Logo lt.masculineguide.com

Kaip Paprastas Judėjimas Gali Padėti Pasiekti Savo Fitneso Tikslus

Kaip Paprastas Judėjimas Gali Padėti Pasiekti Savo Fitneso Tikslus
Kaip Paprastas Judėjimas Gali Padėti Pasiekti Savo Fitneso Tikslus

Video: Kaip Paprastas Judėjimas Gali Padėti Pasiekti Savo Fitneso Tikslus

Video: Kaip Paprastas Judėjimas Gali Padėti Pasiekti Savo Fitneso Tikslus
Video: Можно ли с нуля добиться богатства и успеха? 2024, Kovas
Anonim
Image
Image

Jau sausio mėnuo, ir net jei netikite Naujųjų metų pasižadėjimais, vis tiek yra pats tinkamiausias laikas - dabar, kai atostogos už nugaros ir laukia ne kas kitas, o šaltas žiemos malūnas - sutelkti dėmesį į tai, kad mūsų kūnas būtų geresnės formos. Jei naujo dešimtmečio pradžia galvojate apie tai, kaip pakeisti savo treniruotę, esate ne vienas. Naujausia fitneso tendencija nėra susijusi su tuo, kiek pakartojimų galite baigti ar kiek svorio galite pakelti. „Judėjimo“tendencija viską nuramina ir grąžina prie pagrindų. Ši praktika, apimanti gimnastikos, šokio ir kovos menų elementus, lemia mažiau traumų ir geresnę treniruočių formą apskritai.

Veteranų treneris ir treniruočių treneris Willas Torresas iš Niujorko „Willspace“turėjo įtakos ne tik kurdamas kai kuriuos iš šių naujų fitneso protokolų į įprastą savo privačių klientų (įskaitant garsenybes, finansų titanus ir technologijų vykdytojus) kasdienybę, bet ir taip pat pereita nuo susitelkimo tik į išskirtines treniruotes „vienas prieš vieną“prie šio unikalaus požiūrio siūlymo grupės klasės formatu. Susėdome su Torres meistriškumo pamokomis apie naujausias kūno rengybos praktikas ir tai, kaip jas įtraukti į savo gyvenimą … taip pat išbandėme pamoką patys.

Image
Image

Pats Torresas atrodo kaip jūsų mėgstamiausio koledžo profesoriaus ir vietinio ritmo policininko kryžius. Už jo draugiško ir išraiškingo veido slypi tylus intelektas, tačiau iš jo judesio galite pasakyti, kad kūnas po apačia yra beveik kačių grynos galios ir jėgos išraiška.

Kuo ši praktika skiriasi nuo, tarkime, „CrossFit“, „Orange Theory“ar bet kokios grupinės fitneso klasės jūsų vietinėje sporto salėje?

„„ CrossFit “ir„ Orange Theory “nagrinėja kiekybiškai įvertinamus taikinius“, - sako Torresas. „Jų tikslai yra labai konkretūs ir dažniausiai trūksta tinkamų paruošimo metodų. Mūsų judėjimo metodas skirtas netradiciniais metodais pagerinti viso kūno funkciją, jėgą ir lankstumą. Turime būdų, kaip sustiprėti nepakeliant svorio, ir būdų, kaip pagerinti ištvermę ir būklę nenaudojant dviračio ar bėgimo takelio “.

Torresas ir jo komanda daugiausia dėmesio skiria savo studentų, kaip generalistų, ugdymui, leidžiant jiems supažindinti su daugybe judėjimo koncepcijų ir iššūkių, kurių daugelio neįmanoma kiekybiškai įvertinti. Laikui bėgant ir pakankamai praktikuojant, mokiniai yra „judantys“, pralenkdami net savo pačių suvokimą apie tai, kas įmanoma.

Image
Image

„Naujų judėjimo įrankių mokymasis yra didžiulis mūsų praktikos pagrindas, o tai reiškia, kad mes nuolat supažindiname savo mokinius su naujais pratimais ir įrankiais, kurie padės jiems išplėsti savo judėjimo galimybes. Tai reiškia, kad mes nesiorientuojame į tradicinius keltuvus, tokius kaip pritūpimai ir kritimai, nei pasikartojančius pratimus, pavyzdžiui, bicepso garbanas ar sėdimąsias sėdynes “.

