7 Geriausi Supermaistai, Skirti Maistingesniam Baltymų Kokteiliui

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

subalansuotoje mityboje yra angliavandenių, riebalų, baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tai gali būti „supermaistas“, tačiau apskritai juose turėtų būti įvairių vaisių ir daržovių. Jei skubate valgyti visą maistą, pateikite geriausius supermaisto produktus, kuriuos galite mesti į baltymų kokteilį, kad gautumėte visas maistines medžiagas, kurių jums reikia per dieną.

Kas yra „Superfood“?

„Superfood“yra „maistinių medžiagų supakuoto maisto“rinkodaros žargonas. Terminas techniškai neturi specifinės mokslinės reikšmės ar oficialaus apibrėžimo, išskyrus tik maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Apskritai jūsų mityba visada turėtų būti sudaryta iš įvairių maisto produktų, įvairių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų (ne tik nuo vieno iki dviejų supermaisto produktų), o makroelementų pusiausvyra turėtų atitikti jūsų individualius poreikius.

Ką turėtumėte įdėti į baltymų kokteilį?

Daugelis žmonių baltymų kokteilius geria kaip valgį po treniruotės arba tarp valgių kaip baltymų turintį užkandį. Baltymų kokteiliuose turėtų būti pieno (migdolų pienas, sojos pienas, kitas riešutų pienas arba įprastas karvės pienas yra puikūs variantai), švarių išrūgų arba peproteino milteliai ir maždaug puodelis vaisių ar daržovių. Įmaišykite ledą, jei norite, kad jis būtų šaltas, arba rinkitės šaldytus vaisius ar daržoves, o ne šviežius. greitas patarimas pakuoti daugiau mitybos į savo kokteilį yra pagaminti iš vaisių ar daržovių supermaisto.

Supermaisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į baltymų kokteilį

Kale

Kale yra supermaistas OG. Kai „supermaistas“tapo terminu, lapiniai kopūstai buvo vienas iš pirmųjų maisto produktų, turėjusių prestižinį titulą, ir teisingai. Lapiniai žalumynai paprastai supakuoja daugybę maistinių medžiagų. Kopūstai yra vieni iš maistingiausių medžiagų iš visų žalumynų. Jame gausu kalcio, kalio, betkaroteno, magnio, fosforo ir vitaminų A, B, C ir K, todėl jis beveik panašus į vitaminų valgymą, išskyrus geresnius, nes kopūstuose esančios maistinės medžiagos virškinamos lengviau nei vartojant tabletes guminukas.

Kopūstai taip pat auga įvairiu klimatu ir yra auginami visose Jungtinėse Amerikos Valstijose, taigi, jei jums svarbu apsipirkti vietoje, lapiniai kopūstai yra naudingi aplinkai ir tvarūs mitybos šaltiniai, kuriuos galite įtraukti į savo racioną. Maišyti lapinius kopūstus į baltymų kokteilį yra lengvas būdas įspausti maistines medžiagas į savo racioną.

Papaja

Sudarę sveikiausių vaisių sąrašą, mes nustebinome didžiulę naudą sveikatai ne tik iš fermentų ir maistinių medžiagų, tokių kaip likopenas, bet ir dėl bendros mitybos, vitamino A, kalio ir B grupės vitaminų. Tai taip pat turi malonų saldumą baltymų kokteiliui pasaldinti.

Mango

„Mango“yra dar vienas atogrąžų ir saldus vaisius, kuriame stebėtinai gausu vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia kasdien, pavyzdžiui, betkaroteno, folio rūgšties ir vitamino E. Mango yra puikus baltymų kokteilio papildymas, nes jis ne tik turtingas maistinėmis medžiagomis, bet ir yra saldus ir skanu. Jį taip pat galima nusipirkti šviežio arba užšaldyto, kad būtų lengviau mesti į purtyklę. Pamirškite ledą ir cukrų, baltymų kokteilis, kuriame yra mango, turi visą maistingumą, tekstūrą ir saldumą, kad jūsų baltymų kokteilis būtų visiškas.

Gervuogės

Mėlynės paprastai yra supermaisto „uogos“, kurios labiausiai šaukiamos, tačiau gervuogės iš tikrųjų turi daugiau mitybos nei mėlynės! Gervuogėse gausu B grupės vitaminų, liuteino ir vitamino E. Maistinei mitybai ir skoniui jų galima įsigyti šviežių, šaldytų ar net „uogų mišinių“, kuriuose yra mėlynių, aviečių ir braškių. Kartu su šokolado baltymų milteliais gaunamas „šokoladu padengtų uogų“skonis. Gervuogės yra puikus priedas prie bet kokio baltymų kokteilio maistingumui ir skoniui.

Auksinės uogos

Auksinės uogos yra dar vienas maistas, kurį laiką turėjęs trokštamą „supermaisto“titulą. Jie neauga vietoje JAV ir nėra parduodami visur, tačiau jei galite į juos įsitraukti, mitybos arenoje jie supakuoja keletą smūgių. Tai mažai saldūs, tačiau juose gausu skaidulų, baltymų ir juose gausu mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis ir vitaminai, pavyzdžiui, vitaminas C. Jie yra saldūs kaip uogos, kurie rūpinasi jūsų baltymų kokteilio skonio komponentu.

Šveicarijos mangoldas

Pagal maistinę vertę šveicariški mangoldai yra čia pat su kopūstais. sauja šveicariškų mangoldų jūsų maišytuve gali suteikti daug naudos jūsų baltymų kokteiliui. Kaip ir daugelyje žalumynų, Šveicarijos mangolduose yra daug kalio, liuteino, zeaksantino, vitamino A, vitamino C ir vitamino K. Jei nemėgstate valgyti žalumynų, baltymų kokteilis yra puikus būdas „paslėpti“žalumynus savo maiste. Šveicarijos mangoldas yra toks minkštas, su skonio baltymų milteliais ar vaisiais, jo net neparagausite.

Collardas Greenas

„Collard“žalumynai yra dar vienas maistinis pagrindas, kai kalbama apie „žalumynus“. Jų ruošimas užtrunka šiek tiek ilgiau, jei vakarienei ruošiate kolardinius žalumynus, tačiau jei kitą dieną jų liko, jų išmetimas į maišytuvą gali būti puikus būdas gauti mitybą, kurios paruošimas priešingu atveju užtruks valandą! Žalieji paprastai būna šiek tiek daugiau maistingi po to, kai yra virti šiek tiek, tačiau jie yra puikus būdas išspausti ekstrvitaminus ir mineralus į baltymų kokteilį.

Kaip ir kiti šiame sąraše esantys žalumynai, žiedlapiuose yra daug vitamino A, C ir K, taip pat daug kitų mineralų, kurie yra svarbūs jūsų mitybai. Tai dar viena daržovė, kurią, jei nemėgstate valgyti visos ar virtos, pabandykite mesti ją į savo kokteilį, kad gautumėte papildomos mitybos, kuri tikrai padės jaustis geriausiai!

Skaitykite daugiau: „Pavasario daržovių vadovas“