Pradedančiųjų Dviratininkų Vadovas, Norint Patobulinti Jūsų Vidinį Armstrongą

2024 Autorius: Francis Oldridge | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 20:40

Kai lauke šalta, o pavasaris jaučiasi toli nuo milijono metų, dviračių sportas namuose gali paruošti paplūdimį ir paruošti keturračius ilgiems vasaros pasivažinėjimams. Ką gali paklausti tavo kūnas, gali paklausti? Laikas važiuojant dviračiu, žiema kitoje dvigubo stiklo pusėje yra nepaprastai efektyvus ir efektyvus, nes tai yra kardio treniruotė, gerinanti širdies sveikatą ir kojas iš medžio (žr. Lance'o Armstrongo blauzdos apie 2000). nepaprastai mažas poveikis jūsų kulkšnims, keliams, klubams ir apatinei nugaros daliai. Tai taip pat gali būti jūsų kasdieninė „Zen“akimirka, 20 minučių treniruotė, kuri yra tiek pat meditacinis veiksmas, kiek kalorijas deginantis veiksmas. Bet jei sutelksite dėmesį į rezultatus, sako Denisas Mortonas, „Peloton“dviračių sportas ir jogurtas Niujorke, apie visa tai galvojate neteisingai.

„Tikslas yra fitnesas, bet kelyje tikslas yra linksmintis“, - paaiškina 42 metų Mortonas. „Kuo smagiau su juo praleisite, tuo didesnė tikimybė, kad laikysitės rutinos ir tuo labiau tikėsite, kad jos laikysitės ilgalaikiai“.

Nesvarbu, ar norite praleisti porą didelių ratų naujam dviračiui, ar tiesiog norite iškasti seną 10 greičių ratą iš garažo, mūsų spiningavimas pradedantiesiems namuose padės jums greitai nuvažiuoti mylių.

Tinkamos treniruočių vietos radimas

Kiekviena praktika prasideda nuo kosmoso, tačiau jei manote, kad būtina ryški šviesa, šviesus medis ir veidrodžiai nuo grindų iki lubų, esate tolimas. "Pavadinime yra uždaras, todėl norėsite erdvės, kuri būtų uždara ir apsaugota", - sako Mortonas. Ir tai beveik viskas.

Žinoma, yra keletas aplinkybių, kurios ją pagerins. Suraskite vietą su tvirtomis grindimis, kad plaktumėte ir nenuvertumėte. Jūs taip pat vertinsite porėtą paviršių, kad, išmesdami prakaito kibirus, galėtumėte jį nuvalyti ir išvengti užsitęsusių kvapų. (Kiekvienas, buvęs „Bikram“studijoje, gali papasakoti apie kilimo keliamus pavojus.) Geriau, jei dviratį negalėsite užkirsti kelią kasdieniam gyvenimui, o dar geriau, jei jis atitolęs nuo tokių trukdžių kaip televizorius. Atminkite, kad tai ne apie be proto važiuojantį gulintį dviratį treniruoklių salėje, o jūs be proto vartote žurnalą. Galiausiai įvertinkite savo aplinką ir aplinkinius, nes niurzgate labiau nei po išleistuvių vakaro. „Jei turite triukšmo problemų, apatinio kambario kambario draugo ar šeimos narių, galbūt norėsite jį atstoti nuo kitų, kad galėtumėte sutrikdyti ir išsiblaškyti“, - sako jis.

Atstumas nėra toks blogas, kaip galėtumėte pagalvoti. Daugumai žmonių, jei galite atsistoti erdvėje ir pirštai neliečia lubų, tai pakankamai gerai. Daugybė rūsių ir garažų sukuria efektyvias (nors ir ne „Instagram“vertas) dviračių patalpų erdves.

Tinkamo dviračio radimas

Treniruoklis

Šioje kategorijoje turėsite daugiausiai galimybių. Šiomis dienomis geriausi treniruokliai veikia, įskaitant kainą, ir dauguma jų turi savo treniruočių ir treniruoklių ekosistemą. Bet jei jūs tik pradedate, galite naudoti kitus dviračius ar net pritaikyti savo plento dviratį.

Dviračių treneris

Norint pritaikyti dviratį, reikia dviračių treniruoklio, kuris užsifiksuoja galiniame rate ir leidžia jam suktis, kad nepriartintumėte buto sienos. Jų yra įvairovė plačiame kainų diapazone.

Volai

Taip pat galite naudoti produktų kategoriją, vadinamą ritinėliais, kurie iš esmės leidžia išlaikyti pusiausvyrą, kaip tai darytumėte keliuose, kad gautumėte daugiau natūralios patirties.

Šie metodai, be abejo, yra daug pigesni nei perkant specialų treniruoklį, ir jiems reikia žymiai mažiau vietos nei visai sukimo sąrankai. Tačiau jie turi savo trūkumų. Treneriai gali reikalauti daugiau smuikavimo, pridedant laiko tarp jūsų ir jūsų treniruotės, o riedučiai, cituojant Mortoną, yra „labai šaunūs, bet šiek tiek nestabilūs“. Galų gale sukamasis dviratis yra vidinio žodžio „plug-and-play“obuolys.

Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, bet koks dviratis proto ribose leis jums kaupti jėgas ir galiausiai tai bus individualus sprendimas. Žinoma, laikykitės atmerktų akių, nes treniruoklių pasiūlymai yra vis dažnesni, nes tiek daug kompanijų konkuruoja erdvėje.

„The Gear“paieška

„Svarbiausias aksesuaras, kurį galite gauti, yra batai ir pedalai, kurie gali jus prijungti prie dviračio“, - sako Mortonas. Laikotarpis. Pilnas sustojimas.

Specializuoti dviratininkų bateliai, pritvirtinti prie dviračio švaistiklio rankovių, įspaustų apkabų prie specialių „be klipų“tvirtinamų elementų, turi keletą privalumų. Pirmasis yra jūsų sugebėjimas perduoti galią. Tie sumuštiniai mikroautobusai, kuriuos naudojote savo paplūdimio kreiseryje, praleidžia jėgą kiekvieną kartą, o specializuotas batas, kurio pagrindas yra standus plastiko arba anglies pluošto pagrindas, į kiekvieną revoliuciją įtraukia daugiau raumenų. Taip pat yra papildoma prieraišumo nauda, kuri leidžia jums traukti ir stumti, pritaikant energiją 360 laipsnių judesiui. Patikėkite mumis, tai naktį ir dieną geriau nei kas nors kitas.

Be to, geriausia treniruotė namuose yra vandens butelis, kurį lengva gerti, nes stiklinė vandens išsilies visur. Ventiliatorius padeda judinti orą, mažindamas prakaitavimą, tuo tarpu du rankšluosčiai, tarp jų vienas ant vairo jūsų veidui ir kitas šalia, norint nuvalyti dviratį ir grindis, yra puikus priedas. stovėti už planšetinį kompiuterį ar telefoną, jei transliuojate treniruotes, taip pat yra patogu, o triukšmingiems namams būtina naudoti „Bluetooth“, atsparias prakaitui ausines, kad galėtumėte derintis prie savo treniruotės ir pritildyti trukdžius.

Galiausiai žodis apie širdies ritmo matuoklius. Tokios parinktys kaip „Scoche Rhythm +“, tvirtinamos ant dilbio, puikiai tinka žaliesiems pradedantiesiems, kad apsisaugotų. Kaip premiją, daugelis fitneso sekimo priemonių gali sklandžiai integruotis su naujais besisukančiais dviračiais. "Jei gyvenate nejudriai, labai svarbu būti atsargiems su savimi ir tempti save, kad nepersitreniruotumėte", - sako Mortonas. „Tam širdies treniruotės gali būti tikrai veiksmingos.“

Mano pirmosios treniruotės

"Pradėkite ten, kur galite", - sako Mortonas. Daugumai tai reiškia tris ar keturias treniruotes, kurių kiekviena trunka 30–45 minutes. Taip pat yra naudinga nustatyti įprastą treniruočių dieną ir numatyti konkrečias dienas. „Turėdami galvoje tuos susitikimus, lengviau pasirodysite.“

Taip pat svarbu spartinti save ir ne tik atskirose treniruotėse, bet ir jų dažnyje. Tai lengva padaryti per daug, per greitai. „Žmonės iš pradžių taip jaudinasi“, - sako jis. „Gauni savo naują dviratį ir tiesiog nori ant jo kasdien šokinėti ir praleisti valandas. Bet jei tai padarysite, yra tikimybė, kad ir jūsų kūnas, ir jūsų protas gali anksti tai persistengti. Ir tu nenori savęs nuversti “.

Todėl sveikimas yra karalius. tarp treniruočių, bent jau iš pradžių, labai rekomenduojama laisva diena. Tos dienos iš balno leidžia jūsų kūnui pasipildyti ir atsinaujinti, stiprėjant kitoms pastangoms. Kurdami sąlygą, galėsite sujungti iš eilės einančias darbo dienas, tačiau kol kas eikite lėtai. Ir išminčių žodis: jei jaučiatės lygus ar sumuštas, pasiimkite laisvą dieną.

Kitas smūgis

Kai vis labiau jaustumėtės treniruotėse, galite nueiti keletą būdų. Dviračiu galite išsiplėsti į jėgos zonos treniruotes, kurios pagrindiniu lygiu grindžiamos intensyvumo lygiais. Atlikę pradinį bandymą, duomenis galima įvesti į „Peloton“programą ir pritaikyti visoms treniruotėms ateityje, nukreipiant į jūsų našumą, kad pasiektumėte didesnių rezultatų. Jis taip pat gali veikti kaip valdytojas: „Treniruodamiesi galios zonoje, išvengsite permokymo galimybės, nes visa tai pritaikyta jūsų lygiui“, - sako Mortonas.

Taip pat galite pridėti kitų pratimų, kad papildytumėte laiką balne. Jogai puikiai tinka priešingai: jie išsitiesia ant grindų, kur dviratį sutraukėte, taip pat pagerina pusiausvyrą ir lenkimąsi į priekį, o pastarieji padeda išlavinti raumenis. Jėgos treniruotės, net turint kūno svorį, turi savo privalumų, kaip ir panašūs, tačiau skirtingi kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, kurie gali skirtingai apmokestinti. „Tai, ko iš tikrųjų visi norime, yra geriau judėti ir jaustis patogiai savo oda, ir kuo daugiau būdų judame, tuo patogiau judėti“, - sako Mortonas. „Galimybė pajudinti kūną yra kūno rengybos džiaugsmas.“