendruomenės įtraukimo programa yra sukurta taip, kad pažodžiui padėtų greičiau pasveikti. Jie taip pat siūlo nuostabų straipsnių turinį, išskaidymo vertinimą ir šaunius miesto vadovus.

Rezultatas: Mendas grąžins tave gyventi ir daryti.

Kas atsitiko

Jei mėgstate save analizuoti

Įvardykite penkias šalis, kurioms dabar šalta. Šis „What’s Up“klausimas slaptai padeda jums įsitvirtinti ir atitraukia lenktynes. Negalima painioti su „WhatsApp“, „What’s Up“yra sukurtas tam, kad jūsų mintys būtų nukreiptos į perspektyvą, parodant, kad nėra jokios priežasties bijoti, jaudintis ar suvokti save. Įveskite mini užrašus apie tai, kaip praėjo diena, palyginkite jų katastrofos mastu ir žaiskite Freudą, savarankiškai analizuodami savo mąstymo modelius.

Rezultatas: Besiūlios ir dėmesį blaškančios (gerąja prasme) sistemos, pagrįstos CBT (kognityvine elgesio terapija) ir ACT (priėmimo įsipareigojimų terapija) metodais, dėl kurių jūsų polinkis iš tikrųjų liūdėti ar pykti vis labiau mažėja.

Įžvalgos laikmatis

Jei nenorite daugybės niūrių programų

Ši visiškai nemokama programa yra geriausias plikas kaulas. Nustatykite laikmatį ir medituokite (praktika sutelkti dėmesį į savo natūralų kvėpavimą ir pastebėti kylančias mintis bei leisti joms praeiti). Šių užsiėmimų fone giliau meditacijai intervalais skamba aštuoni polifoniniai varpai (primenantys tradicinę Rytų meditaciją). Šauni „Insight Timers“bendruomenė praktikuoja viską, pradedant meditacija, baigiant taiči, giedojimu, malda, ėjimu ir joga.

Rezultatas: Jokio blaškančio turinio, tik realaus meditacijos.