Dalyviai gali jaustis beveik lyg grįžę į pradinės mokyklos gimnastikos klasę, išsirikiavę ir kartais bendradarbiaudami, pereidami labai paprastus, bet labai sunkius pratimus. Klasėje, kurioje lankiausi, praėjome panašius į krabus, šonus einančius judesius; subtilūs lentų padėties variantai ir valdomos pakabinamos ant sieninių Švediškų kopėčių. Treneriai atidžiai patikrino kiekvieną judesį, kad įsitikintume, jog išlaikėme tinkamą formą per visą judėjimo laiką.

Torresas pažymi, kad tema, kurioje daugiausia ieškoma internetinių fitneso internetinių klausimų, yra „„ ką daryti, kai nugaros skausmas skauda po sunkiosios atletikos “. Tai dar vienas pavyzdys, kai žmonės orientuojasi tik į svorį ar intensyvumą neišmokę tinkamos technikos ar tinkamai pasiruošdami treniruotėms. judėjimas. Pavyzdžiui, mes niekada nepridėsime svorio kažkam pritūpdami, nebent jie galės mums parodyti, kad gali išlaikyti gilų pritūpimo padėtį 10 minučių. Taip pat nepristatysime „deadlift“tiems, kurie negali visiškai tiesiomis kojomis liesti grindų. Iš pradžių mūsų žingsniai bus sudėtingi, tačiau galų gale jie yra gana verti. Jie visi yra prieinami visoms kūno rengybos kategorijoms “.

Image
Image

Aš pasidalinau savo asmeniniais rūpesčiais su Torres (kaip ir daugeliu vaikinų, kurie nebūtinai dalyvauja įprastoje „yogor“tempimo programoje), ar tai, kad nebūsiu ypač lankstus, trukdys mano judėjimo pamokai.

„Tiesą sakant, jei nesate lankstus, mūsų požiūris idealiai tinka jūsų kūno tipui. Lankstumas yra labiausiai nesuprastas kūno rengybos elementas. Svarbu pažymėti, kad visas judėjimas sukuria judėjimą. Jei judėsite netinkama technika, būsite priversti kūną judėti neefektyviai. Kokia reikšmė, jei chiropraktikas iš naujo sureguliuos kūną, jei vėl grįšite tokiu keliu, kuris sukuria neatitikimą?

„Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių tam tikri judesiai žmonėms yra sunkūs, yra ta, kad jie yra griežti. Tada sandarumas neleidžia jiems bandyti ar siekti naujų judesių. Pavyzdžiui, daug žmonių kenčia nuo pečių skausmo. Geriausias dalykas yra kabinimas. Taip, - tvirtina Torresas, - iš esmės tik griebdamas juostą ir leisdamas gravitacijai ištiesti petį. Kabinimas taip pat turi daug kitų privalumų, kurie nėra akivaizdūs: jis taip pat padeda spręsti apatinės nugaros dalies problemas “.

Vis dėlto rimtai: paplūdimio sezonas čia bus maksimalus širdies plakimas, tačiau nors kai kuriems iš mūsų tenka nerimauti, kaip atrodysime su maudymosi kostiumėliu; kiti įdomu, ar mes sugebėsime savarankiškai nešioti dvejų metų vaiką ir vežimėlį.

„Mūsų judėjimo požiūriui yra daug privalumų, - pažymi Torresas, - tačiau svorio metimo ar raumenų auginimo tikslas nėra tas, kur remiasi mūsų praktika. Mes ugdome savo studentus kaip nepaprastus judėjusius.

„Ar žinote, kiek žmonių užsiregistruoja atlikti maratoną, norėdami numesti svorio ir išeiti iš kitos pusės su sausgyslių uždegimu, kelio skausmais ir svorio augimu? Arba kiek žmonių daugelį metų sutelkia dėmesį į didesnes rankas, darydami bicepso garbanas ir tricepo smūgius, tačiau niekada nepadeda nė centimetro rankose … o užuot išsiugdę „teniso alkūnę“, niekada gyvenime nėra žaidę teniso dienos? Tokio tipo tikslai sukelia beprotybę. Daugiausia todėl, kad žmonės juos nustato, o paskui siekia senos treniruočių taktikos. Tapimas geresniu judėjimu yra nesibaigiantis procesas. Vieną dieną tu darai rankas, kitą - nugarą ir pakibimus. Vieną rytą dirbate ties vidurio plyšiais; o vakare - boksas. Vieną popietę dirbate su pritūpimu, o vėliau tą dieną - su nuskaitymo modeliais. Susitelkę į naujų sąvokų mokymąsi ir bandydami naujus iššūkius judesiui, jūs patirsite kur kas daugiau naudos nei svorio metimas ir raumenų augimas “.

