Kaip Išvengti Pagirių Atsiradimo

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Ar žinojote, kad yra 100 proc. Beprasmis būdas išvengti pagirių? Nori tai išgirsti? Jums tai nepatiks, mes galime jums tai pažadėti. Būdas išvengti pagirių? Nuleiskite stiklinę ir negerkite.

Matyti? Mes jums pasakėme, kad nenorite to girdėti. Mums buvo pakankamai sunku įvesti tuos prakeiktus žodžius.

Kadangi negerti (ypač per šventes) daugumai iš mūsų negalima, todėl norėjome sužinoti, ką galėtume padaryti, kurie taip pat padėtų išvengti pagirių (vis dar geriant). Norėdami tai padaryti, kalbėjomės su registruotu dietologu ir maisto tinklaraštininku Taliu Sedgwicku. Vis dėlto prieš pradedant patarimus ir gudrybes, šiek tiek mokslo.

Susijęs skaitymas

• Kaip išgydyti pagirias
• Dienos gėrimo vadovas

Kaip alkoholis veikia kūną?

Suprasti, kaip organizmas metabolizuoja alkoholį, yra puikus pirmas žingsnis siekiant suprasti, kaip išvengti pagirių. Mes žinome, ką tu galvoji: „Hm, duh, tai tave girta“. Na, tai šiek tiek sudėtingiau. „Kai kūnas pajunta, kad jūsų sistemoje yra alkoholio, jis nori metabolizuoti tai pirmiausia prieš viską, nes mes alkoholio nelaikome“, - sako Sedgwickas. "Mes galime kaupti kalorijas, atsirandančias dėl alkoholio, tačiau negalime laikyti paties alkoholio."

Kūnas reaguoja į paprastus alkoholyje esančius cukrus pumpuodamas insuliną, o tai lemia mažą cukraus kiekį kraujyje. „Apie 20 procentų alkoholio patenka į skrandį, kur jis absorbuojamas tiesiogiai ir iš karto suteikia jums tą dūzgimą“, - teigia Sedgwickas. „Likusi jo dalis yra apdorojama jūsų žarnose, kaip ir dauguma jūsų maistinių medžiagų. maža dalelė išsiskiria per kvėpavimą, prakaitą, seiles ir šlapimą “. Paprastai tariant, kūnas gali apdoroti maždaug ketvirtadalį trečdalį uncijos alkoholio per valandą, o tai atitinka stipriųjų alkoholinių gėrimų unciją (tai reiškia, kad „Shotsgiving“nėra prie stalo, jei žaidžiate saugiai, ką mes rekomenduojame).

3 geriausi pagirių prevencijos būdai

Dabar, prevencijai. „Sedgwick“turi tris pagrindinius patarimus ieškantiems mažai pagalbos. Sutrumpinta versija yra tokia, tačiau taip pat turime paaiškinimų, patarimų ir patarimų kiekvienam metodui. Nepamirškite perskaityti iki galo, kad galėtumėte įveikti pagrindinę pagirių prevenciją.

1. Prieš gerdami valgykite sveiką maistą
2. Gėrimus rinkitės protingai.
3. Gerkite daug vandens.

1. Prieš gerdami valgykite sveiką maistą

Kramtykite prieš užvirdami. Vakarokite prieš vyną. Bisque-y prieš viskį. Šių turime milijoną, bet tuo ir sustosime. Vienas iš pagrindinių pagirių prevencijos raktų yra gražus, sveikas maistas prieš pradedant gerti. Ne po kelių kadrų; prieš pradėdamas išvis ką nors gerti.

Ką valgyti:

Rudieji ryžiai, Makaronai Viso grūdo duona Avokadas Čili pipirai Kivi Braškės Ananasas

"Jei geriate nevalgęs, net tik 2 uncijos alkoholio gali sukelti tikrai žemą cukraus kiekį kraujyje", - sako Sedgwickas.

daug skaidulų turintis maistas užtrunka, kol virškinamas ir gali padėti organizmui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kai tik pradėsite gerti. Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, taip pat gali padėti saugiai apdoroti alkoholį. Maistas, kuriame yra daug ląstelienos, yra rudieji ryžiai, makaronai, viso grūdo duona ir avokadas. Geri antioksidantų šaltiniai yra čili pipirai, kivi, braškės ir ananasai. Norėdami lengvai pavalgyti prieš vakarėlį, Tali rekomenduoja kepti ruduosius ryžius su vištiena, paprikomis, mangais ir kitais šviežiais bei skaniais ingredientais.

2. Protingai rinkitės gėrimus

Jūs tikriausiai girdėjote rimą „alus prieš alkoholinius gėrimus, niekada nebuvote ligotesnis; alkoholio prieš alų, tu esi skaidrus “. Na, tai nėra taip paprasta. Jei geriate daug gėrimų, visiškai nesvarbu, kokia tvarka geriate. Vis dėlto idėjai yra tiesos šmaikštumas. Gazuotas alus gali pagreitinti alkoholio absorbciją skrandyje. Šiuo klausimu Sedgwickas priduria: „Jūs neduodate savo kūnui pakankamai laiko alaus apdorojimui, tada jūs tiesiog trenkiate jį alkoholiniais gėrimais“.

Skaidrūs spiritiniai gėrimai ar baltasis vynas gali sumažinti pagirių tikimybę.

Galite pagalvoti, kad gerdami vaisinius gėrimus galite žengti žingsnį į priekį nuo pagirių. Vaisiai jums naudingi, tiesa? Na, ne tada, kai tai poros uncijų alkoholio. "Kai galvojate apie vaisių kokteilį, maišytuvai paprastai turi labai mažai vaisių ir daug pridėto cukraus", - sako ji. "Daugiau cukraus tik dar labiau padidins problemą".

Skaidrus spiritinis gėrimas ar baltas vynas gali sumažinti pagirių tikimybę. Deja, viskio mėgėjams tamsesniuose gėrimuose paprastai būna didesnė junginių koncentracija, šalutiniai fermentacijos produktai, kurie, kaip įrodyta, sustiprina pagirias. Be to, pigūs alkoholiniai gėrimai rečiau išfiltruoja giminingas medžiagas ir gali sukelti didelių nemalonumų, jei jų vartojama per daug.

3. Gerkite daug vandens

Gėrimo naktį galite pastebėti apsilankymų vonios kambaryje skaičiaus padidėjimą. Taip yra todėl, kad alkoholis veikia kaip diuretikas, o tai reiškia, kad jis padidina vandens išsiskyrimą iš jūsų kūno. Jūs tikriausiai girdėjote tai tūkstantį kartų anksčiau, bet tai iš tikrųjų yra milijoninė ir pirmiausia paminėta: gerkite vandenį. Visuose baruose yra vandens fontanai ar kibirai, todėl jums nereikia jaustis šlubuojančiam užsisakant vandenį bare.

Sedwickas taip pat rekomenduoja gėrimus su elektrolitais, nes jie gali greičiau padidinti jūsų kraujo kiekį. "Sportiniai gėrimai veikia, bet aš taip pat esu didelis kokosų vandens, kaip elektrolitų gėrimo, gerbėjas", - sako ji. Taip pat galite apsvarstyti galimybę gerti vaisių ar daržovių sultis, kad gautumėte vitamino C.

Paskutinis dalykas: Sedgwickas prisimena, kad maišant alkoholį ir mankštą, gali pablogėti pagirios, kaip ir gėrimas pavargus. Ji taip pat sako, kad tam tikri skausmą malšinantys vaistai ir kitos rūšies vaistai gali net dešimt kartų padidinti alkoholio poveikį. Taigi nedaryk to.