Ar žemės Riešutų Sviestas Naudingas Ar žalingas Jūsų Sveikatai?

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Žemės riešutų sviestas buvo įprasta riešutų rūšis, tinkanti sumuštiniui su žele, valgoma ant vaisių, pavyzdžiui, bananų ar obuolių skiltelių, arba kaip greitas užkandis riebus ir baltymų turintis užkandis. Didėjant kitiems naujiems „riešutų sviesto“sklaidos būdams, teigiant, kad jie turi didelę naudą sveikatai, ir pateikiama įvairi informacija apie tai, ar žemės riešutų sviestas vis dar yra geriausias riešutų sviestas, ar ne, ar jums įdomu, ar žemės riešutų sviestas jums naudingas?

Peržiūrėjome 10 populiarių žemės riešutų sviesto prekių ženklų. Mes nustatėme, kad priklausomai nuo žemės riešutų sviesto prekės ženklo, šio žemės riešutų sviesto mityba labai skyrėsi. Paprastai jums naudingi žemės riešutų sviestai, kuriuose yra tik vienas ingredientas - žemės riešutai. Žemės riešutų sviestuose, kuriuose buvo tokių ingredientų kaip cukrus, melasa ir medus, buvo daugiau cukraus ir angliavandenių. Netgi buvo keletas žemės riešutų sviesto prekių ženklų, kurie pasigyrė papildomų riebalų, tokių kaip augalinis aliejus (rapsų aliejus, medvilnės sėklų aliejus, sojų pupelių aliejus, saulėgrąžų sėklų aliejus, skrudintų žemės riešutų aliejus), monogliceridai ir riebūs ingredientai, pavyzdžiui, česnakai. Nors šie aliejai ir „sveiki riebalai“gali atrodyti sveiki dėl pastarojo meto „sveikų riebalų“tendencijos, apskritai norime saugotis produktų, kuriuose šių riebalų yra per daug. Daugelyje šių žemės riešutų sviestų buvo toks pat riebalų kiekis kaip žemės riešutų svieste, kurio ingredientuose naudojami tik žemės riešutai, todėl šiais atvejais norėtumėte perskaityti ingredientų etiketę. Pridedama žemės riešutų sviesto sudedamoji dalis, kuri yra gerai, bet nėra būtina, yra druska.

Vienos porcijos (2 šaukštai) 1-2 ingredientų žemės riešutų sviesto maistinis makiažas turėtų atrodyti taip:

• Kalorijos: 170 - 190 kalorijų
• Riebalai: 8 - 14 gramų
• Angliavandeniai: 3-7 gramai
• Skaidulos: 2-3 gramai
• Cukrus: 1-3 gramai
• Baltymai: 6 - 8 gramai

Ar turėtumėte į savo dietą įtraukti žemės riešutų sviestą?

Žemės riešutų sviestas vis dar yra puikus riešutų sviestas, kurį galite įtraukti į savo dietą! Visuose skirtinguose riešutuose yra skirtingas riebalų rūgščių santykis ir jie yra geri baltymų šaltiniai.

Žemės riešutų svieste yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, mononesočiųjų riebalų rūgščių ir sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai ir polinesočiosios riebalų rūgštys gauna blogą repą. Šie riebalai yra labai paplitę amerikietiškoje dietoje, todėl buvo siejami su sveikatos sutrikimais, tokiais kaip didelis cholesterolio kiekis ir širdies ligos. Tačiau, kaip ir visos maistinės medžiagos, tai taip pat yra svarbi subalansuotos mitybos dalis. Mononesočiosios riebalų rūgštys yra tai, ką mes paprastai vadiname „geraisiais riebalais“. Žemės riešutų svieste yra visų šių maistinių medžiagų. Kad išvengtumėte per daug riebalų iš žemės riešutų sviesto, valgykite žemės riešutų sviestą saikingai. Viena porcija yra tik 2 šaukštai, kurių pakanka PB&J sumuštiniui gaminti arba prie bananų vidurdienio užkandžių.

Žemės riešutų sviestas taip pat yra tinkamas vegetariškų baltymų šaltinis. Vidutinėje žemės riešutų sviesto porcijoje yra apie 6–8 gramai baltymų. 6–8 gramų kiekis yra maždaug baltymų kiekis, kurį turėtumėte vartoti tarp valgių kaip užkandis, arba maždaug trečdalis baltymų, kuriuos turėtumėte turėti valgio metu.

Vienas ingredientas žemės riešutų sviestas yra geras mažai angliavandenių turinčių baltymų šaltinis. Žemės riešutų sviestą valgykite kaip daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčio maisto arba valgykite jį su daug angliavandenių turinčiu maistu, pavyzdžiui, ryžių pyragu ar obuoliu.

Geriausi vienos sudedamosios dalys žemės riešutų sviesto

Trader Joe ekologiškas žemės riešutų sviestas

Šis ekologiškas žemės riešutų sviestas iš „Trader Joe“yra sveikesnė alternatyva jūsų įprastam. Jis yra kreminis ir neturi druskos, puikiai tinka derinti su kuo nors, tuo pačiu mėgaujantis skoniu. O jei mėgstate žalio žemės riešutų skonį tiesiai iš lukšto, tai jums puikus pasirinkimas.

„365 Everyday Value“ekologiškas žemės riešutų sviestas iš viso maisto produktų rinkos

Patikima, kad „Whole Foods Market“gamins geriausias natūralias ir ekologiškas prekes. Šis „365 Everyday Value“ekologiškas žemės riešutų sviestas yra sukurtas taip, kad atitiktų visus griežtus viso maisto produktų rinkos kokybės standartus, užtikrindamas, kad jūsų sandėliuke gausite kokybiškų riešutų.

„SantCruz“ekologiškas žemės riešutų sviestas

Švelniai paskrudintas gaiviam, lygiam skoniui, „SantCruz Organic“lengvas skrudintas kreminis žemės riešutų sviestas gaminamas iš tiesiog pakepintų ispaniškų žemės riešutų ir druskos. Jame nėra hidrintų aliejų, nėra pridėto cukraus ir nėra dirbtinių ingredientų.

Kitaip tariant, žemės riešutų sviestas jums tinka! Kaip ir bet kurį kitą maistą, valgykite žemės riešutų sviestą saikingai. Per didelis visko kiekis gali turėti neigiamų pasekmių. Ieškokite žemės riešutų sviesto prekių ženklų, kuriuose yra tik 1 ingredientas: žemės riešutai. Žemės riešutų sviestuose, kuriuose yra tokių priedų kaip cukrus, melasa, sirupai, angliavandenių ir cukrų kiekis gali viršyti 10 gramų. Norite likti be žemės riešutų sviesto, kuriame yra užpildo ingredientų ir priedų.