Image
Image

Taigi, jei dirbu su šiais judesio pratimais, paklausiau, ar reikės juos papildyti aerobiniais pratimais, pavyzdžiui, bėgimu?

„Šis klausimas įsišaknijęs dešimtmečius dezinformavus“, - sako Torresas. „Kas nutinka, kai bėgimas nebeteikia kažkada naudos, o dabar prisideda prie neįtikėtino skausmo ir diskomforto? Mes vis dar esame įsitikinę, kad 30 minučių kardio, tris kartus per savaitę, yra idealus receptas metant svorį. Mes vis dar tikime, kad per 20 minučių galime gerai treniruotis. Tai visa kiaulystė. Jei esate sofos bulvė, tada daryti viską yra geriau nei nieko. Tačiau kai padarysite pakankamai to, turėsite padaryti daugiau, kad padarytumėte pažangą. Daugelis mūsų studentų pradeda nuo trijų iki keturių valandų per savaitę ir, laikui bėgant, praplečia savo judėjimo praktiką iki 10–12 valandų. Mūsų judėjimo praktikoje yra daugybė elementų, kurie iššūkį širdies ir kraujagyslių sistemai sukelia kur kas geriau nei bėgimas, ėjimas ar važiavimas dviračiu. Mūsų studentai tampa geresnėmis sąlygomis be jokių įkyrių pernelyg didelių sužalojimų ir apribojimų, kuriuos siūlo pavieniai bandymai, tuo pačiu metu jie tampa stipresni ir lankstesni.

Aš taip pat paklausiau, ko pirmokėlis gali tikėtis iš savo pirmosios klasės?

Image
Image

„Jūsų pirmoji klasė sukels protą. Daugelis mūsų studentų palieka teigdami, kad iki šiol manė, jog daro viską gerai. Daugelis studentų sako: „Aš daugelį metų blogai dariau lentas. Dar niekada nesu dariusi tokios lentos. Jaučiu skirtumą ’ir„ Mano kojos dreba. Bėgu šešias mylias per dieną, bet kojos dar niekada taip nesijautė. Tai neįtikėtina! ’‘ Aš dirbau su daugeliu trenerių, tačiau niekada nebuvau dirbęs su niekuo taip tiksliai. Mano treneris paprastai leidžia man atlikti pratimus taip, kaip noriu, bet jūs, vaikinai, nežaidžiate. “

Kalbėdamas iš patirties ir kaip kažkas, kuris yra pakankamai geros formos mano amžiuje, buvau nustebęs, kiek prakaituoju pabaigoje, ir kaip gerai „išdirbtas“mano kūnas jaučiasi kitą dieną. Užsiėmimas kartu su kitais taip pat padidino intensyvumo lygį tiek su sveika konkurencija, tiek su bičiulyste, kai džiaugėmės vieni kitais.

„Mes mokome savo studentus, kaip geriau judėti ir kaip maksimaliai išnaudoti jų judėjimo praktiką“, - sako Torresas. „Judame su įjungtomis šviesomis. Mes nesame „bootcamp“ir nedarome „treniruočių“. Norėdami tapti geresniu judėjėju, turite atlikti tyrimus. Kadangi dauguma žmonių niekada nesustojo užduoti teisingų klausimų, mes juos supažindiname su tuo, kas mums pasirodė aktualiausia. protokolai ir įrankiai. Po vienos klasės išvyksite jausdamiesi puikiai. Kitą dieną pajusite skirtingas kūno dalis, bet nesijausite sugniuždyti. Svarbiausia, kad norėsite padaryti daugiau. Po mėnesio jūs pradėsite palikti daug savo senų treniruočių koncepcijų. Po trijų mėnesių jūsų draugai paklaus jūsų, ką darėte, nes jie matys skirtumą. Po keturių mėnesių jūsų kineziterapeutas, chiropraktikas ir masažo terapijos specialistas parašys jums įdomu, kur buvote. Kadangi judėjote geriau, nebėra jokių patikslinimų, skausmų ar skausmų. Jūs atsakysite: „Aš puikus. Ačiū, kad užsiregistravote. “

Žinoma, jei negyvenate Niujorke, nesijaudinkite, visoje šalyje auga fitneso studijos, siūlančios judėjimo klases, įskaitant „Loco Motion New York“Long Ailende ir „Boulder Movement Collective“Kolorade.

Rekomenduojamas: