Kaip Naudoti Putų Volą Kaip Asmeninį Sporto Masažuoklį

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Putų ritinėliai gali atrodyti nekalti didelių svorių ir sudėtingų treniruoklių, esančių jūsų sporto salėje, fone, tačiau teisingai naudojant jie yra galingi savaiminio myofascialinio atpalaidavimo įrankiai - dar kitaip vadinami savimasažu. Putplasčio volai gali padėti lankstumui, padidinti apytaką, sumažinti skausmą, padidinti judesio amplitudę ir pašalinti pieno rūgštį, kad pagreitėtų treniruotės atsistatymas. Tai galima padaryti prieš treniruotę ar po jos, ar net namuose ne darbo dienomis. Be to, putplasčio volai kainuoja dalį to, ką už panašią patirtį jums ims sporto terapeutas ar giliųjų audinių masažuotojas.

„Putplastis gali būti naudingas visiems vyrams, nesvarbu, ar esate savaitgalio karys, ar ultramaratonininkas. Stresas, dieta ir jūsų kasdienis gyvenimas taip pat yra priežastis, kodėl putų valcavimas tinka visiems. Nuo rytojaus, kuriant vos porą minučių, įprotis ir rutina jums bus naudingi “, - sako Niujorko sveikatos ir raketių klubo sporto direktorius Billas Elkinsas.

Norėdami padėti jūsų kūnui toliau veikti maksimaliai, mes pasirėmome „Elkins“, kad sukurtume šį putplasčio valcavimo vadovą. Galite naudoti putplasčio volelius, kurie padės sušilti prieš sunkią treniruotę, atvėsinti ir palengvinti skausmą ir netgi pagreitinti atkūrimo laiką. Sužinokite, kaip naudoti šį galingą įrankį, naudodamiesi žemiau pateiktais Elkino patarimais.

Kaip naudotis putplasčio voleliu: pratimai

p> Veršeliai: Volą padėję po blauzdu, laikykite pirštą nukreiptą į dangų ir nuo kulkšnies pasukite žemiau kelio. Riedėkite 30-60 sekundžių ir spauskite taip, kaip jums patogu. Sukraukite kojas, kad padidintumėte spaudimą.

Pakinkliai: Panašiai kaip veršelių mankštai, pradėkite kojas priešais save ir padėkite putplasčio volelį po savo pakinkliais po sėdmenimis. Susivyniokite žemyn tarp kelio galų ir sėdmenų, sustodami užsibūti ant švelnių vietų.

Keturgalvis: Gulėdamas ant pilvo, padėkite volą po viršutine šlaunies dalimi ir nuriedėkite iki kelio viršaus ir nugaros. Riedėkite 30-60 sekundžių ir spauskite taip, kaip jums patogu. Sukraukite kojas, kad padidintumėte spaudimą.

p> IT grupė: IT juosta eina išilgai jūsų šlaunies nuo klubo iki kelio ir yra visiškai pagaminta iš jungiamojo audinio. Tai padeda ištiesti, pagrobti ir pasukti klubą, taip pat būna skausminga sėdint ilgą laiką.

Gulėdamas ant šono padėkite volelį po klubu. Nusileiskite iki kelio, tada vėl iki klubo. Padėkite rankas ant žemės, kad būtų pusiausvyra. Riedėkite 30-60 sekundžių ir spauskite taip, kaip jums patogu. Sukraukite kojas, kad padidintumėte spaudimą.

Viršutinė nugaros dalis: Jei esate linkęs laikyti didelę įtampą viršutinėje nugaros dalyje, putų voleliu galite šiek tiek palengvinti. Tiesiog pradėkite gulėdami nugara ant putplasčio volelio, sulenkę kelius ir kojas ant grindų. Pritvirtinkite savo šerdį ir pakelkite, kad pradėtumėte slinkti aukštyn ir žemyn stuburu, atlaisvindami visas siauras vietas kelyje.

Latai: Atsigaunate po sunkios nugaros treniruotės? Šis ruožas gali padėti atlaisvinti įprastai vadinamus „sparnus“, esančius ant nugaros žemiau pažastų. Pradėkite gulėdami ant nugaros 45 laipsnių kampu, o putplasčio volas remiasi po dešiniuoju latu. Sulenkite kojas patogioje padėtyje, kai viena guli ant žemės, o kita koja - ant žemės sulenktu keliu. Pradėkite riedėti nuo dešinės pažasties iki nugaros vidurio, daugiausia dėmesio skirdami švelnioms sritims. Perjunkite puses ir pakartokite.